The Novice's log

[The Novice]

Training 14: Workout B

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg)
5 x 77.5KG
5 x 87.5KG
5 x 97.5kg
5 x 107.5kg
5 x 107.5kg
5 x 107.5kg
PR! Maar volgende week toch maar een deload op de squat om de techniek te optimaliseren.

Military Press:
10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 40kg laatste twee met spot
5 x 40kg laatste drie met spot

Barbell bent over row:
10 x stang (20kg)
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Chin up:
5 x 5

Buik:
Ja

Cardio:
200kcal

Trainingsduur:
120 minuten

Redelijke training maar hij duurde wel lang.

Vanaf dinsdag ga ik m'n kcal's verlagen om nog even 8 weken de laatste kilo's kwijt te raken voor de zomer!

 

[The Novice]

Nvm.

 

[The Novice]

Vandaag begint de dag goed, vanochtend gewogen: 74.9KG

Tijdens mijn training van gisteren heb ik een deload gedaan op squat naar 80KG en heb ATG gaan squatten, dat is een stuk zwaarder.
Benen iets breder dan schouderbreedte en dan flink doorzakken!

Training 11: Workout A

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg dus)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Bench Press:
10 x stang (20kg dus)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg PR
5 x 70kg PR
5 x 70kg PR

Deadlift:
10 x stang (20kg dus)
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 105kg
5 x 115KG PR

Dips:
3x8

Buik:
10min

Cardio:
200kcal

Trainingsduur:
90 minuten

Klik om te verkleinen...

Opzich wel een lekkere training

 

[The Novice]

Training 16: Workout B

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg)
5 x 60KG
5 x 70KG
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg

Military Press:
10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Barbell bent over row:
10 x stang (20kg)
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg

Chin up:
5 x 5

Buik:
X

Cardio:
X

Trainingsduur:
60

Even snelle training gehad vrijdag want moest naar een feest.

 

[Ano_93_94]

Nette training, doe je miltary press staand of zittend?

 

[The Novice]

Nette training, doe je miltary press staand of zittend?

Klik om te verkleinen...

Thanks, staand

 

[Ano_93_94]

Nooit last van je onderrug? tijdens de oefening

 

[The Novice]

Nooit last van je onderrug? tijdens de oefening

Klik om te verkleinen...

Nee eigenlijk niet.

 

[The Novice]

Training 17: Workout A

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg dus)
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Bench Press:
10 x stang (20kg dus)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 67.5kg
5 x 72.5kg PR
5 x 72.5kg PR
5 x 72.5kg PR
De laatste met spotter, dus zal ik dan volgende week weer 72,5kg doen of toch verhogen met 2.5KG en 75KG proberen?

Deadlift:
10 x stang (20kg dus)
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120KG PR

Dips:
3x10

Buik:
X

Cardio:
X

Trainingsduur:
60 minuten

Een lekkere snelle training, deadlift ging lekker alleen het was meer 4,5 x 120KG want verloor grip op het laatst.


Aangezien ik vandaag geen buik en cardio had gedaan omdat ik krap zat met tijd, zal ik dan morgen (op mn rustdag) een half uur cardio en 20 minuten buik gaan doen?

 

[Ano_93_94]

Goede training frank! mooie pr ook, zou op bench press nog even 72.5kg kilo pakken, Sommigen falen op bp omdat ze te snel omhoog willen met gewicht , je komt er alleen maar sterker uit als je nog 1/2 keer 72.5kg doet

Je zit in de cut? dan zou ik de cardio pakken, buik kan je doen

 

[The Novice]

Goede training frank! mooie pr ook, zou op bench press nog even 72.5kg kilo pakken, Sommigen falen op bp omdat ze te snel omhoog willen met gewicht , je komt er alleen maar sterker uit als je nog 1/2 keer 72.5kg doet

Je zit in de cut? dan zou ik de cardio pakken, buik kan je doen

Klik om te verkleinen...

Thanks, zal dan weer 72.5KG pakken.

Ja zit inderdaad in de cut, door tijdnood gisteren geen cardio + buik mee kunnen doen na mijn workout, zal ik dat dan vanavond op mijn rustdag even doen in de sportschool?

