Theyoungone 2015: Let's get back to business

ss98 · 10 jul 2014

Theyoungone zei:
Woe 9 juni UB1

1e training deze week dus heb UB1 gedaan, eindelijk vakantie en had veel zin om te trainen

BB flat bench
5 x 5 x 65 kg
Alle reps gehaald zonder spotter, laatste 2 sets met wrist wraps, zeer tevreden

Pull ups
3 x 5 x bw
Heb hem in smith machine gedaan ipv assisted pullupdipstation en ging veel beter, volgende keer met db tussen benen

DB incline bench
1 x 8 x 22 kg
1 x 8 x 24 kg Pr!
1 x 8 x 24 kg Pr!
Lekker pr'tje na de 5x5 bench nog

DB row
1 x 8 x 32 kg
1 x 8 x 32 kg
1 x 8 x 34 kg (linkerarm) en 1 x 8 x 36 kg (rechterarm, laatste rep grinder) PR!
Dikke faal dat rechts 36 kg en links 34 kg was maar kwam er pas na de sets achter, wel leuk dat ik zelfs de 36 kg net haalde

DB shoulder press
1 x 6 x 20 kg
2 x 5 x 20 kg
Weinig last van nek maar schouders missen nog wel wat kracht tov eerst voor mijn gevoel

Face pulls
3 x 8 x 7,5 kg
Andere manier van uitvoeren en voelde beter, even laag gewicht gepakt dus en rustig uitgevoerd

DB shrug
3 x 12 x 22 kg
Lekker sloom en voelde het goed

Paar setjes biceps gedaan van random dingen maar had rare pijn in linker elleboog opeens, onderhand geen last meer van maar toen ik het voelde ben ik maar gestopt

Tricep Dips
2 x 10 x bw PR!
1 x 8 x bw
Nice

Lekker wat pr'tjes deze training en ook tevreden met de bench target die is gehaald! Morgen LB1 denk ik

Goeie training man! Ik zou wel uitkijken met het gebruik van wrist wraps, dat je er niet te afhankelijk van wordt.... Onderarmoefeningen kunnen goed helpen. Nette PR's heb je trouwens gezet, denk dat er zeker op de dips nog wel een hoop bij kan op dit moment!

---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:54 ----------

Theyoungone zei:
Do 10 juni LB1

Jump squat ss Sit stand jump
3 x 8 x bw + 10 kg + 3 x 8 x bw
Lekker zweten weer

RDL
3 x 5 x 100 kg PR!
Alle sets met straps en 2e en 3e met belt voor zekerheid, voelde goed en controle en form was goed

Leg press
Paar sets met 100 kg gedaan maar voelde dat het er vandaag niet in zat op een of andere manier

Leg curl
3 x 12 x 55 kg
Zwaar na die rdl

Leg extension
3 x 12 x 40 kg PR!
Pr wss doordat ik nu geen leg press heb gedaan, dus vind het niet zo bijzonder

Toen vond ik het wel best geweest, was nog moe van gisteravond en vanavond naar festival dus heb me benen nog nodig en heb het dus niet al te gek / lang gemaakt

Die RDL blijf je maar gaan..... En dat met cutten... Zeer netjes! Jammer van de legpress maar zeker naar een PR op RDL snap ik het ook wel, blijft min of meer een compound. RDL en Leg Curl in een workout zal vast een hoop spierpijn opleveren....

Maar nette trainingen! Keep it up!

Theyoungone · 11 jul 2014

ss98 zei:
Goeie training man! Ik zou wel uitkijken met het gebruik van wrist wraps, dat je er niet te afhankelijk van wordt.... Onderarmoefeningen kunnen goed helpen. Nette PR's heb je trouwens gezet, denk dat er zeker op de dips nog wel een hoop bij kan op dit moment!

---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:54 ----------

Die RDL blijf je maar gaan..... En dat met cutten... Zeer netjes! Jammer van de legpress maar zeker naar een PR op RDL snap ik het ook wel, blijft min of meer een compound. RDL en Leg Curl in een workout zal vast een hoop spierpijn opleveren.... Maar nette trainingen! Keep it up!

Thnx kerel! Wrist wraps en straps en belt zijn zeg maar back up protection, om een zware lift gewoon blessurevrij te doorlopen, just in case

En dips kunnen zeker nog zwaarder denk ik ja

---------- Toegevoegd om 23:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:17 ----------

Steensteen zei:
Sterke PR's!

