AndroidHealthClinic

Tatsujin’s traininglog

Tatsujin zei:
De coach heeft vorige week vrijdag de dagelijkse kcal op trainingsdagen verlaagd naar 2285, omdat m’n gewicht erg schommelde. Maar dit lijkt nu nog steeds het geval te zijn….want ben sinds gisteren weer bijna 2 kg aangekomen…..misschien juist door het grote kcal tekort tov onderhoud?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het is niet mogelijk dat je vet aanmaakt in een kcal tekort en met jou kcal/bw zit je vrijwel zeker in een tekort, mits je ook eet wat je zegt.

Gewichtsschommelingen kunnen talloze oorzaken hebben, oa meal timing eet je wat later ipv eerder, vochtinname meer/minder, macros wijzingen of stress / ziek / slecht verkouden / verbrand door de zon etc.

Vandaar een weekgemiddelde om al bovenstaande factoren te minimaliseren en een eerlijk beeld van je gewicht te hebben week op week. Dagje hoger kan dus totaal geen kwaad als je met gemiddeldes werkt, lichaamsgewicht verlies je ook niet liniar en gaat met ups en downs. Weekgemiddeldes moeten eigenlijk wel linear naar beneden gaan met dit soort lichaamsgewichten.

Macros die je nu hanteert kan, maar wederom vetten zijn aan de lage kant. Voor x weken (maanden) maakt dit niet veel uit, maar zou structureel vetten niet elimineren. Voor een gezonden hormoonhuishouding en algemene gezondheid heb je goede vetten nodig. Tevens geven deze veel verzadeging en zijn er vele die de dag beginnen hoog vet/eiwit en nihil koolhydraten, vooral in een cut.
 
Tatsujin zei:
Gewicht: 125,1kg

Voeding van gisteren.

Was een goede dag denk ik, geen honger of cravings gehad en een goed vol gevoel. Moest zelfs mezelf een beetje dwingen om de spinazie nog naar binnen te krijgen om zo aan de dagelijkse kcal te komen. Gisteren ook vrij dicht in de buurt van de door de coach voorgeschreven macro’s gekomen (e:159gr, kh 293gr, v: 53gr).

De coach heeft vorige week vrijdag de dagelijkse kcal op trainingsdagen verlaagd naar 2285, omdat m’n gewicht erg schommelde. Maar dit lijkt nu nog steeds het geval te zijn….want ben sinds gisteren weer bijna 2 kg aangekomen…..misschien juist door het grote kcal tekort tov onderhoud?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je “coach” heeft werkelijk geen idee wat hij/zij aan het doen is. Dit ga je op langere termijn niet volhouden, iemand van jouw gewicht valt makkelijk af op 3000 kcal ongeacht je metabolisne oid. Ook vind ik de voedingskeuzes nogsteeds erg bijzonder
 
125 kilo weeg je en je eet zo weinig? WTF! 😬

Ik zou echt eens goed achter je oren krabben en jezelf afvragen waar jouw coach mee bezig en waarom die zulke keuzes maakt.
 
Een wat groter tekort op dit vetpercentage is ook geen ramp natuurlijk, kan best. Als hij dit ook daadwerkelijk consistent kan volhouden en niet na een dag of 3 een binge krijgt van een paar duizend kcal.
Aangezien het gewicht dat je verliest niet bepaald matcht met het tekort dat je (zou) hanteren gaat er vermoedelijk iets mis met het tracken of je houdt niet consistent (dat/) een tekort aan.

Calorieën verlagen omdat je gewicht zou schommelen maakt natuurlijk no sense. Ik hoop dat je deze coach niet teveel betaald? :o
 
Kathlinoo zei:
Een wat groter tekort op dit vetpercentage is ook geen ramp natuurlijk, kan best. Als hij dit ook daadwerkelijk consistent kan volhouden en niet na een dag of 3 een binge krijgt van een paar duizend kcal.
Aangezien het gewicht dat je verliest niet bepaald matcht met het tekort dat je (zou) hanteren gaat er vermoedelijk iets mis met het tracken of je houdt niet consistent (dat/) een tekort aan.

