Tepelbram's logje

[FTIO]

Nog een vraagje daarover, heb jij het okm dat je op je ene been meer definitie heb dan op je andere been.
Bij mij zie ik rexhts meer definitie, maar allebij me benen hebben dezelfde omtrek.

Klik om te verkleinen...

Nee dat heb ik niet echt. Zelfde definitie.

 

[Tepelbram]

Nee dat heb ik niet echt. Zelfde definitie.

Klik om te verkleinen...

Haha oke.





25 okt
Ub 2
Bench 5x5 90-95

5x90
5x95
5x90
5x92.5
5x92.5(1spot)

Chin 5x5 15-20

5x+18
5x18
5x18
5x18
5x14

Incline db press 4x8-6

Cable cross was vrij

8x27.5
8x32
8x32
8x32
8x27.5


T-bar 3x8-6

5x40
Gelijk weer last van me onderrug.

Incline fly pres 3x10-8

10x16 +5press
9x18 +4press
8x18+ 3

Machine row 3x10-8

10x80
10x100
8x100


Tricep extension rope 4x8-6

8x50
7x50
7x50
6x50

Preacher db curl 4x10-8

10x12
10x12
8x14
8x12


Die bench had ik liever wat hoger, maar ben ook wel erg vermoeid.
De rest niet ontevreden over.


Aan het eind nog rug en benen gefoamrolled

 

[FTIO]

Hoe hoog had je je bench gewild dan? Ik vind het behoorlijke gewichten hoor!

Ik ben dan wel benieuwd ook naar je UB fysiek. Aangezien je bench dicht bij de mijne ligt
Ik zou het knap vinden als je met het fysiek van je avatar die 2x5x95 bencht.


Wel balen dat je bij de eerste t bar meteen last krijgt. Ben je al onder behandeling?

 

[Tepelbram]

Hoe hoog had je je bench gewild dan? Ik vind het behoorlijke gewichten hoor!

Ik ben dan wel benieuwd ook naar je UB fysiek. Aangezien je bench dicht bij de mijne ligt
Ik zou het knap vinden als je met het fysiek van je avatar die 2x5x95 bencht.


Wel balen dat je bij de eerste t bar meteen last krijgt. Ben je al onder behandeling?

Klik om te verkleinen...

Had liever minimaal 3x95 gehaald.
En paar pagina's terug staan er foto's.

Nee nog niet, twijfel want de pijn is redelijk vaag.
Nu voel ik er niks van.
Soms kan k squaten zonder pijn soms (met bij die t bar of zo der gewicht als ik naar voren leun, voel ik het al.

Edit:

Foto's
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/tepelbrams-logje-326018/index11.html#post7979270

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/tepelbrams-logje-326018/index12.html#post7979897

 

[FTIO]

Je bene foto's had ik al gezien

 

[Tepelbram]

Je bene foto's had ik al gezien

Klik om te verkleinen...

Haha weet ik. Maar zijn 2 andere foto's he

 

[FTIO]

Ik kom alleen bij een oude benen pic van je. Voor de rest niet?

 

[Tepelbram]

Had liever minimaal 3x95 gehaald.
En paar pagina's terug staan er foto's.

Nee nog niet, twijfel want de pijn is redelijk vaag.
Nu voel ik er niks van.
Soms kan k squaten zonder pijn soms (met bij die t bar of zo der gewicht als ik naar voren leun, voel ik het al.

Edit:

Foto's
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/tepelbrams-logje-326018/index11.html#post7979270

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/tepelbrams-logje-326018/index12.html#post7979897

Klik om te verkleinen...

Die 2 linkjes.
En anders pagina 11 en 12

 

[Tepelbram]

21 okt
Lb2
Squat 5 x5 (atg paused)

5x80 voelde me onderrug, maar leek nu meer een soort pomp(/irritatie)
5x80 ging nog steeds aardig
5x80
5x80 al redelijk irritant maar ging nog.
5x80

Standing calf raises 5x5(smith)

5x120
5x140
5x160
4x180 oops.
5x160

Goodmornings 3x8-6

8x40
Onderrug werkte nu echt niet meer mee.

Lunges 3x8-6

8x40
8x50
6x60 pr
Enige vervelende is, dat ik hem in en uit stap, en niet lopend doe.
Maar de grond is een beetje glad, dus wil nog wel eens een beetje doorglijden.

Leg curl 2x10-8

10x50
8x60

Standing calf raises 5x10 (smith)
Nu op leg press gedaan om
Rug te ontlasten.

Elke rep beneden een halve tel
Dood leggen om stretch reflex tegen te gaan

10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Seated calf raises 5x10(smith)

10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

 

[FTIO]

Wat een volume op de kuiten!!

Ik vind het niet raar dat je onderrug opspeelt na GM. De hefboom is enorm bij die oefening. Ik zou die schrappen en bijvoorbeeld voor de glutes kickbacks doen en voor de hamstrings of stiff legged deads of lying leg curls.

 

[Tepelbram]

Wat een volume op de kuiten!!

Ik vind het niet raar dat je onderrug opspeelt na GM. De hefboom is enorm bij die oefening. Ik zou die schrappen en bijvoorbeeld voor de glutes kickbacks doen en voor de hamstrings of stiff legged deads of lying leg curls.

Klik om te verkleinen...

Kuiten hebben dat volume nodig(en nog meer ben ik bang)
Daar zit echt geen schot in, qua kracht gaan ze wel voorruit maar massa niet.

En die onderrug begon met het squaten al.
Eerste keer dat ik deze klacht kreeg was toen ik ook een set met pauze deed en helemaal onderraan ging er iets fout in me linker erector. Toen even rust, maar het lijkt steeds terig te komen.