Thank you!

Theyoungone · 12 jul 2014

Zat 12 juli UB2

BB flat bench
1 x 5 x 67,5 kg PR!
1 x 4 x 67,5 kg wrist wraps
2 x 5 x 65 kg wrist wraps
1 x 5 x 70 kg (alleen negative, naar boven met spotter)
Jammer dat ik het niet haalde, was meteen half mad op mezelf... Mindset, stop messing with me plis

Pendlay row
3 x 5 x 65 kg PR!
Hehe deze dan weer wel gehaald, was wel pittig zwaar

Chest dips
2 x 8 x bw + 6 kg PR!
Hmm vind dit toch echt een kut oefening, triceps dips merk ik goeie activatie maar dit is het gewoon niet voor mij, kan dat ik het fout doe maar goed het zal wel

Chin up
1 x 10 x bw
1 x 5 x bw te weinig rust genomen
1 x 6 x bw straps
Had na 1e setje meer rust moeten nemen en laaste setje toch maar straps erbij gepakt want me handen brandden meer dan dat ik iets in me spieren voelde

OHP
3 x 4 x 40 kg
2 x 8 x 25 kg
Mehh was zwaar, nog ff oefenen met form en schouders waren al moe door dips denk, wss omdat ik schouders teveel pak dus

Face pulls
3 x 12 x 10 kg
Lekker slome uitvoering, feel the burn

DB shrug
3 x 12 x 22 kg
Was heel zwaar

Twisting db curl ss CGBP
2 x 8 x 14 kg + 2 x 8 x 35 kg
1 x 8 x 14 kg + 1 x 8 x 40 kg
Lekkere oefeningen voor bi's en tri's, hou deze erin, vooral die cgbp voelde lekker aan

Opzich prima training, moet nog werken aan me mindset voor heavy lifts enzo, iemand misschien tips? Misschien verwacht ik wel teveel van mezelf ofzo... Morgen LB2!

Theyoungone · 13 jul 2014

Vandaag niet getraind want was vanochtend zo goed als dood en heb vandaag dus ook niks gedaan eigenlijk. Morgen dan wel LB2, dinsdag UB1 en donderdag LB1. Daarna op vakantie en ik weet waarschijnlijk al welk schema ik na de vakantie ga volgen:
3 x per week fullbody (kan het ook opsplitsen als ik een x meer tijd heb)

Squat
Bench press
Deadlift
Pullups
OHP
Bent over Row

Dit allemaal in setjes van 5 reps en dan steeds ieder setje meer gewicht (increments van 5 kilo denk ik) en dan gewoon hoger gaan totdat ik op een zwaar setje uitkom, of het niet meer goed voelt. Zo kan ik op gevoel trainen en als het waterpolo seizoen dan weer is begonnen heb ik ook een schema waar ik rekening houd met waterpolo. Het schema is vooral gericht op kracht, maar indirect komt daar natuurlijk ook massa bij kijken, vooral gezien het gebruik van alleen maar compounds. Iemand nog tips / tricks? (dit is trouwens het oude schema van BeastModeON, heb het in zijn log gezien en van SteenSteen ook dingen over gehoord en vond het wel een interessant en ik denk goed bij mij passend schema)

Steensteen · 13 jul 2014

Succes met je nieuwe schema!

Lees de tips van Harpep goed door

Theyoungone · 13 jul 2014

Steensteen zei:
Succes met je nieuwe schema!

Lees de tips van Harpep goed door

Dank! Ik ga BMO's log goed doorlezen en de tips noteren, maar hoopte eerlijk gezegd dat harpep zou reageren op mijn pm

Theyoungone · 14 jul 2014

Ma 14 juli LB2

Warming-up:
10 min treadmill op schuinste instelling en 5,5 km/uur
Paar setjes kuiten
Air squats
Wat strekoefeningen

Db tussen benen squat (op verhoging zodat ik ATG kan)
3 x 12 x 40 kg
zwaardere db is er niet, dus slome uitvoering en dat maakte het een stuk zwaarder

Conv. Deadlift
1 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 105 kg (straps) PR!
vorm was goed en had nog wel wat reps kunnen pakken denk ik

Leg press
2 x 5 x 170 kg PR!
1 x 5 x 180 kg PR!
Deed hem nu met wide stance dus de pr's tellen niet echt

Hyperextension
3 x 12 x bw + 20 kg PR!

