Rik76
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.598
- Waardering
- 3.013
Waar komen die "... kg x 1" de laatste trainingen dan vandaan.
Dat zal je bij mij enkel zien als ik voor een 1RM ga of als voorbereiding op een 1RM net voor een taper.
-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
Dat zal je bij mij enkel zien als ik voor een 1RM ga of als voorbereiding op een 1RM net voor een taper.
OP
- Lid geworden
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #2.002
Waar komen die "... kg x 1" de laatste trainingen dan vandaan.
Dat zal je bij mij enkel zien als ik voor een 1RM ga of als voorbereiding op een 1RM net voor een taper.
Dat zijn voornamelijk warm-up sets
Formeel singles ja, maar ik interpreteerde singles als "de zwaarste werksets", zoals donderdag op de high-bar squat.
OP
- Lid geworden
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #2.004
Ik ben al geen uitgebreide opwarmer maar nu doe ik helemaal het minimale. Heb niet zoveel glycogeen in de spiertjes
Rik76
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.598
- Waardering
- 3.013
Mja, in een cut is dat extra volume voor je werksets misschien niet zo makkelijk.
Ik heb bij sommige lifts pas in set 5 van mijn werksets het gevoel dat het echt goed begint te gaan. En dan heb ik er al enkele setjes van 5 a 10 reps opzitten met wat lichtere gewichten.
Ik heb bij sommige lifts pas in set 5 van mijn werksets het gevoel dat het echt goed begint te gaan.
En dan heb ik er al enkele setjes van 5 a 10 reps opzitten met wat lichtere gewichten.
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat is een cut waar je wat aan hebt 
me2 alleen ik blijf nu hangen ..dus...of minder eten of actiever worden...
ik kies maar voor het laatste
me2 alleen ik blijf nu hangen ..dus...of minder eten of actiever worden...ik kies maar voor het laatste
OP
- Lid geworden
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #2.007
Dat is een cut waar je wat aan hebt
ik kies maar voor het laatste
Ik ben van mening dat je je deficit met je voeding moet creëren. Alleen als je onder de 10% moet kan ik me voorstellen dat cardio noodzakelijk wordt.
Ik heb vandaag mijn BMR berekend als ik 90 en 80 kilo zou wegen, het verschil is maar 190 kcal (moet nog beweging e.d. bij, maar we nemen aan dat ik evenveel beweeg op beide gewichten). Kortom, ik kan nog heel lang afvallen op dit deficit en echt afzien doe ik niet zolang ik in het ritme blijf. De moeilijkste dagen zijn de dagen na cheaten. Vooral van alcohol heb ik de volgende dag de hele dag honger als een paard
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb de calorieen niet berekend maar dat beetje wat ik eet ...man man
Ik heb echt geen zin om nog lager te gaan..de hele dag honger is ook niet alles
Maar ja je loopt n keer vast
Een keertje nuchter door het centrum slenteren 1 uurtje en ik ben 200-300 gram kwijt
Dan mn wandelingtje maar opvoeren
Ik heb echt geen zin om nog lager te gaan..de hele dag honger is ook niet alles
Maar ja je loopt n keer vast
Een keertje nuchter door het centrum slenteren 1 uurtje en ik ben 200-300 gram kwijt
Dan mn wandelingtje maar opvoeren
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.827
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Dat gaat best goed zo. En je combineert het met een laag aantal maar wel zware reps zie ik. Heb je een einddatum of streefgewicht?Nog niet beter gedaan in de cut.
Update cut: zit in de 9e week en ben ruim 4 kg kwijt (BW 86,1). Prima dus
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Goede cut trens en gefeliciteerd met de verloren kilo's!
Racuu
Cool Novice
- Lid geworden
- 19 aug 2013
- Berichten
- 53
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Beetje meegelezen en ik denk dat ik snap wat je bedoelt mbt weinig/slecht heupen gebruiken (eventueel icm veel onderrug) bij de deadlift. Zelf ook veel last van gehad.
Vreemd genoeg voelde een setje op circa 65-70% erg goed na een aantal setjes sumo; alsof ik mijn heupen en hamstrings veel beter kon gebruiken en veel effectiever kon locken erdoor.
