Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
Tom's log
- Topic starter Tommyboy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 23
- Weergaven 1.032
- Volgers 0
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
@kraft thnx jij ook
@ patje bb ...alleen die knieen vertrouw ik niet..bljf er beetje mee k*tten..deed al 2 jaar geen squats meer en juist wanneer ik weer ging proberen........
nou vandaag benen/buik maar weet niet exact meer hoeveel sets reps en shit dus volgende weer echte update..ging lekker
@ patje bb ...alleen die knieen vertrouw ik niet..bljf er beetje mee k*tten..deed al 2 jaar geen squats meer en juist wanneer ik weer ging proberen........
nou vandaag benen/buik maar weet niet exact meer hoeveel sets reps en shit dus volgende weer echte update..ging lekker
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
training
nu ik een log bij houdt is het wel extra confronterend voor mij dat ik er een stuk minder van bak als voorheen maarja waar een wil is is een weg
vandaag amper tijd en vroege matige training (schouders en traps)
seated behind neck press: 15x35 11x45 7x55
seated MP: 15x32,5 10x42,5 10x42,5 7x52,5
DB side raise: 15x10 13x12 11x14 8x16
BB shrugs: 20x60 20x70 12x80 9x90
cable shrugs 2 pulleys: 15x30 13x40 11x50 11x60
de bb shrugs op 45kg zijn heel lastig. dit zijn zelfgemaakte inmiddels door meerdere keren lassen KROMME dumbbells met FATBARS
flink knijpen om vast te houden dus anders is het zo glijden en stuiteren.
de cable pulleys is met 2 katrollen aan het multitation. die met 1 is natuurlijk een stuk zwaarder. ik kies zoals de meeste voor deze met 2..is toch ook beter voor de ego/motivatie
nu ik een log bij houdt is het wel extra confronterend voor mij dat ik er een stuk minder van bak als voorheen maarja waar een wil is is een weg
vandaag amper tijd en vroege matige training (schouders en traps)
seated behind neck press: 15x35 11x45 7x55
seated MP: 15x32,5 10x42,5 10x42,5 7x52,5
DB side raise: 15x10 13x12 11x14 8x16
BB shrugs: 20x60 20x70 12x80 9x90
cable shrugs 2 pulleys: 15x30 13x40 11x50 11x60
de bb shrugs op 45kg zijn heel lastig. dit zijn zelfgemaakte inmiddels door meerdere keren lassen KROMME dumbbells met FATBARS
flink knijpen om vast te houden dus anders is het zo glijden en stuiteren.de cable pulleys is met 2 katrollen aan het multitation. die met 1 is natuurlijk een stuk zwaarder. ik kies zoals de meeste voor deze met 2..is toch ook beter voor de ego/motivatie
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
training
even met de kleine op schoot logje updaten want daarstrax rug getraind. bedoeling was rug/triceps maar ik krijg de traningen niet zo makkelijk meer afgewerkt als een jaar of 4 /5 terug .
8 minuten warming up op de loopband zodat bloed beetje stroomt
cable pull down neck: 20x30 15x40 14x50 10x60 8x70
optrekken BW: 12xbw 10xbw 8xbw 7xbw
slechte app, maar zelf ook niet tevreden.plafond te laag
T bar roeien: 15x20 14x40 12x60 9x70
slechte apparatuur
dumbbell row 12x30 12x35 10x40 8x45
even over supps: ik gebruik regelmatig na training SIZE UP van metRX sindskort en alleen met korting bij de tuinen
verder heb ik altijd whey staan ,momenteel ultimate nutrition prostar en gebruik het als ik net uit bed ben en vaak 1a2 scheppen voor training.
even met de kleine op schoot logje updaten want daarstrax rug getraind. bedoeling was rug/triceps maar ik krijg de traningen niet zo makkelijk meer afgewerkt als een jaar of 4 /5 terug .
