The Jesus has returned...

[benchMarc]

Lekker, na 6 maanden nul dips begint het nu ook voorzichtig weer te kunnen. We komen er wel weer.

Klik om te verkleinen...

Laten we dan maar voor de 8 of 10 reps met 60kg gaan als volgende stap. Even Jezus (die andere, niet mezelf) op m'n blote knieën smeken om mijn schouders heel te houden.

 

[benchMarc]

Met broertje in NL getraind. Kwam er op het eind achter dat hij deze week niet meer gaat en ik ook amper tijd heb dus nog een rugoefening snel erbij gepleurd. Net genoeg voor wat onderhoud.

bench press
2x20x20kg
2x15x60kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
12x100kg

cable flyes
3x12x14,7kg

pec deck
3x12xiets

dips
15xbw
12xbw+20kg
2x10xbw+40kg

tricep cable pushdown
2x12x36kg
8x41kg

lat pulldown
2x15x59kg
12x93kg
10x100kg

 

[benchMarc]

Weer met broertje getraind:

chin up
2x12xbw
8xbw+15kg
3x8xbw+20kg

bench press
20x20kg
2x15x50kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
2x130kg

seated cable row
2x10x93kg
2x8x100kg

inc db press
12x30kg
12x32kg
12x34kg
12x36kg

 

[benchMarc]

Training met broertje.

bench press
Warmup
10x80kg
8x100kg
8x110kg
5x120kg

cable flyes
3x12xpompgewicht

inc db press
12x30kg
10x34kg
8x40kg

tricep dips
12xbw
12xbw+20kg
10xbw+30kg
8xbw+40kg

tricep cable pushdown
3x12xpompgewicht

 

[benchMarc]

Training met broertje van gisteren vergeten te posten.

deadlift
Opwarming
2x12x80kg
2x12x120kg

t-bar rows
4xpompgewicht

supinated pulldown
12x86kg
2x10x93kg

bicep curls
12x16kg
2x12x18kg

ez-bar preacher curl
3xgeen idee. Wat pompen.

 

[benchMarc]

Weer terug in Noorwegen. Laat thuis van werk, laat eten en moest daarna ik weet niet hoeveel duizenden kilo's aan sneeuw schuiven. Werd veel te laat om te trainen, maar toch een dik uur inspanning geleverd met dat sneeuwschuiven.

 

[benchMarc]

paused speed bench press
20x20kg
2x15x60kg
8x3x80kg

military press
2x15x20kg
12x40kg
3x10x50kg

dips
2x15xbw
3x10xbw+25kg

chin ups
4x12xbw

db curls
3x10x17,5kg

 

[benchMarc]

bench press
2x20x20kg
2x15x60kg
10x80kg
8x100kg
3x6x110kg

cable flyes
12x15kg
12x20kg
2x12x25kg

inc machine press
2x12x120kg
7x160kg

dips
15xbw
12xbw+20kg
2x12xbw+30kg

tricep cable pushdown
15x60kg
3x12x70kg

Het is weer een tijdje geleden dat ik foto's heb geplaatst. Deze zijn van vorige maand:

Vetpercentage moet wel wat naar beden voor aankomende zomer.

 

[benchMarc]

chin up
2x12xbw
3x8xbw+15kg
8xbw+20kg

close grip cable row
12x80kg
10x90kg
2x10x100kg

supinated t-bar row
12x60kg
2x10x70kg
9x80kg

shrugs
15x100kg
3x12x120kg

db curls
3x12x15kg

 

[benchMarc]

front squat
2x20x20kg
12x40kg
12x50kg
2x12x55kg
12x60kg

romanian deadlift
2x12x60kg
2x12x80kg

db lunges
2x12x15kg

standing calf raise
15x50kg
3x12x55kg