Tepelbram's logje

[Tepelbram]

Houd er wel rekening mee dat deze post uit 2003 stamt. Dat is dus meer dan 10 jaar oud, laat staan de artikelen en bronnen die gebruikt zijn voor het schrijven van deze artikelen. Die zijn dus van vóór 2003.

Klik om te verkleinen...

Jup doe ik, maar kwam ook posts tegen van dit jaar nog.
Daarbij komt dat ik ook geloof dat mensen voor van alles bang worden gemaakt, maar dat een slokje melk extra je heus niet ziek maakt.
Beetje hetzelfde over het wel of geen eieren, mensen die die niet eten omdat het zo ongezond is, maar wel bij de mac en alle andere fast food eten.
Van mij mogen ze, ik houd zelf ook van een burger op zn tijd, maar vind het vrij hypocryt.

 

[Tepelbram]

Gewicht voor de 4/5 GOMAD 79.5.

---------- Toegevoegd om 14:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:02 ----------

De lb training gericht op hypertrofie,
Had de tips voor mezelf opgeschreven.

Tips:
Voel de spier die je wil trainen!
1-2 sec omhoog 3-4 sec omlaag!
Ga maximaal!
Laat elke oefening nuttig zijn!

Lb2

Squat 3x10-6

10x60 dat langzaam zakken is raar
10x60
10x60

Romanian deadlift 3x10-6

10x60
10x70
8x80

Heb het idee dat het zo meer een onderrug/grip oefeningen word, maar eerst kijken wat doet.

Lying leg press 3x12-6

Machine Kapot :s

walking Lunges 2x10-6

20x60
18x60

Gegarandeerde sloper deze.

Standing calf raises 3x12-6

12x150
12x200 stopwatch erbij, bleek toch vaker op 3 sec dan op 4 te zitten
10x250 burnn

Leg extension PL 1xmax

10x15 per been.
Ik ben een baas

Leg curl 1xmax

12x30

Seated calf raises 3x15-8

13x30 goddammit weet in iedergeval dat me lichaam goed in staat is melkzuur aan te maken
12x30
10x40


Donkey calf raises 3x12-6

Alles was aanwezig, behalve het nut deze nog te doen. Kon niet staan zonder te shaken.




Ab wheel

5x
10x staand met muur
15x W maken
8xplanks op het einde
Merk wel dat het moeilijk is om je reps te tellen terwijl je tot 4 telt,
Zeker bij de compounds waar je ook erg op je houding moet letten.

 

[FTIO]

Zo zo, van wie heb je handige tips dan

Enne 4 / 5 GOMAD = ongeveer 15-20 liter melk per dag.

Dat langzaam zakken op de squat wordt vanzelf wat gemakkelijker zodra de gewichten wat zwaarder zijn. Dan houd je het als het ware wat beter tegen.

 

[Tepelbram]

Zo zo, van wie heb je handige tips dan

Enne 4 / 5 GOMAD = ongeveer 15-20 liter melk per dag.

Dat langzaam zakken op de squat wordt vanzelf wat gemakkelijker zodra de gewichten wat zwaarder zijn. Dan houd je het als het ware wat beter tegen.

Klik om te verkleinen...

Denk dat menig lezer dat wel weet (zo zoveel volgers heb ik niet xd)
En bedoel ook 4/5 in de zin van 80%
Al houd ik wel van melk 8000 kcal aan melk gaat wel ver...

Zwaarder ga ik ook nog wel proberen en aankijken hoe het gaat.
Toch denk ik dat een 20 rep squat breathing style lekkerder is.
Ben er nog niet helemaal uit zoals je ziet.

