- Lid geworden
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
luuk en faddermakker in 1 log... dat wordt g.woon pompen!
-
Volg het forum via Google Nieuws
The Return
- Topic starter Luukste
- Startdatum
- Reacties 33
- Weergaven 2K
- Volgers 2
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #22
@ prosteenstoter: Sowieso!
04-05-2017 (UB)
Face Pull
20x20
20x30
20x40
Incline Bench Press
20x20
20x40
20x50
2x20x60
Pendlay Row
5x60
5x70
5x80
18x90 (pr)
Lat Pulldown (wide hammer)
10x30>10x45>10x60>10x75>10x60>30x45 zieke pomp
Weinig tijd en doodmoe, toch maar even snel wezen pompen.
04-05-2017 (UB)
Face Pull
20x20
20x30
20x40
Incline Bench Press
20x20
20x40
20x50
2x20x60
Pendlay Row
5x60
5x70
5x80
18x90 (pr)
Lat Pulldown (wide hammer)
10x30>10x45>10x60>10x75>10x60>30x45 zieke pomp
Weinig tijd en doodmoe, toch maar even snel wezen pompen.
- Lid geworden
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
prima incline bench press man... ik ben nu zelf aan het expirimenteren om 1x per 3 weken een weekje super high reps te pakken, goed voor het herstel en de gewrichten en minder dodelijk saai dan een " echte" deload!
OP
- Lid geworden
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #24
@ prosteenstoter: Thanks man, echter staan de presses bij mij op dit moment op een laag pitje i.v.m. mijn rechterschouder. De incline is juist een van mijn zwakste oefeningen. Ik ben nogal conservatief met de gewichten, vandaar de hoge reps.
Wel leuk idee van je om zo te deloaden! Werkt dat ook goed tot nu toe?
07-05-2017 (LB)
Squat (belt, no sleeves)
10x20
10x40
5x50
5x60
5x80
5x100
2x15x115
Semi-sumo Deadlift (belt, straps)
5x60
5x80
3x100
3x120
1x130
15x150 easy
Elevated Glute Bridge
4x30x bw
De squat viel best zwaar, niet gek aangezien 18x120 mijn pr is. Binnenkort 2x15x120... Zal echt zwaar worden.
Wel leuk idee van je om zo te deloaden! Werkt dat ook goed tot nu toe?
07-05-2017 (LB)
Squat (belt, no sleeves)
10x20
10x40
5x50
5x60
5x80
5x100
2x15x115
Semi-sumo Deadlift (belt, straps)
5x60
5x80
3x100
3x120
1x130
15x150 easy
Elevated Glute Bridge
4x30x bw
De squat viel best zwaar, niet gek aangezien 18x120 mijn pr is. Binnenkort 2x15x120... Zal echt zwaar worden.
- Lid geworden
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
ja hoor! als je last hebt van je schouder moet je eigk een gym op zoeken die een log/swiss bar heeft, scheelt enorm! zo niet weet ik nog 3 opties:
1) dumbells (de kutste oplossing, maar kan je wel hammer grip vasthouden)
2) floorpress (werkt geweldig en als je geen t-rex bent is de rom prima acceptabel)
3) pussypad gebruiken bij bench/incline (je weet wel, da ding wat vrouwen bij squat gebruiken om geen zere nek te krijgen, beperkt het onderste deel van de bench enigsinds)
groetjes domie
1) dumbells (de kutste oplossing, maar kan je wel hammer grip vasthouden)
2) floorpress (werkt geweldig en als je geen t-rex bent is de rom prima acceptabel)
3) pussypad gebruiken bij bench/incline (je weet wel, da ding wat vrouwen bij squat gebruiken om geen zere nek te krijgen, beperkt het onderste deel van de bench enigsinds)
groetjes domie
OP
- Lid geworden
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #27
@ prosteenstoter: Thanks voor de tips Domie! Voorheen trainde ik bij Powerbase, dus daar had ik opties genoeg. Echter train ik nu bij een F4F, dus ben wat beperkter. Presses doe ik al met een iets kortere ROM i.v.m. schouder.
@ flexx123: Om mijn schouders klaar te stomen voor de presses. Het voelt allemaal wat beter aan als ik eerst een paar pompsetjes face pulls heb gedaan.
09-05-2017 (UB)
Face Pull
20x20
20x30
20x40
Incline Bench Press
20x20
20x40
20x50
30x60
15x60
10x60
Lat Pulldown (wide hammer grip)
10x40
10x60
10x80
10x105
25x60
Cable Row (v-handle)
20x40
20x50
20x60
Bilateral Dumbbell Curl
3x20x10
Lateral Raise
3x20x8
In 40-45 minuten. Goede pomp.
