The Lebowski Chronicles, part II

[crotchfit]

Gecondoleerd!

 

[Crakie]

Beter 3/5 goed gedaan, dan alles halfbakken! Wijze woorden, he?

Waar haal je het iedere keer weer vandaan Star!

Gecondoleerd!

Hmmm?

---

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 123,5 kg × 4
Set 6: 123,5 kg × 4
Set 7: 123,5 kg × 4
Set 8: 123,5 kg × 4
Set 9: 123,5 kg × 4

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 4
Set 6: 112,5 kg × 4
Set 7: 112,5 kg × 4
Set 8: 112,5 kg × 4
Set 9: 112,5 kg × 4

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 137,5 kg × 6

Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 3
Set 4: 65 kg × 3
Set 5: 70 kg × 3

Dit was ca. 5/6 van de originele training. Het is niet topzwaar, maar nog steeds te zwaar. De crux van dit soort programma's met hoge frequentie en volume is dat je trainingen behoorlijk sub-maximaal moeten zijn, zodat je weinig tot geen vermoeidheid opbouwt. Dat is nu niet het geval. Het ging makkelijker eerder.

Ik snap ook wel waarom: blijk toch een klein kilootje kwijt te zijn de afgelopen 2-3 weken. Bij het verbouwen schoot het eten er wel eens bij in en nu heb ik stress op mijn werk, en dat tast mijn eetlust ook aan. Dus dadelijk bij de Appie maar eens wat appelflappen en chocomel halen Mogelijk aanpassingen van volume en gewicht nodig, we zien wel.

 

[crotchfit]

http://www.volkskrant.nl/binnenland...chte-big-lebowski-speelde-overleden~a4349765/

 

[Crakie]

http://www.volkskrant.nl/binnenland...chte-big-lebowski-speelde-overleden~a4349765/

Oeps, nooit van gehoord die man!

 

[crotchfit]

Ik ook iet hoor, voor mij is het gewoon jeff bridges!

 

[neet61]

Ik kan me helemaal niet meer herinneren dat de 'echte' Lebowski in de film te zien was.

 

[Crakie]

Ik kan me helemaal niet meer herinneren dat de 'echte' Lebowski in de film te zien was.

Kooknie!

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 112,5 kg × 8
Set 6: 112,5 kg × 8
Set 7: 112,5 kg × 8
Set 8: 112,5 kg × 8

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 101 kg × 8
Set 5: 101 kg × 8
Set 6: 101 kg × 7
Set 7: 101 kg × 6

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 125 kg × 12

Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 65 kg × 5

Zo, dat ging al een stuk beter. Gevoelsmatig alles een stuk lichter. Toch verzuurde ik erg snel op de bench, maar dat komt wel weer. Lekker blijven eten, want vanmorgen stond er 83,4 op de weegschaal, waar ik een paar weken geleden de 85 aantikte.

 

[Koning Eenoog]

Wat is je rpe op dit soort setjes? Hoe sub-maximaal zijn deze gewichten voor je? Je doet wel veel hypertrophy nu en weinig low rep, niet?

 

[Crakie]

Nee hoor, helemaal niet. Maandag hypertrofie (7-8 reps), woensdag power (5-6 reps) en vrijdag strength (3-4 reps). RPE 8 op de laatste set is ideaal denk ik.

 

[neet61]

Nee hoor, helemaal niet. Maandag hypertrofie (7-8 reps), woensdag power (5-6 reps) en vrijdag strength (3-4 reps). RPE 8 op de laatste set is ideaal denk ik.

Liggen die 3 rep ranges niet erg dicht op elkaar?

 

[crotchfit]

Hypertrofie voor luie mensen!

 

[Crakie]

Liggen die 3 rep ranges niet erg dicht op elkaar?

Weet niet waar je heen wilt met deze vraag. Wat is dicht?

Hypertrofie voor luie mensen!

