- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Je hebt hem ook niet nodig om te weten wanneer je tegen het hijgen aan zit
The Lebowski Chronicles, part II
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.179
- Weergaven 106.151
- Volgers 22
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 122,5 kg × 6
Set 6: 122,5 kg × 6
Set 7: 122,5 kg × 6
Set 8: 122,5 kg × 6
Tijdens rust Y-T-W-L's met een bandje. Ik heb mijn schoudermobiliteit getest en het is niet slecht, maar niet optimaal.
Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 67,5 kg × 5
Set 6: 67,5 kg × 5
Set 7: 67,5 kg × 5
MP van woensdag vandaag gedaan, vanwege extra rust op de bench. Eerste keer dat ik geen zesjes meer kon doen
Deadlift deload
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 122,5 kg × 6
Set 6: 122,5 kg × 6
Set 7: 122,5 kg × 6
Set 8: 122,5 kg × 6
Tijdens rust Y-T-W-L's met een bandje. Ik heb mijn schoudermobiliteit getest en het is niet slecht, maar niet optimaal.
Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 67,5 kg × 5
Set 6: 67,5 kg × 5
Set 7: 67,5 kg × 5
MP van woensdag vandaag gedaan, vanwege extra rust op de bench. Eerste keer dat ik geen zesjes meer kon doen
Deadlift deload
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ik denk als warming up en stretch
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Was bedoeld als stretch, maar het viel toch tegen... dus ja: mogelijk speelde dat mee.
Wat voor vorm van LISS doe je momenteel?
Fietsen
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat paused
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 85 kg × 6
Set 4: 85 kg × 6
Ben met een posterior pelvic tilt aan het experimenteren. Als cue, ik sta natuurlijk niet als een gek te douwen. Het gaat erom dat de onderrug neutraal is ipv een sterke arch. Kan niet zeggen bij dit gewicht of het een voordeel heeft. Ga het ook bij DL proberen.
CGBP paused
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 80 kg × 6
Pull Up
Set 1: 3 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 3
Set 3: BW (+10 kg) × 3
Set 4: BW (+15 kg) × 3
Set 5: BW (+25 kg) × 2
Set 6: BW (+25 kg) × 1 2F
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 85 kg × 6
Set 4: 85 kg × 6
Ben met een posterior pelvic tilt aan het experimenteren. Als cue, ik sta natuurlijk niet als een gek te douwen. Het gaat erom dat de onderrug neutraal is ipv een sterke arch. Kan niet zeggen bij dit gewicht of het een voordeel heeft. Ga het ook bij DL proberen.
CGBP paused
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 80 kg × 6
Pull Up
Set 1: 3 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 3
Set 3: BW (+10 kg) × 3
Set 4: BW (+15 kg) × 3
Set 5: BW (+25 kg) × 2
Set 6: BW (+25 kg) × 1 2F
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 125 kg × 6
Set 7: 125 kg × 6
Set 8: 125 kg × 6
Set 9: 125 kg × 6
Ging wel lekker, zeker niet moeilijker dan maandag. Posterior pelvic tilt cue helpt misschien wel, zwaarder wordt het er niet van. Voelt alsof je rechterop staat. Ik zie in ieder geval geen reden om er niet mee door te gaan!
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 122,5 kg × 4
Set 6: 122,5 kg × 3
Set 7: 122,5 kg × 3
Het is gewoon erg zwaar. Bijna op het einde hiermee (stoppen als je geen 3'tjes meer maakt is het voorschrift).
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 145 kg × 1
Set 4: 165 kg × 5
Zie je wel Valt niet mee om hierop ppt te doen, lukt alleen als ik ermee inzakt. Blij mee, want 165x5 deed ik poosje geleden na een week rust zonder squats ervoor.
15 minuten uitfietsen
Y-W-T-L's 3x5
Stretches
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 125 kg × 6
Set 7: 125 kg × 6
Set 8: 125 kg × 6
Set 9: 125 kg × 6
Ging wel lekker, zeker niet moeilijker dan maandag. Posterior pelvic tilt cue helpt misschien wel, zwaarder wordt het er niet van. Voelt alsof je rechterop staat. Ik zie in ieder geval geen reden om er niet mee door te gaan!
