MuscleMeat

The Lebowski Chronicles, part II

Bezoekers in dit topic

OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 122,5 kg × 6
Set 6: 122,5 kg × 6
Set 7: 122,5 kg × 6
Set 8: 122,5 kg × 6

Tijdens rust Y-T-W-L's met een bandje. Ik heb mijn schoudermobiliteit getest en het is niet slecht, maar niet optimaal.

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 67,5 kg × 5
Set 6: 67,5 kg × 5
Set 7: 67,5 kg × 5

MP van woensdag vandaag gedaan, vanwege extra rust op de bench. Eerste keer dat ik geen zesjes meer kon doen :(

Deadlift deload
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Low intensity cardio - 25 min

Stretches heup, rug, schouders
 

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
24.128
Karma
21.498
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Waren de schouders gisteren al voorvermoeid door YTWL?
 

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Wat voor vorm van LISS doe je momenteel? :)
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Squat paused
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 85 kg × 6
Set 4: 85 kg × 6

Ben met een posterior pelvic tilt aan het experimenteren. Als cue, ik sta natuurlijk niet als een gek te douwen. Het gaat erom dat de onderrug neutraal is ipv een sterke arch. Kan niet zeggen bij dit gewicht of het een voordeel heeft. Ga het ook bij DL proberen.

CGBP paused
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 80 kg × 6

Pull Up
Set 1: 3 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 3
Set 3: BW (+10 kg) × 3
Set 4: BW (+15 kg) × 3
Set 5: BW (+25 kg) × 2
Set 6: BW (+25 kg) × 1 2F
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 125 kg × 6
Set 7: 125 kg × 6
Set 8: 125 kg × 6
Set 9: 125 kg × 6

Ging wel lekker, zeker niet moeilijker dan maandag. Posterior pelvic tilt cue helpt misschien wel, zwaarder wordt het er niet van. Voelt alsof je rechterop staat. Ik zie in ieder geval geen reden om er niet mee door te gaan!

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 122,5 kg × 4
Set 6: 122,5 kg × 3
Set 7: 122,5 kg × 3

Het is gewoon erg zwaar. Bijna op het einde hiermee (stoppen als je geen 3'tjes meer maakt is het voorschrift).

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 145 kg × 1
Set 4: 165 kg × 5

Zie je wel :) Valt niet mee om hierop ppt te doen, lukt alleen als ik ermee inzakt. Blij mee, want 165x5 deed ik poosje geleden na een week rust zonder squats ervoor.

15 minuten uitfietsen

Y-W-T-L's 3x5

Stretches
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 127,5 kg × 6
Set 7: 127,5 kg × 6
Set 8: 127,5 kg × 6
Set 9: 127,5 kg × 6

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 123,5 kg × 3
Set 7: 123,5 kg × 3
Set 8: 123,5 kg × 3

Zou me niet verbazen als ik vrijdag de 3x3 niet meer haal op 125.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 150 kg × 1
Set 4: 167,5 kg × 4 met een dikke grinderrrrrr als laatste (stoute Crakie!)

Zit in een veel betere flow dan de laatste weken. Trainingen gingen niet zo lekker, altijd moeie poten, etc. Nu meer souplesse en gewoon fitter gevoel. Hopelijk hou ik dit vast!
 

Ano_071120

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.957
Karma
5.264
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
ik zie nog steeds 6 jes op de squat, gaat nog steeds goed dus.
Set 4: 167,5 kg × 4 met een dikke grinderrrrrr als laatste (stoute Crakie!)
uhu foei, dat was geen kwaliteitsrep, wel een lekker gewicht
 

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Back on track! Flink vreten, dan pak je die 125 bank ook nog wel voor 3x3 :D
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
ik zie nog steeds 6 jes op de squat, gaat nog steeds goed dus.

Ja in deze opzet gaat het een stuk beter, al is het weekvolume hoger.

Back on track! Flink vreten, dan pak je die 125 bank ook nog wel voor 3x3 :D

Haha, ik heb het tegenovergestelde metabolisme van jou, dus dat gaat 90%+ naar de pens.

en zonder grinders, we gaan voor kwaliteit :D

Dit ga ik vrijdag bekopen, let maar op.

Reset op de DL en bench zit eraan te komen, en weer een stapje in volume omhoog. Denk dat ik maandag Squat & Bench ga doen en dinsdag DL & MP, en dan vrijdag alle vier.
 

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
24.128
Karma
21.498
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Denk je echt dat je meteen gestraft wordt voor een grinder/tot failure rep?
 

Bosco55555

Massive Warrior
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
20.253
Karma
21.016
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Ja in deze opzet gaat het een stuk beter, al is het weekvolume hoger.



Haha, ik heb het tegenovergestelde metabolisme van jou, dus dat gaat 90%+ naar de pens.



Dit ga ik vrijdag bekopen, let maar op.

Reset op de DL en bench zit eraan te komen, en weer een stapje in volume omhoog. Denk dat ik maandag Squat & Bench ga doen en dinsdag DL & MP, en dan vrijdag alle vier.
En woensdag en donderdag zit je uit je neus te eten...
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Denk je echt dat je meteen gestraft wordt voor een grinder/tot failure rep?

Niet per se die grinder, maar ik heb nooit lang zwaar achter elkaar kunnen deadliften.

En woensdag en donderdag zit je uit je neus te eten...

Nee woensdag sprintjes en rekken. En uiteindelijk moet ik de vrijdag ook over twee dagen gaan verspreiden.
 

Bosco55555

Massive Warrior
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
20.253
Karma
21.016
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Niet per se die grinder, maar ik heb nooit lang zwaar achter elkaar kunnen deadliften.



Nee woensdag sprintjes en rekken. En uiteindelijk moet ik de vrijdag ook over twee dagen gaan verspreiden.
Ah zo...5 dgn sporten is pittig eeey
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Ah zo...5 dgn sporten is pittig eeey

Als @neet61 er 6 kan ;) Maar voorlopig nog niet hoor.

---

Fietsen 20 min medium intensity

Stretchen, foamrollen, etc.

Vooral mijn bovenrug kan een kleine touch-up zoals vandaag echt wel gebruiken, gaat toch weer vastzitten iedere keer. Pootjes voelen ook beter.
 

Bosco55555

Massive Warrior
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
20.253
Karma
21.016
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Als @neet61 er 6 kan ;) Maar voorlopig nog niet hoor.

---

Fietsen 20 min medium intensity

Stretchen, foamrollen, etc.

Vooral mijn bovenrug kan een kleine touch-up zoals vandaag echt wel gebruiken, gaat toch weer vastzitten iedere keer. Pootjes voelen ook beter.
Zal je zeker goed doen...
 
Naar boven