Tepelbram's logje

[FTIO]

Dat was ook kort door de bocht en zoals ik het daar neer heb gezet sta ik ook niet achter mijn uitspraak.

 

[Tepelbram]

Die sponsjes zijn volgens mij meer om eelt vorming tegen te gaan.

Enne alvast gefeliciteerd met je verjaardag dan! Hoe oud wordt je?

Is dus ook niks,

Thanks word 21.

---------- Toegevoegd om 16:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:56 ----------

Train voornamelijk ik de 2-6 rep range, al mijn massa is uit de lucht komen vallen? Meer gewicht = meer spiervezels die gebruikt worden = gains. Je kan wel een beetje met 150 gaan deadliften maar je rug is wel een stuk groter als je 220+ voor 2-5 reps gaat trekken.



147,5 moet je toch wel vast kunnen houden met mixed grip. Je kan ook bij je laatste rep de halter in de lockout positie houden, raak je ook wat meer gewend aan het gewicht.

Deadlift vind ik sowieso niet fijn om meer dan 5-8 reps op te doen.

Zou het denken he, miss had ik te weinig rust genomen, maar volgende keer gewoon straps op de laaste set.
Dat gewicht ff vast houden ga ik ook proberen. Thanks voor de tip.

---------- Toegevoegd om 17:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:59 ----------

Week 1 t3

Bench was heel de tijd bezet, beetje jammer.
Wat setjes leg press en toe pres gedaan


bench press
5 × 45
5 × 55
3 × 65
5 × 72.5
5 × 82.5 net aan gelukt, bleek alles verkeed te zijn geladen, was dus 5x92.5
En
5x102.5 pr denk?
8× 92.5 was wel mooi na die 102.5

Lat pully v grip 12-6

12x68
12x77
9x86
7x95
6x104

Db row 12-6

12x34
12x38
8x40

Tricep press down v 12-6

12x36
12x45
12x54
10x59
9x64
8x68
7x73
4x77

Db curl 12-6

12x12
10x14
8x16
6x18

Zat wat aan te kloten met de straps van een vriend, maar waar die dingen met deadlift ideaal werken, was het met de v grip pulldown al wat minder, en met de db's rolde ze er steeds uit en had ik meer grip zonder straps(ja meerdere mogelijkheden geprobeerd om eromheen te doen)

 

[FTIO]

Ik krijg ze vrij eenvoudig om pulleys en dumbbells heen als het moet.

Dus even handig in worden denk ik.

 

[Tepelbram]

Ik krijg ze vrij eenvoudig om pulleys en dumbbells heen als het moet.

Dus even handig in worden denk ik.

Pully kan nog wel, db's is lastiger, maar kan de db's nog aardig houden zonder.

Hier mn schema, alle oefeningen 12-6 eerst een gewicht wat 12 keer haalbaar moet zijn.
Dan rust en gewicht omhoog, hoeveel omhoog hangt af hoe makkelijk he was en hoeveel volume ik er ongeveer op wil maken.
Ik blijf gewicht verhogen totdat ik er max 6 (of minder) reps uit krijg.


Ub/lb

Lb1
Front squat 5/3/1
Romanian Deadlift
Lunges
Leg extension
Seated calf 12-6
Calf press
Seated calf 15-10
Ab wheel
Hyper extension

Ub1

face pulls
Bench 5/3/1
Lat pully v grip
Cable fly
Db row
Cable pushdown
Cable row
Db curl

Lb2

Deadlift 5/3/1
Squat
Leg press
Calf press
Leg curl
Seated calf raises 15-8
Decline crunch

Ub2

Mp 5/3/1
T bar
Db bench press
Lat pull wide
Incline fly
Side raise
Bicep curl
Seated dip


