Tepelbram's logje

[wwe]

Me poseren is nog wel ruk, maarja beetje indicatie hoe ik er nu bij sta.
Vetmeter geeft 6.5% aan, maar vertrouw meer op de spiegel.
Wat wel een tegenvaller is, is dat er bij me buik het meeste vet zit(20mm)
En de rest van me lichaam 6a7 mm

Klik om te verkleinen...

Of de foto geeft een heel vertekend beeld maar ik denk dat die 6,5 wat te positief is...

edit: Baseer me zelf dan ook erg op het gebrek aan definitie in de armen/schouders

 

[FTIO]

Succes op je stage Bram. Wat volg je precies voor opleiding?

Ik wil niet vervelend doen, maar ik ben het eens met WWE.

Of de foto geeft een heel vertekend beeld maar ik denk dat die 6,5 wat te positief is...

edit: Baseer me zelf dan ook erg op het gebrek aan definitie in de armen/schouders

Klik om te verkleinen...

6,5% is het niet.

Dit is een richtlijn voor in de spiegel kijken:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Ik zou je zelf schatten op ongeveer het dubbele. Rond de 12%. Aangezien je nog wel wat abs definitie ziet.

Laat de bulk dus niet teveel uit de hand lopen!

 

[Tepelbram]

thanks guys
6 leek me ook al lag, 12 is wel weer jammer, maar als ik de plaatjes bekijk komt het wel meer in de richting.
zal dan toch een cut worden ergens in de winter denk ik.
nog nooit echt gecut dus word nog wat.
qua opleiding doe ik nu de cursus voor fitnesstrainer a bij fit nl in haarlem.

vandaag tijdens stage weer wat getraind, maar had al sinds ik wakker was best veel last van rug,
ik gok me linker romboideus.

dus de rows maar niet gedaan.



UB1

24 sept

Begin: 20.05








Bench

5x5 90-95




5x90

4x90

5x90

5x90

die bench was ff wennen.
ander bankje en de afleghaken waren niet verstelbaar en net te hoog of net laag.
die 4 keer had ik hem op die lage, maar toen moest ik he dus van haverwege oppakken.

volgende training weer bij eigen gym.








pull up

5x5 10-15kg




5xbw breed

5x small

5x supp

5xsupp

5xsup


ging toch niet lekker



Machine Dip 3x10-8






Db bench pres




8x32

7x34

8x32 zo diep als mogelijk en met pauze






T-bar 4x8-6












pec deck 3x12-10




12x45

12x55

10x55






Db row 3x10-8











Lateral side raises 2x12-10



12x9

11x9






Alternating db curl 5x8-6




8x14

8x14

8x14

8x14

7x14




Tricep extension

3x10-8



geen tijd meer








Eind 20.45

Gewicht 82.3

 

[Tepelbram]

Vandaag in me broekzak me notitie van me log verwijderd -____-
Vandaag gefietst(totaal 16-20km)
Benen waren wel beetje trillerig toen ik begon met squaten.

Voor het eerst met een pauze gesquat om t kijken of me knieen dan niet naar binnen gingen en het beviel me aardig.
Het was wel wat zwaarder maar eigenlijk ging het best goed tot de aller laatste.

26 sept
Begin 11.34

Last van rechterkuit. Geen kuiten gedaan.

Squat 3x5 (paused)

5x100
5x102,5 atg
5x105
Laatste hh had ik ineens een pijnscheut in me linkeronderrug

Rmdl en lunges overgeslagen.

Leg extension 2x12-8

12x 40
10x50


Leg curl

10x35
8x45
6x50


Eind 11.55
Gewicht 81.0


Ik hoopte op een mooie trainig maar nee,
Laatste tijd overal pijntjes
Al 2 dagen last van rechter kuit.
Nu weer onderrug erbij.

 

[Tepelbram]

Pijn in kuit is bijna weg, onderrug zakt ook al.
Hopen dat ik morgen nergens last van heb.

 

[Tepelbram]

UB2
27 sept
Begin: 15.53


Bench 5x5
5x5 95-90

5x90
5x92.5 beetje last onderrug door arch
5x90
5x90
5x92.5 laatste spot

pull up 5x5

5x12 sup
5x18
5x18
5x18
5x18

incline db press 4x8-6

Cable cross

8x27.5
8x32
6x36
8x32

t bar 3x8-6

8x50 beetje last rug
8x50
Rug trok t niet


Incline fly pres 3x10-8

10x +10 press
10x +8press
8x +4 press

Machine row 3x10-8

10x90
9x90
8x90

Face pull 2x12-10

12x25
10x25

Standing dumbell extension 4x8-6

8x14
8x14
8x14
6x14

Db curl 4x10-8

10x14
8x14
8x14
7x14

Eind: 17.00
Gewicht na: 79.6

 

[Tepelbram]

Update van me schema.