Tuttut, luiheid kun je mij dit jaar niet verwijten! De Dude zou er hoofdschuddend van afdruipen.

 

[Koning Eenoog]

Nee hoor, helemaal niet. Maandag hypertrofie (7-8 reps), woensdag power (5-6 reps) en vrijdag strength (3-4 reps). RPE 8 op de laatste set is ideaal denk ik.

Wellicht had ik even naar boven kunnen scrollen.

 

[neet61]

Weet niet waar je heen wilt met deze vraag. Wat is dicht?

Ik wil nergens heen.... het lijkt me alleen dat als je power traint met 6 reps, en je doet er een extra, dat je dan niet plotseling hypertrofie aan het trainen bent. Ik had een extremer verschil verwacht.... bv 2 reps voor kracht en 10+ voor hypertrofie. Aan de andere kant zit ik bijna altijd in de middenmoot (5-8 reps) met KT, en mis ik iets

 

[Crakie]

Wellicht had ik even naar boven kunnen scrollen.

Wellicht

Ik wil nergens heen.... het lijkt me alleen dat als je power traint met 6 reps, en je doet er een extra, dat je dan niet plotseling hypertrofie aan het trainen bent. Ik had een extremer verschil verwacht.... bv 2 reps voor kracht en 10+ voor hypertrofie. Aan de andere kant zit ik bijna altijd in de middenmoot (5-8 reps) met KT, en mis ik iets

Een scherpe scheiding is er natuurlijk niet. Hypertrofie is typisch 65-75% van 1RM, power 70-80%, strength 75-85%. Dit geldt alleen als je aardige volumes draait, ook voor strength (6x3 bijv.). Boven de 85% train je in deze manier van denken niet zo vaak, alleen om te maxen of gedurende enkele weken naar het maxen toe.

Ik vind de 3 trainingen nu aardig vergelijkbaar. Alleen komt bij de 8'jes meer conditie kijken, daarom vind ik die training wat zwaarder.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 5
Set 8: 120 kg × 5
Set 9: 120 kg × 5
Set 10: 120 kg × 5

Bench Press
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 108,5 kg × 5
Set 5: 108,5 kg × 5
Set 6: 108,5 kg × 5
Set 7: 108,5 kg × 5
Set 8: 108,5 kg × 5

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 132,5 kg × 2 x 5

Pull Up
Set 1: 85 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 95 kg × 5

Squat is waar hij moet zijn: werken maar niet te zwaar. Bench stribbelt echter nog tegen; vreemd, want dat is altijd de lift die me het makkelijkst af gaat. Vrijdag staat 5x4x116 op het programma en dat zie ik niet gebeuren eerlijk gezegd. Deadlift ook geen probleem, wel goed op de techniek blijven letten. Een paar reps gingen niet strak genoeg langs mijn benen.

 

[Koning Eenoog]

Lekker bezig benchbeescht.

 

[Crakie]

Lekker bezig benchbeescht.

Dat was nog niks!

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 127,5 kg × 4
Set 7: 127,5 kg × 4
Set 8: 127,5 kg × 4
Set 9: 127,5 kg × 4
Set 10: 127,5 kg × 4

Bench Press
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 116 kg × 4
Set 5: 116 kg × 4
Set 6: 116 kg × 4
Set 7: 116 kg × 3
Set 8: 116 kg × 3

Ging eigenlijk best oké! Had de viertjes kunnen afmaken maar uit voorzorg maar niet. Schouders lijken op slot te gaan zitten als ik teveel grind. Hoe dan ook aangename verrassing.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 142,5 kg × 2 x 4

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 65 kg × 5

 

[Basma]

Netjes hoor! Die bench blijft maar vooruit gaan he.

Ben je nu trouwens elke training aan het deadliften?!

 

[Koning Eenoog]

Volgens mij is het al tijden Squat, Bench, Deadlift, MP/Pull-up

Maar wel beetje laag volume op de DL, wat is de reden daar voor?