- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Is dit een members only gedeelte en zo ja, hoe wordt ik lid?
The Lebowski Chronicles, part II
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.179
- Weergaven 106.161
- Volgers 22
Is dit een members only gedeelte en zo ja, hoe wordt ik lid?
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Nou eigenlijk juist minder tweaked dan de RTS Generalized Intermediate. Daarin is de assistance per week geprogrammeerd, maar ik heb liever dezelfde oefeningen een aantal weken.
Sheiko ga ik vroeg of laat ook aan, maar pas als ik echt vastloop.
Haha, fijn om te weten dat ik zo'n ding nooit ga breken!
---
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 108,5 kg × 8
Set 6: 108,5 kg × 8
Set 7: 108,5 kg × 8
Set 8: 108,5 kg × 8
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 97,5 kg × 8
Set 5: 97,5 kg × 8
Set 6: 97,5 kg × 8
Set 7: 97,5 kg × 8
Deadlift singles
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3 x 4
Military Press
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 60 kg × 6
Set 4: 65 kg × 6
Ging opmerkelijk soepel.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Netjes.
Vraag me af bij die RTS Generalized Intermediate of het assistance werk per week etc echt heel erg overdacht is (specifieke assistance etc), of er ook een bepaalde mate van variatie aangebracht is om je wat kennis te laten maken met verschillende assistance oefeningen en om het een beetje een 'leuke' instapper te maken. Beetje zo'n kennismakingspakket waarbij je van ieder een stuk krijgt. Zelf vind ik de wisseling wel chill.
Vraag me af bij die RTS Generalized Intermediate of het assistance werk per week etc echt heel erg overdacht is (specifieke assistance etc), of er ook een bepaalde mate van variatie aangebracht is om je wat kennis te laten maken met verschillende assistance oefeningen en om het een beetje een 'leuke' instapper te maken. Beetje zo'n kennismakingspakket waarbij je van ieder een stuk krijgt. Zelf vind ik de wisseling wel chill.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Misschien dat onze lokale RTS-goeroe @zunnepitte weet waarom. Ik hou ook van variatie, maar dat is meer iets voor de hypertrofie imo... als je meer wil low bar squatten, moet je veel low bar squatten
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Assistance is sowieso al een complex gebeuren. Ik heb de laatste tijd veel van Christian Thibaudeau gelezen over assistance oefeningen. Heeft je assistance bijvoorbeeld als doel je sterke punten te versterken of is het om je zwakke punten te verbeteren, het kan allebei. Ik denk wel dat je jezelf voor specifieke assistance heel goed moet kunnen beoordelen en erkennen wat je zwakke punten zijn in een lift. De assistance in het gemiddelde programma op internet is natuurlijk nooit maatwerk en zonder een goede coach om een oordeel te vellen over je vorm etc. is de vraag of de assistance in zo'n online programma wel de helemaal geschikt is. Vandaar dat veel programma's vaak maar aan de veilige kant gaan zitten en de assistance heel basic houden.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.832
- Waardering
- 1.729
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Misschien dat onze lokale RTS-goeroe @zunnepitte weet waarom. Ik hou ook van variatie, maar dat is meer iets voor de hypertrofie imo... als je meer wil low bar squatten, moet je veel low bar squatten
Gewoon variatie denk ik, @Hero07?
Wat is er complex aan? Een variant van de competitie lift pakken waarmee je je zwakke plek traint is toch niet zo moeilijk.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Natuurlijk is de één er beter in zijn eigen lifts te analyseren dan de ander. Als je echt weet en onderkent wat je zwakke punten zijn dan zou het simpel moeten zijn om deze aan te pakken als je de juiste oefeningen daarvoor kent. Ik ben er niet van overtuigt dat een ieder dat kan, vandaar dat er zoveel cookie cutter schema's bestaan. Je bent zelf vaak je slechtste criticus en een ervaren persoon die in staat is om je lifts direct te beoordelen zal altijd meer zwakke punten ontdekken dan dat je zelf ervaart. Soms op techniek, maar soms ook echt tekortkomingen die dmv assistance verbetert kunnen worden.
Maar misschien overdenk ik het wel teveel hoor.
Hero07
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2011
- Berichten
- 388
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 2%
Yes variatie maar ook het feit dat RTS Generalized Intermediate/guided programming vaak gemaakt is voor een grotere groep.
