Tepelbram's logje

[djangowja]

Zo nog even toevoegen, verschrikkelijke spierpijn en me benen, kom met moeite de trap op xd
Voelt een beetje als de eerste keer dat ik squatte.

Ps iemand nog tips voor de good mornings?

Klik om te verkleinen...

Ik doe hem ook sinds vorige week, is voor mezelf nog even wennen.
ik raad je aan het volgende filmpje eens te bekijken:
http://www.youtube.com/watch?v=78MR72eKgaI

Ik doe hem zelf in een powerrack met de stangen net boven mijn navel

 

[supersized]

nice bro!

gaat lekker hier 6,5% is het niet nee maar droog genoeg om voorlopig nog te bunkeren

---------- Post toegevoegd 20 October 2013 om 22:32 ----------

Ik doe hem ook sinds vorige week, is voor mezelf nog even wennen.
ik raad je aan het volgende filmpje eens te bekijken:
http://www.youtube.com/watch?v=78MR72eKgaI

Ik doe hem zelf in een powerrack met de stangen net boven mijn navel

Klik om te verkleinen...

Ziet er bruut uit, helaas kan je die niet in elke gym uitvoeren.

 

[Tepelbram]

Ik doe hem ook sinds vorige week, is voor mezelf nog even wennen.
ik raad je aan het volgende filmpje eens te bekijken:
http://www.youtube.com/watch?v=78MR72eKgaI

Ik doe hem zelf in een powerrack met de stangen net boven mijn navel

Klik om te verkleinen...

Tnx, ik ga hem morgen even kijken.

---------- Post toegevoegd 20 October 2013 om 23:09 ----------

nice bro!

gaat lekker hier 6,5% is het niet nee maar droog genoeg om voorlopig nog te bunkeren

---------- Post toegevoegd 20 October 2013 om 22:32 ----------



Ziet er bruut uit, helaas kan je die niet in elke gym uitvoeren.

Klik om te verkleinen...

Nee daar was ik ook achter
Maar ga voorlopig doorbulken.
Zeker omdat 2 weken terug me eerste week was van een nieuwe baan en dat was zeer fysiek.
Gewicht was ook ineens 4 kg gedropt (zal dan wel heel veel vocht geweest zijn maar toch)
Gewicht is nu rond de 80-82 dus zit met die 82 weer op me normale gewicht.

Hoe gaan de trainingen bij jou trouwens? Al veel verscheel?

 

[FTIO]

Goede trainingen Bram!

Tips voor GM zien er wel oke uit. Ik ben trouwens meer een voorstander van SLDL.


Wat bedoel je trouwens bij 15 okt. met 'chins 5x16'?

 

[Tepelbram]

Goede trainingen Bram!

Tips voor GM zien er wel oke uit. Ik ben trouwens meer een voorstander van SLDL.


Wat bedoel je trouwens bij 15 okt. met 'chins 5x16'?

Klik om te verkleinen...

Heb de GM's nu 1 keer gedaan, voelt heel lekker. Misschien dat ik later weer sldl doe.
En die chins zijn 5x5 bw+16kg

 

[FTIO]

Aah zo! Lekkere gewichten dan!

Chin ups zijn mijn favoriete manier van optrekken

 

[Tepelbram]

Aah zo! Lekkere gewichten dan!

Chin ups zijn mijn favoriete manier van optrekken

Klik om te verkleinen...

Thanks, vind het zelf iets minder gaan. Zat eerst op de 20 ongeveer.
Maar idd iik vind het ook de beste manier, met pull ups(en zeker wijd) heb ik het gevoel dat ik hem niet lekker door kan trekken.

 

[supersized]

waar werk je nu dan?
waarschijnlijk is het alleen maar vet en vocht geweest, dus zou maar daar niet zo druk om maken.

bij mij gaat het super, elke dag weer feest in de gym

 

[mark30049]

In!

Eigen ervaring met goodmornings; leuk, maar niet met een losse stang in je nek. Sowieso eentje in de smith.

 

[Tepelbram]

21 okt

Bench 5x5 90-95

5x90
5x95
5x95
5x90
5x90
Ben blij dat die nog ging, was eigenlijk bang dat ik de 5x5 90 niet zou halen.

Chin 5x5 15-20

5xbw+16
5x16
5x16
5x16
5x16

Db row 3x8-6

8x40
8x40
8x40

Dip 3x10-8

10xbw+16
8x16
8x16

T-bar 4x8-6

Pec deck 2x12-10

12x50
(Db fly ) 10x18 8xpress

Lateral side raises 3x10-8

8x12
10x10
10x8
Hoe lichter hoe stricter, vind de combinatie van zowel losser als strict wel lekker.

Cable curl 5x8-6

8x40
8x45
8x40
8x45
6x50

Cable pushdown 4x10-6

10x50
8x55
9x45
8x45

Zie net dat ik de t bar vergeten ben.
Misschien dat ik vanavond op stage nog wat doe.

Gewicht weer 79. Gaat heerlijk op en neer.

---------- Post toegevoegd 21 October 2013 om 16:49 ----------

waar werk je nu dan?
waarschijnlijk is het alleen maar vet en vocht geweest, dus zou maar daar niet zo druk om maken.

bij mij gaat het super, elke dag weer feest in de gym

Klik om te verkleinen...

