Tommies cutting log to 90 or 85!

[TommekeF]

Barbell row
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Bench Press
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Dumbbell Standing curl
8x14
8x14
8x14
8x14

Dumbbell One Arm Triceps extension
8x10
8x10
8x10
8x10

 

[cura]

goed zeg die 14kg curls en barbells met bijna 60 kilo al.

---------- Post toegevoegd Mon 24 Sep 2012 om 21:08 ----------

Strong lifts 5x5

Squat
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Overhead press
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

DL
6x115

Klik om te verkleinen...

heb deze even gemist volgens mij

DL al met 115?

 

[TommekeF]

Moet biceps en triceps blijven trainen, anders gaan ze achterlopen.

DL idd met 115 en daar zit ik nog niet aan me max, dus kan nog wat bij

 

[TommekeF]

Barbell row
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Bench Press
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Chest press
8x60
8x60
8x60
8x60

Nog wat Abs exercises ter afsluiting, helaas was het squaten de hele tijd bezet , kom langzaam aan me max.

 

[cura]

Vervelend.

Je kan ook even benchstang pakken.

Staan vam die rekken bij raam kan je ook nog los squatten.

 

[TommekeF]

Zo even weer mijn log bijwerken!

Dumbbell Press
14x10
10x16
10x20
10x20
10x18

Close Grip Pullup SS Dips
8x ss 8x
8x ss 8x

Leaning Side Raises SS rotary Cuff
10x8 ss 10x4
10x8 ss 10x4
10x8 ss 10x4

CGBP ss Incline Grip Ez Curl 21'e
8x50 ss 25kg
8x50 ss 25kg
8x50 ss 25kg

Bent over Rear Delt Raises SS Lying Incline Rear Delt Raises
10x8 ss 10x8
10x8 ss 10x8
10x8 ss 10x8

V-bar Pushdown ss Dumbbell Front Raises ss Dumbbell Curls
10x30 ss 10x8 ss 8x12
10x30 ss 10x8 ss 8x12
10x30 ss 10x8 ss 8x12

-----------------------------------------------------------------

Squat
10x30
8x72.5
8x72.5
8x72.5
8x72.5
8x72.5

Zercher Squat
8x42.5
8x42.5
8x42.5

Walking Dumbbell Lunges (32kg totaal)
8x per been
8x per been
8x per been

Horizontal Leg Press
10x120
10x120
10x120

Total Abdominal Dropset
10x50-10x40-10x30-10x20
10x50-10x40-10x30-10x20

 

[TommekeF]

1e borsttraining van het nieuwe schema!

BP
20xbar
10x40
10x60
8x60
8x60
8x60
10x60

Incline Dumbbell Press
8x22
8x22
8x22

Cable Crossover 10kg per kant
10x
10x
10x

Decline BP
8x60
8x60

Wide Chest Press
7x60
8x60

 

[TommekeF]

Zo daar zijn we weer, na 1,5 maand weer eens rustig aan begonnen. Zal wel wat spierpijn worden de komende dagen

MP
8x40
8x40
8x40
8x40

DL
8x60
8x80
8x80
8x80

Squat
8x60
8x60
8x60
8x60

Barbell row
6x60
6x60
8x50
8x50

BP
8x50
8x50
8x50
8x50