Tatsujin’s traininglog

[Gast 174776]

Ik weet dat het cherry picking is, maar ik haal even het volgende artikel aan: Twinkie Dieet - waarbij het totaal aantal kcal belangrijker is dan wat je eet en je macro’s (er bestaan ook hoog vet-diëten); en ik zat gisteren nog steeds onder mijn onderhoud

Klik om te verkleinen...

mooi kontverhaal. Ja een calorie tekort is het wel maar dat is het enige positieve wat je hier over aan kan halen. Maar je ziet zelf tenminste in dat je zit te cherry picken waar je een aardig handje van hebt.

 

[Tatsujin]

mooi kontverhaal. Ja een calorie tekort is het wel maar dat is het enige positieve wat je hier over aan kan halen. Maar je ziet zelf tenminste in dat je zit te cherry picken waar je een aardig handje van hebt.

Klik om te verkleinen...

Waar ik een aardig handje van heb, hoe bedoel je? Waar doel je op?

 

[Gast 174776]

ongeveer

Klik om te verkleinen...

Hoe haal je dat uit jouw metingen?

• 28.03: 125 kg
• 04.04: 126.95 kg
• 07.04: 128.25 kg
• 08.04: 127 kg
• 10.04: 125.35 kg
• 11.04: 126.10 kg
• 14.04: 127.2 kg
• 15.04: 126.65 kg
• 16.04: 125.5 kg
• 17.04: 125 kg
• 18.04: 125.45 kg
• 19.04: 125.80 kg
• 20.04: 124.6 kg
• 21.04: 122.80 kg
• 23.04: 123.3 kg

Je woog een maand geleden 125 kg (gemiddelde was zelfs 125.44 kg), je gemiddelde van de laatste 7 dagen is 124.63 kg..

Klik om te verkleinen...

Waar ik een aardig handje van heb, hoe bedoel je? Waar doel je op?

Klik om te verkleinen...

hier in voornamelijk. En je voeding zoals je zelf al aangeeft.

 

[Tatsujin]

Gewicht: 123,45kg

Weekgemiddelde kcal: 2399,28 kcal - dus dat is 5,28 kcal boven huidige BMR

Weekgemiddelde gewicht: 124,24 kg

 

[Tatsujin]

Gewicht: 123,45kg

Upper A workout

Barbell Bench Press
2x4 75kg
1x3 75kg

Cable incline seated chest fly:
2x5 54kg

Wide grip cable Lat Pulldown
2x5 100kg

Plate loaded seated chest supported Row Machine:
2x5 200kg

Cuffed Lateral Raise unilateraal;
1x7 18kg
1x5 23kg PR

Single arm triceps pushdown rope:
2x5 41kg PR

Cable bicep curl - bilateraal:
2x7 59kg PR

 

[Tatsujin]

Gewicht: 122,2kg

Lower A workout

Plate loaded Seated Leg Extension Machine Unilateraal:
2x5 75kg

Plate loaded Seated Hamstring Curl Machine:
2x5 60kg

Barbell Stiff Leg Romanian Deadlift:
1x5 115kg

Adductor machine:
2x57 152,5kg VPR

Calf raise unilateraal:
2x5 67,5 kg

Ab crunch machine:
2x17 102,5kg VPR

 

[Tatsujin]

Gewicht: 121,4kg

Upper B workout

Barbell Bench Press:
1x3 75kg
1x2 75kg
1x5 70kg

Barbell Overhead Press
2x5 40kg

Plate loaded seated supported Chest Row Machine Small grip
2x5 205kg

Cable y-raise
2x7 54kg

Preacher curl machine - unilateraal
1x10 32kg
1x7 39kg

Dumbbell Bent Arm Pullover
2x5 34 kg

Single arm triceps pushdown rope
2x7 32kg

 

[Tommyx]

Gewicht gaat goed 👌🏻

 

[Tatsujin]

Gewicht: 120,8kg

Lower B workout

Plate loaded Seated Leg Extension Machine Unilateraal
1x5 77,5kg PR
1x4 77,5kg

Seated Hamstring Curl Machine
2x5 120kg

Plate loaded Pivot Squat Machine
2x5 65kg

Plate loaded Calf raise unilateraal
2x5 70kg

Ab crunch machine
2x15 102,5kg

 

[Nicky!]

Kijk aan kijk aan, het weekeinde onder de 120 grens.

