Tepelbram's logje

[Tepelbram]

vind je dat nou wat om zo licht te trainen of kan jou de week niet snel genoeg voorbij gaan. ik krijg nooit voldoening als ik niet voluit kan gaan...

Vind het goed klote ja, laatste keer dat ik meer dan 100kg gesquat heb is al maanden.
Maar elke keer dat ik me rug belast heb ik de dag erna en soms 2 dagen pijn in me rug.

Nu met smolov 3 weken focus op de bench, dan voorzichtig weer squaten ect.

---------- Toegevoegd om 10:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:15 ----------

Farmers zien er goed uit man!

Thanks, moeten nog wel een likkie verf krijgen.

W1t3

Bench 8x4 92.5

4x92.5
4x92.5
4x92.5
4x92.5

4x92.5
4x92.5
4x92.5
4x92.5

Leg press 4x8

8x210
8x225
8x240
8x255

Calf press

8x210
8x225
8x240
8x255

Leg press 1x20 breathing style

20x190

Bicep cable curl

8x20
8x22.5
8x25
8x27.5
8x30

 

[justbart]

snap ik, als je lichaam niet mee werkt kun je knap saggerijnig worden. wel weer een nette training kerel.

 

[Lessoe]

Vind het goed klote ja, laatste keer dat ik meer dan 100kg gesquat heb is al maanden.
Maar elke keer dat ik me rug belast heb ik de dag erna en soms 2 dagen pijn in me rug.

Heb je toevallig in de heup/bil regio pijn die 2 dagen na het squaten? Het klinkt wel een beetje zoals mijn klachten..

 

[Tepelbram]

snap ik, als je lichaam niet mee werkt kun je knap saggerijnig worden. wel weer een nette training kerel.

klopt, werkt frustrerend.
maar ooit komt het weer goed

---------- Toegevoegd om 20:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:16 ----------

Heb je toevallig in de heup/bil regio pijn die 2 dagen na het squaten? Het klinkt wel een beetje zoals mijn klachten..

nee het is me linker erector.
als ik jou was zou ik naar de fysio gaan(nee ben niet hypocriet), die kunnen in de meeste gevallen zo zien wat er aan de hand is.

---------- Toegevoegd om 20:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:18 ----------

training van vandaag verplaatst, heb wat inkopen gedaan.

 

[Tepelbram]

Bench 10x3 97.5

3x97.5
3x97.5
3x97.5

3x97.5
3x97.5
3x97.5

3x97.5
3x97.5
3x97.5
Paused
3x97.5

Pull up hammer
12xbw
12xbw
Wide
12xbw
Hammer
10xbw

Schrugs

10x90
10x120
8x120

bicep skull crusher

Vaak

 

[wwe]

10x3 op de bench is netjes met 97,5 man. Good work.

Hoe gaan die shrugs kwa grip of gebruik je straps?

 

[geen]

Mooie bp setjes, wat is een biceps skullcrusher als ik vragen mag?

 

[Tepelbram]

10x3 op de bench is netjes met 97,5 man. Good work.

Hoe gaan die shrugs kwa grip of gebruik je straps?

Is even wat anders dan wendler en qua grip gast het goed. Heb later wel straps gepakt om de focus bij me traps te leggen.

Mooie bp setjes, wat is een biceps skullcrusher als ik vragen mag?

Thanks, liggend op een bankje onder de lat pull, stang van boven pakken en dan een omgekeerde skull crusher
Doen.

 

[justbart]

Die bench is erg strak kerel! Mooie oefening die biceps skull crushers.

 

[Tepelbram]

Die bench is erg strak kerel! Mooie oefening die biceps skull crushers.

Thanks, krijg ook een goeie pomp van

W2t1

Bench 6x6 82.5

6x82.5
6x82.5
6x82.5

6x82.5
6x82.5
6x82.5

Walking ssb Lunges

10x55
9x65
8x75

Calf press one leg

10x100kg
8x120
7x130
6x135

Paused ab wheel

Paar keer.




Moet zeggen dat ik al wat stramme schouders krijg van het 4xpw benchen, maar is te verwachten.
Nu veel foamrollen en dislocations.

 

[justbart]

Ik wilde net vragen ja, al dat presswerk hey, pittig! Dit lunges zijn ook wel killing man.

 

[Tepelbram]

Ik wilde net vragen ja, al dat presswerk hey, pittig! Dit lunges zijn ook wel killing man.

Ja moet ze in de gaten houden, nog tips voor schouders?

Lunges zijn idd heerlijk flink verzuurd

 

[justbart]

Ja moet ze in de gaten houden, nog tips voor schouders?

Lunges zijn idd heerlijk flink verzuurd

Ik heb zelf ook al veel problemen met de schouders gehad, wat ik tegenwoordig doe met benchen is de armen vlak naast mijn lichaam houden waardoor ik veel meer vanuit de triceps druk. Hierdoor heb ik stukken minder last van de schouders. Ook laat ik de barbell niet helemaal tot op de borst zakken, hou hem er 5 tot 10 cm boven afhankelijk van hoe de schouders voelen. Dit voeld bij mij ook stukken beter aan op de schouders.

 

[Skatermarvin]

Flinke benches man! lekker volume met 82.5kg!

 

[Tepelbram]

2 lat pulley's opgehaald bij de vader van rob leeuwis (2e van nederland bb) wist ik niet, maar wel grappig dat hij hier vroeger mee trainde.
Wel k*t om met een herstellende rug 2x100kg steekgewichten in en uit te sjouwen.

 

[Tepelbram]

Flinke benches man! lekker volume met 82.5kg!

Deze week gaat het denk ik nog wel, ben bang voor volgende week.
Daarna hopen op een pr

 

[FTIO]

Die lat pull down is netjes man! Kon je niet iemand anders laten tillen?

Anders de gewichten zo dicht mogelijk tegen je romp aanhouden tijdens het lopen... En ook pas optillen als ze zo dichtbij als mogelijk voor je neus liggen.

 

[Tepelbram]

Die lat pull down is netjes man! Kon je niet iemand anders laten tillen?

Anders de gewichten zo dicht mogelijk tegen je romp aanhouden tijdens het lopen... En ook pas optillen als ze zo dichtbij als mogelijk voor je neus liggen.

Was met een maat van me, maar was flink klote tillen.
Deurposten bochten en trapetjes, waar bij komt dat die vent heerlijk stond toe te kijken.

3e dag bench op rij, maar merkte eingelijk eerder een toename van kracht dan een afname.

W2t2

Bench 7x5 87.5

5x87.5
5x87.5
5x87.5

5x87.5
5x87.5
5x87.5

5x87.5
Meeste met pauze

Inverted row

10x
10x+10
10x+10
10x+10


Wel een extra korte training gedaan.

 

[FTIO]

Lekker een korte training! Ik ben benieuwd hoe je de inverted rows uitvoer. Raak je met je torso bijvoorbeeld de bar?

 

[justbart]

Opmerkelijk dat je na drie dagen benchen kracht toename voeld. Je zou toch afname verwachten vanwege gare spieren na al dat presswerk.