The Lebowski Chronicles, part II
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.179
- Weergaven 106.159
- Volgers 22
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Waar haal je het iedere keer weer vandaan Star!
Hmmm?
---
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 123,5 kg × 4
Set 6: 123,5 kg × 4
Set 7: 123,5 kg × 4
Set 8: 123,5 kg × 4
Set 9: 123,5 kg × 4
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 4
Set 6: 112,5 kg × 4
Set 7: 112,5 kg × 4
Set 8: 112,5 kg × 4
Set 9: 112,5 kg × 4
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 137,5 kg × 6
Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 3
Set 4: 65 kg × 3
Set 5: 70 kg × 3
Dit was ca. 5/6 van de originele training. Het is niet topzwaar, maar nog steeds te zwaar. De crux van dit soort programma's met hoge frequentie en volume is dat je trainingen behoorlijk sub-maximaal moeten zijn, zodat je weinig tot geen vermoeidheid opbouwt. Dat is nu niet het geval. Het ging makkelijker eerder.
Ik snap ook wel waarom: blijk toch een klein kilootje kwijt te zijn de afgelopen 2-3 weken. Bij het verbouwen schoot het eten er wel eens bij in en nu heb ik stress op mijn werk, en dat tast mijn eetlust ook aan. Dus dadelijk bij de Appie maar eens wat appelflappen en chocomel halen
Mogelijk aanpassingen van volume en gewicht nodig, we zien wel.crotchfit
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 376
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 82kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Oeps, nooit van gehoord die man!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Kooknie!
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 112,5 kg × 8
Set 6: 112,5 kg × 8
Set 7: 112,5 kg × 8
Set 8: 112,5 kg × 8
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 101 kg × 8
Set 5: 101 kg × 8
Set 6: 101 kg × 7
Set 7: 101 kg × 6
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 125 kg × 12
Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 65 kg × 5
Zo, dat ging al een stuk beter. Gevoelsmatig alles een stuk lichter. Toch verzuurde ik erg snel op de bench, maar dat komt wel weer. Lekker blijven eten, want vanmorgen stond er 83,4 op de weegschaal, waar ik een paar weken geleden de 85 aantikte.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Liggen die 3 rep ranges niet erg dicht op elkaar?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Weet niet waar je heen wilt met deze vraag. Wat is dicht?
Tuttut, luiheid kun je mij dit jaar niet verwijten! De Dude zou er hoofdschuddend van afdruipen.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Wellicht had ik even naar boven kunnen scrollen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik wil nergens heen.... het lijkt me alleen dat als je power traint met 6 reps, en je doet er een extra, dat je dan niet plotseling hypertrofie aan het trainen bent. Ik had een extremer verschil verwacht.... bv 2 reps voor kracht en 10+ voor hypertrofie. Aan de andere kant zit ik bijna altijd in de middenmoot (5-8 reps) met KT, en mis ik iets
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Wellicht
Ik wil nergens heen.... het lijkt me alleen dat als je power traint met 6 reps, en je doet er een extra, dat je dan niet plotseling hypertrofie aan het trainen bent. Ik had een extremer verschil verwacht.... bv 2 reps voor kracht en 10+ voor hypertrofie. Aan de andere kant zit ik bijna altijd in de middenmoot (5-8 reps) met KT, en mis ik iets
Een scherpe scheiding is er natuurlijk niet. Hypertrofie is typisch 65-75% van 1RM, power 70-80%, strength 75-85%. Dit geldt alleen als je aardige volumes draait, ook voor strength (6x3 bijv.). Boven de 85% train je in deze manier van denken niet zo vaak, alleen om te maxen of gedurende enkele weken naar het maxen toe.
Ik vind de 3 trainingen nu aardig vergelijkbaar. Alleen komt bij de 8'jes meer conditie kijken, daarom vind ik die training wat zwaarder.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 5
Set 8: 120 kg × 5
Set 9: 120 kg × 5
Set 10: 120 kg × 5
Bench Press
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 108,5 kg × 5
Set 5: 108,5 kg × 5
Set 6: 108,5 kg × 5
Set 7: 108,5 kg × 5
Set 8: 108,5 kg × 5
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 132,5 kg × 2 x 5
Pull Up
Set 1: 85 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 95 kg × 5
Squat is waar hij moet zijn: werken maar niet te zwaar. Bench stribbelt echter nog tegen; vreemd, want dat is altijd de lift die me het makkelijkst af gaat. Vrijdag staat 5x4x116 op het programma en dat zie ik niet gebeuren eerlijk gezegd. Deadlift ook geen probleem, wel goed op de techniek blijven letten. Een paar reps gingen niet strak genoeg langs mijn benen.
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 5
Set 8: 120 kg × 5
Set 9: 120 kg × 5
Set 10: 120 kg × 5
Bench Press
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 108,5 kg × 5
Set 5: 108,5 kg × 5
Set 6: 108,5 kg × 5
Set 7: 108,5 kg × 5
Set 8: 108,5 kg × 5
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 132,5 kg × 2 x 5
Pull Up
Set 1: 85 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 95 kg × 5
Squat is waar hij moet zijn: werken maar niet te zwaar. Bench stribbelt echter nog tegen; vreemd, want dat is altijd de lift die me het makkelijkst af gaat. Vrijdag staat 5x4x116 op het programma en dat zie ik niet gebeuren eerlijk gezegd. Deadlift ook geen probleem, wel goed op de techniek blijven letten. Een paar reps gingen niet strak genoeg langs mijn benen.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Dat was nog niks!
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 127,5 kg × 4
Set 7: 127,5 kg × 4
Set 8: 127,5 kg × 4
Set 9: 127,5 kg × 4
Set 10: 127,5 kg × 4
Bench Press
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 116 kg × 4
Set 5: 116 kg × 4
Set 6: 116 kg × 4
Set 7: 116 kg × 3
Set 8: 116 kg × 3
Ging eigenlijk best oké! Had de viertjes kunnen afmaken maar uit voorzorg maar niet. Schouders lijken op slot te gaan zitten als ik teveel grind. Hoe dan ook aangename verrassing.
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 142,5 kg × 2 x 4
Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 65 kg × 5
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Soortgelijke topics
