Tepelbram's logje

[FTIO]

Dat geeft helemaal niet.

 

[Tepelbram]

Afspraak bij de fysio gemaakt voor maandag.

Vandaag een pr gemaakt op de bench

1 nov
Ub 2
Bench 5x5 90-95

5x70
3x100
1x110
1x117.5 pr pr pr
1x120 fail

Niceeee
Lockout ging moeilijk, dus gelijk ff close grip gepakt.

5x80
5x80
5x80
5x80

Chin 5x5 15-20

5x+14
5x14
5x14
5x14

Incline db press 4x8-6

Even geen press


T-bar 3x8-6

Preventief niet gedaan.


Incline fly pres 3x10-8

10x18+6 press
10x18+4
10x18+4

Machine row 3x10-8

10x90
8x110
8x110

Face pull 2x12

Tricep extension ez 4x8-6

8x27.5
8x32.5
8x32.5
8x30

Preacher db curl 4x10-8

10x12
10x12
8x14
8x12

 

[FTIO]

Gefelicteerd! Nette PR man! Misschien wel hoger dan mij haha..

Slimme zet om meteen CGBP te pakken. Dat is gezond verstand!

En nog curls for the girls goede tren.

 

[Tepelbram]

Gefelicteerd! Nette PR man! Misschien wel hoger dan mij haha..

Slimme zet om meteen CGBP te pakken. Dat is gezond verstand!

En nog curls for the girls goede tren.

Thanks man,
Kwam wel uit me tenen maar gelukkig weer een pr, op me squat en deadlift zie ik het voorlopig niet gebeuren met me rug.

 

[Robke78]

inderdaad man, aardig nette training.

 

[Tepelbram]

4 nov
Lb2
Squat 5 x5 (atg paused)

5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
Rug zeurde nog steeds, over een uur naar de fysio.


Standing calf raises 5x5


5x250 full blok
5x250+20
5x250+40
5x250+60
5x250+70


Goodmornings 3x8-6


Lunges 3x8-6

8x50
8x55
6x70

Leg curl 2x10-8 (plate loaded)

10x45
8x55 net te zwaar.

Standing calf raises 5x10-8

10x220
10x240
9x250
8x250
8x250

Seated calf raises 5x8-12

12x50
12x55
10x60
9x65
8x70

---------- Toegevoegd om 14:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:11 ----------

inderdaad man, aardig nette training.

Lees ik ook nu al
Thanks man, zag dat jij 200kg squatte

 

[FTIO]

Succes bij de fysiotherapeut!

 

[Tepelbram]

Succes bij de fysiotherapeut!

Thanks, viel beetje tegen.

Sowieso was er een wervel niet op zn plaats.
Heb ik een te holle rug(onder) en te bolle bovenrug.
Mag voorlopig niet squaten deadliften ect.
En als ik wil trainen moet ik maximaal 50% van het gewicht nemen van wat ik nu gebruik.

Aan de andere kant wel blij dat er nu wat aan gedaan word en dat ik er uiteindelijk beter van word.

 

[FTIO]

Thanks, viel beetje tegen.

Sowieso was er een wervel niet op zn plaats.
Heb ik een te holle rug(onder) en te bolle bovenrug.
Mag voorlopig niet squaten deadliften ect.
En als ik wil trainen moet ik maximaal 50% van het gewicht nemen van wat ik nu gebruik.

Aan de andere kant wel blij dat er nu wat aan gedaan word en dat ik er uiteindelijk beter van word.

Welk deel vond je tegenvallen?

Houdingscorrectie is wel één van de domeinen van de fysiotherapeut. Dus luister goed naar hem

Deel ook hier wat voor oefeningen je krijgt. Daar ben ik wel benieuwd naar!

 

[Tepelbram]

Welk deel vond je tegenvallen?

Houdingscorrectie is wel één van de domeinen van de fysiotherapeut. Dus luister goed naar hem

Deel ook hier wat voor oefeningen je krijgt. Daar ben ik wel benieuwd naar!

Dat me houding slecht was wist ik al(vooral het gedeelte van de bolle bovenrug)
Wat me tegenviel is dat hij nu het trainen afraad(en amders max 50%)
Nu is het natuurlijk wel zo dat hij er veratand van heeft dus ik luister ernaar.

Oefeningen zal ik volgende week vermelden, volgende week maandag staat de volgende afspraak.

 

[Tepelbram]

Gister weer bij de fysio geweest.
Gaat al beter, mag al meer trainen(zolang me onderrug niet belast word)
Bench heeft hij nog liever niet.
Moet me tussenwervelschijven ruimte geven.

Wel even wat getraind gister.


Wu 5 min cross trainer.