@ flexx123: Om mijn schouders klaar te stomen voor de presses. Het voelt allemaal wat beter aan als ik eerst een paar pompsetjes face pulls heb gedaan.
09-05-2017 (UB)
Face Pull
20x20
20x30
20x40
Incline Bench Press
20x20
20x40
20x50
30x60
15x60
10x60
Lat Pulldown (wide hammer grip)
10x40
10x60
10x80
10x105
25x60
Cable Row (v-handle)
20x40
20x50
20x60
Bilateral Dumbbell Curl
3x20x10
Lateral Raise
3x20x8
In 40-45 minuten. Goede pomp.
- Lid geworden
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
Lekkere inxline weer
OP
- Lid geworden
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #29
Thanks Domie!
10-05-2017 (LB)
Squat (belt, no sleeves)
10x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120 te moe om door te gaan
Semi-sumo Deadlift (belt, straps)
2x5x60
5x100
2x120
2x140
1x160
1x180
5x200 (pr, heb wel erg lang over deze set gedaan)
Je hebt van die dagen dat je doodmoe bent en liever wilt gaan slapen. Dit was zo'n dag. Ik kom me er niet toe zetten om fatsoenlijk te squatten, ben ook niet aan mijn werksetjes toegekomen. Het laatste beetje energie wat ik had heb ik maar gespendeerd aan de deadlift. Toch nog een pr ondanks mijn gebrek aan energie en dus agressie.
10-05-2017 (LB)
Squat (belt, no sleeves)
10x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120 te moe om door te gaan
Semi-sumo Deadlift (belt, straps)
2x5x60
5x100
2x120
2x140
1x160
1x180
5x200 (pr, heb wel erg lang over deze set gedaan)
Je hebt van die dagen dat je doodmoe bent en liever wilt gaan slapen. Dit was zo'n dag. Ik kom me er niet toe zetten om fatsoenlijk te squatten, ben ook niet aan mijn werksetjes toegekomen. Het laatste beetje energie wat ik had heb ik maar gespendeerd aan de deadlift. Toch nog een pr ondanks mijn gebrek aan energie en dus agressie.
- Lid geworden
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
prima man! ik zou wel een opbouw hebben in je high rep achtige schemas! nu doe je het op gevoel denk ik, maar daarmee werk je imo niet optimaal! ik zou kiezen uit 1 van 2 opties:
1) wekelijks varieren: bijv. week 1) super high reps, week 2) high reps, week 3) medium/low reps, week 4) etc.
2) periodiseren in blokken: week 1 t/m 6) super high reps (opbouwen massa, endurance en gewrichten rust geven), week 7 t/m 12) medium high reps (opbouwen massa en kracht, gebruik maken van je gainzzz op endurance uit vorige face, meer reps op hoger gewicht!), week 13-18) medium/low reps (kracht bouwen, pr zetten op 5-1rm), en dan reversen
kunnen nog 1000000 methodes zijn, maar dit zijn 2 goede methoden om super high reps te verwerken in je schema! doe je ze random dan wordt je alleen mega sore en doet het weinig tot niks voor je kracht, maar in periodes of als " deload" is het prima te gebruiken (en dan deload voor pezen/gewrichten, want ik word altijd meer sore van high reps dan low reps!)
1) wekelijks varieren: bijv. week 1) super high reps, week 2) high reps, week 3) medium/low reps, week 4) etc.
2) periodiseren in blokken: week 1 t/m 6) super high reps (opbouwen massa, endurance en gewrichten rust geven), week 7 t/m 12) medium high reps (opbouwen massa en kracht, gebruik maken van je gainzzz op endurance uit vorige face, meer reps op hoger gewicht!), week 13-18) medium/low reps (kracht bouwen, pr zetten op 5-1rm), en dan reversen
kunnen nog 1000000 methodes zijn, maar dit zijn 2 goede methoden om super high reps te verwerken in je schema! doe je ze random dan wordt je alleen mega sore en doet het weinig tot niks voor je kracht, maar in periodes of als " deload" is het prima te gebruiken (en dan deload voor pezen/gewrichten, want ik word altijd meer sore van high reps dan low reps!)
OP
- Lid geworden
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #32
@ marr: Thanks kerel! Ik kan natuurlijk niet te lang wegblijven! Het gaat nog altijd goed met jouw trainingen zie ik!