Leg extension
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 42,5 kg PR!
1 x 11,5 x 45 kg PR!

Leg curl
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 62,5 kg
1 x 12 x 65 kg

OHP
Paar setjes met stang en met 30 kg om form nog beter te trainen

Wat ab werk

Goeie train, veel pr's en ook zeer tevreden met de pr's

Steensteen · 14 jul 2014

Nare cardio warming up :mad:

Jk, gewoon doen wat jij goed vind voelen

Sumo deadlift al geprobeerd?

Theyoungone · 14 jul 2014

Steensteen zei:
Nare cardio warming up

Jk, gewoon doen wat jij goed vind voelen Sumo deadlift al geprobeerd?

Haha had geen zin in cardio jump squat shit dus probeerde dit maar, ging best lekker eerlijk gezegd

Nope, conventional begint nu eindelijk echt lekker te gaan qua form en wil deze er dus nog ff inhouden, misschien in nieuwe schema om de trainingsdag sumo of conventional doen. :rolleyes:

ss98 · 14 jul 2014

Theyoungone zei:
Vandaag niet getraind want was vanochtend zo goed als dood en heb vandaag dus ook niks gedaan eigenlijk. Morgen dan wel LB2, dinsdag UB1 en donderdag LB1. Daarna op vakantie en ik weet waarschijnlijk al welk schema ik na de vakantie ga volgen:
3 x per week fullbody (kan het ook opsplitsen als ik een x meer tijd heb)

Squat
Bench press
Deadlift
Pullups
OHP
Bent over Row

Dit allemaal in setjes van 5 reps en dan steeds ieder setje meer gewicht (increments van 5 kilo denk ik) en dan gewoon hoger gaan totdat ik op een zwaar setje uitkom, of het niet meer goed voelt. Zo kan ik op gevoel trainen en als het waterpolo seizoen dan weer is begonnen heb ik ook een schema waar ik rekening houd met waterpolo. Het schema is vooral gericht op kracht, maar indirect komt daar natuurlijk ook massa bij kijken, vooral gezien het gebruik van alleen maar compounds. Iemand nog tips / tricks? (dit is trouwens het oude schema van BeastModeON, heb het in zijn log gezien en van SteenSteen ook dingen over gehoord en vond het wel een interessant en ik denk goed bij mij passend schema)

Kijk, zo willen we het zien, maar waarom bouw je binnen je training het gewicht op, en niet gewoon elke training wat meer? Onzettend veel succes in ieder geval, en 3x5/5x5 is zeker een aanrader! Mijn tip aan je is wel dat je eerste paar workouts onder je gewicht moet gaan trainen zodat de opbouw makkelijker verloopt en je minder snel vast komt te lopen, en de techniek perfectioneren natuurlijk.

---------- Toegevoegd om 19:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:48 ----------

Theyoungone zei:
Ma 14 juli LB2

Warming-up:
10 min treadmill op schuinste instelling en 5,5 km/uur
Paar setjes kuiten
Air squats
Wat strekoefeningen

Db tussen benen squat (op verhoging zodat ik ATG kan)
3 x 12 x 40 kg
zwaardere db is er niet, dus slome uitvoering en dat maakte het een stuk zwaarder

Conv. Deadlift
1 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 105 kg (straps) PR!
vorm was goed en had nog wel wat reps kunnen pakken denk ik

Leg press
2 x 5 x 170 kg PR!
1 x 5 x 180 kg PR!
Deed hem nu met wide stance dus de pr's tellen niet echt

Hyperextension
3 x 12 x bw + 20 kg PR!

Leg extension
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 42,5 kg PR!
1 x 11,5 x 45 kg PR!

Leg curl
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 62,5 kg
1 x 12 x 65 kg

OHP
Paar setjes met stang en met 30 kg om form nog beter te trainen

Wat ab werk

Goeie train, veel pr's en ook zeer tevreden met de pr's

Je training ziet er erg netjes uit, veel PR's ook. Volgens mij heb je behoorlijk sterke poten! Gaat zeker meewerken in je kracht schema die je wilt gaan volgen.

BeastMode0N · 14 jul 2014

Ik ga je volgen man !

Theyoungone · 14 jul 2014

ss98 zei:
Kijk, zo willen we het zien, maar waarom bouw je binnen je training het gewicht op, en niet gewoon elke training wat meer? Onzettend veel succes in ieder geval, en 3x5/5x5 is zeker een aanrader! Mijn tip aan je is wel dat je eerste paar workouts onder je gewicht moet gaan trainen zodat de opbouw makkelijker verloopt en je minder snel vast komt te lopen, en de techniek perfectioneren natuurlijk.

