Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
prima trainingen man ik volg weer actief
Dankjewel en welkom terug kerel, wordt tijd om jou ook eens te gaan volgen
Theyoungone 2015: Let's get back to business
- Topic starter Theyoungone
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 968
- Weergaven 28.927
- Volgers 25
- Status
Dankjewel en welkom terug kerel, wordt tijd om jou ook eens te gaan volgen
BerendV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 sep 2012
- Berichten
- 671
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
kvs
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2014
- Berichten
- 257
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 10%
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Heb nu een schema dat ik iedere kracht training die 4 compounds pak en iedere set 5 reps doe, begin met 50% van me 1 rm en opbouw naar me daily comfort max (dus een goede set zonder grind of failure of falende form). Dit is puur gericht op kracht. En doe er zelf tussendoor nog wat volume dagen tussendoor. Dit doe ik nog een week en daarna alleen 2/3 x per week kracht en verder waterpolo 3 x per week (dan begint het seizoen weer namelijk). Dit zal ik dan nog een maandje doen denk ik en daarna een fullbody 2/3 x per week gericht op massa en een beetje kracht. Ben dit schema momenteel nog aan het samenstellen
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Gewicht vanochtend: 79,2 kg VP 11 - 12 %
Gewicht zo laag omdat ik me pas laat woog (half 12) in plaats van normaal rond 9 uur. Dus echte gewicht denk ik rond de 80 kg oid. Nu langzaam aan richting onderhoud en dan beetje rond / boven onderhoud zitten om rond de 200 gram per week aan te komen. Vandaag geen training, morgen waarschijnlijk ook niet, dus dinsdag weer knallen.
Gewicht zo laag omdat ik me pas laat woog (half 12) in plaats van normaal rond 9 uur. Dus echte gewicht denk ik rond de 80 kg oid. Nu langzaam aan richting onderhoud en dan beetje rond / boven onderhoud zitten om rond de 200 gram per week aan te komen. Vandaag geen training, morgen waarschijnlijk ook niet, dus dinsdag weer knallen.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
kvs
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2014
- Berichten
- 257
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 10%
Gewicht vanochtend: 80,2 kg
Straks kracht tren, deze week alleen maar 1 reps. Zin in en ben benieuwd
Succes, zou ik niet kunnen 1 week met 1 reps haha.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Thnx, het ging nog best lekker moet ik zeggen
Dinsdag 19 augustus
Deadlift
1 x 67,5
1 x 75
1 x 82,5
1 x 90
1 x 97,5
1 x 105
1 x 112,5
1 x 120
Laatste rep ging nog best snel, voelde zwaar maar geen grind ofzo. Toch maar gestopt, volgende keer misschien wel de 127,5 en dat is dan een pr (oude pr is 125 met lellijke form)
Bench
1 x 40
1 x 45
1 x 50
1 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 70
1 x 75 Evenaring pr
1 x 80 PR!
Bodyweight bench in de pocket! Was lichte grind en denk dat de 85 kg er ook wel in zat maar dat was dan teveel grind geweest en dat mag niet volgens het schema
Bor
1 x 50
1 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 70
1 x 75
1 x 80
Hier maar gestopt, geen pr want 80 x 3 al een keer gedaan
OHP
1 x 30
1 x 32,5
1 x 35
1 x 40
1 x 42,5
1 x 45
1 x 47,5
1 x 50
1 x 52,5 Pr!
1 x 55 PR!
Zat meer in maar wilde niet gaan grinden
Chin up
5 x 10 x bw - 35
Lekkere pomp en was prima te doen met alle reps mooie en goeie form
Goeie tren vandaag, blij met bench en ohp pr
Kwam baas nog tegen en die zei dat squatrek, extra toren met gewichten en nog wat andere apparaten er voor volgende week vrijdag zijn, zullen zien... Kan hem niet meer zo goed geloven eerlijk gezegd maarjaHeb ook nog nagedacht over wanneer ik switch van schema. Doe dit schema het liefst nog een maandje en dat zou nog best kunnen. Doe het schema dan 3 x per week aangezien ik over een maand pas eerste wedstrijd heb (en 1e weekend van september een toernooi). Ik voeg dan wel squats toe en de chin ups hoe ik er ook in op deze manier, moet alleen even kijken hoe ik uitkom qua tijd i.v.m. het begin van school en werken en waterpolo dan... Als ik het niet red qua tijd dan switch ik naar me nieuwe schema maar ik ga het wel eerst proberen.