Ub/lb

Lb1
Standing calf raises 5x5
Deadlift 3x5
Leg press 3x8-6 +dropset
Leg extension 3x10-6
Seated calf raises 5x12-10
Standing calf raises 8x10

Ub1

Bench 5x5 90-95
Chin 5x5 15-20
Db row 3x8-6
Dip 3x10-8
T-bar 4x8-6
Pec deck 2x12-10
Lateral side raises 2x12 + static hold
Db curl 5x8-6
Cable pushdown 4x10-6

Lb2

Standing calf raises 5x5
Squat 3x5
Romanian deadlift 3x8-6
Lunges 3x8-6
Leg curl 2x10-8
Standing calf raises 5x10
Seated calf raises 5x10

Ub2

Bench 5x5 90-95
Chin 5x5 15-20
Incline db press 4x8-6
T-bar 3x8-6
Incline fly pres 3x10-8
Machine row 3x10-8
Face pull 2x12
Tricep extension 4x8-6
Incline db curl 4x10-8


Nu weer voeding wat op orde maken.

 

[Tepelbram]

Lb1 op stage gedaan
30sept
Begin 19.39

Standing calf raises 5x5
Op de leg press gedaan

5x150 wel pittig
5x140
5x140
5x140
5x140

Deadlift 3x5 niet gedaan, nog steeds last van rug.

Leg press 3x8-6 +dropset

8x190 full
8x190
8x190
Drop
12x190
8x170
8x120

Leg extension 3x10-6

10x50
10x60
8x70

Seated calf raises 5x12-10
De "Rotary calf machine" gedaan, geen seated calf raises hier.

Raare beweging
10x40
10x40
10x40
10x40
10x30 langzaam, was het ook niet

kuiten waren wel zuur, en toen moest ik 2 nieuwelingen begeleiden dus die laatste niet gedaan.

Standing calf raises 8x10

 

[FTIO]

Wat is de gedachtegang achter je schema? Waarom kies je voor welke reps op de oefeningen? Just curious

En hoezo heb je last van je rug?

 

[Tepelbram]

Wat is de gedachtegang achter je schema? Waarom kies je voor welke reps op de oefeningen? Just curious

En hoezo heb je last van je rug?

Klik om te verkleinen...

Het klinkt vast heel lame, maar toch vooral op gevoel, zo nu en dan pas ik wat aan en zo probeer ik het schem leuk en (voor me gevoel) effectief te houden.
Nu komt het er in het algemeen wel op neer dat isolatie vaak hoger in reps zit.

En tja me linkeronderrug ging laatste keer mer squaten me laatste hh ineens heel erg pijn doen.
Kon toen niet zoveel meer. Dag erna benchen deed zelfs zeer.
En in het weekend had ik soms een pijnscheut als ik de trap op rende of een stukje wou gaan joggen.
Denk dat het na wat rust wel weer herstelt.

 

[Tepelbram]

Vreselijk balen.
Nu bijna een week last van me onderrug, deze week 2 trainingen gemist.
Soms krijg ik ook last van rechts.
Het stomme is: als ik buk en me rug recht houd doet het pijn, doe ik het met een bolle rug doet het nagenoeg geen pijn.
Ga er dus vannuit dat het echt in de spier zit.
Als het na het weekend niet voorbij is toch maar naar de fysio.

 

[FTIO]

Sterkte daarmee man! Rugklachten kunnen vervelend zijn, maar hoeven zeker niet onoverkomelijk te zijn. Kan ik je vertellen als derdejaars fysio

 

[Tepelbram]

Sterkte daarmee man! Rugklachten kunnen vervelend zijn, maar hoeven zeker niet onoverkomelijk te zijn. Kan ik je vertellen als derdejaars fysio

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Ja squat zit al bijna een half jaar rond de 100, omdat alles daarboven technisch niet lekker gaat.
Nu voor het eerst paused reps, zodat ik nog beter op me techniek kon letten, maar toch ging t fout.

Had december vorig jaar ookal rugklachten doordat me buikspieren niet actief waren.

