Tepelbram's logje

[Skatermarvin]

Ja maar sven niet gelogd.
Nu ik nog cut is het niet zo interessant, weinig volume/hoge intensiteit.

Maar kleine update:
Stones 100 op platform 4
120 op 2
Yoke 250 en 270 gelopen(maar 10 meter ofzo maar toch)
farmers 80kg

Power axle clean:90kg


Ohja en heb een glute ham developer :d

Klik om te verkleinen...

Not bad at all!

 

[justbart]

100 kg stones is nice kerel

 

[Tepelbram]

Thanks guys,
Binnenkort maar weer eens gaan loggen.

Update:
Bw 77.5/79. Verscheeld.
Chin up 3x45kg 1x55kg PR. Kin net aan op de hoogte van de bar.

En ben wat aan het proberen met een nieuw schema.

 

[Tepelbram]

Benen

Ssb squat

10x55
8x75
6x85
5x95
5x105
5x115 PR (atg)
2x125 PR (atg)

Single leg calf raises

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Glute ham raise

8xbw
6xbw
5xbw+5
5x+5

Calf press

10x210
8x230
8x250
6x270

Leg press

8x250
6x250




Rug tri

Pull up

5x20

4x30
5x30
4x30
4x30

T bar

8x60
6x70
5x80
6x70
6x70

One hand cable row

8x30
8x35
6x40
6x40

Overhead db extension

8x17.5
6x17.5
5x17.5

Rope extension

8x25
4x30
7x27.5

Dropset
Cable extension

6x40
4x35
4x30
6x25
8x20

 

[Krimlo]

Hij leeft Heb je nog consistent kunnen trainen in de tussenperiode?

Lekkere pull ups trouwens

 

[McMetronome]

ATG is nice. Hoe ziet je nieuwe schema eruit en waarom?

 

[Tepelbram]

Hij leeft Heb je nog consistent kunnen trainen in de tussenperiode?

Lekkere pull ups trouwens

Klik om te verkleinen...

Mwa niet echt. Redelijk druk op werk en een familielid is onglangs plotseling overleden.
Trainde 2-3 keer per week.
Pull ups gaan me altijd wel lekke af.

ATG is nice. Hoe ziet je nieuwe schema eruit en waarom?

Klik om te verkleinen...

Planning is nu 5 keer per week te gaan.

Word een borst bi- rug tri- benen kuiten-ub-lb en schouders ergens tussen.
Ga geen vaste sets en reps, maar veel meer op gevoel en voldoening trainen.
Dacht met de squat dat ik rond die 95 al zou falen, maar was pas tevreden als het echt zwaar zou worden en pakte goed uit.

 

[McMetronome]

Damn, sterkte man.

 

[Tepelbram]

Damn, sterkte man.

Klik om te verkleinen...

Thanks man.


Rug tri

Bor
Overhands
7x60
6x80
5x90
Onderhands
5x90
4x100 pr
3x105 PR

Vanaf 90 met riem, alles redelijk strict.

Chin up

8xbw
6x+20
6x25
4x35

Db row

8x32.5 pff nu al zwaar
6x42.5
5x42.5

Cable pushdown

10x25
8x35
6x40
4x40

45graden Db extension(2 handen)

6x32.5
6x37.5
4x42.5

 

[justbart]

kijk aan, weer eens een update hier :-) Lekker wat rug werk kerel, sterke BOR!

 

[Tepelbram]

kijk aan, weer eens een update hier :-) Lekker wat rug werk kerel, sterke BOR!

Klik om te verkleinen...

Merk dat ik serieuzer train als ik log. Rug ging wel lekker op db row na.



Borst bi

Opwarmen/face pull

Decline bench

8x60
5x90
5x95
5x100
5x105

Incline bench

8x60
8x70
6x80
5x85

Incline fly

8x18
8x20
7x22
6x24

Incline db curl

8x12
8x14
8x16
7x18
6x20
5x22

 

[wwe]

yoyo good busy

 

[Tepelbram]

yoyo good busy

Klik om te verkleinen...

Thanks :d


Vandaag korte training, maar alles voelde kapot, dus weer prima.


Benen

Leg press

10x145
8x170
8x210
7x230
6x250
6x270
3x300

Calf press

8x210
8x230
8x250
6x290

Ghr

8xbw
6x+6
6x+8
5x+10
Pfoehhh

 

[Tepelbram]

Borst bi

Db bench press

15x10
10x16

12x24
12x26
12x28
12x30
12x30

Cable fly

12x15
7x15
9x15

Incline db fly

12x16
12x18
8x20

Concentrated curl

12x10
10x14
8x16
6x18
6x20

 

[Tepelbram]

Dippen

10xbw
6x+20
5x30
5x35
5x35
3x45
3x50 pr (denk ik)


Chins

8xbw
6x+20
5x30
5x35
3x35

Weinig gedaan, maar redelijk effectief.
Dip had ik een paar weken terug op 1x+60 gedaan.
Maar de 3x50 is zeker niet onaardig, merk wel dat ik vrij instabiel ben vanaf de 35 kg.

 

[Tepelbram]

Kwam thuis van werk, was aardig verrot, dus vond dat ik een pilsje verdient had.
Moest daarna ff de accu en jerrycan brengen naar me gym(en wat opmeten voor een nieuw db rek).
Toen daar aangekomen dacht ik dat het misschien wel leuk was proberen te toppen met chins.

Oude max stond op 50 of 55.

Chin

8xbw
5x+20
2x+40
1x+55 pr?
1x+60 PR
1x+65 PRR
0x70. Tot de helft

 

[Tepelbram]

Weer terug van vakantie (2e keer in een maand turkije )
Nu nog steeds beetje aankloten.
Volgende week feestweek.
Daarna weer tijd om te trainen.


Deadlift

10x60
5x100
3x130
3x150

Chins

10xbw
10x+20 rpr

Dip
10xbw
10x+20 rpr
6x20 gewicht om nek.

Side raises

8x6
8x8
8x10
6x12

Db curl

10x12
8x14
8x16
7x18

 

[Krimlo]

Goed ingepland die vakantieperiode Weer aan de train nu?

 

[Tepelbram]

Goed ingepland die vakantieperiode Weer aan de train nu?

Klik om te verkleinen...

Vanaf nu weer aan de bak.
Soms nog wat oefeningen laten liggen omdat ik niet gelijk te gel wil doen.


Ub1

Bench 1/6/1/6/1/6

1x100
6x80
1x110
6x85
1x115
6x90

Pulll up 4x6

6x20
6x20
6x20
6x20

incline fly 3x8

8x16
8x18
8x18

Db row 3x8

8x42.5
8x42.5
8x42.5

Cable extension 4x8

8x30
8x30
8x30

ez curl 3x8

8x40
8x40
8x40

face pull 2x12

12x20
12x20






Lb2

Deadlift 1/6/1/6/1/6

1x150
6x130
1x160
6x132.5
1x165
6x130

leg press 3x6'

6x210
6x210
6x210

glute ham raise 1xmax

7xbw
Slecht

Calf raises 4x8

8x210
8x210
8x210
8x210


calf raises 40reps rest pauze
leg press 50 reps rest pauze




Ub2

Seates press 1/6/1/6/1/6

1x70
6x50
1x80
6x60
1x85
6x65

T bar 4x8

8x55
8x70
8x70
8x70

Incline bench press 3x8

8x30
8x30
8x32

cable crossover 3x10

8x20
10x15
10x10

pull up 1x max
db Side raise 3x8

8x8
8x8
8x8

cable curl 3x8
ez extension 3x8

 

[wwe]

Ub gaat best lekker