 

[Tatsujin]

Voor het eerst filmpjes gemaakt in de gym, maar moet nog werken aan de juiste hoeken haha 🤣

15x102,5kg op de ab crunch machine; - niet heel gecontroleerd, i know 😆😅😅

Ab crunch 1

Ab crunch 2

 

[Tatsujin]

Was vandaag op bezoek bij iemand in Almere, samen naar de gym (De Mix) geweest en dus andere apparatuur geprobeerd. Mooie, grote gym met veel apparatuur, kabelstations en machines (waaronder Hammer Strength). De gewichten zijn soms echt anders in een andere gym 😆 Maar zeker voor herhaling vatbaar!

Aankomende maandag is mijn gym dicht, dus dacht okay waarom dan niet het schema voor maandag, vandaag doen. Zeker omdat de laatste upper body workout afgelopen donderdag was.

Merk volgens mij ook dat ik de laatste tijd wat minder kracht heb en/of mee energie, maar misschien ook even een slechte dag of iets - maar merkte het volgens mij eerder deze week ook al.

Gewicht: 121,5kg

Upper A workout

Chest press machine:
75 kg x 5 reps
82 kg x 3 reps

Chest fly machine:
2x5 82kg

Plate loaded Pullover machine:
1x7 50kg
1x7 60kg

Cable row wide grip:
2x5 100kg

Cuffed cable Lateral Raise
2x7 18,75kg

Cable triceps pushdown w-bar:
2x5 43,5kg

Cable bicep Curl: - in mijn eigen gym laatst nog met 59kg gedaan! Dus dat was even ontnuchterend 😅
2x7 25kg

 

[molenaar d]

Cable bicep Curl: - in mijn eigen gym laatst nog met 59kg gedaan! Dus dat was even ontnuchterend 😅
2x7 25kg

Klik om te verkleinen...

Sommige kabels hebben een 1:1 overbrenging, andere een 2:1. Dat betekent dat die 59 in je gym waarschijnlijk 29.5 is.
In dat geval zit er ook een katrol op de weight stack, zodat je hem voor elke 50 cm die jij aan de kabel trekt maar 25 cm verplaatst.

 

[Tatsujin]

Gewicht: 122,05kg

Weekgemiddelde gewicht(28-04-2025 t/m 04-05-2025): 121,9kg

Lower A workout

Seated Leg Extension Machine:
2x5 152,5kg

Seated Hamstring Curl Machine:
2x5 122,5kg

Barbell Stiff Leg Romanian Deadlift:
1x5 117,5kg

Adductor machine:
2x60 152,5kg VPR

Calf raise unilateraal:
2x5 72,5kg

Ab crunch machine:
2x17 102,5kg

Citaat Citeer
Meld •••

 

[Tatsujin]

Gewicht: 122,75kg

Upper B workout

Barbell Bench Press:
1x5 72,5kg
1x5 70kg

Barbell Overhead Press
2x5 40kg

Plate loaded seated supported Chest Row Machine Small grip
2x5 205kg

Cable y-raise
2x7 64kg PR

Cable curl
1x4 59kg
1x5 54kg

Dumbbell Bent Arm Pullover
2x5 36kg PR

Single arm triceps pushdown rope
2x5 32kg


Chest supported row - vorm extremisten niet kijken 😅

 

[Tatsujin]

Gewicht: 123,5kg

Lower B workout

Plate loaded Seated Leg Extension Machine Unilateraal
2x5 77,5kg

Seated Hamstring Curl Machine
2x5 125kg

Plate loaded Pivot Squat Machine
2x5 70kg

Plate loaded Calf raise unilateraal
2x7 75kg

Ab crunch machine
2x16 102,5kg

Single leg extension
Seated leg curl

 

[Tommyx]

Hoe gaat ie hier? Gewicht lijkt weer wat te stijgen niet?

 

[Tatsujin]

Hoe gaat ie hier? Gewicht lijkt weer wat te stijgen niet?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt man, echt balen 😢

Maar tot nu gaat het steeds met pieken en dalen, en gaat het uiteindelijk wel beetje bij beetje lager en ik hoop dat het aankomende weekgemiddelde in ieder geval lager is dan de week ervoor.

 

[Tommyx]

Ja klopt man, echt balen 😢

Maar tot nu gaat het steeds met pieken en dalen, en gaat het uiteindelijk wel beetje bij beetje lager en ik hoop dat het aankomende weekgemiddelde in ieder geval lager is dan de week ervoor.

Klik om te verkleinen...

Zonde man, enig idee waar het aan ligt of wat de reden is?

 

[Tatsujin]

Zonde man, enig idee waar het aan ligt of wat de reden is?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, ik let juist strenger op als voorheen. Soms alleen iets minder stappen op een dag en had een paar dagen wat meer koolhydraten, maar of dat het verschil maakt…..