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 122,5 kg × 4
Set 6: 122,5 kg × 3
Set 7: 122,5 kg × 3
Het is gewoon erg zwaar. Bijna op het einde hiermee (stoppen als je geen 3'tjes meer maakt is het voorschrift).
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 145 kg × 1
Set 4: 165 kg × 5
Zie je wel
Valt niet mee om hierop ppt te doen, lukt alleen als ik ermee inzakt. Blij mee, want 165x5 deed ik poosje geleden na een week rust zonder squats ervoor.15 minuten uitfietsen
Y-W-T-L's 3x5
Stretches
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 127,5 kg × 6
Set 7: 127,5 kg × 6
Set 8: 127,5 kg × 6
Set 9: 127,5 kg × 6
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 123,5 kg × 3
Set 7: 123,5 kg × 3
Set 8: 123,5 kg × 3
Zou me niet verbazen als ik vrijdag de 3x3 niet meer haal op 125.
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 150 kg × 1
Set 4: 167,5 kg × 4 met een dikke grinderrrrrr als laatste (stoute Crakie!)
Zit in een veel betere flow dan de laatste weken. Trainingen gingen niet zo lekker, altijd moeie poten, etc. Nu meer souplesse en gewoon fitter gevoel. Hopelijk hou ik dit vast!
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 127,5 kg × 6
Set 7: 127,5 kg × 6
Set 8: 127,5 kg × 6
Set 9: 127,5 kg × 6
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 123,5 kg × 3
Set 7: 123,5 kg × 3
Set 8: 123,5 kg × 3
Zou me niet verbazen als ik vrijdag de 3x3 niet meer haal op 125.
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 150 kg × 1
Set 4: 167,5 kg × 4 met een dikke grinderrrrrr als laatste (stoute Crakie!)
Zit in een veel betere flow dan de laatste weken. Trainingen gingen niet zo lekker, altijd moeie poten, etc. Nu meer souplesse en gewoon fitter gevoel. Hopelijk hou ik dit vast!
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
ik zie nog steeds 6 jes op de squat, gaat nog steeds goed dus.
uhu foei, dat was geen kwaliteitsrep, wel een lekker gewicht
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
en zonder grinders, we gaan voor kwaliteitBack on track! Flink vreten, dan pak je die 125 bank ook nog wel voor 3x3
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ja in deze opzet gaat het een stuk beter, al is het weekvolume hoger.
Back on track! Flink vreten, dan pak je die 125 bank ook nog wel voor 3x3
Haha, ik heb het tegenovergestelde metabolisme van jou, dus dat gaat 90%+ naar de pens.
en zonder grinders, we gaan voor kwaliteit
Dit ga ik vrijdag bekopen, let maar op.
Reset op de DL en bench zit eraan te komen, en weer een stapje in volume omhoog. Denk dat ik maandag Squat & Bench ga doen en dinsdag DL & MP, en dan vrijdag alle vier.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
En woensdag en donderdag zit je uit je neus te eten...
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Niet per se die grinder, maar ik heb nooit lang zwaar achter elkaar kunnen deadliften.
Nee woensdag sprintjes en rekken. En uiteindelijk moet ik de vrijdag ook over twee dagen gaan verspreiden.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ah zo...5 dgn sporten is pittig eeey
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Als @neet61 er 6 kan
Maar voorlopig nog niet hoor.---
Fietsen 20 min medium intensity
Stretchen, foamrollen, etc.
Vooral mijn bovenrug kan een kleine touch-up zoals vandaag echt wel gebruiken, gaat toch weer vastzitten iedere keer. Pootjes voelen ook beter.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Zal je zeker goed doen...Als @neet61 er 6 kan
---
Fietsen 20 min medium intensity
Stretchen, foamrollen, etc.
Vooral mijn bovenrug kan een kleine touch-up zoals vandaag echt wel gebruiken, gaat toch weer vastzitten iedere keer. Pootjes voelen ook beter.
Soortgelijke topics