Dus om zoveel mogelijk stickingpoints aan te pakken (met gebrek aan informatie van lifters want hij weet niet de weaknesses van iedereen) roteert hij een x aantal oefeningen om deze stickingpoints aan te pakken. Dit gaat ook heel makkelijk omdat rts trainingen vooral gebaseerd is op RPE.
Daarnaast is de opzet van oefeningen best wel doordacht. Van minder specifiek naar wat meer specifiek of van boven kant naar onderkant van lift of techniek based --> bijv rackpulls x aantal weken dan paused deadlift dan deficit deadlift. Dit zie je minder terug bij RTS Generalized Intermediate omdat het een oud programma is van Mike T. Maar elke week wisselen zoals GI RTS hoeft natuurlijk niet, vaak kunnen mensen bepaalde oefeningen niet eens doen. Dus je kunt prima 2-3 oefeningen per slot kiezen en roteren om de zoveel weken.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik vind het ook lastig, maar zoveel keus is er eigenlijk niet he.
Makes sense. Werken naar specifiekere assistance over enkele weken is precies wat ik ook wilde met mijn eigen RTS invulling (en wat ik de laatste maanden heb gedaan).
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 116 kg × 6
Set 6: 116 kg × 6
Set 7: 116 kg × 6
Set 8: 116 kg × 6 belt
Set 9: 116 kg × 6 belt
Belt was niet nodig, wilde gewoon even verschil voelen. Maakt best wat uit!
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 105 kg × 6
Set 5: 105 kg × 6
Set 6: 105 kg × 6
Set 7: 105 kg × 6
Set 8: 105 kg × 6
Deadlift singles
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 127,5 kg × 2 x 5
Pullup
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 8
Biceps blijven beetje gevoelig, hopelijk krijg ik niet echt last.
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 116 kg × 6
Set 6: 116 kg × 6
Set 7: 116 kg × 6
Set 8: 116 kg × 6 belt
Set 9: 116 kg × 6 belt
Belt was niet nodig, wilde gewoon even verschil voelen. Maakt best wat uit!
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 105 kg × 6
Set 5: 105 kg × 6
Set 6: 105 kg × 6
Set 7: 105 kg × 6
Set 8: 105 kg × 6
Deadlift singles
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 127,5 kg × 2 x 5
Pullup
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 8
Biceps blijven beetje gevoelig, hopelijk krijg ik niet echt last.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat (belt)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 123,5 kg × 4
Set 6: 123,5 kg × 4
Set 7: 123,5 kg × 4
Set 8: 123,5 kg × 4
Set 9: 123,5 kg × 4
Set 10: 123,5 kg × 4
Bench Press
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 112,5 kg × 4
Set 5: 112,5 kg × 4
Set 6: 112,5 kg × 4
Set 7: 112,5 kg × 4
Set 8: 112,5 kg × 4
Set 9: 112,5 kg × 4
Deadlift singles
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 2
Set 3: 137,5 kg × 2 x 4
Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 3
Set 4: 65 kg × 3
Set 5: 70 kg × 3
Aan het einde van zo'n trainingsweek voel ik me een oude, stramme man. Maar de bar speed is oké moet ik zeggen.
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 123,5 kg × 4
Set 6: 123,5 kg × 4
Set 7: 123,5 kg × 4
Set 8: 123,5 kg × 4
Set 9: 123,5 kg × 4
Set 10: 123,5 kg × 4
Bench Press
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 112,5 kg × 4
Set 5: 112,5 kg × 4
Set 6: 112,5 kg × 4
Set 7: 112,5 kg × 4
Set 8: 112,5 kg × 4
Set 9: 112,5 kg × 4
Deadlift singles
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 2
Set 3: 137,5 kg × 2 x 4
Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 3
Set 4: 65 kg × 3
Set 5: 70 kg × 3
Aan het einde van zo'n trainingsweek voel ik me een oude, stramme man. Maar de bar speed is oké moet ik zeggen.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.832
- Waardering
- 1.729
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Je bent toch ook een oude man
Jawel, maar zo voel ik me meestal niet
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Met een litertje bier op voel ik me ook weer 20.Jawel, maar zo voel ik me meestal niet
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Yup, als je de daarop volgende liters als een training beschouwt zeker!
Soortgelijke topics