---------- Toegevoegd om 19:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:48 ----------

Je training ziet er erg netjes uit, veel PR's ook. Volgens mij heb je behoorlijk sterke poten! Gaat zeker meewerken in je kracht schema die je wilt gaan volgen.

Thnx kerel, ik ga dit zo doen omdat ik niet iedere training even goed en sterk zal zijn door de combinatie met waterpolo, vandaar deze opzet

---------- Toegevoegd om 21:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:16 ----------

BeastMode0N zei:
Ik ga je volgen man !

Welkom!

tips over jou oude schema zie ik graag tegemoet

BeastMode0N · 14 jul 2014

Dat schema met 4x per week squat,deadlift,bench,pullups,rows en ohp ?

Theyoungone · 14 jul 2014

BeastMode0N zei:
Dat schema met 4x per week squat,deadlift,bench,pullups,rows en ohp ?

Die ja, alleen ga ik hem 3 x pw doen omdat ik ook 3 x pw waterpolo zal doen

BeastMode0N · 14 jul 2014

Theyoungone zei:
Die ja, alleen ga ik hem 3 x pw doen omdat ik ook 3 x pw waterpolo zal doen

Okeoke, wat wil je er over weten dan ?

Ah waterpolo paar jongens die ik ken doen het ook, waren altijd zo enthausiast over het borculo toernooi haha. De ene die ik af en toe nog zie zit nu in seist

bij een club

Theyoungone · 14 jul 2014

BeastMode0N zei:
Okeoke, wat wil je er over weten dan ?

Ah waterpolo paar jongens die ik ken doen het ook, waren altijd zo enthausiast over het borculo toernooi haha. De ene die ik af en toe nog zie zit nu in seist bij een club

Mwah, meer gewoon tips on the road en misschien een indicatie van hoeveel sets enzo

Ja daar ben ik nooit geweest maar heb er ook veel goede verhalen over gehoord, verder niet bij zeist in de competitie dus die ken ik niet

BeastMode0N · 14 jul 2014

Theyoungone zei:
Mwah, meer gewoon tips on the road en misschien een indicatie van hoeveel sets enzo

Ja daar ben ik nooit geweest maar heb er ook veel goede verhalen over gehoord, verder niet bij zeist in de competitie dus die ken ik niet

Je bouwt gewoon op naar je daily conform max (dcm) dus tot hoever je kunt op een goeie techniek.

Lees anders een pagina 27 en verder van me log staat had wel zo ongeveer.

Theyoungone · 14 jul 2014

BeastMode0N zei:
Je bouwt gewoon op naar je daily conform max (dcm) dus tot hoever je kunt op een goeie techniek.

Lees anders een pagina 27 en verder van me log staat had wel zo ongeveer.

Oke thnx! Had de discipline nog niet gevonden om precies in je log te zoeken waar het stond, maar hiermee gaat het lukken

BeastMode0N · 14 jul 2014

Theyoungone zei:
Oke thnx! Had de discipline nog niet gevonden om precies in je log te zoeken waar het stond, maar hiermee gaat het lukken

Succes ! Als je vragen hebt vraag maar raak ! Je moet wel goed luisteren naar je lichaam wat je wel en niet aankan, want het is toch wel een zwaar schema. Als je voor een PR wilt gaan moet gewoon nog steeds het schema aanhouden dus niet echt opwarmen tot een max wat ik vandaag gedaan heb

Theyoungone · 15 jul 2014

BeastMode0N zei:
Succes ! Als je vragen hebt vraag maar raak ! Je moet wel goed luisteren naar je lichaam wat je wel en niet aankan, want het is toch wel een zwaar schema. Als je voor een PR wilt gaan moet gewoon nog steeds het schema aanhouden dus niet echt opwarmen tot een max wat ik vandaag gedaan heb

Ik zie dat je week 1 5 reps doet week 2 3 reps en week 3 1 rep.
Ik denk dat ik het liever zo doe:
Week 1 5 reps
Week 2 3 reps
Week 3 5 reps
Week 4 3 reps
Week 5 1 reps

Dan pak ik voor mijn gevoel nog enigszins iets op massa :rolleyes:

Moet kunnen toch?

Theyoungone 2015: Let's get back to business

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics