Tepelbram's logje

[Tepelbram]

Prima main lifts zo

Klik om te verkleinen...

Thanks, gaat niet slecht nee.

 

[McMetronome]

Goed die weighted pullups man.

 

[Tepelbram]

Goed die weighted pullups man.

Klik om te verkleinen...

Die gaan altijd wel lekker ja.




Lb2

Deadlift 5/3/1


5 × 67.5
5 × 85
3 × 102.5

5 × 127.5
3 × 145
2× 160 zonder straps

walking lunges 3x6

6x75
6x75
6x75

Calf press 5x5

5x260
5x275
5x275
5x275
5x275

leg press 3x6

6x260
6x275
6x275

calf raises 40reps rest pauze

40x220

 

[Tepelbram]

Gewicht nu 79.8, maar na het weekend ben ik altijd een stuk lichter.

 

[Skatermarvin]

Pfoe! Dat zijn een stel zieke walking lunges man!

 

[FTIO]

Dat is best een flinke gewichtsdrop dan, van 82 naar 80 over een weekend heen...

 

[Tepelbram]

Pfoe! Dat zijn een stel zieke walking lunges man!

Klik om te verkleinen...

Die doe jij me zo na+ meer hh.
Volgende keer 3x8 (dan 10 dan 12) om wat afwisseling te hebben.

---------- Toegevoegd om 17:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:31 ----------

Dat is best een flinke gewichtsdrop dan, van 82 naar 80 over een weekend heen...

Klik om te verkleinen...

Was voor het weekend ongeveer 81, maar maakt niet uit, altijd zo.
Te wijten aan een kcal te kort en vocht te kort.

---------- Toegevoegd om 22:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:33 ----------

Laaste training van cycle 3 en moet zeggen een hele mooie training om af te sluiten.


Cycle 3
Ub2

Mp 5/3/1


5 × 32.5
5 × 42.5
3 × 50

5 × 62.5
3 × 70
5x 77.5
Prima

T bar 5x6 +1xmax

6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
Max:
10x75

Incline bench press 3x6

6x80
6x80
6x80
VPR
cable crossover 3x6 +1xmax

615
6x15
6x15

10x15

db Side raise 3x6

3x9
3x9
3x9

pose curl 3x6

6x15
6x15
6x15

french press 3x6

6x37.5
6x37.5
6x37.5

 

[justbart]

mooie. trainingen weer dude, jou mp is so ie so sterker dan de mijne zie ik.

 

[Skatermarvin]

Pff, die MP is echt sterk hoor gozer!

Ook mooie VPR gepakt

 

[Tepelbram]

mooie. trainingen weer dude, jou mp is so ie so sterker dan de mijne zie ik.

Klik om te verkleinen...

Haha thanks mate, mag ik ook 1 oef hebben waarmee ik sterker ben ^^.

Pff, die MP is echt sterk hoor gozer!

Ook mooie VPR gepakt

Klik om te verkleinen...

Dankuu



Lb1
Ssb squat 5/3/1

5 × 32.5
5 × 40
3 × 47.5

5 × 62.5
5 × 70
10× 77.5

ssb goodmorning 3x6

6x35 te licht
6x45 te zwaar
6x40

Leg press 3x6

6x260
6x260
6x260

calf press 4x6

6x260
6x260
6x260
6x260

ssb one calf raises 3x12

12x35
12x35
12x35

Ab wheel 3x8

8x10
5 keer staand met stop.

Db shrugs 3x6

6x32.5
6x42.5
6x52.5
6x62.5
6x62.5
Nice

 

[justbart]

Uiteraard mag dat, haha.

weer lekker bezig geweest, goodmornings moet ik ook weer eens gaan doen.

 

[Tepelbram]

Cycle 4

Ub1

Bench 5//5/5

5 × 45
5 × 57.5
3 × 67.5

5 × 77.5
5 × 87.5
7 × 100

Pull up hammer grip 3x3

3x30
3x30
3x30

incline fly 3x6

6x25
6x25
6x25

Db row 3x6

6x47.5
6x47.5
6x47.5

facepull 3x10

10x30
10x30
10x30

Cable extension 3x6

6x40
6x40
6x40

incline Db curl 3x6

6x17.5
6x17.5
6x17.5

 

[justbart]

Bench nog altijd zeer acceptabel gozer!

 

[FTIO]

Cycle 4, weer een stapje terug gedaan?

 

[Tepelbram]

Bench nog altijd zeer acceptabel gozer!

Klik om te verkleinen...

Klopt, hoopte op 8, maar dit is prima.

---------- Toegevoegd om 23:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:51 ----------

Cycle 4, weer een stapje terug gedaan?

Klik om te verkleinen...

Nope? Verwar je niet iets met smolov?




Vanavond een strongman training gedaan bij de nieuwe locatie van angelo(zit hier ook ergens op het forum)

Korte samenvatting:

Log: tm 80kg
Yoke 200kg
Tire flip 250kg (te licht)
Stones 1x100 op laagste, 1x100 op 1 hoger, 1x120 op laagst en 1x120 op 1hoger)

Echt mooi om een keer te doen, onderarmen liggen open flinke verzuurde benen, maar zeker de moeite.

 

[FTIO]

Ik denk het..

Die Strongmen sessie ziet er leuk uit!

 

[Skatermarvin]

Bench nog altijd zeer acceptabel gozer!

Klik om te verkleinen...

Een dergelijke bench op 80kg bodyweight vind ik meer dan acceptabel! Strongman training ziet er ook goed uit Bram!

 

[Tepelbram]

Ik denk het..

Die Strongmen sessie ziet er leuk uit!

Klik om te verkleinen...

Als je de mogelijkheid heb zou ik het je zeker aanraden om het een keer te proberen.

Een dergelijke bench op 80kg bodyweight vind ik meer dan acceptabel! Strongman training ziet er ook goed uit Bram!

Klik om te verkleinen...

Cheers mate




Lb2

Deadlift 5/3/1

5 × 67.5
5 × 85
3 × 102.5

5 × 115
5 × 132.5
5+ × 150
Target gehaald, techniek nog steeds onder controle.

walking lunges 3x8

8x75
8x75
8x75
Poehhh

Calf press 5x5

5x275
5x280
5x280
5x280
5x280

leg press 6x4

5x275
5x300 pr
4x280

4x280
4x280
4x280

Heavy grip

5x200
5x200
5x200
5x200
5x200
5x200

calf raises 40reps rest pauze

40x240 pr

 

[FTIO]

Sterke deads, Bram!

Wat is / zijn die heavy grips?

 

[Skatermarvin]

Brute training man!! Lekker je targets gehaald en een brute PR gepakt