@ prosteenstoter: Bedankt voor je uitgebreide reactie. Ik weet dat er niet veel structuur valt te ontdekken in mijn trainingen. De ene keer doe ik high rep, de andere keer low rep. De reden waarom ik dit doe is omdat ik, zoals je al zei, op gevoel train. Puur krachtgericht is dit natuurlijk verre van optimaal. Echter kan ik gezien mijn werk- en privé-omstandigheden voorlopig niet echt trainen zoals ik dat wil. Vaak heb ik of heel weinig tijd of ben ik heel erg moe (of allebei). Ik kies de opzet van mijn training op de dag zelf, puur op hoe me op dat moment voel. Wat ik wel consistent probeer te doen is 50/50 UB/LB trainen.
Wat ik vanaf deze week wel ga doen is het Magnussen/Ortmayer deadlift schema volgen. Dat is 1x pw deadliften volgens een schema, dus dat valt nog wel te doen in mijn hectische doen en laten. Ik heb als max 230 opgegeven, ik hoop dat ik rond de 240/245 zal eindigen. Als iemand tips heeft om dit te combineren met 2x pw squatten, dan hoor ik het graag. Ik zal zelf te denken om de high bar squat weer in het leven te roepen en deze high rep (15-20 reps) te doen voor een aantal setjes op mijn LB-dag. Op de dag dat ik volgens het schema ga deadliften zal ik low bar squatten met medium weights (60-70% 1RM) voor een aantal setjes van 6-10 reps, gewoon op onderhoud dus.
13-05-2017 (ME DEADLIFT)
Semi-sumo Deadlift (belt, straps)
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
1x130
1x140
1x155
1x170
1x180
1x200 ez money
2x220 (pr)
Wellicht zat een 3e rep er nog in, maar die zou dan heel erg lelijk zijn geworden. Better safe than sorry.
16-05-2017 (UB)
Face Pull
20x20
20x35
20x50
Lat Pulldown (v-handle)
20x30
20x45
10x60
10x75
5x90
5x105
10x115
Incline Bench Press
20x20
20x40
10x50
10x60
23x70 (pr)
15x60
12x60
10x60
Row Machine (plate loaded, neutral grip)
15x40
15x60
15x80
30x100
Chin-up (wide neutral grip)
20x bw
15x bw
10x bw
Bilateral Dumbbell Curl
20x10
20x12
20x10
Kettlebell Lateral Raise
2x50x4
Goede pomp. Lichaamsgewicht zit tussen de 89 en 90 kg. Ben helaas een stuk vetter geworden dan ik had verwacht, jammer is dat.
@ prosteenstoter: Bedankt voor je uitgebreide reactie. Ik weet dat er niet veel structuur valt te ontdekken in mijn trainingen. De ene keer doe ik high rep, de andere keer low rep. De reden waarom ik dit doe is omdat ik, zoals je al zei, op gevoel train. Puur krachtgericht is dit natuurlijk verre van optimaal. Echter kan ik gezien mijn werk- en privé-omstandigheden voorlopig niet echt trainen zoals ik dat wil. Vaak heb ik of heel weinig tijd of ben ik heel erg moe (of allebei). Ik kies de opzet van mijn training op de dag zelf, puur op hoe me op dat moment voel. Wat ik wel consistent probeer te doen is 50/50 UB/LB trainen.
Wat ik vanaf deze week wel ga doen is het Magnussen/Ortmayer deadlift schema volgen. Dat is 1x pw deadliften volgens een schema, dus dat valt nog wel te doen in mijn hectische doen en laten. Ik heb als max 230 opgegeven, ik hoop dat ik rond de 240/245 zal eindigen. Als iemand tips heeft om dit te combineren met 2x pw squatten, dan hoor ik het graag. Ik zal zelf te denken om de high bar squat weer in het leven te roepen en deze high rep (15-20 reps) te doen voor een aantal setjes op mijn LB-dag. Op de dag dat ik volgens het schema ga deadliften zal ik low bar squatten met medium weights (60-70% 1RM) voor een aantal setjes van 6-10 reps, gewoon op onderhoud dus.
13-05-2017 (ME DEADLIFT)
Semi-sumo Deadlift (belt, straps)
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
1x130
1x140
1x155
1x170
1x180
1x200 ez money
2x220 (pr)
Wellicht zat een 3e rep er nog in, maar die zou dan heel erg lelijk zijn geworden. Better safe than sorry.
