The Lebowski Chronicles, part II

[Bosco55555]

Wristcurl

 

[Koning Eenoog]

Front raise

 

[zunnepitte]

Met een litertje bier op voel ik me ook weer 20.

Klik om te verkleinen...

Om een dag later je dubbel zo oud te voelen ?

 

[Starx6673]

Om een dag later je dubbel zo oud te voelen ?

Klik om te verkleinen...

Tja, daar denk je liever niet aan op dat moment. Katers duren ook dubbel zo lang als je ouder bent...

 

[Crakie]

Yup, als je de daarop volgende liters als een training beschouwt zeker!

Klik om te verkleinen...

Jij traint met flink volume!

 

[neet61]

Jij traint met flink volume!

Klik om te verkleinen...

 

[Crakie]

Gisteravond stevig vloeibaar getraind én vandaag gelijk op die andere manier. Katers lijken wel minder te worden de laatste tijd, sta er echt van te kijken.

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 8
Set 6: 112,5 kg × 8
Set 7: 112,5 kg × 8
Set 8: 112,5 kg × 8

Bench Press
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 101 kg × 8
Set 4: 101 kg × 8
Set 5: 101 kg × 8
Set 6: 101 kg × 8

Deadlift singles
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 125 kg × 3 x 4

Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 10

 

[Starx6673]

Gisteravond stevig vloeibaar getraind én vandaag gelijk op die andere manier. Katers lijken wel minder te worden de laatste tijd, sta er echt van te kijken.

Klik om te verkleinen...

Tijdelijke fase voor de echte aftakeling inzet.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 5
Set 8: 120 kg × 5
Set 9: 120 kg × 5

Bench Press
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 108,5 kg × 5
Set 5: 108,5 kg × 5
Set 6: 108,5 kg × 5
Set 7: 108,5 kg × 5
Set 8: 108,5 kg × 5

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 132,5 kg × 10

Pull Up
Set 1: 85 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 95 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5

Het is wat warmpjes.

 

[neet61]

Tis geen weer om je moe te maken man... Toch goed bezig geweest.

 

[Koning Eenoog]

Lekker zo een 10 repper in de sauna. Goed bezig pleeboi.

 

[Basma]

Mooie trainingen zeg. Welk schema volg je momenteel eigenlijk?

 

[Basma]

Nvm. Ik zie het al staan in de openingspost. Dat ziet er interessant uit zeg . Jij bent ook een fan van Strengththeory dus

 

[Starx6673]

Ook eens even je openingspost doorgespit en ik vroeg me af of dit inderdaad bevalt:

Ik train ma-woe-vr in een ABC-DAB-CDA-etc. schema. Dat betekent 1 of 2 dagen tussen elke training en 3 of 4 dagen tussen elke UB- of LB-training. Dit is een experiment met de achterliggende gedachte dat ik als oudere jongere gebaat ben bij extra rust. Bespaart me ook deloads, waar ik toch nooit zin in heb. Wel doe ik in een training meer dan ik vroeger deed.

Klik om te verkleinen...

 

[Crakie]

Nvm. Ik zie het al staan in de openingspost. Dat ziet er interessant uit zeg . Jij bent ook een fan van Strengththeory dus

Klik om te verkleinen...

Welkom! De openingspost is wat gedateerd. Achteraf vond ik het toch een te lange run naar het echte krachtwerk. Daarom nu dit DUP-blokje ingevoegd, het is van eigen makelij nadat ik er zoveel mogelijk over had gelezen. Het is een uitstekende manier om te pieken, maar dus niet geschikt voor de lange termijn.

Ook eens even je openingspost doorgespit en ik vroeg me af of dit inderdaad bevalt:

Klik om te verkleinen...

Voor mij was dit even inkomen na een lange cut met heel weinig volume. Daar ging prima, mijn werkcapaciteit ging met sprongen omhoog. Op een gegeven moment kom je echter op een punt dat je zoveel moet doen in een training dat je beter naar een hogere frequentie kunt gaan (en dat heb ik na 8 weken gedaan).

---

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 127,5 kg × 4
Set 7: 127,5 kg × 4
Set 8: 127,5 kg × 4
Set 9: 127,5 kg × 4
Set 10: 127,5 kg × 4

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 116 kg × 4
Set 6: 116 kg × 4
Set 7: 116 kg × 4
Set 8: 116 kg × 4

1 setje geskipt. Biceps en nek voelen echt overbelast. Zakken gaat echt klote, uitdrukken niet zo'n probleem.

Deadlift singles
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 142,5 kg × 2 x 4

Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 65 kg × 8 repout with belt

Even wat extra rust voor UB (LB geen problemen tot nu toe): maandag pas verder. Geen verbetering = ingreep, want dit loopt niet goed af anders.

 

[neet61]

OK, rustig aan maar even, als het niet goed voelt

 

[Crakie]

Zo boys, daar is Crakie weer. Toch de trainingen maar even laten schieten vorige week, werd teveel met de verbouwing. Planningtechnisch niet zo handig zo midden in een kort programmaatje, maar goed.

Inkomtraining:

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 108,5 kg × 8
Set 6: 108,5 kg × 8

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 97,5 kg × 8
Set 5: 97,5 kg × 8

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 6

Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5

Dit was de training van 3 weken geleden (week 2 in het programma) op half het volume. Eind van de week (bijna) de volle 3e training van week 2, daarna herhalen we week 3 en zo verder. Weet inmiddels uit ervaring dat ik niet meteen moet knallen.

 

[neet61]

Goeie coming-back hoor!

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 116 kg × 6
Set 6: 116 kg × 6
Set 7: 116 kg × 6

Hammies protesteerden als altijd na een herstart, maar het ging. Blij dat ik niet meer had gedaan.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 105 kg × 6
Set 5: 105 kg × 6
Set 6: 105 kg × 6

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 127,5 kg × 2 x 3

Pull Up
Set 1: BW (+85 kg) × 8
Set 2: BW (+85 kg) × 8
Set 3: BW (+85 kg) × 8

Dit was ca. 3/5 van het oorspronkelijke volume. Ging niet ultrasoepel, flow is kwijt.

 

[Starx6673]

Beter 3/5 goed gedaan, dan alles halfbakken! Wijze woorden, he?