8 minuten warming up op de loopband zodat bloed beetje stroomt
cable pull down neck: 20x30 15x40 14x50 10x60 8x70
optrekken BW: 12xbw 10xbw 8xbw 7xbw
slechte app, maar zelf ook niet tevreden.plafond te laag
T bar roeien: 15x20 14x40 12x60 9x70
slechte apparatuur
dumbbell row 12x30 12x35 10x40 8x45
even over supps: ik gebruik regelmatig na training SIZE UP van metRX sindskort en alleen met korting bij de tuinen
verder heb ik altijd whey staan ,momenteel ultimate nutrition prostar en gebruik het als ik net uit bed ben en vaak 1a2 scheppen voor training.
Laatst bewerkt:
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
net mijn metRX size up shake weggewerkt na borsttraining. bedoeling was borst en biceps of borts/buik maar tempo lag niet hoog en ben er niet meer aan toe gekomen
zometeen nog lekker eten.
Barbell benchpress: 16x50 15x70 10x80 6x90 3x100
decline Dumbbell flyes: 20x14 15x18 15x22 12x26 9x30
incline dumbbellpres: 14x26 10x30 8x30 12x16 (ik was OP van dat gedruk)
standing cable fly: 15x25 13x30 10x35 9x30
dat was het vandaag. wat mij zelf opvalt en ik wist het al: ik wil eigenlijk iets meer doen en ik zou weer iets lager in reps willen en zwaarder MAAR ik merk ook dat ik vaak bijvoorbeeld makkelijk iets met 70 kan terwijl ik dan bij 80 nog maar 1 kan uitpersen
genoeg te doen dus nog. TIPS en kritiek posi of negi Welkom!
zometeen nog lekker eten.
Barbell benchpress: 16x50 15x70 10x80 6x90 3x100
decline Dumbbell flyes: 20x14 15x18 15x22 12x26 9x30
incline dumbbellpres: 14x26 10x30 8x30 12x16 (ik was OP van dat gedruk)
standing cable fly: 15x25 13x30 10x35 9x30
dat was het vandaag. wat mij zelf opvalt en ik wist het al: ik wil eigenlijk iets meer doen en ik zou weer iets lager in reps willen en zwaarder MAAR ik merk ook dat ik vaak bijvoorbeeld makkelijk iets met 70 kan terwijl ik dan bij 80 nog maar 1 kan uitpersen
genoeg te doen dus nog. TIPS en kritiek posi of negi Welkom!
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
net terug van biceps/triceps training en "metRX size up shake" net op. ik werk overigens in 5 ploegen (vandaar soms vroege training)..absoluut niet bijvorderlijk voor een sportman maarja dit is nou eenmaal mijn belegde boterham:
8 min warming up loopband
barbell curl: 20x20 14x30 12x35 10x40 4x45
biceps curl: 13x10 10x12 8x14 6x16 (met elleboog tegen binnenkant been weet de naam niet meer en kan niet 1 2 3 vinden..moeilijke oefening...tips welkom)
tricep extension (2handen): 18x26 14x30 12x35 6x40
benchdip: 20xBW 17x +15 15x +30 12x +40
standing biceps curl: 16x12 13x14 11x16 6x18
cable triceps pulldown (onderhandse greep dus)
17x30 14x35 12x40 10x45 (kabel met 2 rollen aan multistation dus de "makkelijke kant"
*heb dus 3 oefeningen biceps en 3 triceps gedaan. als ik 1 van deze spiergroep samen borst of rug doe....dan doe ik maar 2 oefeningen erbij. nu was het aparte armendag ..dan doe ik er voor beide 3
groeten en train ze allemaal
8 min warming up loopband
barbell curl: 20x20 14x30 12x35 10x40 4x45
biceps curl: 13x10 10x12 8x14 6x16 (met elleboog tegen binnenkant been weet de naam niet meer en kan niet 1 2 3 vinden..moeilijke oefening...tips welkom)
tricep extension (2handen): 18x26 14x30 12x35 6x40
benchdip: 20xBW 17x +15 15x +30 12x +40
standing biceps curl: 16x12 13x14 11x16 6x18
cable triceps pulldown (onderhandse greep dus)
17x30 14x35 12x40 10x45 (kabel met 2 rollen aan multistation dus de "makkelijke kant"
*heb dus 3 oefeningen biceps en 3 triceps gedaan. als ik 1 van deze spiergroep samen borst of rug doe....dan doe ik maar 2 oefeningen erbij. nu was het aparte armendag ..dan doe ik er voor beide 3
groeten en train ze allemaal
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
thnx! ja gaat wel. ik vind het zelf nog kippekracht maar ben wel tevreden over de vooruitgang laatste weken. ben een beetje aangekomen en vetpercentage gelijk bleven maar die moet nog wel omlaag. volgende x benen en buik en die hebben beiden wel aandacht nodig. zal binnenkort nog eens wat verschillende squats proberen maar kan zijn dat ik daar weer niet lekker mee ga (de knietjes). binnenkort hier even een foto posten . zodat ik later weer kan vergelijken
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
vanavond begon lekker maar werd toch rare training:
zou benen/buik doen
8 min warm up loopband
squats in smith onder paralel 15x60 12x80 5x110
legpress tot dikke failure..zowat verongelukt haha..6 man erbij en ik eronder vandaan gekropen al ging hij niet lager dan een bepaald heel krap punt..nouja in elk geval:
20x100 15x150 12x200 9x240 5x280 (6de was fail)
had wat krampen en dingen bij mijn maag en middel ...zat allemaal niet zo lekker
was nu dus uit mijn training.
