Tepelbram's logje

[Shiftingdulness]

Voor t eerst gefrontsquat, techniek is nog wel even oefenen, mensen nog tips over de uitvoering?
Front squat 3x8-6
8x60
8x60
8x60
8x60

Hoe doe je je front squats, armen gekruist of oly style?

 

[Tepelbram]

Probeerde eerst oly style, maar polsen niet soepel genoeg, en daardoor moest ik ongeveer alles met me schouders liften.
Daarna armen gekruist, maar dan ligt de bar niet lekker

 

[Shiftingdulness]

Probeerde eerst oly style, maar polsen niet soepel genoeg, en daardoor moest ik ongeveer alles met me schouders liften.
Daarna armen gekruist, maar dan ligt de bar niet lekker

Probeer je polsen wat meer flexibel te krijgen, dan gaat het binnen 2 weken al een stuk beter. Door de oly style word je gedwongen om je schouders en ellebogen omhoog en naar voren te duwen. Hierdoor blaas je je borst op en blijft je bovenrug ook mooi verticaal wat het belangrijkste is bij kniebuigen voor.
Voor je bovenrug zijn front squats echt baas!

 

[Tepelbram]

Probeer je polsen wat meer flexibel te krijgen, dan gaat het binnen 2 weken al een stuk beter. Door de oly style word je gedwongen om je schouders en ellebogen omhoog en naar voren te duwen. Hierdoor blaas je je borst op en blijft je bovenrug ook mooi verticaal wat het belangrijkste is bij kniebuigen voor.
Voor je bovenrug zijn front squats echt baas!

Heb je daar nog bepaald oeffeningen voor, of gewoon vaak frontsquatte?

---------- Post toegevoegd 11 April 2013 om 07:12 ----------

Squat atg
6/1/6/1/6/1+
6x100
1x120
6x105
1x125
6x110
1x130 atg pr
Ging allemaal best lekker, kont tegen hielen aan dus lekker diep


Leg press 4x8-6
8x150
8x180
8x205
8x205

Walking lunges 3x16-12
16x24
16x26
16x28


Leg curl 3x8-6
8x45
8x50
8x55

Calf press75 totaal rest/pauze style
100kgx75
:'(. Niet normaal wat voor pomp

Seated calf raise 4x12-10
12x25
12x35
12x40
12x50

 

[Tepelbram]

Hg gripper set gekocht,
Vandaag met rechts hg250 gesloten, links nog enkele mm

 

[Tepelbram]

Weer even tijdelijk stronglifts, omdat ik daar het idee heb dat ik meer op te hniek kan letten.
En weer even wat meer op kracht focussen

Squat atg
5x5 100kg

Pdl row
5x5 75kg

Bench press
5x90
4x90
4x90
3x90 hmmmf
5x80

Iets te hoog ingezet

Chin up
5x5 bw

Dip
5x5 bw

Alles verhogen, behalve bench, die gaat denk ik naar de 82.5 of de 85

 

[Tepelbram]

Squat
5x5 atg 102.5kg

Ohp
5x5 50kg

Deadlift
1x5 140kg

Was met vrienden die nog veel moesten doen, dus ik een tussendoor chinnen.
6xbw
1x16
1x20
1x24
1x30
1x34
3x40 pr rpr
Eigenlijk nooit hoger gechind dan 10 kg want doe normaal meer reps, wel heel blij me die 40kg, hoger gaan de db's niet. Tijd om een dipriem te kopen.

Standing calfraises
5x160kg
4x5 200kg


Wat cable crunches en ander ab werk.

 

[Tepelbram]

Woehoe chin up +50kg
http://youtu.be/PCQY3egePJA

De rest post ik vanavond

 

[Tepelbram]

Squat: 5x5 105kg

Chin up
Opgebouwd naar 1xbw+50kg
Woppa
Op naar chin up bw+bw

Bench 5x5 82.5kg
Ging goed

Bor
2x5 77.5kg
1x4 77.5kg
1x77.5kg onderhands
1x3 77.5kg.

De chinup vermoeide toch wel

Chins
5x5 bw+10

 

[Tepelbram]

Stronglifts gaat nog lekker zo.

Squat 5x5 107.5kg
En nog even 20x60kg om uit te pompen

Dl
Deloadje omdat ik al sinds december last heb van me rug. Toen fysio ging het een tijd goed, nu vooral door vervelend werk icm net te zwaar trainen weer last.