Week 1

military press
5 × 27.5
5 × 32.5
3 × 40
5 × 42.5
5 × 47.5
5+ × 55

deadlift
5 × 70
5 × 87.5
3 × 105
5 × 112.5
5 × 130
5+ × 147.5

bench press
5 × 45
5 × 55
3 × 65
5 × 72.5
5 × 82.5
5+ × 92.5

Front squat
5 × 30
5 × 37.5
3 × 45
5 × 47.5
5 × 55
5+ × 62.5

Week 2

military press
5 × 27.5
5 × 32.5
3 × 40
3 × 45
3 × 52.5
3+ × 57.5

deadlift
5 × 70
5 × 87.5
3 × 105
3 × 120
3 × 137.5
3+ × 155

bench press
5 × 45
5 × 55
3 × 65
3 × 77.5
3 × 87.5
3+ × 97.5

Front squat
5 × 30
5 × 37.5
3 × 45
3 × 52.5
3 × 60
3+ × 65

Week 3

military press
5 × 27.5
5 × 32.5
3 × 40
5 × 47.5
3 × 55
1+ × 60

deadlift
5 × 70
5 × 87.5
3 × 105
5 × 130
3 × 147.5
1+ × 162.5

bench press
5 × 45
5 × 55
3 × 65
5 × 82.5
3 × 92.5
1+ × 105

Front squat
5 × 30
5 × 37.5
3 × 45
5 × 55
3 × 62.5
1+ × 70

 

[FTIO]

Ziet er netjes uit, alleen UB1 vind ik zelf een beetje rug-dominant:
(face pulls; pull down; 2 rows)

 

[Tepelbram]

HEUUUH ben jarig (en dan nog op zo n k*t tijd wakker.)

@fito, goed gezien, die cable row is optioneel, wanneer ik tijd heb en wanneer ik denk dat me rug meer aan kan. De face pull doe ik meer voor de rotator cuffs en delts.
Maar nu je het zegt, misschien een plate loaded chest press erbij.

 

[Skatermarvin]

Gefeliciteerd met je verjaardag gozer!

Training en schema ziet er ook goed uit (LB1 wordt dood gaan!)! Ik heb voor alsnog van mijn Wendler schema een 4 dagen split gemaakt, maar UB/LB is ook geen slecht idee! Maar blijf denk even bij mijn huidig plan..

Dikke VPR ook man op die benches!

Edit: heb je schema opgeslagen in een word doc

 

[FTIO]

Gefeliciteerd met je verjaardag!

Proost!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[StickySteeez]

gratz

 

[Tepelbram]

Gefeliciteerd met je verjaardag gozer!

Training en schema ziet er ook goed uit (LB1 wordt dood gaan!)! Ik heb voor alsnog van mijn Wendler schema een 4 dagen split gemaakt, maar UB/LB is ook geen slecht idee! Maar blijf denk even bij mijn huidig plan..

Dikke VPR ook man op die benches!

Edit: heb je schema opgeslagen in een word doc

Thankss
Ja alleen maar door me eigen stomiteit maarja xd.
Raad je ub lb aan, sowieso fijn om spieren meer keer per week aan te pakken.
Die inschattinf van lb1 is helemaal waar, ben volledig gesloopt.

---------- Toegevoegd om 13:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:29 ----------

Gefeliciteerd met je verjaardag!

Proost!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dankuu
Btw plaatje doet t niet?

---------- Toegevoegd om 13:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:31 ----------

gratz

Thankss

---------- Toegevoegd om 13:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:32 ----------

Week 1 t4
Lb1

Front squat 5-3-1
5 × 30
5 × 37.5
3 × 45
5 × 47.5
5 × 55
8× 62.5

Romanian Deadlift

12x62.5
12x70
10x80
8x90
6x100

Lunges bb uitstap

12x50 per been
8x70
6x80

Leg extension

12x40
12x50
11x60
9x70
7x80
6x90

Seated calf 12-6

12x40
12x45
11x50
8x55
7x60
6x65

Calf press

12x100
9x109
7x118
6x127

Seated calf 15-10

15x40
10x50

Ab wheel

12xbw
6x+18 cable

Hyper extension

12xbw
10x10
8x15

70 min

 

[Skatermarvin]

Raad je ub lb aan, sowieso fijn om spieren meer keer per week aan te pakken.

Ik doorloop denk even 1 Wendler cycle in 4-day bodybuilding split style, daarna even evalueren en mogelijk door met Wendler in UB/LB

 

[FTIO]

Jezus wat een kuit volume

Ik zou wat meer hamstrings nog erbij betrekken.. Is nu behoorlijk uit balans in mijn opzicht.