heb nog liggende legcurls gedaan (hamstrings) 20x25 16x30 14x35 9x40
nog raar gevoel ..even triceps 1 oefening...langs de chinees en naar huis.
positieve kantje van het verhaal..sinds tijdje weer xtje gesquat. legpress 280 is voor mij een mooi getal al is het niet de eerste x
zou benen/buik doen
8 min warm up loopband
squats in smith onder paralel 15x60 12x80 5x110
legpress tot dikke failure..zowat verongelukt haha..6 man erbij en ik eronder vandaan gekropen al ging hij niet lager dan een bepaald heel krap punt..nouja in elk geval:
20x100 15x150 12x200 9x240 5x280 (6de was fail)
had wat krampen en dingen bij mijn maag en middel ...zat allemaal niet zo lekker
was nu dus uit mijn training.
heb nog liggende legcurls gedaan (hamstrings) 20x25 16x30 14x35 9x40
nog raar gevoel ..even triceps 1 oefening...langs de chinees en naar huis.
positieve kantje van het verhaal..sinds tijdje weer xtje gesquat. legpress 280 is voor mij een mooi getal al is het niet de eerste x
Laatst bewerkt:
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
nu al 5 dagen erg pijn bij mijn bovenste ribben ...eigenlijk heel mijn middenrif (of hoe je dat noemt...oorzaak zie vorige post)
heb gister en vandaag toch getraind en was ongeveer zo:
gister borst:
7min warmup loopband
bankdrukken 20x50 16x60 14x70 11x80 5x90
incline DB-press 16x24 14x28 11x32 6x36
dumbbell fly 16x18 14x22 9x26 9x28
cable fly 16x25 16x30 12x35 7x40
vandaag rug (ging echt slecht..ook door pijn)
lat pulldown breed 20x40 16x50 13x60 11x70 9x80
deadlift drama 16x60 12x100 9x130
chinnen 11xBW 10xBW 9xBW 8xBW
zitten voorovergebogen side raise als iemand weet wat de juiste naam is
??!!