 

[Tepelbram]

Ub2 massa

Db incline Bench 4x10-6

10x32 pff deze al zwaar
9x34
8x36
6x36

Chin 4x10-6

7x+15
6x+15
6x+15
6x+15

Dip 3x12-6

10x+15
8x+15
8x+15

T bar 3x12-6

12x60
8x70
8x60

Incline fly 3x12-6

12x18
10x18
11x18
Trainingsmaat zat te timen, die 3 sec duren lang xd.

cable row 3x12-6

12x50
11x55
8x65

Face pull 2x12-8

10x20
10x20

Overhead extension 6x12-6

8x37.5
6x37.5
6x37.5

5x37.5


Superset

Ez curl 6x12-6

9x37.5
8x37.5
8x37.5

8x37.5

Wel mooi zo.
Armen zaten goed vol.

 

[FTIO]

Hoe voer jij je face pull uit? Aangezien die gewichten relatief laag zijn.

 

[Tepelbram]

Hoe voer jij je face pull uit? Aangezien die gewichten relatief laag zijn.

Klik om te verkleinen...

Touwtje aan de seated cable row.
Naar me gezicht/voorhoofd trekken.
Maar doe hem sowieso heel strict.



Deze week vervang mn sportschool apparaten, wss gaan de oldskool plate loaded machines weg en komt er precor plate loaded voor terug -_-

Maar wou vandaag me powercage (die ik sinds aankoop nooit in elkaar gezet had, omdat ik hem bij me zus zou mogen opzetten maar dat werd hem niet.
In ieder geval. Ik zet hem op in me kamer (die eigenlijk te klein is) en hij past, dus ik wat foto's maken voor verkoop en bedenk me: kan eigenlijk best wel een weekje blijven staan
Dus zodoende.
Lb1
Squat 3x3 - 3x5

10x70
10x70
10x70

Deadlift 3x5 -3x3

Wat stiff legs gedaan.
Denk dat me ouders en me laminaat het niet leuk zouden vinden als ik gewoon ging deadliften.

Front squat 3x8-6

8x60 clean grip maar last van polsen
8x60 cross grip.
7x70 cg belt

Leg press 3x10-6

Tja....


Seated calf raises 3x12-10

Ging niet lekker

Standing single leg calf raises 8x4

4x110
4x130
4x140
4x140

4x140
4x140
4x140
4x140

Had in de garagebox nog 2x25 liggen, maar dit was al heel onhandig en redelijk zwaar.

Hanging leg raises

Extra:

Lunges

8x50
8x50
8x50

Powerrack is multifunctioneel, zo kan hij voor je tv staan én dienen als hamgmat voor je tv

Bankje van panatta.

 

[FTIO]

Ik voer ze ook heel erg strict uit

Maarre, prima training toch voor een thuistraining?

 

[Tepelbram]

Ik voer ze ook heel erg strict uit

Maarre, prima training toch voor een thuistraining?

Klik om te verkleinen...

Misschien dat jij katrolwerking heb, misschien dat ik er erg zwak op ben.

Ja opzich best lekker, squatten in je boxer geeft je vrijheid+ de stang ligt steviger.
Je rust liggend op bed pakken is ook best lekker.

 

[Tepelbram]

Bench 3x5 - 3x3
Legs up

5x90
5x100 pr (te danken aan het feit dat ik geen 2.5 en 1.25 schijven heb.

Wide

5x90
5x100 pr

Close grip

5x90
4x100 pr? Not bad

Chin 3x3 - 3x5

Pull up(last van polsen)

5xbw
5xbw

Wide

5xbw
5xbw

Behind neck

5xbw
5xbw

Mp 3x5

Seated

5x60
5x70 pr telt wel niet want seated en een hoek van +-70 graden
5x60

T bar 4x8-6

Bor
8x60
8x70
8x80 pr?
6x90 pr

chest press pl 4x10-6

Maar wat rack floor presses gedaan

Onderhandse row 4x8-6

6x90
8x70
7x70
6x70

Cable pushdown 7x10-6 (stage)

10x30
10x35
8x40
6x45

6x40
7x35
10x30

ez bar curl 7x10-6

Weet niet meer hoeveel.

 

[The Novice]

Vijf PR's in één training, wtf nice!
Hoezo doe je eigenlijk je legs up bij bench press?

 

[FTIO]

Hoe beviel die legs up?