Hoop idd dat het snel voorbij is. Niet trainen en wel willen trainen is vrij frustrerend.

 

[Tepelbram]

Deze week nog weinig getraind(niet het loggen waard)

Nieuwe baan die fysiek redelijk zwaar is en waarbij ik om 5 uur wakker moet worden.
Geen ideale combi met stage lopen in de avonden.

 

[Tepelbram]

14 okt
LB2
Squat ver omlaag gegooid, die techniek wil nog steeds niet boven de 100 kg

Squat 5 x5 (atg paused)

5x70
5x70 raar, nu al verzuurde quads
5x70
5x70
5x70

Was weer eerste keer squatten sinds 3 weken ofzo.
Voelde wel stukken beter. Nu weer opbouwen naar me oude rpr 5x5 120 maar nu dan wel netjes.


Standing calf raises 5x5

5x160
5x210
5x230
5x240
5x250


Nog nooit gedaan, dus laag begonnen.
Goodmornings 3x8-6

8xstang
8x30
7x40

Denk dat ik baal dat ik deze nooit eerder gedaan heb.
Heel pittig lekkere stretch.

Iemand nog een tip waar je de bar moet leggen(hoog of laag) en je gripbreedte.(en benenstand)

Lunges 3x8-6

8x50
7x50
4x70 haha was te verwachten.
Grootste probleem was wel evenwicht.

Voor het eerst met stang, wel ff k*t om als je je laatse stap zet je nog die bar uit je nek moet halen.

Leg curl 2x10-8

Misschien dat ik die er later weer in doe.
Tot nu toe zijn ze zuur genoeg van squat gm en lunges


Standing calf raises 5x10

10x180
10x160
10x140


Zat weinig meer in.

Seated calf raises 5x10

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Gewicht: 78.2 o.O

Gewicht is wel balen.
Tijd om meer te eten

 

[Tepelbram]

Zo nog even toevoegen, verschrikkelijke spierpijn en me benen, kom met moeite de trap op xd
Voelt een beetje als de eerste keer dat ik squatte.

Ps iemand nog tips voor de good mornings?

 

[FTIO]

Lekker getraind Bram!

Naar mijn weten doe je de stang zo laag mogelijk, ongeveer ter hoogte van een low-bar squat.

Handen worden dan ter breedte van de ringen geplaatst die op een olympische stang zitten.

Standwijdte zou ik houden op schouderbreedte, voeten recht vooruit.

 

[Tepelbram]

Lekker getraind Bram!

Naar mijn weten doe je de stang zo laag mogelijk, ongeveer ter hoogte van een low-bar squat.

Handen worden dan ter breedte van de ringen geplaatst die op een olympische stang zitten.

Standwijdte zou ik houden op schouderbreedte, voeten recht vooruit.

Klik om te verkleinen...

Ging zeker lekker, ben ook blij een keer me ego opzij gezet te hebben op de squat.
Zit al een half jaar vast rond de 100-110 kg, kan altijd wel meer maar technisch word het almaar minder.

En dankje voor de tips, ga ik volgende keer gelijk uittesten.
Had hem nu hoger liggen maar dan kwam de bar al snel in me nek te liggen.

 

[Tepelbram]

15 okt
UB 2

Bench 5x5 (close grip)

5x80
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5 nipt

Nu close gedaan omdat ik hem anders net niet kan unracken

Chin 5x5

5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
Flink vermoeiend.

Pex deck 4x8-6

8x60
8x70
7x80
7x70

Incline db curl 4x10-8

10x14
9x14
7x14

Korte training op stage.
Die close grip is erg lekker moet ik zeggen.

Rug weinig op gedaan, maar voelde goed.
Komt mede omdat ik hier maar db's tot 36 kg heb.
En me benen zo stijf zijn dat bor of t bar er ook niet inzat.

 

[Tepelbram]

18okt
Lb1

Deadlift 3x5
Wu
10x60
5x110

5x120
4x140 grip failde bij 1 al dus gelijk mixed, en voelde dat me onderrug het niet meer goed hield.
5x120

Leg press 3x8-6 +dropset

8x170
8x200
8x250
Drop
10x250
8x200
8x150
8x125

Die 250 ging beter dan verwacht.

Leg extension 3x10-6

10x30
8x40
7x50

Seated calf raises 5x12-10

12x45
12x45
12x45
12x45
12x45

Standing calf raises 8x8

8x190
8x190
8x200
8x200

8x210
8x210
8x220