Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Gister en vandaag waterpolotoernooi in buitenbad gehad, totaal stuk of 3 uur gepolo't en ging lekker ondanks het koude water Qua voeding gewoon beetje cheatdays van gemaakt, verbrand nu aardig wat dus eet gewoon waar ik zin in heb maar zorg wel dat ik genoeg eiwitten binnenkrijg. Geen zin om te tellen etc vandaag maar zit wel goed zo. Met 2700 kcal + avondeten zat ik nog op / onder onderhoud voor mijn gevoel dus even kijken wat de weegschaal doet als ik het deze week op 2800 gooi. Nu nog even genieten van de zondagmiddag en morgen weer krachtdagje in de sportschool denk ik, fijne dag iedereen!
Is heel erg wennen ja als je het nog nooit hebt gedaan, heb ook al aardig wat vrienden laten meedoen en allemaal kramp, blessures en dood op Ga nu me 9e seizoen in dus ben er al aardig aan gewend
Gewicht vanochtend: 79,5 kg Nog steeds beetje uitgedroogd s'ochtends, voeding wel omhoog gegooid naar 2800 kcal + avondeten (+- 3500 kcal). Kijken of ik nu wel omhoog ga in gewicht.
Deadlift
1 x 60 t/m 1 x 105 (stapjes 7,5)
Snelheid was goed, wilde het hierbij laten
OHP
1 x 30 t/m 1 x 40 (stapjes 2,5)
Schouders even rustig aan gedaan i.v.m. waterpolo
Bench
1 x 40 t/m 1 x 75 (stapjes van 5)
Ging lekker, hierbij gelaten
Row
1 x 45 t/m 1 x 65 (stapjes van 5)
Merkte dat rug ook nog wat rust kan gebruiken
Squat ss Pull up ss Push up
3 x (10 x 40 kg + 3 x bw + 15 x bw focus tricep + 10 x bw focus borst)
Alvast even wat uitgeprobeerd voor nieuwe schema, ging lekker
Heb besloten van dit schema af te stappen nu, begin deze manier van trainen erg saai te vinden en ga dit ook niet 3 x per week volhouden i.c.m. waterpolo als ik de lifts nog op een respectabel niveau wil uitvoeren. Ga nu een nieuw full body schema (2/3 x pw) volgen met veel volume, wat high rep werk en explosiviteit. Deze manier van trainen zal hopelijk mijn waterpolo prestaties verbeteren . Natuurlijk is de focus ook gelegd op massa. Schema is nog niet af maar zal ik binnenkort posten.
---------- Toegevoegd om 18:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:43 ----------
Dit wordt waarschijnlijk het schema, hoeveelheden qua gewicht volgt nog:
Fullbody dag A
Squat 3 x 12
Bent over row 3 x 12
Flat bench ss Incline bench 3 x 12 ss 3 x 15 (incline explosief en snel)
Military press ss Chin up 3 x 10 ss 3 x 10
Db press fly 2 x 10
Face pull ss DB side raise 2 x 12 ss 2 x 15
Jump squat ss Push up wide + small ss Pull up 2 x (15 x bw ss 15 x bw + 15 x bw ss 5 x bw)
Hyperextension ss Plank 3 x (12 x bw + 10 kg ss 120 sec)
Fullbody dag B
Deadlift 3 x 5
Bent over row 3 x 12
Incline bench ss Flat bench 3 x 12 ss 3 x 15 (flat explosief en snel)
Military press ss Chin up 3 x 10 ss 3 x 10
Db press fly 2 x 10
Face pull ss DB side raise 2 x 12 ss 2 x 15
Jump squat ss Push up wide + small ss Pull up 2 x (15 x bw ss 15 x bw + 15 x bw ss 5 x bw)
Hyperextension ss Plank 3 x (12 x bw + 10 kg ss 120 sec)
Als iemand tips/aanwijzijng/verbetering heeft, laat het graag horen
- Hyperextensions niet nodig op deadlift dag
- Squat zou ik onder de 8 reps houden want je gaat daarna toch nog jump squatten. Conditie pak je genoeg
- Flat bench ook lagere reps, want je pakt al meer borst op high rep daarna
- Meer push dan pull, of ik tel verkeerd Opdrukken denk ik niet nodig.
- wie zijn curls
Verder is hierboven ook deels persoonlijke voorkeur, als je high rep wil doen moet je dat zeker doen
- Hyperextensions niet nodig op deadlift dag
- Squat zou ik onder de 8 reps houden want je gaat daarna toch nog jump squatten. Conditie pak je genoeg
- Flat bench ook lagere reps, want je pakt al meer borst op high rep daarna
- Meer push dan pull, of ik tel verkeerd Opdrukken denk ik niet nodig.
- wie zijn curls
Verder is hierboven ook deels persoonlijke voorkeur, als je high rep wil doen moet je dat zeker doen
-Hyperextensions ook goed voor core, maar als je hier een alternatief voor hebt die ik kan supersetten met plank? Weet zelf niet ff een leuke... Wil geen crunches of wat dan ook vind ik allemaal bullshit
-Goed idee ja, denk dus 3 x 5 ook
-Ga die terugbrengen naar 3 x 8 dan denk ik
-Komt omdat borst achterloopt, misschien row supersetten met die pulldown machine om ff high rep te gaan, en row dan ook terugbrengen naar 3 x 8? En pulldown dan net als bij bench naar 3 x 15 brengen
-Kijk eerst even hoe het met armen gaat en of dit nodig is ondanks zoveel compounds en de zwemtrainingen
---------- Toegevoegd om 19:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:31 ----------
Staat niet op de planning nee, blijf het gewoon verhogen zolang ik geen 200 / 300 gram per week aankom, alleen zijn die gewichtsschommelingen niet echt handig
Qua voeding gewoon beetje cheatdays van gemaakt, verbrand nu aardig wat dus eet gewoon waar ik zin in heb maar zorg wel dat ik genoeg eiwitten binnenkrijg. Geen zin om te tellen etc vandaag maar zit wel goed zo. Met 2700 kcal + avondeten zat ik nog op / onder onderhoud voor mijn gevoel dus even kijken wat de weegschaal doet als ik het deze week op 2800 gooi. Nu nog even genieten van de zondagmiddag en morgen weer krachtdagje in de sportschool denk ik, fijne dag iedereen! 
, 1 keer meegedaan met vriend van me . Was helemaal dood na 10 min
Ga nu me 9e seizoen in dus ben er al aardig aan gewend 
not srssemi srsbeetje gay is okee