Nette PR's man!! Gefeliciteerd.

 

[wwe]

Hoezo de legs up bench?

 

[Tepelbram]

Vijf PR's in één training, wtf nice!
Hoezo doe je eigenlijk je legs up bij bench press?

Klik om te verkleinen...

Nam genoeg rust, dat thuis trainen is heerlijk voor je concentratie
Legs up omdat: rug ontlasten, iets grotere rom en weinig ruimte dus kan me voeten niet echt lekker neer zetten.

---------- Toegevoegd om 17:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:49 ----------

Hoe beviel die legs up?

Nette PR's man!! Gefeliciteerd.

Klik om te verkleinen...

Lekker voor me rug, maar beetje wiebelig.
De gewichten vielen me alles mee, achteraf had ik een nieuwe pr poging moeten doen, maar komt nog wel.
En thank man

---------- Toegevoegd om 17:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:52 ----------

Hoezo de legs up bench?

Klik om te verkleinen...

^

 

[Tepelbram]

Voor het eerst geprobeerd,
Graag tips want het is nog niet veel

http://youtu.be/uYx-_Rppl3Y

 

[FTIO]

Wat heel erg opvalt is dat je armen zijn geflexed zodra je de beweging inzet. Dit is niet goed.

Tips met betrekking tot de powerclean kan je heel mooi omschreven vinden in het boek van Mark Rippetoe. Ik zou daar eens het e-book van opzoeken, want ik zie nog wel meer punten die niet helemaal goed gaan en hij beter kan omschrijven dan ik

 

[Tepelbram]

Wat heel erg opvalt is dat je armen zijn geflexed zodra je de beweging inzet. Dit is niet goed.

Tips met betrekking tot de powerclean kan je heel mooi omschreven vinden in het boek van Mark Rippetoe. Ik zou daar eens het e-book van opzoeken, want ik zie nog wel meer punten die niet helemaal goed gaan en hij beter kan omschrijven dan ik

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ga het opzoeken.



Incline Bench 10x10
10x70
10x70
10x70
10x70
9x70

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
En eentje extra
8x60
Ongelofelijke pomp, met pussyweigts xd
Borstomtrek normaal 110 nu 114

Behind the neck pull up 10x10

10xbw
10xbw
10xbw
Pull up
10xbw
10xbw
10xbw
Chin
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Hartkloppingen tot in me vingers

Gister
Squat

8x80
8x90
8x90
Toch niet lekker in me onderrug.

 

[FTIO]

Wtf.. ? Jij trekt je even 100 keer op??

En wat is dit dan die 10x10 is dat GVT?

 

[Tepelbram]

Wtf.. ? Jij trekt je even 100 keer op??

En wat is dit dan die 10x10 is dat GVT?

Klik om te verkleinen...

Heb het idd van gvt.
Laatste thuis training, maar wou nog wel wat volume draaien.
Dit leek me leuk, viel tegen man.
En het was geen even had wel anderhalve minuut rust tussen de sets, had ik nodig ook.
Voel ook wel redelijk wat spierpijn in me lats en chest.

 

[Tepelbram]

Sportschool heeft alles vervangen, dus moet me schema (die nu bijna af was) weer wat aan gaan passen.


Squat

5x75 heel lichtjes last van me onderrug.

Front squad
5x50
5x60
5x65

45 leg press

8x150 wow voelt fijn
6x200
5x220
6x200
Last van me rug, maar nu rechts.
Vrijdag met het uit elkaar halen van de cage viel er een balk op rug, niet heel fijn.
Zit nu nog een bultje.

Leg curl

8x59
8x68
8x82

Leg extension plate loaded

8x30
8x50
8x60

45 calf press

8x200
8x230
8x250
Drop
7x200
6x150
6x125
9x100


Seated calf

8x30
8x55
8x55
8x55

Die legpress is heel fijn, komt zeker in me schema.

Sinds gister een erg geiriteerde keel, doet ook pijn met slikken, gok een keelontsteking.