Is de hefboom niet ongeveer even groot met sldl?
Hefboom afstand zal misschien paar cm groter zijn, maar gewicht is bijna de helft minder.

 

[FTIO]

Ik hou de bar bij SLDL langs mijn benen zoals bij een deadlift.

Dan is de hefboom vele malen kleiner.

 

[Tepelbram]

Ik hou de bar bij SLDL langs mijn benen zoals bij een deadlift.

Dan is de hefboom vele malen kleiner.

Klik om te verkleinen...

Ja dat zeker, maar mijn gm gewicht is (bijna) de helft van me sldl
Wat de kracht dan weer redelijk gelijkt maakt, lijkt me.
En met gm's kan ik mijn bovenrug nog goed recht houden, wat bij sldl veel minder gaat.

Maar of het gewicht nu 1 meter ver ligt en 50 kg weegt of dat het gewicht 50cm van het draaipunt is, maakt uiteindelijk toch weinig uit lijkt me?

 

[FTIO]

Maakt wel uit. Toevallig nog een aantal weken terug precies voor de lumbale wervelkolom een biomechanisch model getekend en je gaat schrikken van de krachten als die ver van de draai as liggen. Je hebt te maken met meerdere krachten waaronder afschuifkrachten van de discii.

 

[Tepelbram]

Maakt wel uit. Toevallig nog een aantal weken terug precies voor de lumbale wervelkolom een biomechanisch model getekend en je gaat schrikken van de krachten als die ver van de draai as liggen. Je hebt te maken met meerdere krachten waaronder afschuifkrachten van de discii.

Klik om te verkleinen...

Klinkt interessant, heb je toevallig ook ergens een artikel hierover?

 

[FTIO]

Klinkt interessant, heb je toevallig ook ergens een artikel hierover?

Klik om te verkleinen...

Zo werkt dat niet bij alles

Ik heb vanuit de mediatheek van school een boek gezocht. Aan de hand van dat boek moesten wij een opdracht maken over het modelmatig benaderen van de natuukundige krachten die inwerken op de (bij deze keer) lumbale wervelkom. Daar heb ik dus een uitwerking van gemaakt.

De auteur was Snijders, maar de titel weet ik nu even niet uit mijn hoofd. Doe geen moeite om het op te zoeken, het is geen interessant leesvoer voor BB'ers.

De opdracht moest ons alleen inzicht geven over de verschillende krachten die inwerken op de wervels, waaronder afschuifkracht.

 

[Tepelbram]

Zo werkt dat niet bij alles

Ik heb vanuit de mediatheek van school een boek gezocht. Aan de hand van dat boek moesten wij een opdracht maken over het modelmatig benaderen van de natuukundige krachten die inwerken op de (bij deze keer) lumbale wervelkom. Daar heb ik dus een uitwerking van gemaakt.

De auteur was Snijders, maar de titel weet ik nu even niet uit mijn hoofd. Doe geen moeite om het op te zoeken, het is geen interessant leesvoer voor BB'ers.

De opdracht moest ons alleen inzicht geven over de verschillende krachten die inwerken op de wervels, waaronder afschuifkracht.

Klik om te verkleinen...

Haha nee, maar zou wel mooi zijn(a)

Welke studie doe je trouwens?


Op stage iets gedaan, zeker geen volwaardige training maarja.

Lat pully
5x5 100kg(supp grip)

Pec deck
Heel veel setjes.

High row
Ook veel setjes

Gelijk thuis:
Standing ez extension

4x8 29kg
1x8 30kg

Ss met curls

4x12 29kg

Moet wel zeggen dat de ez extension nu me favoriete tricep oefening is.
Eentje die ik ook echt lekker voel.

 

[Tepelbram]

30okt
Lb1

Deadlift 3x5

Toch weer die onderrug, als ik er morgen nog last van heb maak ik een afspraak bij de fysio.


Lunges
5x5

5x50
5x60
5x70 pr
5x75 pr
5x80 pr
Laatste waren enorm zwaar, was veel hijgen en puffen, maar.... GEHAALD

Leg press 3x8-6 +dropset

8x200
8x250
6x300
Gelijk dropset
6x250
6x200
6x150


Leg extension 3x10-6

10x40
10x50
6x65 pr

Seated calf raises 5x12-10

12x45
12x45
10x45
12x45
12x45

Standing calf raises 8x8

8x200
8x220
8x240
8x240+20schijf

8x250+20
8x250+35
8x250+45 pr
8x250+45

Kuiten gaan qua kracht nog lekker door, massa blijft ruk.

Squats die even zwaar gaan als lunges deze week

Al met al een heerlijke training neergezet.
Wel ruim de tijd genomen, maar had ook de tijd.

 

[FTIO]

Gefeliciteerd met je lunge PR!

Ik denk dat je beter gewoon morgen een afspraak gaat maken, want overmorgen is het niet opeens weg.

Volgens mij heb jij veel baat bij goede informatie van een bekwame therapeut.

 

[Tepelbram]

Gefeliciteerd met je lunge PR!

Ik denk dat je beter gewoon morgen een afspraak gaat maken, want overmorgen is het niet opeens weg.

Volgens mij heb jij veel baat bij goede informatie van een bekwame therapeut.

Klik om te verkleinen...

Tnx, nooit echt op gefocust, maar toch een fijne oeffeningen(en 1 die me rug weinig belast)

Klopt inderdaad, het is alleen zo knullig om een afspraak te maken, langs te komen en dan op dat moment geen of weinig pijn te hebben.