The Novice's log

Numen · 8 mrt 2013

FrankKr zei:
Dat wist ik niet, maar ik wil namelijk niet te veel bulken dat ik straks voor de zomer weer moet cutten aangezien ik nu al driekwart jaar aan het opletten/cutten ben.

Gewoon lekker cutten en vandaar uit weer opbouwen. Redelijk droog te staan in de zomer is een goed doel

Je vetpercentage te hoog laten oplopen heb je niets aan. Kost je later alleen maar meer tijd om te cutten.

Frank92 · 8 mrt 2013

FrankKr zei:
Dat wist ik niet, maar ik wil namelijk niet te veel bulken dat ik straks voor de zomer weer moet cutten aangezien ik nu al driekwart jaar aan het opletten/cutten ben.

Je zal ook niet meer bulken, maar proberen om nog wat clean gains te maken terwijl je op de 12% blijft. Je traint nog kort genoeg dat dat voor jou mogelijk moet zijn.

In je reactie heb je het over "opletten/cutten". Spiermassa winnen en vet verbranden (wat alleen kan als je strikt dieet) met een tijdsduur van nog ongeveer 4 maanden is best krap.
Als je hier en daar wat gezonds eet zal je je goal niet halen. Post anders een voedingsschemawaar je van plan bent je aan te houden.

Ano_1989_82 · 8 mrt 2013

Re: FrankKr road to summer!

Frank92 zei:
Op 12% vp is het makkelijker om massa op te bouwen dan op 10%

Zegt wie? Onderbouwing?

The Novice · 9 mrt 2013

Gisterenavond goede training gehad, deadlift ging ook wel lekker en niet moeilijk want had keer voldoende rust genomen door met drie man tegelijk te deadliften.

Training 5: workout A
Ben vorige week maar twee keer kunnen gaan, dus vandaar deze week weer ABA

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg dus)
5 x 50kg
5 x 65kg
5 x 85kg
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg Met moeite de laatste;

Bench Press:
10 x stang (20kg dus)
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg

Deadlift:
10 x stang (20kg dus)
10 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg

Dips:
3x8

Buik:
X

Cardio:
X

Trainingsduur:
65 minuten
Moest lang wachten tot dat bench vrij was :mad:

---------- Post toegevoegd Sat 9 Mar 2013 om 12:36 ----------

Frank92 zei:
Je zal ook niet meer bulken, maar proberen om nog wat clean gains te maken terwijl je op de 12% blijft. Je traint nog kort genoeg dat dat voor jou mogelijk moet zijn.

In je reactie heb je het over "opletten/cutten". Spiermassa winnen en vet verbranden (wat alleen kan als je strikt dieet) met een tijdsduur van nog ongeveer 4 maanden is best krap.
Als je hier en daar wat gezonds eet zal je je goal niet halen. Post anders een voedingsschemawaar je van plan bent je aan te houden.

Ik zal morgen even mijn voedingsschema online gooien.

The Novice · 11 mrt 2013

Frank92 zei:
Je zal ook niet meer bulken, maar proberen om nog wat clean gains te maken terwijl je op de 12% blijft. Je traint nog kort genoeg dat dat voor jou mogelijk moet zijn.

In je reactie heb je het over "opletten/cutten". Spiermassa winnen en vet verbranden (wat alleen kan als je strikt dieet) met een tijdsduur van nog ongeveer 4 maanden is best krap.
Als je hier en daar wat gezonds eet zal je je goal niet halen. Post anders een voedingsschemawaar je van plan bent je aan te houden.

Voedingschema toegevoegd wat ik op dit moment hanteer, sinds vorige week.
Dit is excl. avondeten wat ik eet nog thuis maar tijdens het avondeten let ik ook op en eet ik niet zo veel.

nieuwbestand

The Novice · 11 mrt 2013

Vraagje, tijdens mijn rustdagen dinsdag en donderdag cardio gaan doen in de sportschool of echt zien als rustdagen en niks doen?
Bijvoorbeeld 20min HIIT en buik op rustdagen?

Mitha · 11 mrt 2013

imo lekker je rust pakken.
het is wel mogelijk maar als je merkt dat je lichaam er moeite mee heb meteen stoppen

The Novice · 11 mrt 2013

Training 6: Workout B

Warming up:
250kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg)
10 x 50KG
5 x 60KG
5 x 80KG
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg

Military Press:
10 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Barbell bent over row:
10 x stang (20kg)
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Chin up:
5 x 5

Cardio:
X

Trainingsduur:
70 minuten
Voldoende rust genomen tussendoor.

Mitha zei:
imo lekker je rust pakken.
het is wel mogelijk maar als je merkt dat je lichaam er moeite mee heb meteen stoppen

Op rustdagen buik doen kan wel toch? Of beter buik na een workout?

Numen · 12 mrt 2013

Nette training bro!

The Novice · 13 mrt 2013

Vanochtend gewogen: 75,4KG!

Numen zei:
Nette training bro!

Thanks, vanavond weer!

Frank92 · 13 mrt 2013

Nice voedingschema! Val je hier niet te snel mee af?
Hier nog wat tips:

-Ultra fine oats is brinta in de blender gegooit en kost 10 euro meer. (ik heb die fout ook gemaakt) Gewoon brinta gebruiken

-Ik zou je carbs omhoog halen. Doe dit door een eiwit bron te vervangen (van maaltijd 10:00 en/of 15:00) door iets wat carbs bevat.
Bijv 2 eitjes vervangen door 2 bruine boterhammen (waarom zou je überhaupt 2 eiwit bronnen gebruiken in 1 maaltijd).

