The Novice's log

[The Novice]

Volgens mij doe ik het squatten gewoon goed maar krijg laatst week last van m'n onderrug, misschien vrijdag rust nemen en keer niet trainen of wat zal ik doen?


Training 10: Workout B

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg)
10 x 65KG
5 x 75KG
5 x 85KG
5 x 95kg
5 x 100kg

Hierna gestopt want kreeg last van m'n onderrug.

Military Press:
10 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg

Barbell bent over row:
10 x stang (20kg)
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Chin up:
5 x 5

Buik:
10 min

Cardio:
200kcal

Trainingsduur:
80 minuten

 

[The Novice]

Zal ik volgende week een deload doen bij mijn squat? Terug bij 70 beginnen? Vanmiddag 95KG gedaan en dat lukte wel maar krijg erna zo'n last van m'n onderrug.

Training van vanmiddag:

Training 11: Workout A

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg dus)
10 x 60kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg

Bench Press:
10 x stang (20kg dus)
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Deadlift:
10 x stang (20kg dus)
6 x 60kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 105kg PR

Dips:
3x8

Buik:
10min

Cardio:
X

Trainingsduur:
90 minuten

 

[Numen]

Miss komt het wel door de smith machine die een onnatuurlijke bewegingsbaan veroorzaakt. Bol je je onderrug niet?

 

[The Novice]

Miss komt het wel door de smith machine die een onnatuurlijke bewegingsbaan veroorzaakt. Bol je je onderrug niet?

Klik om te verkleinen...

Jawel, die moet toch juist hol zijn bij een squat?

 

[Numen]

Jawel, die moet toch juist hol zijn bij een squat?

Klik om te verkleinen...

Ja je onderrug moet idd hol/recht zijn, juist niet bol iig.

 

[The Novice]

Training 12: Workout B

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg)
10 x 65KG
5 x 75KG
5 x 85KG
5 x 95kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

Laatste ging wel moeilijk

Military Press:
10 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 37.5kg
5 x 37.5kg
5 x 37.5kg

Barbell bent over row:
10 x stang (20kg)
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg

Chin up:
3 x 5

Buik:
X

Cardio:
X

Trainingsduur:
75 minuten

Weinig chin-ups, buik en cardio kunnen doen omdat ik lang heb moeten wachten tot er een barbell vrij kwam en het toen al laat werd.

 

[Numen]

Goede training! Al minder last van je rug met squat?

 

[The Novice]

Goede training! Al minder last van je rug met squat?

Klik om te verkleinen...

Ja, denk dat weekend rust me goed heeft gedaan.
Voel m'n onderrug nog wel maar het doet geen 'pijn' meer.

 

[Sandorrr]

Waarom squats met de smith machine als ik vragen mag?
Geen squatrack in je gym?

 

[The Novice]

Waarom squats met de smith machine als ik vragen mag?
Geen squatrack in je gym?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, helaas geen squatrack in de gym.

 

[Sandorrr]

Inderdaad, helaas geen squatrack in de gym.

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar, ik moet ook altijd improviseren in de gym.
#squats at curlrack.

 

[The Novice]

Herkenbaar, ik moet ook altijd improviseren in de gym.
#squats at curlrack.

Klik om te verkleinen...

Ook niet bepaald chill, maar denk ook niet dat ze in de toekomst een squatrack aanschaffen bij ons.
Misschien in de zomer een home gym beginnen indien het geld/mogelijkheid er is

 

[Numen]

Is er geen andere gym in de buurt met een squatrack?

 

[The Novice]

Zal ik volgende week een deload doen bij squatten?
Zit nu al drie trainingen achter elkaar vast op 105KG.

Gisteren even snel een korte training gedaan omdat mijn vader jarig was en dus feest hadden thuis.

Training van gister:

Training 13: Workout A

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg dus)
5 x 77.5kg
5 x 87.5kg
5 x 97.5kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

Bench Press:
10 x stang (20kg dus)
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
4 x 67.5kg

Deadlift:
10 x stang (20kg dus)
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg PR

Dips:
X

Buik:
X

Cardio:
X

Trainingsduur:
50 min

Klik om te verkleinen...

 

[The Novice]

Als ik volgende week een deload ga doen met m'n squat, hoeveel moet ik dan deloaden?

 

[The Novice]

Nogmaals de vraag, als ik volgende week deload doe op squat. Hoeveel moet ik dan zakken?
Squat nu 3x5x105kg. Dan volgende week weer beginnen op 3x5x70?
Of is dat te ver gezakt?

 

[Numen]

Lijkt me redelijk veel, drop 15 kg ofzo en werk dan weer op.

 

[The Novice]

WTF, vorige week gewogen 74.7 en vanochtend gewogen 76.2!?
Ik heb deze week redelijk goed aan m'n schema gehouden, alleen dinsdag even niet omdat we feest hadden en heb in t weekend plus dinsdag bij elkaar misschien 1 zak chips op en 1 stuk taart maar daar kom je geen 1.5KG van bij lijkt me.

 

[Mitha]

Kijk minder naar je gewicht maar meer naar je vet percentage

word je vet percentage minder weet je dat je in spier massa bent aangekomen
en dan blijf je heerlijk gemotiveerd

 

[The Novice]

Kijk minder naar je gewicht maar meer naar je vet percentage

word je vet percentage minder weet je dat je in spier massa bent aangekomen
en dan blijf je heerlijk gemotiveerd

Klik om te verkleinen...

Helaas hebben ze bij ons in de gym alleen een elektronische bf weegschaal dus daar sta ik niet vaak op, misschien keer gaan doen.