Calorieën verlagen omdat je gewicht zou schommelen maakt natuurlijk no sense. Ik hoop dat je deze coach niet teveel betaald? :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Precies dit inderdaad, als hij daadwerkelijk rond die 2300 zou eten, zou hij afvallen als een trein
 
Kathlinoo zei:
Een wat groter tekort op dit vetpercentage is ook geen ramp natuurlijk, kan best. Als hij dit ook daadwerkelijk consistent kan volhouden en niet na een dag of 3 een binge krijgt van een paar duizend kcal.
Aangezien het gewicht dat je verliest niet bepaald matcht met het tekort dat je (zou) hanteren gaat er vermoedelijk iets mis met het tracken of je houdt niet consistent (dat/) een tekort aan.
Calorieën verlagen omdat je gewicht zou schommelen maakt natuurlijk no sense. Ik hoop dat je deze coach niet teveel betaald? :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
I counted three truth bombs here. :thumb:
Heb je er ooit over nagedacht om zelf coach te worden?
 
Gewicht schommelen door te lage kcal lijkt heel onwaarschijnlijk. Waarschijnlijker klopt je tracking niet helemaal. Als je een paar dagen Exact hetzelfde eet kun je trouwens ook makkelijk controleren of daar schommelingen vandaan komen. Moet je ook hetzelfde bewegen, regelmatig toiletbezoek (voldoende vezels), slaapritme en stressniveau hebben.


Edit: blijkbaar ging er iets mis toen ik naar het topic ging, toen zag ik nog geen reacties. Na posten zie ik dat ik niets nieuws zeg, alles was al gezegd en beter ook.
 
Kathlinoo zei:
Een wat groter tekort op dit vetpercentage is ook geen ramp natuurlijk, kan best. Als hij dit ook daadwerkelijk consistent kan volhouden en niet na een dag of 3 een binge krijgt van een paar duizend kcal.
Aangezien het gewicht dat je verliest niet bepaald matcht met het tekort dat je (zou) hanteren gaat er vermoedelijk iets mis met het tracken of je houdt niet consistent (dat/) een tekort aan.

Calorieën verlagen omdat je gewicht zou schommelen maakt natuurlijk no sense. Ik hoop dat je deze coach niet teveel betaald? :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Habibi ben je nu coach geworden 😜😜🤣
 
Kathlinoo zei:
Toen ik ben gestopt met studeren wel even overwogen maar nooit iets mee gedaan. Weet ook niet of ik wel genoeg geduld heb daarvoor :roflol:

Dat is niet zo vanzelfsprekend voor bepaalde leden, ik noem geen namen :rolleyes:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ach er bestaan ook methodieken zoals Provocatief coachen en de zelf confrontatie methode, wellicht zijn deze passend.

Of de juiste (niche) doelgroep 😉
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #375
Verwijderd
 
Reden: Verwijderd
Laatst bewerkt:
Tatsujin zei:
TS video

Voor mensen die benieuwd zijn hoe een 125kg TS eruit ziet 😁

Het filmpje is gemaakt voor een vechtsportforum, dus met kleding aan haha; maar het geeft in ieder geval een idee. Door de andere filmpjes op m’n YT-kanaal kun je ook zien hoe m’n fysiek is veranderd door de jaren heen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je ziet inderdaad ook met kleding aan wel een stuk van de verdeling.
Lastig dat de verveling vooral op je buikzone zit, wel des te meer reden er iets aan te doen.

Ik was vergeten: doe je naar krachttraining (en vechtsport) ook cardio?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #379
Nicky! zei:
Je ziet inderdaad ook met kleding aan wel een stuk van de verdeling.
Lastig dat de verveling vooral op je buikzone zit, wel des te meer reden er iets aan te doen.

Ik was vergeten: doe je naar krachttraining (en vechtsport) ook cardio?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik doe geen cardio, behalve gemiddeld zoveel mogelijk stappen per dag zetten. Doe ook zoveel mogelijk lopend.

voor m’n break van 6 maanden deed ik elke keer wel trouw 10 minuten op zo’n roeiapparaat per gymsessie. Daarnaast duurden m’n gymsessies 2 tot 3 uur per keer en zag dat als cardio 🤣
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #380
Gewicht: 125,1kg

Lower A workout

Plate loaded Seated Leg Extension Machine Unilateraal:
2x7 67,5kg

Plate loaded Seated Hamstring Curl Machine:
2x7 50kg

Barbell Stiff Leg Romanian Deadlift:
1x5 110kg

Adductor machine:
2x56 152,5kg

Calf raise unilateraal:
2x7 65kg

Ab crunch machine:
2x16 102,5kg
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.247
KevvL
KevvL
Rockwell_
Bigger By The Day (Log)
Reacties
18
Weergaven
2.979
Rockwell_
Rockwell_
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
541
Dylan97
Dylan97
DennisB
Inkijk ppl schema, tips/mening gevraagt
2
Reacties
22
Weergaven
429
Brownie
Brownie
Terug
Naar boven