Tepelbram's logje

[Tepelbram]

Sterke deads, Bram!

Wat is / zijn die heavy grips?

Klik om te verkleinen...

Van die handknijpers. Die 200 staat voor het aantal pond (dus 90kg)

Brute training man!! Lekker je targets gehaald en een brute PR gepakt

Klik om te verkleinen...

Ja die leg press ging prima zo.

---------- Toegevoegd om 06:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:04 ----------

Cycle 4
Ub2

Mp 5/3/1

5 × 32.5
5 × 42.5
3 × 50

5 × 57.5
5 × 65
6 × 72.5
Slechte dag


T bar 5x8+1xmax

8x75
8x75
Etenstijd
En door
8x75
8x75
8x75

9x75

Incline bench press 3x8

8x80
8x80
8x80

cable crossover 3x8+1xmax

8x15
8x15
8x15

11x15

db Side raise 3x8

8x9
8x9
8x9

pose curl 3x8

8x15
8x15
8x15

french press 3x8


8x37.5
8x37.5
8x37.5
Met moeite

 

[Skatermarvin]

Wahaha epic! Etenstijd tussendoor!

Sterke inclines zo tussendoor man!

 

[FTIO]

Damn man.. Wat een gewichten worden hier verplaatst!

 

[Tepelbram]

Wahaha epic! Etenstijd tussendoor!

Sterke inclines zo tussendoor man!

Klik om te verkleinen...

Voordeel van een homegym (bijna home, 3 min van me huis)
Die inclines gaan wel steeds beter, maar volgende week 10 hh en weet niet of die gaan lukken.

Damn man.. Wat een gewichten worden hier verplaatst!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate.



Lb1
Ssb squat 5/3/1

5 × 32.5
5 × 40
3 × 47.5

3 × 67.5
3 × 75
8 × 82.5

ssb goodmorning 3x8

8x40
8x40
6x40
Toch weer wat last in me onderrug

Leg press 3x8

8x260
8x260
8x260

calf press 4x8

8x260
8x260
8x260
8x260

ssb one calf raises 3x

8x35
8x35
8x35

Ab wheel 3x8

8xbw
5x
7x
Knieen op bankje.

Db shrugs 3x6

8x52.5
8x52.5
8x52.5

 

[justbart]

trainingen gaan lekker kerel, mooie volumes met mooie weights. Onderrug blijft lastig doen lees ik... das klote.

 

[Tepelbram]

 

[Skatermarvin]

De homegym begint serieuze vormen aan te nemen!

 

[FTIO]

Het ziet er op de foto's uit als een hardcore beuk hok! Zeer zeker jaloers op je..

 

[justbart]

super voor elkaar gozer, heerlijk dat je gewoon kan trainen wanneer je wilt

 

[Tepelbram]

De homegym begint serieuze vormen aan te nemen!

Klik om te verkleinen...

Nog wat grepen voor de kabels en een compacte ghd en ben klaar (nja dat denk ik altijd)

Het ziet er op de foto's uit als een hardcore beuk hok! Zeer zeker jaloers op je..

Klik om te verkleinen...

Thanks man, opzich heb je niet vee nodig, moet ook zeggen dat ik niks mis aan de gewone sportschool (behalve vaste db's)

super voor elkaar gozer, heerlijk dat je gewoon kan trainen wanneer je wilt

Klik om te verkleinen...

Klopt ideaal


Training van vrijdag:



Bench 5//5/5

5 × 45
5 × 57.5
3 × 67.5

3 × 82.5
3 × 92.5
5× 105

Pull up hammer grip 5x3

3x30
3x30
3x30
3x30


Vandaag de korte cut in gezet, pic gemaakt, komen nog wel voorbij.
Heb besloten om nu even te cutten omdat ik het nu een tijdje heel druk krijg met werk en geen tijd heb om goed te trainen en best wel veel zou moeten eten.
Voeding word ongeveer: e200 k220 v80 +-2300kcal

 

[FTIO]

Ben benieuwd! Ik miste inderdaad ook vooral nog iets van een GHR..

Dikke bench trouwens! Volgens mij bij je mij bijna voorbij.....

 

[Tepelbram]

Tja en omdat ik in en na de cut sowieso niet sterker ga worden(ga ik dan voor het gemak van uit)
En het deadliften vrij soepel ging vandaag, gemaxt.