Voor de rest ziet het er prima uit.

The Novice · 13 mrt 2013

Frank92 zei:
Nice voedingschema! Val je hier niet te snel mee af?
Hier nog wat tips:

-Ultra fine oats is brinta in de blender gegooit en kost 10 euro meer. (ik heb die fout ook gemaakt) Gewoon brinta gebruiken
-Ik zou je carbs omhoog halen. Doe dit door een eiwit bron te vervangen (van maaltijd 10:00 en/of 15:00) door iets wat carbs bevat.
Bijv 2 eitjes vervangen door 2 bruine boterhammen (waarom zou je überhaupt 2 eiwit bronnen gebruiken in 1 maaltijd).

Voor de rest ziet het er prima uit.

Avond eten zit er niet bij dus zal in totaal 2500kcal zijn lijkt me, dus is toch niet weinig voor een cut?

Ik dacht juist in de cut dat je laag in carbs moet zitten?
Anders de 2 eieren bij 10.30 eruit halen en 2 boterhammen bij het middag eten toevoegen?
De eieren bij 15.30 wel laten zitten omdat dit, samen met rijst/kipfilet/groente, een eiwitrijke maaltijd moet zijn voor mijn training om 17.30?

Mitha · 13 mrt 2013

Buik kan altijd even lekker 10 min aanpakken en zeker je onderste buikspieren lekker laten branden gewoon na een workout doen kan geen kwaad

Frank92 · 13 mrt 2013

FrankKr zei:
Avond eten zit er niet bij dus zal in totaal 2500kcal zijn lijkt me, dus is toch niet weinig voor een cut?

Ik dacht juist in de cut dat je laag in carbs moet zitten?
Anders de 2 eieren bij 10.30 eruit halen en 2 boterhammen bij het middag eten toevoegen?
De eieren bij 15.30 wel laten zitten omdat dit, samen met rijst/kipfilet/groente, een eiwitrijke maaltijd moet zijn voor mijn training om 17.30?

Kan je doen. Ik heb het meer met een koolhydraat rijke maaltijd voor de training voor meer energie. Maar als jij goed traint met een eiwitrijke maaltijd dan moet je dat blijven doen.

Je moet inderdaad carbs wat omlaag halen in de cut, maar de verhouding eiwit en carbs moet niet 50-50 zijn imo. Ik heb vele soorten dieeten gezien, maar heb nog nooit 50-50 gezien.
Van mijn coach heb ik 250g eiwit en 350g carbs p/dag.

2500 kcal voor iemand van jou lengte lijkt mij prima. :cool:

The Novice · 13 mrt 2013

Frank92 zei:
Kan je doen. Ik heb het meer met een koolhydraat rijke maaltijd voor de training voor meer energie. Maar als jij goed traint met een eiwitrijke maaltijd dan moet je dat blijven doen.

Je moet inderdaad carbs wat omlaag halen in de cut, maar de verhouding eiwit en carbs moet niet 50-50 zijn imo. Ik heb vele soorten dieeten gezien, maar heb nog nooit 50-50 gezien.
Van mijn coach heb ik 250g eiwit en 350g carbs p/dag.

2500 kcal voor iemand van jou lengte lijkt mij prima.

Nice, ik heb even een aanpassing gedaan.

http://www.mijnbestand.nl/Bestand-MXA4LTIEHFUH.ods

The Novice · 13 mrt 2013

Training 7: Workout A

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg dus)
10 x 60kg
5 x 75kg
5 x 87.5kg
5 x 97.5kg
5 x 97.5kg
5 x 97.5kg

Bench Press:
10 x stang (20kg dus)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Deadlift:
10 x stang (20kg dus)
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 95kg

Dips:
3x8

Buik:
2 x 60 sec plank
2 x 60 sec side plank
3 x 8 hanging knee raises, eerste keer maar ging moeilijk.

Cardio:
X

Trainingsduur:
75 minuten

The Novice · 16 mrt 2013

Training 8: Workout B

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg)
10 x 60KG
5 x 70KG
5 x 80KG
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

PR

Military Press:
10 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 32.5kg
5 x 32.5kg
5 x 32.5kg

Barbell bent over row:
10 x stang (20kg)
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg

Chin up:
5 x 5

Buik:
Wat knee hanging knee raises

Cardio:
200kcal

Trainingsduur:
80 minuten

The Novice · 19 mrt 2013

Training 9: workout A

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg dus)
5 x 72.5kg
5 x 82.5kg
5 x 92.5kg
5 x 102.5kg
5 x 102.5kg
Gestopt hierna want voelde dat ik hem niet goed deed. Bolde m'n rug bij het omhoogkomen;

Bench Press:
10 x stang (20kg dus)
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg

Deadlift:
10 x stang (20kg dus)
10 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

PR

Dips:
3x8

Buik:
X

Cardio:
200kcal hartslag 160

Trainingsduur:
70 minuten

The Novice · 19 mrt 2013

Voorbereiding voor de komende drie dagen, eieren en brood (tussen de middag) staat er niet op.

Frank92 · 20 mrt 2013

Kijk is aan. Zo heurt 't!

If you fail to prepare, you prepare to fail.
Kai Greene

The Novice's log

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Cool Novice

Huge Freak

Cool Novice

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics