The road goes on.. -->> 80KG!!!

[dwarff]

Nette training, deadlift begint ergens op de lijken, binnenkort 100 kilo series

Klik om te verkleinen...

yeah

---------- Toegevoegd om 20:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:57 ----------

ohja en het is ''the road goes on'' niet one, want one betekend een

Klik om te verkleinen...

+1

 

[MikeT]

Kijk dat is stuk beter. Volgende keer moet zeker die 100 kilo eraan geloven!

 

[dwarff]

Kijk dat is stuk beter. Volgende keer moet zeker die 100 kilo eraan geloven!

Klik om te verkleinen...

Jaa ik neem aan dat je 1x100 bedoelt ofzo?
Ik pak volgende week eerst nog netjes op het laatst die 4x95kilo en dan de week daarop ga k voor de magische 100KG. x4 offcourse.

 

[MikeT]

Nee gewoon volgende week al pakken

 

[dwarff]

Nee gewoon volgende week al pakken

Klik om te verkleinen...

haha ik zal wel zien

---------- Toegevoegd om 19:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:23 ----------

Schouders
Dumbbell Front Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Bent over Lateral: volgende week 8 kilo
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Military Press:
3x34kg
4x32kg
5x30kg

geen idee waarom ik zo heb gedaan eigenlijk. wilde die 34kg pakken mja nog te vroeg. heb tussen deze sets geen rust genomen. Dacht dat dat ook nog officiele naam heeft ofzo?? geen rust en gewicht droppen?? Nja volgende keer gewoon weer alles 32kg. Denk dat ik staande wel had gelukt maar ik moet zittend doen thuis. Anders druk ik dus dwars door plafond. met een 2.60m ofzo lengte exclusief een halfe schijfhoogte

Upright Row:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Lekkere oefening. Voelde me voorarmen ook al flink werken bij laatste 2 sets. Perfecte overgang aangezien ik die op de zelfde dag train toch Elke week kilo'tje erbij.

Voorarmen
Hammer Dumbbell Curl:
8x10kg
8x10kg
8x10kg Voelde al zwaarder aan door upright row denk ik.

Barbell Roll:
3x25x20kg Die ging al weer beter dan vorige keer^^ En branden dat voorarmen doen.

Buik
Crunches:
1xfail
'Plank'
2x1minuut

Weet niet of iemand bekend is met deze laatste oefening. Stond vanmorgen in de spits haha. Zo'n artikel voor snel 6pack voor van de zomer. Die standaard dingetjes elk voorjaar
Ik dacht dat hou ik wel ff 3 minuten voel die positie.
Nou net 2x 1 minuut he. Mja daarvoor wel crunches tot fail dus ik voelde me buikspieren al wel aardig voor ik deze deed.

 

[Lessoe]

haha ik zal wel zien


Weet niet of iemand bekend is met deze laatste oefening. Stond vanmorgen in de spits haha. Zo'n artikel voor snel 6pack voor van de zomer. Die standaard dingetjes elk voorjaar
Ik dacht dat hou ik wel ff 3 minuten voel die positie.
Nou net 2x 1 minuut he. Mja daarvoor wel crunches tot fail dus ik voelde me buikspieren al wel aardig voor ik deze deed.

Klik om te verkleinen...

Dat artikeltje had ik vanochtend ook even gelezen
planks zijn opzich wel chille oefening, kan ze ook nog op je zijkant doen is nog zwaarder
Lekkere trainingen man, ga zo door

 

[dwarff]

Dat artikeltje had ik vanochtend ook even gelezen
planks zijn opzich wel chille oefening, kan ze ook nog op je zijkant doen is nog zwaarder
Lekkere trainingen man, ga zo door

Klik om te verkleinen...

Haha zie je^^. Mijn dag kan helemaal goed worden met een spitsie als k weer van school naar huis ga.
Naar school hebben we meestal touringcar die je voor school dumpt. Ook chill

 

[justbart]

Goeie training en netjes bijgehouden zo! Ziet er keurig en overzichtelijk uit.

 

[dwarff]

Goeie training en netjes bijgehouden zo! Ziet er keurig en overzichtelijk uit.

Klik om te verkleinen...

Dankje
Morgen ga ik vroeg in de ochtend trainen. Denk niet dat als ik om half 7 thuis kom van school nog zin heb dan. Heb sochtends vrij.

 

[jonggeleerd]

nette training, waarom doe je MP niet in het begin? compounds altijd eerst toch?

en succes morgenochtend, knalluhh!!

 

[dwarff]

nette training, waarom doe je MP niet in het begin? compounds altijd eerst toch?

en succes morgenochtend, knalluhh!!

Klik om te verkleinen...

hmm ja nu je zegt das bij de andere trainingen welzo..
Ik zag die frontraise en lateral raise als warming-up. Nja niet echte want zijn gewoon goede werksets voor voor en achterkant. En dan de MP knallen voor zijkant en afmaken met upright rows.
Heb al wel zitten denken om MP als 2e te gaan doen

Bedankt, ga ik doen!!

 

[dwarff]

Toch weer vroeg in huis!! Moest anders anderhalfuur wachten op volgende les. Had geen zin in.

Trainin van vanmorgen:

Borst
Barbell Bench Press:
10x20kg
10x30kg
8x35kg
6x44kg
6x44kg

Incline Dumbbell Press:
8x12kg
8x12kg
6x12kg
6x12kg

Dumbbell Flyes:
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Triceps
CGBP:
10x20kg
8x25kg
6x33kg
3x33kg Whoops!!
6x30kg

Bench Dips:
8x
8x
6x
6x

Ging wat minder over het algemeen voor mezelf. Had vanmorgen last van zenuw in achterkant van linker schouder. Voelde heel raar weet zeker dat geen spier is. Is nu alweer grotendeels weg. Heeft de training denk ik wel belemmert. O.a bij dumbbell press en de dips.

Die flyes kan volgende keer zo kilootje bij En de bench press offource.
CGBP nog maar weer op 33 kg volgende keer.

Buik achterwege gelaten vanwege tijdsnood.

Moet morgen een uur of 11 werken dus hoop niet dat ik alteveel last van spierpijn zal hebben en of dat het me herstel hindert.
Zaterdag Benen en de Biceps

 

[MikeT]

Toch een fijne training. Niks mis mee en volgende keer dus dubbele inzet dan komen die db press en dips wel goed.

 

[dwarff]

Training van vanmiddag:

Benen
Squats:
10x20kg
10x30kg
8x40kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Dumbbell Lunges:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Leg Extensions:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Calf Raise:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Heb gewicht maar wat opgeschroefd bij calf raise. en nog voelde ik niet veel eigenlijk. Meer nu me voorarmen omdat ik die 50 kg elke keer moet vast blijven houden

Biceps
Barbell Curl Negative:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
6x24kg

Bicep Curl:
overgeslagen. Armen zaten al vol. ook door tijddruk.

Buik
Plank
3x1minuut
Top oefening

 

[Lessoe]

Doe je altijd maar 3 reps per set op de squat?
calfs kunnen wel iets hoger denk ik, maar je gaat lekker !
wat kan helpen voor je kuiten is om het ong. 2 seconden vast te houden en dan weer naar beneden komen, omhoog en weer even vasthouden

 

[MikeT]

Die lunges gaan niet heel hard he. Dat moet toch wel te verhogen zijn.

 

[dwarff]

Doe je altijd maar 3 reps per set op de squat?
calfs kunnen wel iets hoger denk ik, maar je gaat lekker !
wat kan helpen voor je kuiten is om het ong. 2 seconden vast te houden en dan weer naar beneden komen, omhoog en weer even vasthouden

Klik om te verkleinen...

hmm oke zal om denken. nog meer werk voor voorarmen ook haha^^

---------- Toegevoegd om 22:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:03 ----------

Die lunges gaan niet heel hard he. Dat moet toch wel te verhogen zijn.

Klik om te verkleinen...

haha tjah kilo per hand per week omhoog. Dus 2 kg per week.
Ik voel het goed hoor, en ja ze kunnen nog flink omhoog dus blijf gewoon zo door gaan

 

[justbart]

Wel goed volume, lunges mogen idd wel wat zwaarder toch.

 

[dwarff]

Training van maandag!!

Rug
Deadlifts:
10x35kg
8x55kg
6x75kg
4x95kg

Reverse Barbell Row:
6x45kg
6x45kg
6x45kg
beetje cheat op laatste rep van laatste 2 sets mja volgende week kg erbij(:

Pull-Down:
10x33kg
8x38kg
6x42kg
6x42kg

Dumbbell Row:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Rechterkant had wat moeite met de laatste reps bij laatste 2 sets. Links was sterker.

Shrugs:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Kortweg mega training. Begin langzaam te beseffen waarom sommigen een aparte deadliftdag hebben. Sloopt je echt 1 zo'n oefening. en dan moet de rest nog. Had lekker extra veel rust tussen de sets en volgende oefening gepakt.

Vraagje: Wat vinden jullie van het aantal kilo's van de eerste 3 sets bij de deadlift voor ik uiteindelijk de 4x95 pak. Voel wel beetje dat 8x55kg en 6x75kg ook flink inhakken. Mag ook wel denk ik omdat ik niet alleen beter word van slechts 4 echte werkreps toch.

Moet ik ze ook elke week 5 kg opvoeren of de eerste 3 sets wat minder snel als de laatste set van 4 reps.

Volgende week 100 KGGG!!!!!!!

---------- Toegevoegd om 15:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:10 ----------

Wel goed volume, lunges mogen idd wel wat zwaarder toch.

Klik om te verkleinen...

komt goed

 

[dwarff]

Schouders
Military Press:
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Dumbbell Front Raise:
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Bent over Lateral:
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Had k weer 7;p volgende keer 8

Upright Row:
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Voorarmen
Hammer Dumbbell Curl:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Barbell Roll:
3x25x20kg

En wat buik