Nieuwe fullbody schema ziet er als volgt uit:
Dag A:
Squat 3 x 5
Bor 3 x 5
Flat bench 3 x 5
OHP 5 x 10
Chin up 5 x 10
Db press fly 5 x 10
Dag B:
Deadlift 3 x 5
Bor 3 x 5
Incline bench 3 x 5
OHP 5 x 10
Chin up 5 x 10
Db press fly 5 x 10
Zal iedere training omwisselen tussen A en B. 1e 3 oefeningen op kracht(progressie) gericht en andere 3 als assistance voor massa. Denk iedere 6e week deload en daarna ook wisselen van volgorde en oefeningen onderling tussen de dagen. Dit zie ik t.z.t. wel. De assistance is op een soort BBB manier gedaan en zal dus op 50 / 60 van me training max zijn (90 van 1 rm). Dit ga ik dan minimaal 2 x per week volgen en soms 3 x per week (als ik geen wedstrijd heb en tijd heb)
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Thnx kerel! Denk dat de 60 kg er nog wel in zit maar dan wordt het wel grinden
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Ermagherd
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Donderdag 21 augustus
Deadlift
1 x 67,5
1 x 75
1 x 82,5
1 x 90
1 x 97,5
1 x 105
1 x 112,5
1 x 120
Prima
Bench
1 x 40
1 x 45
1 x 50
1 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 70
Voelde me niet heel sterk hier
Bor
1 x 50
1 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 85 Pr!
Alles ging snel behalve laatste maar was zeker geen grind oid
OHP
1 x 30
1 x 32,5
1 x 35
1 x 40
1 x 42,5
1 x 45
1 x 47,5
1 x 50
1 x 52,5
1 x 55
1 x 57,5 Pr!
1 x 60 PR!
Jaaaaa 60 kg OHP in de pocket, was wel een grind maar het ging zo lekker dus wilde toch ff die 60 kg pakken, ik weet nu wat mijn maxes zijn en vanaf nu gaan we weer rustig trainen
Chin up
5 x 10 x bw - 35
Dacht na de 1e set dat ik hem wel zwaarder kon pakken (minder hulp gewicht dus), toch maar niet gedaan en alles met 30 seconde rust gedaan. Laatste 2 sets waren toch wel zwaar aan het eind
Zeer tevreden met OHP en Bor pr Heb me alleen niet aan het schema gehouden nu om deze maxes neer te zetten. Vanaf nu alles rustig pakken en geen grinds of wat dan ook, aangezien de squat er binnenkort ook bijkomt (ga ik vanuit) en de waterpolo training weer begint volgende week. Gewicht vanochtend was 80,1 kg. Gisteravond laat nog wat chips (iifym ) dus zal ook wel wat zoutgewicht zijn. Voeding is momenteel 2300 kcal + avondeten. Volgende week richting de 2500 + avondeten aangezien waterpolo toch aardig wat kcal verbrand. Denk dat ik die week erop dan weer 100 of zelfs 200 kan toevoegen, kijk wel wat de weegschaal zegt
Deadlift
1 x 67,5
1 x 75
1 x 82,5
1 x 90
1 x 97,5
1 x 105
1 x 112,5
1 x 120
Prima
Bench
1 x 40
1 x 45
1 x 50
1 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 70
Voelde me niet heel sterk hier
Bor
1 x 50
1 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 85 Pr!
Alles ging snel behalve laatste maar was zeker geen grind oid
OHP
1 x 30
1 x 32,5
1 x 35
1 x 40
1 x 42,5
1 x 45
1 x 47,5
1 x 50
1 x 52,5
1 x 55
1 x 57,5 Pr!
1 x 60 PR!
Jaaaaa 60 kg OHP in de pocket, was wel een grind maar het ging zo lekker dus wilde toch ff die 60 kg pakken, ik weet nu wat mijn maxes zijn en vanaf nu gaan we weer rustig trainen
Chin up
5 x 10 x bw - 35
Dacht na de 1e set dat ik hem wel zwaarder kon pakken (minder hulp gewicht dus), toch maar niet gedaan en alles met 30 seconde rust gedaan. Laatste 2 sets waren toch wel zwaar aan het eind
Zeer tevreden met OHP en Bor pr
Heb me alleen niet aan het schema gehouden nu om deze maxes neer te zetten. Vanaf nu alles rustig pakken en geen grinds of wat dan ook, aangezien de squat er binnenkort ook bijkomt (ga ik vanuit) en de waterpolo training weer begint volgende week. Gewicht vanochtend was 80,1 kg. Gisteravond laat nog wat chips (iifym ) dus zal ook wel wat zoutgewicht zijn. Voeding is momenteel 2300 kcal + avondeten. Volgende week richting de 2500 + avondeten aangezien waterpolo toch aardig wat kcal verbrand. Denk dat ik die week erop dan weer 100 of zelfs 200 kan toevoegen, kijk wel wat de weegschaal zegt
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
---------- Toegevoegd om 14:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:16 ----------
Lekker bezig man! Op naar de 2x bw ohp
Over jaartje ja? 
