TK210's Log

[TK210]

een weekend niet op dbb geweest, dus ik post me benen training van vrijdag nog even..

Squat
20x20 opwarmen
12x60
10x105
6x135
2x165 PR
1x175 PR
1x185 PR ging moeizaam maar ik kwam omhoog!

Walking barbell lunge zaal heel en weer ong. 24 stappen
40kg
50kg
50kg
50kg

seated leg curl plated
12x 40
10x 45
8x 45
6x 50

plated leg extension
12x 40
10x 40
8x 40
6x 40

superset standing calve raises(200kg) & seated(100kg)
12x
12x
12x

cardio

20 min. bike

 

[Ano_1989_14]

Nette training maat! 25 kilo vooruigegaan op je PR squat nice!

 

[TK210]

Nette training maat! 25 kilo vooruigegaan op je PR squat nice!

Klik om te verkleinen...

thnx! ja dat werd is tijd ook! volgende keer kijken of ik op 160kg meer reps full squat kan maken.. heb trouwens nu nog spierpijn van vrijdag! walking lunge die deed t hem.

 

[vass89]

sick pr kerel, congratz!

 

[TK210]

sick pr kerel, congratz!

Klik om te verkleinen...

thnx man! probeer binnen een half jaar 200kg te squatten
word een hele klus!

 

[TK210]

vanavond borst biceps! ZIN IN!!! (misschien beetje cardio erbij? need it)

 

[TK210]

training van gister,

Borst - Biceps

benchpress
10x60 opwarmen
10x100
8x120
6x140
3x160 even rust en weer 2x160 ging zwaar
8x120

Incline dumbbell press
10x40
10x40
8x45
8x45

flat dumbbell flys
12x24
10x28
8x30
6x30 direct daarna afmaken met 10x12

Wide chest press
12x80
10x110
8x140
6x170
10x80 even rustig en netjes uitvoeren

Standing cable flys armen licht omhoog voor bovenkant borst
12x20
10x25
8x30
8x35

seated bicep curl
12x20
12x22
8x24 even armen schudden en nog 4 per arm erbij
2x4x30

Hammer barbell curl preacher bench
gewicht excl. barbell
12x20
10x30
10x30
8x30

Standing barbell curl
12x30
10x40
8x50
6x60

Cardio

20 min. Bicycle (jammer het was al veelste laat)

 

[TK210]

vanavond Rug triceps, kijken of het goed gaat met deadliften!!!!

 

[Killy]

Wat is een:
Hammer barbell curl preacher bench?

 

[TK210]

Wat is een:
Hammer barbell curl preacher bench?

Klik om te verkleinen...

Hahaha ja mooie benaming hè,
Ik weet niet hoe die bar heet dat je je handen als hammer kan houden
Oefening op preacher bench dusja snap je hem? Haha

 

[TK210]

Training van gister: Delts!

Dumbbell press
opwarmen 20x14
12x 30
10x 36
8x 40
4x 45 pfff zwaar! ging niet zo lekker..
even afmaken met 6x 36

Clean & Press
9x 50
9x 50
9x 50
9x 50
6x 70
4x 70

db lateral raises
12x 14
10x 14
8x 16
8x 16

Rope Face pull
12x 30
10x 35
10x 40
10x 45

Cardio

Crosstrainer 20 min.

Bicycle 30 min.

 

[Killy]

Dikke db presses!
Hoe voer je de rope pulls uit? Hier gooien we er altijd veel meer gewicht op.

 

[TK210]

Dikke db presses!
Hoe voer je de rope pulls uit? Hier gooien we er altijd veel meer gewicht op.

Klik om te verkleinen...

ik deed hem op cable station, gewichten gaan daar tot 50..
als ik hem op ze zwaarst zet dan trek ik me eigen naar de rope i.p.v. andersom dus jij mag die een keer bij mij doen oke? haha zit 1 catrol op..

 

[vass89]

netjes hoor, vooral die DB presses met 45 omg!

 

[TK210]

netjes hoor, vooral die DB presses met 45 omg!

Klik om te verkleinen...

thnx, echt makkelijk was het niet volgende keer probeer ik er wel meer reps uit te halen.

 

[Ano_1989_14]

thnx, echt makkelijk was het niet volgende keer probeer ik er wel meer reps uit te halen.

Klik om te verkleinen...

Wat is je pr met DB press mag vragen? wel netjes btw

 

[DG80]

Heb al een abbo, maar toch even vermelden dat ik jouw log volg.

Beste krachtstats al , gewoon met Jeroen meegaan 3 maart!

 

[TK210]

Wat is je pr met DB press mag vragen? wel netjes btw

Klik om te verkleinen...

ik zou het niet weten man.. 50 1x moet wel lukken denk heb nooit getest! haha volgende keer laat ik het je weten

---------- Post toegevoegd Thu 19 Jan 2012 om 11:10 ----------

Heb al een abbo, maar toch even vermelden dat ik jouw log volg.

Beste krachtstats al , gewoon met Jeroen meegaan 3 maart!

Klik om te verkleinen...

thnx! ja ik zit er nog steeds over na te denken haha! zou wel een leuke ervaring zijn. moet er dan wel goed voor gaan trainen op kracht.. misschien doe ik dat ook wel en na 3 maart weer op massa trainen..

i'll let you know

 

[DG80]

thnx! ja ik zit er nog steeds over na te denken haha! zou wel een leuke ervaring zijn. moet er dan wel goed voor gaan trainen op kracht.. misschien doe ik dat ook wel en na 3 maart weer op massa trainen..

i'll let you know

Klik om te verkleinen...

Massa heb je al zat man! Een echt vent wil toch sterk worden

 

[TK210]

Massa heb je al zat man! Een echt vent wil toch sterk worden

Klik om te verkleinen...

het is nooit genoeg he, zo lang er nog wat in zit natural haal ik het er uit! maar kracht is ook wel leuk natuurlijk! het blijft lastig haha