16x10 14x12 10x14 7x16
heb gister en vandaag toch getraind en was ongeveer zo:
gister borst:
7min warmup loopband
bankdrukken 20x50 16x60 14x70 11x80 5x90
incline DB-press 16x24 14x28 11x32 6x36
dumbbell fly 16x18 14x22 9x26 9x28
cable fly 16x25 16x30 12x35 7x40
vandaag rug (ging echt slecht..ook door pijn)
lat pulldown breed 20x40 16x50 13x60 11x70 9x80
deadlift drama 16x60 12x100 9x130
chinnen 11xBW 10xBW 9xBW 8xBW
zitten voorovergebogen side raise als iemand weet wat de juiste naam is
??!! 16x10 14x12 10x14 7x16
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
vanochtend schouders:
machine press: 16x65 12x75 10x85 (95 fail drama) 6x90
staande MP: 16x40 13x50 7x60 5x70
2 armen DB side raise: 15x10 13x12 11x14 9x16
DB press met DB schuin 16x12 14x14 12x16 10x18
naar binnen gekanteld
(van sterkste man richard
geleerd op flexkamp2005 en is
pittig)
Was 50 minuten trainen...voordat ik deze training begon heb ik me wel bedacht niet teveel naar gewichten te kijken maar meer de juiste fysiek te krijgen en proberen temp iets op te voeren kwa reps maar ook niet te lang rusten tussen sets
moet nog nieuwe MetRX bij de tuinen halen.spul bevalt me wel maar zelfs met 50%discount vind ik het wel prijzig want is snel op en dan pak ik zelfs maar 3scheppen ipv 4
ook stop ik verlopig met eigeel eten. ik eet elke ochtendvroeg 4 eitjes
machine press: 16x65 12x75 10x85 (95 fail drama) 6x90
staande MP: 16x40 13x50 7x60 5x70
2 armen DB side raise: 15x10 13x12 11x14 9x16
DB press met DB schuin 16x12 14x14 12x16 10x18
naar binnen gekanteld
(van sterkste man richard
geleerd op flexkamp2005 en is
pittig)
Was 50 minuten trainen...voordat ik deze training begon heb ik me wel bedacht niet teveel naar gewichten te kijken maar meer de juiste fysiek te krijgen en proberen temp iets op te voeren kwa reps maar ook niet te lang rusten tussen sets
moet nog nieuwe MetRX bij de tuinen halen.spul bevalt me wel maar zelfs met 50%discount vind ik het wel prijzig want is snel op en dan pak ik zelfs maar 3scheppen ipv 4
ook stop ik verlopig met eigeel eten. ik eet elke ochtendvroeg 4 eitjes
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
vanavond Rug:
8 min.warming up loopband
optrekken: 15xBW 14xBW 12xBW 9xBW
T bar row apparaat 16x30 15x40 13x60 7x80
DB bent over row 20x30 16x35 12x40 8x45
damnnn zou vandaag rug/triceps doen 4+2 maar heb maar 3 oefeningen totaal in meer als uur. ook beetje geluld enzo .wel lekker getraind maar 4 voor rug had ik zoiezo moeten doen. nadeel van het optrekken: plafond te laag. T bar row: bijna onmogelijk goed te staan zonder dat je de dikke vierkant stang tegen je zak krijgt
8 min.warming up loopband
optrekken: 15xBW 14xBW 12xBW 9xBW
T bar row apparaat 16x30 15x40 13x60 7x80
DB bent over row 20x30 16x35 12x40 8x45
damnnn zou vandaag rug/triceps doen 4+2 maar heb maar 3 oefeningen totaal in meer als uur. ook beetje geluld enzo .wel lekker getraind maar 4 voor rug had ik zoiezo moeten doen. nadeel van het optrekken: plafond te laag. T bar row: bijna onmogelijk goed te staan zonder dat je de dikke vierkant stang tegen je zak krijgt
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
zometeen trainen en dan werken van 15 tot 23. liggen thuis nog wat belangrijke dingen te doen maarjaaa pfffffff. het wordt vandaag ARMS!
overigens heb ik mijn voeding iets aangepast dwz meer babyvoeding dan havermout
why? mijn zoontje van bijna 2 hoeft het niet meer en heb nog een hele shitload aan Bambix in alle soorten en aangezien dat ook werkt en vrij prijzig spul is..............
Ik hielp die kleine al wel eens met zijn shakes als mamma even niet keek maar nu is het dus allemaal voor mij
vanavond na het werken staat hier mijn training
overigens heb ik mijn voeding iets aangepast dwz meer babyvoeding dan havermout
why? mijn zoontje van bijna 2 hoeft het niet meer en heb nog een hele shitload aan Bambix in alle soorten en aangezien dat ook werkt en vrij prijzig spul is..............