Nu op de bloemenveiling flora holland.
Even tot (ik hoop februari om dan als instructeur aan het werk te kunnen)

En tja kracht zit er goed in, zelfs bij de bench press.
Dat is degene die bij mij het eerste moeilijk zou gaan.

Mooi om te horen dat het goed gaat. Hoevaak train je nu?

---------- Post toegevoegd 21 October 2013 om 16:51 ----------

In!

Eigen ervaring met goodmornings; leuk, maar niet met een losse stang in je nek. Sowieso eentje in de smith.

Klik om te verkleinen...

Welkom :d

Waarom niet met losse stang?

 

[supersized]

bloemenveiling flora holland? zit je dan niet tegenover mij? welke stad?

 

[Tepelbram]

bloemenveiling flora holland? zit je dan niet tegenover mij? welke stad?

Klik om te verkleinen...

Nee doe weinig zitten
Ik werk in honselersdijk.
Waar zit jij dan?

 

[supersized]

Nee doe weinig zitten
Ik werk in honselersdijk.
Waar zit jij dan?

Klik om te verkleinen...

Ow dat is toch wel ver uit de buurt, hier (venlo) zit ook een flora holland, zou wel erg toevallig zijn geweest.

---------- Post toegevoegd 21 October 2013 om 17:21 ----------

wel brute bench weer man! kruipt goed op zie ik

 

[Tepelbram]

Omdat ik morgen niet kan trainen en nu de tind op stage had.

Gelijk maar op stage lowerbody gedaan.
21 okt
Lb2
Squat 5 x5 (atg paused)

5x75 lichte pijn onderrug.
5x75
5x75
5x75
5x75

Standing calf raises 5x5(smith)

5x100
5x120
5x130
5x140
5x150

Goodmornings 3x8-6
Extra voorzichtig gedaan door irritatie onderrug.

8x30
8x40
8x45

Lunges 3x8-6

8x45
8x50
7x55

Blijft conditioneel een uitdaging

Leg curl 2x10-8


Standing calf raises 5x10 (smith)

10x100
10x110
10x100 begon aardig de stang ope traps te voelen
10x100
10x100

Seated calf raises 5x10(smith)

10x80 easy
10x120 nipt
10x100
10x100
10x110

---------- Post toegevoegd 21 October 2013 om 20:23 ----------

Ow dat is toch wel ver uit de buurt, hier (venlo) zit ook een flora holland, zou wel erg toevallig zijn geweest.

---------- Post toegevoegd 21 October 2013 om 17:21 ----------

wel brute bench weer man! kruipt goed op zie ik

Klik om te verkleinen...

Nee venlo is wel een stuk veder ja xd.

Ben voldaan over me bench. Ben nog
Niet bij jou in de buurt(en dat gaat denk ik ook niet lukken xd)



Zo merk wel dat vroeg opstaan en 2 keer op een dag trainen aardig vermoeiend is.

 

[Tepelbram]

Overal spierpijn. Zal lekker werken worden zometeen.
Gelukkig vandaag geem training.

 

[Tepelbram]

24 okt
Lb1

Deadlift 3x5
Voelde onderrug nog steeds/weer, dus maar verstandig gedaan.



Leg press(plate loaded) 3x8-6 +dropset

8x200
8x250
6x300 rpr


Leg extension (plate loaded) 3x10-6

10x40
8x50
7x60 pr

6x70 pr(kwam tot ongeveer 160 graden gestrekt)

Seated calf raises (plate loaded) 5x12-10

12x35
12x35
12x40
12x40
12x40


Standing calf raises 8x8

8x180
8x190
8x190
8x190

8x200
8x200
8x200
8x200

Extra:

Back curl op hyper extension:

10xbw
10xbw
8xbw+10 gelijk een dikke pomp erin, maar geen pijn gelukkig.
7xbw+10

Ab wheel rollout:

8xbw
8x+10
4x+15 spanning op het eind weg..... Gestrekt op de grond
8xbw

 

[FTIO]

Pittige leg press die 300 kg! En die 200 kg calf raise is ook niet mis!

Ben eigenlijk wel benieuwd naar een benen pic nu

 

[Tepelbram]

Pittige leg press die 300 kg! En die 200 kg calf raise is ook niet mis!

Ben eigenlijk wel benieuwd naar een benen pic nu

Klik om te verkleinen...

Valt mee hoor. Ze meten nog geen 60cm en kuiten balt tegen. Dacht 37 cm? Meer niet

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/tepelbrams-logje-326018/index5.html#post7677063

 

[FTIO]

Lijken wel een beetje op mijn benen. Alleen ik heb een iets meer prominente vastus medialis.
Verder prima poten wat mij betreft

 

[Tepelbram]

Lijken wel een beetje op mijn benen. Alleen ik heb een iets meer prominente vastus medialis.
Verder prima poten wat mij betreft

Klik om te verkleinen...

Nog een vraagje daarover, heb jij het okm dat je op je ene been meer definitie heb dan op je andere been.
Bij mij zie ik rexhts meer definitie, maar allebij me benen hebben dezelfde omtrek.