el chocoteddy
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 1.035
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 155kg
This is now
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 321
- Weergaven 13.635
- Volgers 7
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
ME LB
Goodmorning:
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
5x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg (pr)
Low box squat. high bar, close stance:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg
Leg extension 2x12
Leg curl 2x20
Lowerback machine 5x10
Legpress calves 5x12
De goodmorning was niet echt ME, had zeker nog wel 10 a 20 bij gekund, het was goed zo.
de box squat is eigenlijk ook wel pr, voor de hoogte die ik deed, 25cm box.
Goodmorning:
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
5x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg (pr)
Low box squat. high bar, close stance:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg
Leg extension 2x12
Leg curl 2x20
Lowerback machine 5x10
Legpress calves 5x12
De goodmorning was niet echt ME, had zeker nog wel 10 a 20 bij gekund, het was goed zo.
de box squat is eigenlijk ook wel pr, voor de hoogte die ik deed, 25cm box.
el chocoteddy
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 1.035
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 155kg
low box squat, high bar, close stance.....waarom?
ik vraag waarom omdat,
1.de box is goed voor hip flexibility, bottom explosion etc en dit doe je met een relatief wijd stance (knees out etc)
2.high bar doe je bij olympisch (Oly)squats die squaten op een rechte lijn naar beneden (powerlifting squat gebruik hun heupen en hams om naar beneden dus lijkt alsof ze gaan zitten) en bij high bar is er meer druk op de wervel kolom.
de close stance (dus shoulder width) is goed voor Oly squats die gebruiken een high bar en zeer explosief.
mijn tip doe oly squats een dag en box squats een andere als assistance work.
ik vraag waarom omdat,
1.de box is goed voor hip flexibility, bottom explosion etc en dit doe je met een relatief wijd stance (knees out etc)
2.high bar doe je bij olympisch (Oly)squats die squaten op een rechte lijn naar beneden (powerlifting squat gebruik hun heupen en hams om naar beneden dus lijkt alsof ze gaan zitten) en bij high bar is er meer druk op de wervel kolom.
de close stance (dus shoulder width) is goed voor Oly squats die gebruiken een high bar en zeer explosief.
mijn tip doe oly squats een dag en box squats een andere als assistance work.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik doe het vooral om mijn deadlift sterker te maken, Zal even wat citeren van een ander forum:
"Ik ken niemand die goede resultaten heeft geboekt met behulp van raw boxsquats, inclusief mijzelf. Ik denk dat het teveel de nadruk op het terugzitten en de heupen legt, wat vooral voor conventional raw deadlifters vaak niet het grootste probleem vormt. Eigenlijk is bij iedereen zijn rug een limiterende factor, en die krijgt het veel zwaarder in box squats vanaf een lage box en met een smalle stance. Bijvoorbeeld de box die wij in Loods II op de deadliftdag gebruiken zit heel iets boven full squat diepte. Als je het interessant vindt kan ik het wel eens opmeten voor je, ik weet namelijk niet precies hoeveel centimeter het is. Anyway, punt is dat je bij zulke boxsquats hard moet werken met je gehele rug, en dat is wat overdracht naar je deadlift geeft."
"Een low box squat of GM als assistance voor de deadlift moet je met je deadlift stance doen. Veel smaller dus dan nu en op een lage box, 25 tot 30cm maximaal. Door een high bar positie te nemen met de SSB bijvoorbeeld heb je een hele ongunstige hefboom, waardoor je onderrug hard moet werken. Dat is een hele andere oefening dan je nu doet. Bryan doet setjes met rond de 160kg en die heeft een onderrug van beton en lift raw 320. Dus hard werken en je rug sterk maken met toch maar 50% van je max gewicht. Het is best een slimme jongen die Bryan."