---------- Toegevoegd om 14:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:17 ----------
1rms BOR testen
Schema is schema
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Zaterdag 23 augustus
Gewicht vanochtend: ?? Moest weer vroeg werken dus niet gewogen
Deadlift overgeslagen om ff rust te pakken voor me cns, misschien volgende week ook geen deadlifts (of heel rustig) zodat ik meer kan focusen op squat oefenen
Bench
1 x 40
1 x 45
1 x 50
1 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 70 wide grip
1 x 75 wide grip
Wide grip was zoveel easier, maar wilde rustig dagje houden dus hier gestopt met bench
Bor
1 x 45
1 x 50
1 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 70
1 x 75
1 x 80 ?
Weet niet meer of ik die 80 wel of niet heb gedaan, volgens mij niet
OHP
1 x 30
1 x 32,5
1 x 35
1 x 37,5
1 x 40
1 x 42,5
1 x 45 knalde hier tegen iets aan boven me
1 x 47,5
1 x 50, eerst snatch
1 x 52,5 eerst snatch
Voelde lekker zo alleen lichtelijk last van linker rotator cuff dus vond het prima zo
Squat
20 x bw
10 x 20 kg high-bar
10 x 20 kg low-bar
5 x 30 kg high-bar
5 x 30 kg low-bar
5 x 40 kg high-bar
5 x 50 kg high-bar
5 x 50 kg high-bar
10 x 20 kg overhead
10 x bw
10 x 20 kg high-bar
10 x 20 kg low-bar
Lol dit was vermoeiend, low-bar is makkelijker en minder last van pols voor mn gevoel, alleen high-bar is minder glute gains en glutes zijn al redelijk stevig ...
Even kijken dus of ik high-bar of low-bar ga doen. Low-bar kan ik meer gewicht dat besef ik
Chin up
5 x 10 x bw - 35
Zwaar zo met 20 seconde rust, dikke pomp
Training ging prima, squats wel beetje last van pols maar is nu alweer over, is denk even gewenning om die druk op me polsen te hebben Vanavond bbq dus gains zijn safe
Gewicht vanochtend: ?? Moest weer vroeg werken dus niet gewogen
Deadlift overgeslagen om ff rust te pakken voor me cns, misschien volgende week ook geen deadlifts (of heel rustig) zodat ik meer kan focusen op squat oefenen
Bench
1 x 40
1 x 45
1 x 50
1 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 70 wide grip
1 x 75 wide grip
Wide grip was zoveel easier, maar wilde rustig dagje houden dus hier gestopt met bench
Bor
1 x 45
1 x 50
1 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 70
1 x 75
1 x 80 ?
Weet niet meer of ik die 80 wel of niet heb gedaan, volgens mij niet
OHP
1 x 30
1 x 32,5
1 x 35
1 x 37,5
1 x 40
1 x 42,5
1 x 45 knalde hier tegen iets aan boven me
1 x 47,5
1 x 50, eerst snatch
1 x 52,5 eerst snatch
Voelde lekker zo alleen lichtelijk last van linker rotator cuff dus vond het prima zo
Squat
20 x bw
10 x 20 kg high-bar
10 x 20 kg low-bar
5 x 30 kg high-bar
5 x 30 kg low-bar
5 x 40 kg high-bar
5 x 50 kg high-bar
5 x 50 kg high-bar
10 x 20 kg overhead
10 x bw
10 x 20 kg high-bar
10 x 20 kg low-bar
Lol dit was vermoeiend, low-bar is makkelijker en minder last van pols voor mn gevoel, alleen high-bar is minder glute gains en glutes zijn al redelijk stevig ...
Even kijken dus of ik high-bar of low-bar ga doen. Low-bar kan ik meer gewicht dat besef ikChin up
5 x 10 x bw - 35
Zwaar zo met 20 seconde rust, dikke pomp
Training ging prima, squats wel beetje last van pols maar is nu alweer over, is denk even gewenning om die druk op me polsen te hebben
Vanavond bbq dus gains zijn safe - Status
