Tommies cutting log to 90 or 85!

[TommekeF]

Schouders + Triceps

Dumbbell shoulder press
8x20
8x22
8x22
8x22

Dumbbell Side Raises
8x12 per kant
8x12 per kant
8x12 per kant

Lying Rear Delt Raises
8x8 per kant
8x8 per kant
8x8 per kant

CGBP
8x52.5
8x52.5
8x52.5

V-bar pushdown
8x30
8x35
8x30
8x30

Skullcrushers strict
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Ez-bar front raises
10x Ez-bar + 2,5
10x Ez-bar + 2,5
10x Ez-bar + 2,5

 

[TommekeF]

Leg's training

Squat
8x87.5
8x87.5
8x90
8x90

Barbell Lunges
8x42.5 per been
8x50 per been
8x50 per been

One-Legged Leg Curl
8x45 per kant
8x45 per kant
8x45 per kant

Rotary calf
15x65
15x65
15x65

Leg Press
8x140
8x140
8x140

Seated calf raises
20x130
20x130
20x130

 

[TommekeF]

Rug training!

Wide grip lat pulldown
8x80
8x75
8x75

Deadlift
8x105
8x105
8x105
8x105

Overhand Grip Barbell Row
8x70
8x70
8x70

Super Strict Dumbbell Row
8x28
8x28
8x28

Hyperextension
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20

 

[kevinve]

Tijd om je stats eens bij te werken, die 99kg is verleden tijd!

 

[TommekeF]

Nu je het zegt, wordt idd eens tijd


-------------------------------------------------

Borst + Biceps

Incline Dumbbell Press
8x26
8x26
8x26
8x26

BP
8x62.5
8x62.5
8x62.5

Flies
8x12
8x14
8x16
8x16

Preacher Curls
8x40
8x42.5
8x42.5 + 10xbar

Barbell Curl
8x32.5
8x32.5
8x32.5

Chest Dips
3xtotfail

 

[TommekeF]

Schouders + Triceps

Military press
8x52.5
8x52.5
8x52.5
8x52.5

Dumbbell Side Raises
8x12 per kant
8x12 per kant
8x12 per kant

Lying Rear Delt Raises
8x10 per kant
8x10 per kant
8x10 per kant

CGBP
8x55
8x55
8x55

V-bar pushdown
8x32.5
8x32.5
8x32.5
8x32.5

Skullcrushers strict
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Ez-bar front raises
10x Ez-bar + 2,5
10x Ez-bar + 2,5
10x Ez-bar + 2,5

 

[TommekeF]

Vrijdagtraining = benentraining = laatste training van de week!

Squat
8x90
8x90
8x90
8x90

Barbell Lunges
8x50 per been
8x50 per been
8x50 per been

One-Legged Leg Curl
8x45 per kant
8x45 per kant
8x45 per kant

Rotary calf
15x65
15x65
15x65

Leg Press
8x140
8x140
8x140

Seated calf raises
20x130
20x130
20x130

 

[TommekeF]

Deze week rust! Vanaf volgende week Strong Lifs 5x5! Ik kijk er naar uit!

Weet iemand nog interessante weetjes die ik over Strong Lifts 5x5 moet weten?

 

[TommekeF]

Vandaag begonnen met Strong Lifts 5x5! Korte snelle training, komt goed van pas nu school en handbal weer beginnen Rustig beginnen om daarna door me max. gewichten te knallen! Inmiddels 86,5 kg, 18% vetpercentage. Doel is om naar 85 kg te gaan en natuurlijk me vet % omlaag te krijgen, moet wel lukken nu we weer wat actiever gaan worden in het dagelijks leven!

Strong lifts 5x5

Squat
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Barbell row
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Bench Press
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Tevreden met de 1e training, korte rustperiodes tussen series in, per week 2,5 kg erbij per oefening is de bedoeling. Was nog goed uit te houden in de Gym!

 

[TommekeF]

Strong lifts 5x5

Squat
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Overhead press
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

DL
5x85

En om af te sluiten nog wat core-stability en abs oefeningen!

 

[TommekeF]

Strong lifts 5x5

Squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Barbell row
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5

Bench Press
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5

Toch wel handig die Stronglifts app als je weet joe je die moet gebruiken Bedankt Kevinve!

 

[kevinve]

Ass doen to floor met squat, nu naar die setjes van 100kg

 

[TommekeF]

Dat zal een zware dobber worden!

 

[cura]

ook hier maar even abo

 

[TommekeF]

Hoe was het fitten met Kevin?

---------- Post toegevoegd Mon 27 Aug 2012 om 21:00 ----------

Strong lifts 5x5

Squat
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Overhead press
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5

DL
5x90

 

[cura]

was fit
nee serieus ging goed, jammer dat je er niet bij was.

eerste keer benen voor mij weer in erg lange tijd
zelfs met die lichte gewichten voelde ik net nog bij de trap op lopen een klein probleempje.
het wilde niet zo makkelijk de trap op haha.

Heb wel wat meer herhalingen gedaan dat wel, wilde niet steeds schijven blijven wisselen.
was jij eerder al bezig? met oranje shirt aan? ik had even opgewarmd op de fiets en zag iemand in het enige rack dat ze er hebben staan ( er zouden er ooit 2 zijn geweest ) wat met de stang doen..

 

[TommekeF]

haha ja klopt, spierpijn, man wat was dat in het begin erg ;p
Maar nu ik benen vaker doe wordt de spierpijn steeds minder

Goed gezien, ik had inderdaad een oranje shirt aan en stond inderdaad bij dat enige rack mijn oefeningen te doen. Ik was daar van 19.00-20.00 uur ongeveer. Eerst Strong lifts en daarna wat abs oefeningen en core-stability!

 

[cura]

A ok dan hebben we je niet gezien
We waren toch om 1940 bij rack begonnen.
Als traplopen nog gaat na benen training dan heb je wat verkeerd gedaan zeg ik altijd.

Natuurlijk wel afwisselen, hoeft niet altijd zo erg te zijn.

Zie je morgen dan wel
We zitten wel even verkeerd qua schema

 

[TommekeF]

Strong lifts 5x5

Squat
5x60
5x60
5x60
5x65
5x65

Vergeten dat ik op 65 moest beginnen, stom stom!

Barbell row
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Bench Press
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Dips
5xfail

 

[cura]

Strong lifts 5x5

Squat
5x60
5x60
5x60
5x65
5x65

Vergeten dat ik op 65 moest beginnen, stom

Klik om te verkleinen...

Dat ben ik schuld