 

[The Novice]

Gisterenavond een korte training, buik en cardio, omdat ik dat de dag ervoor niet gedaan had na mijn training sessie.

Warming up: 200kcal
20 minuten buik
Cardio sessie: 200kcal

Vanavond staat workout B op de planning, maar heb nog beetje spierpijn van workout A van dinsdag

 

[The Novice]

Mooi, vanochtend gewogen en woog 74.5 KG!
Dat is 12.1KG minder dan toen ik begon!

Hoop volgende week vrijdag 74KG te wegen.

Training 18: Workout B

Warming up:
175kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg)
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg

Military Press:
10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Durfde niet hoger want de 40kg gaat al redelijk moeilijk, dus volgende week weer 40 proberen. Zal ik hierna een deload doen als ik weer op 3x5x40 blijf haken?

Barbell bent over row:
10 x stang (20kg)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Chin up:
X

Buik:
X

Cardio:
200kcal

Trainingsduur:
60

Klik om te verkleinen...

 

[Sandorrr]

Je gaat lekker hard! Altijd fijn als je na een periode echt het resultaat kan zien!

 

[The Novice]

Je gaat lekker hard! Altijd fijn als je na een periode echt het resultaat kan zien!

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik ben alleen nu aan het twijfelen. Verder door cutten of een kleine cleanbulk want ik heb nog steeds vet rond m´n middel zitten alleen mn moeder zegt dat het meer vel is wat moelijk weg gaat omdat ik redelijk wat kilo´s kwijt ben. Dus twijfel of het nu vet is, dus verder cutten, of vel wat nog weg moet gaan...

Zal binnenkort een foto plaatsen als ik m´n vel/vet vast pak.

 

[The Novice]

De training van zaterdagmiddag.

Training 19: Workout A

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg dus)
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Bench Press:
10 x stang (20kg dus)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 67.5kg
5 x 72.5kg
5 x 72.5kg
5 x 72.5kg Met spotter, dus deze week nog één keer proberen anders deload naar 60KG.

Deadlift:
10 x stang (20kg dus)
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
Tijdnood dus eerder opgehouden

Dips:
3x10

Buik:
X

Cardio:
X

Trainingsduur:
60 minuten

Klik om te verkleinen...

 

[Numen]

Goede progressie!

 

[The Novice]

De training van vanmiddag ging redelijk, weer bleef ik haken op de 40KG military press. Ik doe hem deze week nog één keer en dan deload naar 30, of is dat te laag?

Training 20: Workout B

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg)
5 x 70KG
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Military Press:
10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 40kg
4 x 40kg

Barbell bent over row:
10 x stang (20kg)
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg

Chin up:
X

Buik:
10min

Cardio:
200kcal

Trainingsduur:
80 minuten

Goede progressie!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

 

[The Novice]

Even kleine update:

Vorige week, 16 april, was mijn laatste KT. Heb vorige week wel nog twee keer hardgelopen maar een slechte week achter de rug want heb in het weekend goed gezopen en slecht gegeten, door de kater soms weinig gegeten.
Zondag feest gehad van maat en maandag kater en kreeg weining naar binnen.
Vanochtend op de weegschaal gestaan en was bang dat ik was bijgekomen maar woog 73.1KG!
Ik denk alleen wel dat ik spier/vocht ipv vet ben verloren want 1.5KG in een 1.5 week is wel veel...

Vanaf vandaag weer gewoon eten en vanavond trainen.

 

[The Novice]

Zal vrijdag even foto maken en kunnen jullie beoordelen of ik verder moet cutten of dat het gewoon vel is ipv vet dus mag gaan cleanbulken.

Training van gisteren:

Training 21: Workout B

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg)
5 x 72.5KG
5 x 82.5kg
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg

Military Press:
10 x 20kg
Geen kilo's meer want alles was bezet en het was druk (+ moest snel doen ivm CL)

Barbell bent over row:
10 x stang (20kg)
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 605kg
5 x 60kg

Chin up:
3x5

Buik:
10min

Cardio:
X

Trainingsduur:
80 minuten