Deadlift

5 × 67.5
5 × 85
3 × 102.5

3 × 125 riem om geen straps
3 × 140
3× 157.5

1x170
0x190 fail op grip
1x190 met straps PRRR

1x200kg PR nice, eindelijk!!
http://youtu.be/ORxsC3ttRqg

 

[FTIO]

Nette deadlift sessie kerel!

Ik heb het filmpje bekeken, maar ik kreeg daar wel spontaan pijn in mijn rug van..

Wat vond je er zelf van?

 

[Powerrbuilder]

Tja en omdat ik in en na de cut sowieso niet sterker ga worden(ga ik dan voor het gemak van uit)
En het deadliften vrij soepel ging vandaag, gemaxt.


Deadlift

5 × 67.5
5 × 85
3 × 102.5

3 × 125 riem om geen straps
3 × 140
3× 157.5

1x170
0x190 fail op grip
1x190 met straps PRRR

1x200kg PR nice, eindelijk!!
http://youtu.be/ORxsC3ttRqg

Klik om te verkleinen...

Oppassen met die onderrug, zag er niet al te best uit.

 

[Tepelbram]

Nette deadlift sessie kerel!

Ik heb het filmpje bekeken, maar ik kreeg daar wel spontaan pijn in mijn rug van..

Wat vond je er zelf van?

Klik om te verkleinen...

Snap 100% wat je bedoeld, hij is ook heel lelijk.
Gek genoeg krijg ik nooit last van me rug met deadliften.(normaal doe ik ze wel veel netter)
Maar heb 2 keer gefaild op dl(tijd terug) en ben nu gewoon hartstikke blij met die 200.

---------- Toegevoegd om 19:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:49 ----------

Oppassen met die onderrug, zag er niet al te best uit.

Klik om te verkleinen...

Tips?(behalve lichter gewicht)

 

[Powerrbuilder]

Snap 100% wat je bedoeld, hij is ook heel lelijk.
Gek genoeg krijg ik nooit last van me rug met deadliften.(normaal doe ik ze wel veel netter)
Maar heb 2 keer gefaild op dl(tijd terug) en ben nu gewoon hartstikke blij met die 200.

---------- Toegevoegd om 19:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:49 ----------



Tips?(behalve lichter gewicht)

Klik om te verkleinen...

sumo style Ik had het probleem ook, dat bij zware deadlifts mijn onderrug ging bollen om toch maar die rep te halen of PR te zetten. Dit kan een tijdje goed gaan, maar op een keer heb je een blessure waardoor je een halfjaar kwijt bent. Met sumo kan je je onderrug bijna niet bollen en is helemaal niet zo moeilijk om onder de knie te krijgen.

 

[Tepelbram]

sumo style Ik had het probleem ook, dat bij zware deadlifts mijn onderrug ging bollen om toch maar die rep te halen of PR te zetten. Dit kan een tijdje goed gaan, maar op een keer heb je een blessure waardoor je een halfjaar kwijt bent. Met sumo kan je je onderrug bijna niet bollen en is helemaal niet zo moeilijk om onder de knie te krijgen.

Klik om te verkleinen...

Thanks goede tip, dacht er zelf aan om lager met me heupen te beginnen(maar zodra er zwaardere gewichten komen schieten me heupen al gauw omhoog)
Sumo ga ik zeker proberen.

 

[Bosshogg]

sumo style Ik had het probleem ook, dat bij zware deadlifts mijn onderrug ging bollen om toch maar die rep te halen of PR te zetten. Dit kan een tijdje goed gaan, maar op een keer heb je een blessure waardoor je een halfjaar kwijt bent. Met sumo kan je je onderrug bijna niet bollen en is helemaal niet zo moeilijk om onder de knie te krijgen.

Klik om te verkleinen...

Met sumo kan je nog steeds met een bolle rug trekken.

Tepelbram, je moet wat meer naar achter hangen en lager zitten, dan schieten je heupen minder snel omhoog.

 

[Krimlo]

Wordt er nog getraind hier?

---------- Toegevoegd om 17:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:58 ----------

Trouwens nice pr man! Helemaal gemist.

 

[Tepelbram]

Wordt er nog getraind hier?

---------- Toegevoegd om 17:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:58 ----------

Trouwens nice pr man! Helemaal gemist.

Klik om te verkleinen...

Ja maar sven niet gelogd.
Nu ik nog cut is het niet zo interessant, weinig volume/hoge intensiteit.

Maar kleine update:
Stones 100 op platform 4
120 op 2
Yoke 250 en 270 gelopen(maar 10 meter ofzo maar toch)
farmers 80kg

Power axle clean:90kg


Ohja en heb een glute ham developer :d