Plaatje was van Arnold met een glas wijn / champagne..

Herkansing:

 

[Tepelbram]

Ik doorloop denk even 1 Wendler cycle in 4-day bodybuilding split style, daarna even evalueren en mogelijk door met Wendler in UB/LB

Ja heel verstandig, houd ik in de gaten.

---------- Toegevoegd om 21:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:12 ----------

Jezus wat een kuit volume

Ik zou wat meer hamstrings nog erbij betrekken.. Is nu behoorlijk uit balans in mijn opzicht.

Plaatje was van Arnold met een glas wijn / champagne..

Herkansing:

Kuiten moeten groeien man.
Opzich lijkt het niet veel, maar deed op t eind de hyperextensions en voelde me hams helemaal vol lopen.
De volgende training ligt meer focus op de hams.
Dead squat leg press(zet me voeten vaak wat hoger) en leg curl.
En deze doet het ^^

 

[Tepelbram]

Training van paar uur terug.


Ub2
Week 2 t1

Mp 5/3/1
5 × 27.5
5 × 32.5
3 × 40
3 × 45
3 × 52.5
8× 57.5 lekker
Kon me bekken ook goed gekanteld houden.

T bar

12x30
12x50
12x65
9x75
8x85 vpr
6x90 pr vpr laatste 2 met wat cheat

Db bench press

12x32
10x34
7x38
6x38
Viel me alles mee

Lat pull

12x68
10x77
6x86
Was leeg

Incline fly

10x20 wtf
8x20
6x20

Side raise

12x8
11x8
6x10

Pose curl

12x23
10x27
8x27
6x32

Seated dip

12x70
12x100
10x120
8x140
6x160 pr

75 min


Op de mp nog zat ruimte om door te groeien.
Bench en front squat ben ik ook niet bang voor.
Deadlift moet ook lukken (mits ziyed ze voor vrijdag heeft opgestuurd naar me zus, die heeft ze besteld voor me verjaardag)
Deadlift en front squat nog beide zonder belt, wanneer het zwaar word doe ik die om.

 

[McMetronome]

Kom hier ook maar even meelezen. Heftig schema man. Wat maakt dat je naast 5/3/1 op je main lifts hebt gekozen voor je eigen aanpak en niet iets gebaseerd op een wendler assistance template bijvoorbeeld? Nog gefeliciteerd btw

 

[Robke78]

bizar veel volume voor ub

 

[FTIO]

Lekker getraind man! Flinke t-bars..

 

[Tepelbram]

Kom hier ook maar even meelezen. Heftig schema man. Wat maakt dat je naast 5/3/1 op je main lifts hebt gekozen voor je eigen aanpak en niet iets gebaseerd op een wendler assistance template bijvoorbeeld? Nog gefeliciteerd btw

Welkom!!
Heb er eerlijk gezegd niet heel erg naar gekeken.
Vind het fijn om zelf me oefeningen te kunnen doen, om zo sommige delen meer aandacht te kunnen geven, zelf oefeningen kan kiezen die voor mij goed aanvoelen en dat houd de motivatie hoog

---------- Toegevoegd om 17:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:02 ----------

bizar veel volume voor ub

Valt opzich mee, 2 borst 2 rug 2 schouder(oke dat is misschien veel)
Bicep 1 tricep 1
Die andere ub 2-3 rug, maar rug is ook een grote spiergroep.

---------- Toegevoegd om 17:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:04 ----------

Lekker getraind man! Flinke t-bars..

Ja ging heel best idd, t bar is btw wel met grote schijven, dus wat kleinere rom, maar voelde hem goed dus boeit me niet. Die lat pulls vielen wel tegen.

 

[FTIO]

Dat is ook niet zo raar na die t-bars vriend

Ga jij naar die grote meet van Marvin?

 

[Tepelbram]

Dat is ook niet zo raar na die t-bars vriend

Ga jij naar die grote meet van Marvin?

Haha het is ook geen schande.
Denk het niet, als het wat meer in de buurt was zou ik het al meer overwegen