16-05-2017 (UB)
Face Pull
20x20
20x35
20x50
Lat Pulldown (v-handle)
20x30
20x45
10x60
10x75
5x90
5x105
10x115
Incline Bench Press
20x20
20x40
10x50
10x60
23x70 (pr)
15x60
12x60
10x60
Row Machine (plate loaded, neutral grip)
15x40
15x60
15x80
30x100
Chin-up (wide neutral grip)
20x bw
15x bw
10x bw
Bilateral Dumbbell Curl
20x10
20x12
20x10
Kettlebell Lateral Raise
2x50x4
Goede pomp. Lichaamsgewicht zit tussen de 89 en 90 kg. Ben helaas een stuk vetter geworden dan ik had verwacht, jammer is dat.
- Lid geworden
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.363
- Waardering
- 243
Al begonnen met Ortmayer?
OP
- Lid geworden
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #34
Nope... Ik heb momenteel helaas last van een lichte blessure aan mijn lower abdominals. Als ik hard en explosief omhoog kom bij een squat of hybrid stance deadlift, dan voel ik een pijnscheut. De komende tijd slow eccentric en slow concentric high bar squats met een licht gewicht dus... Deficit deadlifts waarbij ik veel vanuit mijn rug pak kan ik wel doen.
Ik zal maar weer eens even mijn log updaten... Is alweer een eeuwigheid geleden...
19-05-2017 (UB)
Decline Push-up
50x bw
25x bw
15x bw
10x bw
Lekker snel tussendoor... Heerlijke pomp in mijn chesticles.
20-05-2017 (UB)
Face Pull (enkele katrol)
20x15
30x20
Incline Bench Press
2x20x20
20x40
10x50
20x60 Haha zwaar... Nog niet hersteld van gisteren waarschijnlijk...
15x60
2x10x60
3x15x40
Lat Pulldown (v-handle)
20x30
20x55
10x70
10x85
8x100
Cable Row (v-handle)
20x50
20x60
20x50
Rope Pushdown (enkele katrol)
20x15
20x20
2x20x15
Bilateral Dumbbell Curl
2x30x12
Lateral Raise
2x20x10
15x10
Matige gewichten maar wel een goede pomp. Voltooid in 50-55 minuten.
22 mei 2017 (UB)
Face Pull
20x20
20x35
20x55
Incline Bench Press
50x20
20x40
15x50
8x60
5x70
12x80 bah, slecht
15x60
20x50
Cable Row (wide grip)
20x30
20x45
20x60
15x80
Chin-up
20x bw
2x10x bw
EZ-Bar Curl ss Rope Pushdown
20x20 ss 20x30
20x20 ss 20x30
20x20 ss 50x30
Geen al te beste training. Voltooid in 40-45 min.
24-05-2017 (LB)
High Bar Squat (no belt, atg, slow ecc en conc)
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
20x50
Deficit Deadlift (no belt, straps)
5x30
5x50
5x80
5x100
5x120
5x150
6x170
Hyper Extension
2x30x bw
Leg Extension (hold, slow ecc)
3x20x40
Joepie, weer een LB-training. Squatgewicht bewust laag gehouden, zie verhaal bovenaan.
Training 27-05-2017 (UB)
Face Pull (enkele katrol)
30x15
30x20
Incline Bench Press
50x20
20x40
10x50
10x60
5x70
3x80
8x90 (pr)
2x15x60
Lat Pulldown (v-handle)
20x30>20x45
12x60>12x70
5x90>5x105>10x60>5x60>5x60
Pendlay Row
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120 (cheat)
Cable Row
10x60
10x90
10x120
8x135
Barbell Curl
2x20x30
Redelijk tevreden over de incline bench... Zit te twijfelen om de volgende keer 100 te pakken... Zal ik het doen? Of niet... Of wel? We zien wel...
Verder heb ik wat vet gedropt... Woog op mijn zwaarst 89,1 kg wat nogal zwaar is voor mijn doen. Ik werd niet zo blij van mijn tailleomvang... Ik voelde me vet en vadsig, dus besloten om iets meer op mijn voeding te letten. Zit nu rond de 86 kg en de abs beginnen heel langzaam door te komen. Bodyfat is nog altijd wel zeker 15+ % dus wil nog langzaam wat verder droppen naar rond de 83 a 84 kg, en dat ik rond de 12% bf uitkom. Dat is een goed gewicht en vetpercentage voor mij, en heb het idee dat ik tot dat gewicht mijn kracht prima kan behouden. Het plan is dan om dat gewicht vast te houden en proberen er qua kracht zoveel mogelijk uit zien te halen. Ik heb ooit 230 zonder riem gedeadlift aan 81 kg. Toch bijna 3x lichaamsgewicht zonder riem. Ik hoop dat ik dadelijk aan de 83 a 84 kg mijn kracht uit kan bouwen tot boven de 3x lichaamsgewicht, dat zou wel mooi zijn natuurlijk.
Laatst bewerkt:
