Dinsdag 12 augustus
Vandaag volume dagje, heb tussen iedere set 30 seconde rust genomen
Calf raise (jaja #teamnocalves traint ineens kuiten)
1 x 15 x plaat #10
1 x 15 x plaat #10
1 x 15 x plaat #10
1 x 15 x plaat #10
Oude pr lag veel hoger maar al lang geen kuiten getraind dus gewicht boeit me niet echt
Leg curl
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 60 kg
Lekkere burn met zo weinig rust
Leg press (brede 'squat' stance)
1 x 8 x 140 kg
1 x 8 x 140 kg
1 x 8 x 140 kg
1 x 8 x 140 kg
Meisje (nog nooit eerder gezien, maar was best leuk meisje
) die net 60 kg had gedaan stond te miren
Was wel zwaar zo met weinig rust
Incline db benchpress
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 24 kg
Lekker rustig uitvoeren
Incline bb benchpress
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 40 kg
Heel rustig en lekker branden
Chin up
2 x 10 x bw - 30 kg
3 x 10 x bw - 40 kg
Volgende x alles met 35 kg hulpgewicht of zelfs met 40 kg, pomp maakte het gewoon moeilijk om de oefening goed uit te voeren
Db row ss Db shrug
3 x 12 x 18 kg + 3 x 12 x 22 kg
Allebei laag gewicht en dus lekker gecontroleerd uitvoeren met weinig rust
Db shoulder press ss Face pulls
3 x 12 x 14 kg + 3 x 12 x 7,5 kg
Hier weer zelfde als bij de andere superset, voelde goed
Strict bb curl ss CGBP
Deze overgeslagen, was kapot
Was weer lekker om zo te trainen, episch hoog volume maar voelt goed, morgen rustdagje en daarna weer een krachtdag
Gewicht vanochtend: 80,9 kg
)
