Fitness Seller

Tepelbram's logje

Users who are viewing this thread

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.544
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
dat 1/6 systeem lijkt me best wel plate wisselen intensief :p
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Pull

Deadlift

5x135
3x145
3x145

Db row

8x42.5
8x42.5
8x42.5

Chins

5x+20
5x+20
5x20
5x20

Ez curl

8x30
8x32.5
8x35
7x37.5

Face pulls

8x20
8x25
8x30
6x35

Preacher Db curl

8x14
8x14

---------- Toegevoegd om 10:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:07 ----------

Bench 1/6/1/6/1/6

1x110
6x90
1x112.5
6X95
1x115
6x95

Incline Db press

10x32
10x32
10x32

Side raises

10x10
8x10
8x10
8x10

cable fly

10x15
8x17.5
10x15


dip

8xbw
6x10
8x10


Gestopt, helemaal leeg.

Skull crushers



Rope extension 1xmax




Bench 1/6/1/6/1/6

1x110
6x90
1x115
6X92.5
1x110
6x95

Incline Db press

8x30
10x30
12x30


Side raises

12x8
10x10
9x10
8x10

Lying Incline cable fly

10x10
6x12.5
8x10
7x10

Bench dip

8xbw
8x20
8x30

Skull crushers

8x30
8x30
7x30

Rope extension 1xmax

14x25

---------- Toegevoegd om 10:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:08 ----------

Lb1
Ssb squat 1/6/1/6/1/6

1x105
6x85
1x115
6x95
1x125
6x100

glute ham raise 3x8

8xbw stand 3
8xbw stand 4
4x +5 stand 3

Leg press 2x10

10x200
10x220

calf press 3x10

10x220
10x220
10x250

one leg calf raise 3x8

8xbw+10
8xbw+20
8xbw+20

Ab wheel 3x8

8xbw
6x+10
8x+5
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.544
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
maandje op vakantie geweest? :D
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
maandje op vakantie geweest? :D

Helaas niet, druk op werk, klussen aan de homegym en daardoor geen zin om te loggen.

Ssb squat  1/6/1/6/1/6

1x110
6x90
1x117.5
6x95
1x130 PR
6x97.5

glute ham raise 3x8

8xbw stand 3
8xbw stand 3
8xbw stand 3

Leg press

6x210
6x240
6x250g

calf press  3x10 

10x210
10x230
10x250

one leg calf raise 3x8

10x20
8xbw+30
8xbw+20

Ab wheel  3x8

8xbw
8xbw
8x5kg
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Deadlift
(licht)

5x100
5x100
5x100

Chins 1/6/1/6/1/6

1x40
6x20
1x45
6x25
1x50
6x30

Zeker niet ontevreden

Cable row

12x60
10x70
8x80
7x75

T bar

5x75
8x60
7x60

Face pulls

10x25
9x30
8x32.5

Ez curl (smal)

9x30
8x32.5
7x35

Pull over

8x30 valt vies tegen.
8x24


Incline Db curl

6x14
8x12
9x10

Reverse fly

10x6
7x8

Concentrated curl

6x12
8x10
12x8

Had zin in wat extra volume, dat is aarfid gelukt.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Push

Incline Bench 1/6/1/6/1/6

1x90
6x70
1x100
6x80
1x102.5
6x82.5

Incline Fly

8x18
8x20
6x22

Db Front raise

8x14
8x12

Side raise

8x8
8x10
8x10
8x10

Cable cross

8x15
8x15
8x15

Overhead Db extension

8x12
8x12
10x10

Cable extension

10x30
10x30
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Kleine updates: safety squat 135PR

Veder niet getraind.
Nieuw Db rek gemaakt en die moest geverft worden.
 

Mitha

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2013
Berichten
206
Karma
4
Lengte
1m77
Massa
74kg
Vetpercentage
9%
Lekker na lang afwezig te zijn geweest zie ik dat jij nog steeds die gewichten kapot maakt.
Keep it up :D
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Lekker na lang afwezig te zijn geweest zie ik dat jij nog steeds die gewichten kapot maakt.
Keep it up :D


Thanks, vind zelf dat het de laatste tijd mwa gaat, maar gezien me frequentie is dat ook niet gek.

Beetje druk met werk (afgelopen week 60 uur)


Maar vandaag een redelijk lekkere training.

Pull

Chins

1x45
6x25
1x55
6x30
1x60
6x35 rpr?