Ik hielp die kleine al wel eens met zijn shakes als mamma even niet keek maar nu is het dus allemaal voor mij
vanavond na het werken staat hier mijn training
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
Biceps/Triceps: (zie vorige post)
BB Curl (ezstang) 20x25 15x35 11x45 6x55
Hammercurl 18x16 14x20 12x24 9x28 (per hand natuurlijk)
cable curl (multistation) 16x35 14x45 12x55 veelx25
DB triceps extens 1arm 18x10 14x12 10x14 5x16
triceps pushdown 16x45 13x55 12x55 8x65 +-15x25
dit was voor mij pure hardcore. ik had namelijk erg haast en zou toch knallen.
was in een half uur klaar..niet geluld..keihard getraind en helemaal voldaan naar huis
dat gevoel.....ik wou dat ik altijd zo kon trainen . (volgende x iets langer..had eigenlijk 3 triceps willen doen )
BB Curl (ezstang) 20x25 15x35 11x45 6x55
Hammercurl 18x16 14x20 12x24 9x28 (per hand natuurlijk)
cable curl (multistation) 16x35 14x45 12x55 veelx25
DB triceps extens 1arm 18x10 14x12 10x14 5x16
triceps pushdown 16x45 13x55 12x55 8x65 +-15x25
dit was voor mij pure hardcore. ik had namelijk erg haast en zou toch knallen.
was in een half uur klaar..niet geluld..keihard getraind en helemaal voldaan naar huis
dat gevoel.....ik wou dat ik altijd zo kon trainen . (volgende x iets langer..had eigenlijk 3 triceps willen doen )
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
thnx. laatste reps zijn wel iets meer richting gooiwerk maar mijn bovenlijf blijft wel stil. soms werkt smokkelen lekker. ik doe alles redelijk coorect maar soms ook beetje smokkelen. je maakt het iets makkelijker op die manier ..alsof je er 5 kilo afhaalt en haalt dan even alles uit de kast
de Hammercurl vind ik persoonlijke een erg fijne oefening
ook al draait BB om het fysiek ik wil dit jaar toch weer lekker hammeren met 30 en gewoon curlen met 24 (nu kleine 20)..dan ben ik weer beetje op niveau...en dan verder maar ik denk in kleine stapjes. oh nog geen weegschaal gevonden maar zal ongeveer mijn stats toevoegen
oh...ik zie er vergeken met veel jongens stukkie zwaarder uit dan ik ben
ook meet men me droger dan dat ik er uit zie..ik schat mezelf ook meestal toch ..nu 14% ..zal iets minder zijn
de Hammercurl vind ik persoonlijke een erg fijne oefening
ook al draait BB om het fysiek ik wil dit jaar toch weer lekker hammeren met 30 en gewoon curlen met 24 (nu kleine 20)..dan ben ik weer beetje op niveau...en dan verder maar ik denk in kleine stapjes. oh nog geen weegschaal gevonden maar zal ongeveer mijn stats toevoegen
oh...ik zie er vergeken met veel jongens stukkie zwaarder uit dan ik ben
ook meet men me droger dan dat ik er uit zie..ik schat mezelf ook meestal toch ..nu 14% ..zal iets minder zijn
Laatst bewerkt:
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
na 21:00 nog even benen en buik trainen. werd een beetje p*ssy training maarja
denk dat ik toch eens weer samen met iemand moet trainen. vond het vandaag al gauw goed. toch redelijk gevoel overgehouden. benen en buik moet allebei meer en beter
7 min warm up loopband
smith squats FULL&strict: 16x40 15x50 13x60
crunches liggend (buik): 25x 25x 25x 25x
lying leg curl: 25x30 20x35 20x40 12x50
DB side bend: 25x14 20x20 10x24 14x30
deze week even zoon rol halen voor om de stang met squaten. (niet op mijn gym aanwezig en vind het met 100kg al aardig irritant)
denk dat ik toch eens weer samen met iemand moet trainen. vond het vandaag al gauw goed. toch redelijk gevoel overgehouden. benen en buik moet allebei meer en beter
7 min warm up loopband
smith squats FULL&strict: 16x40 15x50 13x60
crunches liggend (buik): 25x 25x 25x 25x
lying leg curl: 25x30 20x35 20x40 12x50
DB side bend: 25x14 20x20 10x24 14x30
deze week even zoon rol halen voor om de stang met squaten. (niet op mijn gym aanwezig en vind het met 100kg al aardig irritant)
Laatst bewerkt:
- Status