3x15 superman



Db fly press 5x8-6

8x18+5
8x22+5
7x24+5
6x24+3
6x24+3

Gym bal side raises 3x15-12


Pec deck 3x10-8

10x45
10x47.5
8x45

Tricep press down 5x12-8

12x25
10x25
10x25
9x25
8x25

Dip 2xmax

1x12 wtf?
1x9

 

[Tepelbram]

Gister weer fysio.
Moet nu meer aan me core gaan werken (dieperliggende spieren zijn niet goed getraind)



Plate loaded high row

8x110
8x130
6x130

Front lat pull down plate loaded

6x110
8x100
3x130

Hyper extensions

3x10

Low row plate loaded

8x80
8x100
8x120

Plate loaded row

8x80
7x110
6x110

Db preacher curl

10x14
8x16
6x18
10x14

Bb curl

6x40
8x32.5
8x32.5

 

[FTIO]

Tering sterke rows daar man!

Weet je ook welke spieren?

Toevallig je m. transversus abdominus en mm. multifidi?

 

[Tepelbram]

Tering sterke rows daar man!

Weet je ook welke spieren?

Toevallig je m. transversus abdominus en mm. multifidi?

Ja moet eerlijk toegeven, trainen met (deze) machines ia nog best fijn.

En hij had het idd over de multifidi ja.
Dat ik moet leren deze aan te spannen, al heb ik er totaal geen mmc mee.
Spieren als bicep borst tricep rectus abdominis lats quats ect kan ik feiloos aanspannen, maar die diepere spieren is voor mij echt "magie" om die te voelen.

---------- Toegevoegd om 16:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:48 ----------

Bench

10x50
10x55
10x55
10x55
10x50
Bench samen met een vriend gedaan, lekker licht.
Wil ook niet teveel druk op me rug.


Decline db press

8x36
6x36
6x36
7x36
Voor het eerst gedaan, wat instabiel, maar wel lekker.


Incline fly press

8x18+5
8x20+5
6x22+3

Cable cross

15x22.5
8x32
7x32
8x27.5
19x20.5

Ez overhead extension

8x27.5
8x32.5
6x35

Overhead cable extension

6x40

Voor het eerst gedaan,
Vind hem k*t

Kickbacks

8x14
8x16
8x14

Wel goed trainkje zo.
Volg me schema niet omdat daar toch teveel onderrug belasting in zit, maar nu kan ik wel weer beetje klote en nieuwe dingen proberen.

 

[FTIO]

Juist. Gewoon lekker relatief licht nieuwe oefeningen proberen!

Prima training gezien omstandigheden.


Ik kan ook die spieren feilloos aanspannen, maar daar heb ik op school zat mee geoefend..

 

[Tepelbram]

Juist. Gewoon lekker relatief licht nieuwe oefeningen proberen!

Prima training gezien omstandigheden.


Ik kan ook die spieren feilloos aanspannen, maar daar heb ik op school zat mee geoefend..

Thanos mate, ben allang blij dat ik alweer kan en mag trainen.

Heb je tips om te oefenen hoe je die spieren aanspant?

Las ergens iets over vacuums, maar dat is toch voor de transversus?

 

[Tepelbram]

Weer bij de fysio geweest.

Mag in principe bijna alles weer doen.
Squatten en deadliften nog niet.

Probleem bij me squat is dat me rug te hol is.
Wanneer ik begin en ga squatten sta ik goed en bekken goed gekanteld, en zodra ik zak verlies ik spanning in me core.

Ben nu ook hard bezig met me multifidus te trainen.

 

[Skatermarvin]

In!

 

[FTIO]

Ehm. Wat bij mij helpt is dat ik de precieze ligging en werking van de spieren ken. Waardoor het heuze broscience MMC voor mij beter werkt.

Nu heb ik altijd heel veel controle gehad over lichaam en functies. Dus ik heb niet echt een trucje.

Ik zou als ik jou was misschien wel opnieuw beginnen met leren squatten. Vanaf de stang.

Je zal je ego opzij moeten zetten, maar ik denk dat je daar een enorme investering mee doet als je het geduld van adequaat opbouwen kan opbrengen.

 

[Tepelbram]

In!

Welkom.

---------- Toegevoegd om 11:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:02 ----------

Ehm. Wat bij mij helpt is dat ik de precieze ligging en werking van de spieren ken. Waardoor het heuze broscience MMC voor mij beter werkt.

Nu heb ik altijd heel veel controle gehad over lichaam en functies. Dus ik heb niet echt een trucje.

Ik zou als ik jou was misschien wel opnieuw beginnen met leren squatten. Vanaf de stang.

Je zal je ego opzij moeten zetten, maar ik denk dat je daar een enorme investering mee doet als je het geduld van adequaat opbouwen kan opbrengen.

Ik heb hem weten te "voelen" , maar nog moeite om hem aan te spannen.

Klopt squat weer vanaf niks opbouwen.
De fysio laat me ook 1/4 squats maken met 40