1x5 110kg
Laatste een hold van ong 20 sec.

Overhead pres
5x5 52.5kg

Bb rolout

8xbw
5xbw+10
5xbw+20, net te zwaar, voel ook gelijk op me bek(en nee dan lig je niet voor lul in de sportschool )
5xbw +10
5xbw +10

Legpres calfpress
5x5 150kg


Lekkere training, rug voelt nog helemaal goed :d

 

[Tepelbram]

Squat

5x5 110kg
Ongeveer alles atg
Ging allemaal vrij makkelijk. Verbaasde me daarover.

Bench press

5x5 85kg
Extra focus op techniek en ging allemaal goed, totdat ik de focus verloor dan was het met moeite(wijze les)

Ik geef de chins nu meer prioriteit dan de bor, gewoon omdat ik ze lekkerder vind en een keer de bw+bw chin wil doen.

Chin up

7x3 x22kg

Ging soms moeilijk, oorzaak was dan te weinig rust tussen setjes.

Daarna was er een stang vrij dus maar seated plate loaded row gedaan.
Arm om en om

Seated row

45 kg per arm 5x5

Dips

5x5 10kg

Voelde de triceps aardig burnen

 

[Tepelbram]

Bezig met een homegym,
Heb al +- 200 kg 30 mm met dumbbells stangen ez stangen
180kg + oly stang 50mm

Gewichtenstandaard

Panattabankje en calfblock(beide even een likje verf nodig)

En vandaag even fat gripz gemaakt voor de db's
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

En morgen ga ik powercage ophalen en bankje(eigenlijk overbodig maarja)

En in augustus kan ik bij me zus de gym bouwen, nog wel rubber matten kopen.

 

[Tepelbram]

Bodycraft f430 powercage en bodycraft f602 bench met exention erbij, 60kg en een stang

400 euries dus valt alles mee.

 

[Tepelbram]

En er word ook nog getraind,
Vanmorgen vroeg.

Squat
5x5 112.5kg
Kan nog steeds wat meer

Ohp
5x5 55kg
Ging ook nog goed af

Deadlift geskipt nog steeds last van onderrug.
Wel jammer want het is me favoriete oeffening.

Calf press
5x5 160kg

 

[Tepelbram]

Net even vet gemeten, had eerst de instructies niet goed gelezen en op de verkeerde plek op de buik gemeten.
Kwam nu tussen de 8-9.5% uit.

Oh btw maandag nog getraind, maar thuis, wat db bench press en db row.
Db bench press extreem diep, nu gewoon spierpijn in me lats

Vanavond weer gewoon trainen.

 

[Tepelbram]

Squat
5x5 115kg rpr

Bench
3x5 87.5kg
4x87.5kg f net te weinig rust genomen
5x87.5

Chins
8xbw
5x16kg
6x3x24kg

Seated row

4x5x75kg rpr
1x4 75kg

Dips
5x5x16kg

 

[Tepelbram]

Squat
5x5 117.5kg rpr
Af en toe wel breathing style

Ohp
4x5 57.5kg
4x57.5kg +1

Deadlift
5x130kg

Calf press
5x10 130kg

Had nog wat tijd over

Db curl
3x6 16kg

 

[Tepelbram]

Squat
5x5 120kg rpr heerlijk, 4 rooie schijfjes en alles atg

Fuuuuuuuu monday chestday
2 benches niet vrij

Chins
5x3 bw+28kg

Bench nog niet vrij

Dips
5x5 bw+18kg

Bench nog niet vrij

One arm machine row
5x5 50kg per kant

Bench niet vrij dus maar wachten en wachten en eindelijk vrij

4x90 kg fail dippe heeft teveel vermoei
4x5x80 kg

Toch nog tevreden

 

[Tepelbram]

Benen hebben vooruitgang, zeker als je bedenkt dat ik vorig jaar pas begon met benen trainen.

 

[Tepelbram]

Vandaag een pr dagje.

Bench
20x stang
6x40
5x 70
2x100
1x112.5 pr
1x115 pr
1x117.5 f
Halverwege de press een faal, meer aan de triceps gaan werken dus.
Squat
10x50
5x70
3x100
1x130
1x145 pr
1x150 f

Merk wel dat als ik zwaar squat me knieen ver naar voren laat gaan, puntje om op te letten.

Daarna nog wat tricep werk.