Verder kon ik op internet ook weinig vinden om dit op te lossen, omdat mijn startpositie e.d gewoon prima waren.
Misschien kun je het na je sumo's eens een poging geven. Just my 2 cents.
Vreemd genoeg voelde een setje op circa 65-70% erg goed na een aantal setjes sumo; alsof ik mijn heupen en hamstrings veel beter kon gebruiken en veel effectiever kon locken erdoor.
Verder kon ik op internet ook weinig vinden om dit op te lossen, omdat mijn startpositie e.d gewoon prima waren.
Misschien kun je het na je sumo's eens een poging geven. Just my 2 cents.
OP
- Lid geworden
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #2.012
1 uurtje wandelen verbrandt geen 200 gram vet helaas. Dat is dus water. En water is inderdaad rete-irritant. Ik zat na 2 weken nog steeds op hetzelfde gewicht. Veel gaan drinken en twee dagen later was er een kilo af. Maar dan moet ik 3x/nacht naar de wc
84 kg minimaal, maar eigenlijk wil ik nog een heel gaatje op mijn belt.
Hmmm, interessant. Het valt mij wel op dat het locken met de heup bij sumo helemaal vanzelf gaat. Ik zal eens kijken.
Ik moet ook experimenteren met een neutralere onderrug dmv anders bracen. Echt de onderrug minder hol drukken met je adem.
grenzlooz
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2014
- Berichten
- 1.052
- Waardering
- 551
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Bij mij werkt het wel dat ik uit mijn hakken trap. Daardoor activeer ik mijn hamstring/glute meteen bij de lift off. Doe ik dit niet trek ik voornamelijk met mijn rug.
Maar uiteindelijk als het zwaar wordt is het ook best lastig allemaal.
Maar uiteindelijk als het zwaar wordt is het ook best lastig allemaal.
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Drinken doe ik ook zoveel mogelijk overdag en na 18.00 is het nippen
Ondanks dat toch ook altijd wel minstens 1 x eruit 's nachts...(ouwelullenkwaal denk ik)
Ondanks dat toch ook altijd wel minstens 1 x eruit 's nachts...(ouwelullenkwaal denk ik
)
OP
- Lid geworden
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #2.015
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 130 kg × 3
Set 7: 140 kg × 3
Behoorlijke goodmorning op de laatste rep... voelde het aardig in mijn rug. Slordig, dat overkomt me niet vaak.
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 3
Gefocussed op neutrale onderrug, waar ik normaal instinctief juist arch. Ging niet slecht, maar na dat brakke squatje ook weer niet zo goed ik er nog een paar sets tegenaan wilde gooien.
Bulgarian Split Squat
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 130 kg × 3
Set 7: 140 kg × 3
Behoorlijke goodmorning op de laatste rep... voelde het aardig in mijn rug. Slordig, dat overkomt me niet vaak.
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 3
Gefocussed op neutrale onderrug, waar ik normaal instinctief juist arch. Ging niet slecht, maar na dat brakke squatje ook weer niet zo goed ik er nog een paar sets tegenaan wilde gooien.
Bulgarian Split Squat
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
OP
- Lid geworden
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #2.016
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 122,5 kg × 3
Set 6: 122,5 kg × 3
Barbell Row
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 85 kg × 5
Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 65 kg × 5
Set 5: 65 kg × 5
Trainingstijd: 26 min
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 122,5 kg × 3
Set 6: 122,5 kg × 3
Barbell Row
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 85 kg × 5
Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 65 kg × 5
Set 5: 65 kg × 5
Trainingstijd: 26 min
OP
- Lid geworden
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #2.018
Er zat zeker meer in de tank, twijfelde of ik meer zou doen. Had pasta gegeten, daarom misschien meer energie
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.827
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja, heb ik ook hoor. Vrij lange adempauze tussen de sets....Toch een aardig vlotte training. Ik denk niet dat ik een training aan zulk tempo kan afwerken. Ik heb veel rust tussen de sets nodig. (ik krijg teveel pump als ik weinig rust neem en ik kan daar niet tegen