"Ik ken niemand die goede resultaten heeft geboekt met behulp van raw boxsquats, inclusief mijzelf. Ik denk dat het teveel de nadruk op het terugzitten en de heupen legt, wat vooral voor conventional raw deadlifters vaak niet het grootste probleem vormt. Eigenlijk is bij iedereen zijn rug een limiterende factor, en die krijgt het veel zwaarder in box squats vanaf een lage box en met een smalle stance. Bijvoorbeeld de box die wij in Loods II op de deadliftdag gebruiken zit heel iets boven full squat diepte. Als je het interessant vindt kan ik het wel eens opmeten voor je, ik weet namelijk niet precies hoeveel centimeter het is. Anyway, punt is dat je bij zulke boxsquats hard moet werken met je gehele rug, en dat is wat overdracht naar je deadlift geeft."
"Een low box squat of GM als assistance voor de deadlift moet je met je deadlift stance doen. Veel smaller dus dan nu en op een lage box, 25 tot 30cm maximaal. Door een high bar positie te nemen met de SSB bijvoorbeeld heb je een hele ongunstige hefboom, waardoor je onderrug hard moet werken. Dat is een hele andere oefening dan je nu doet. Bryan doet setjes met rond de 160kg en die heeft een onderrug van beton en lift raw 320. Dus hard werken en je rug sterk maken met toch maar 50% van je max gewicht. Het is best een slimme jongen die Bryan."
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Potverdomme, heb al sinds vrijdag keelontsteking. Hele dag op de bank liggen beetje dom tv kijken. vrijwel niks gegeten en gedronken omdat slikken ****ed up pijn doet. bw is nu 4 kg gezakt.
Verwacht dat het morgen vrijwel over zal zijn. net even wat pullups geprobeerd, de kramp schoot gelijk in me rug en armen. Laten we die keelonsteking maar zien als een deload.
Verwacht dat het morgen vrijwel over zal zijn. net even wat pullups geprobeerd, de kramp schoot gelijk in me rug en armen. Laten we die keelonsteking maar zien als een deload.
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Zo de keelontsteking is bijna over, me keel is nog iets dik, gelukkig doet slikken geen pijn meer, eindelijk weer lekker eten.
Heb wel vaker gehad dat ik dacht dit wordt een keelonsteking, maar dan was het na 2 dagen al weg. naja zoals ik al zei ik zie het maar als een deload
Heb net even rustig me rug getraind, vanavond me schouders/armen/borst. vrijdag pak ik westside weer op.
pullups:
3x8
Bent over rows:
3x10x60kg
Pin 8 goodmorning:
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
reverse hypers 4x12
hanging leg raises 2x8
Heb wel vaker gehad dat ik dacht dit wordt een keelonsteking, maar dan was het na 2 dagen al weg. naja zoals ik al zei ik zie het maar als een deload
Heb net even rustig me rug getraind, vanavond me schouders/armen/borst. vrijdag pak ik westside weer op.
pullups:
3x8
Bent over rows:
3x10x60kg
Pin 8 goodmorning:
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
reverse hypers 4x12
hanging leg raises 2x8
el chocoteddy
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 1.035
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 155kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik vind het echt een fijne manier van trainen. Heb ook het idee dat het voor me bench al goed werkt, al zal het nu wat zijn terug gevallen.
Denk dat me deadlift er ook wel goed op gaat, moet alleen meer goodmornings doen. Ik moet ook even een lagere box fixen voor thuis om te squaten.
Lees wel veel op internet dat box squaten voor raw squaters weining overdracht heeft naar de gewone squat, dus de boxsquat wordt wel sterker maar de squat niet. De tijd zal het leren.
23x80kg benchnice!
goed dat je keel al beter gaat
Thanks, helemaal fresh zal ik er zeker 25+ kunnen, haha volgens 1rm calculators heb ik dan een 130+ bench...
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Thanks, front squat niet eens echt sterk, doe ze niet vaak
ME UB
Foam roller bench press:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg
Wide grip bench:
8x100 (pr)
11x90kg
8x80kg
Wide latpulldown:
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x80kg
Military press:
10x40kg
2x10x50kg
Pushdown 4x10
Cable curl 4x10
Bij de military press waren me schouders al kapot.
ME UB
Foam roller bench press:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg
Wide grip bench:
8x100 (pr)
11x90kg
8x80kg
Wide latpulldown:
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x80kg
Military press:
10x40kg
2x10x50kg
Pushdown 4x10
Cable curl 4x10
Bij de military press waren me schouders al kapot.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