Db row

8x45
8x45
7x45

One arm cable row van onder (chest supported)

7x35
8x30
8x30

Max pull up wijd hammer grip

12xbw

Ez curl

7x40
6x40
6x40

Db curl

6x20
6x18
7x14

Cable curl

12x20kg (staand)
10x20kg (zitend
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Push

Bench

5x90
3x95
3x100
2x105 hmmpf

Dip

6x15
6x25
6x35 nipt

Incline Fly + press

12x18 (+6)
8x20 (+2)

Side raise

8x10
8x10
8x10

Max cable crossover

11x12.5

Rope extension

10x25
10x20
8x20

Overhead Ez extension

9x20
7x25

Max dip

14xbw

Com: snelle training, 45min
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Pull

T Bar

8x60
8x70
6x75
5x80

Onehand pat pull

8x45
5x50
8x40
8x40

Cable row

12x65
10x70 met cheat

Ez curl

6x40
5x45
4x50 +1 spot pr

Spider curl

8x30
8x30 lichte spot
8x25

Db Preacher curl

8x12
8x12
8x12

Cable curl

9x25
10x20

---------- Toegevoegd om 18:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:50 ----------

Push

Incline Bench 8x4

4x90
4x90
4x90
4x90

4x90
4x90
4x90

Paused push up (met steunen)

8xbw
8x+10
8x+20

Lying cable fly

10x10
10x10
8x10

Lying Ez extension (small)

8x30
6x40


Side raides cable

8x5
8x5

One hand cable extension

8x10
8x12
6x15

Side raise leunend

8x8
8x8

Seated Db extension

8x10
6x10
7x10
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Pull

Deadlift

6x100
6x120
6x140
3x150

Pull up hammer grip 4x5

5x+20
5x35
5x30
5x30

Cable row 4x5

5x70
5x80
5x80
5x80

Db row 4x10

10x40
10x40
10x42
10x42

Bend over raises

10x8
10x8
10x8

Ez curl

8x40
0x60 foutje met de plates
6x50
8x40
6x45
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Push

Db Bench

5x30
6x36
6x38
5x40
6x36

Incline Fly

8x18
8x20
8x22
6x24

Cable cross

8x15
8x17.5
8x15

Close grip Bench

8x70
8x70
10x65

Overhead Db extension

8x12
8x12
8x12

Rope extension

15x20
12x25
10x25

---------- Toegevoegd om 15:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:27 ----------

Legs

Ssb squat

10x55
10x75
10x95
6x110 pr burnnnn

Glute ham raise

8xbw strict
8xbw strict
8xbw strict

Leg press

10x210
10x225
10250

Standing calf

8x110
8x125
8x145
8x165
5x200 pr
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Pull

Chins hammer grip

15xbw
12x10
10x10

One hand cable row

8x30
8x30
6x35

T bar

12x50
10x60


Db Spider curl

12x12
10x12
9x12

Bend over raises

8x10
8x10

Incline Db curl

10x12
9x12
8x12
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Push

Bench

5x50
5x70
3x90

4x100
4x100
4x100
4x100

Even eten.

Dip

5xbw
5xbw
5x+20
5x+30
5x+40 pr?
1x+60 pr
1x+65 pr
0x+70 tot halverwege, ging een beetje scheefgroei

Incline cable fly

10x10
10x10
10x10

Incline Db fly

8x20
7x20
6x20

Incline Side raise

8x8
8x8
8x8

Ez cable push down

12x30
10x35
10x35

Tricep Kick back

8x12
8x12


Best blij met de dip.
De 70 zit er zeker nog in.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Pull

Chins

3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Cable shrugs

10x35
10x35
10x40
10x40

Bend over row

8x50
8x70
8x70

One arm lat pull

8x35
8x40
8x40

Db curl

8x20
8x20
10x18

Concentrated curl

8x14
8x14
8x14
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Legs

Ssb squat

5x95
5x100
5x102.5
5x115 pr

Sldl

8x60
8x80
8x100

Ssb calf raise

8x115
8x135
8x155
8x155
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Push

Paused Bench

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Incline Db Bench 3x8

8x36
8x36
8x36

Cable cross (vanaf onder)

8x10
8x10
8x10

Cable cross (boven) 1xmax

20x15

Db Side raises 2x cheat 2x strict

8x14
2x12

12x8
12x8

Decline Ez extension

8x30
8x35
7x40

Rope extension

8x25
8x25
6x27.5
5x30
 

Krimlo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
1.363
Karma
273
Goede training man. Wat zijn je doelen op het moment?
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Goede training man. Wat zijn je doelen op het moment?

Thanks.
Op het moment langzaam aan aankomen en daarbij sterker.
Ik probeer nu vooral elke training voldoening te behalen.

Misschien binnenkort weer een smolov Bench gaan doen.
 

Naar boven