Top 3 rug/borst/schouder/benen/bicep/tricep/abs/obliques oefeningen

[Barbellman]

De vraag was wat zijn je favoriete oefeningen

Klik om te verkleinen...

te abstract favoriet voor wat? om te doen? voor spiergroei?

 

[LapidumSanctus]

Rug
1.Rack Pulls/Deadlift(onderrug)
2. Dumbbell/Barbell rows
3. scapular pull-ups
Borst
1. Barbell incline bench
2. dumbbell incline flies
3. Dips(al dan niet met gewicht)​

Schouders
1. Rear Delt Rows
2. Semi-upright row
3. Lateral Dumbbell Raises​

Benen
1. Oly Squats
2. Straight-legged deadlift
3. Stiff-legged deadlift​

Triceps
1. OH dumbbell extension
2. Lying Triceps Extension
3. Close-Grip bench​

Biceps
1. Barbell curls
2. Hammer Curls
3. Dumbbell Curls(op incline bench)​

Abs/obliques
1. Dragon Flags
2. Weighted crunches
3. One-arm Dumbbell Deadlift
​

 

[Progressive]

Spoiler

Rug
1. Deadlift
2. Bent over row (underhand grip)
3. Chin ups

Borst
1. Incline dumbbell press
2. Dips
3. Cable fly's

Schouders
1. Dumbbell Press
2. Lateral Raises
3. Rear delt fly's

Benen
1. squat
2. Stiffed legg deadlift
3. leg extensions

Triceps
1. Straight dips
2. Close grip bench press
3. 1 arm pull down

Biceps.
1. Preacher curl
2. Cable curl
3. 21's

Abs.
1. 3x 30 Crunch (links en recvhts
2. Captains chair
3. Machine crunch ( 3x30

 

[Doffer]

Spoiler

Rug
1. BOR
2. Chinnen
3. Deadlift

Borst
1. Benchpress
2. Incline
3. Db flyes

Schouders
1. Seated dumbbell press
2. Military press
3.

Benen
1. Frontsquat
2. Deadlift
3. Bach squat

Triceps
1. dippen
2. bb tri ext
3.

Biceps
1. Bb curl
2. DB curl
3.

Abs/obliques
1.
2.
3.

Ik ben benieuwd!

 

[Gast 1830]

Rug
1. Deadlifts
2. Bent over Row
3. Lat pulldown Machine (niet die cable maar die hefboom)

Borst
1. Incline DB Press
2. DB Flyes
3. Bench Press

Schouders
1. DB Shoulder Press
2. Seated Bent over Lateral Raises
3. Handstand tegen de muur en opdrukken

Benen
1. Squats
2. DB lunge
3. Leg Press

Triceps
1. Skullcrushers
2. Tricep Extension (Cable)
3. Machine Dips

Biceps
1. Dumbbell Curl
2. Cable dumbbell curl
3. EZ-Bar Curl

Abs/obliques
1. Cable Crunch
2. Crunch
3. Side Bent

 

[rob91]

1. Rear Delt Rows

Klik om te verkleinen...

Echt een bazige oefening idd..!

 

[Silentio]

Rug
1. DB rows
2. deadlift
3. cablerows

Borst
1. bench
2. cable flyes
3. DB presses §lichte incline)

Schouders
1. MP
2. face pills
3. DB presses

Benen
1. squats
2. lying leg curls
3. high rep leg presses

Triceps
1. overhead rope extensions
2. close grip bench
3. dips

Biceps
1. hammer curls
preacher curls machine
bb curls

 

[dannyz]

Spoiler

Rug
1. Lat pulldown
2. BOR
3. T-bars

Borst
1. Benchpress
2. DB Flyes
3. Chest press

Schouders
1. Side laterals
2. Face pulls
3. DB shoulder Press

Benen
1. Squat
2. SLDL
3. Walking lunges

Triceps
1. Dips
2. Skullcrushers
3. Overheads

Biceps
1. Hammer curls
2. EZ bar curls
3. Incline curls

Abs/obliques
1.
2.
3.

 

[Qxx]

Rug
1. Deadlift
2. (Wide grip) pull-up
3. Bent-over row

Borst
1. Bench press
2. Dumbbell fly
3. Incline dumbbell press

Schouders
1. Side lateral raise
2. Facepulls
3. Military pres

Benen
1. Squat
2. Romanian deadlift
3. Lunges

Triceps
1. Dips
2. Skullovers
3. Triceps extensions (rope)

Biceps
1. Hammer curls
2. Concentration curls
3. Incline curls

Abs/obliques
1.
2.
3.

Q

 

[LapidumSanctus]

Echt een bazige oefening idd..!

Klik om te verkleinen...

Hoe harder de rear delts getraind worden hoe beter, die lopen toch bij iedereen en hun moeder achter(bij mij iig), daarom focus ik tijdens schoudertrainingen ook op de achterkant en de zijkant. Voorkant gebruik ik toch al gedeeltelijk bij mijn bench/incline/dips

 

[wzoet]

RUG:
Rackpulls
Cable rows
T-BAR

BORST:
Bench Press
Incline DB Flyes
Seated Chest Press

SCHOUDERS
Pushpress
MP
1 arm db press

Triceps
CGBP
Dips

Biceps
seated hammer curl strict.

Benen
squat
lying leg curl
paused squat

 

[Guest]

Schouders
1. Shoulder DB press
2. Seated Side raises
3. Bent over lateral Raises

Benen
1. Squat
2. Walking DB Lunges
3. Legpress

Triceps
1. GCBP
2. Skullcrushers
3. Weighted Triceps Dips

Biceps
1. W-curls
2. Preacher Curls
3. Concentration Curls

Abs/obliques
1. Dragon Flags
2. ..
3. ...
[/spoiler]

 

[lloydatoni]

Spoiler

Rug
1. deadlift
2. barbell row
3. chins

Borst
1. incline bench
2. dips
3. incline flys

Schouders
1. shrugs
2. side raises
3. lateral raises

Benen
1. squat
2. stif leg deads
3. leg extensions

Triceps
1. dips
2. tricep extension
3. cheating kickbacks

Biceps
1. barbell curl
2. hammers
3. reverse barbell curl

Abs/obliques
1. weighted planks
2. leg raises
3. twister

 

[Kenn]

Spoiler

Rug
1. Deadlift
2. Pull-ups
3. BOR

Borst
1. Benchpress
2. Dumbbell Press
3. Dumbbell Fly

Schouders
1. Overhead press
2. Front raises
3. Rear delt fly

Benen
1. Squat
2. Leg extensions
3. Leg Press

Triceps
1. Weighted Dips
2. CGBP
3. Skull crushers

Biceps
1. Dumbbell curl
2. EZ preacher curl
3. Concentration curl

Abs/obliques
1. Knee/leg raises
2. Oldskool crunches
3. Cable Woodchops

 

[Dusky]

Spoiler

Rug
1. deadlift
2. barbell row
3. chins

Borst
1. incline bench
2. dips
3. incline flys

Schouders
1. shrugs
2. side raises
3. lateral raises

Benen
1. squat
2. stif leg deads
3. leg extensions

Triceps
1. dips
2. tricep extension
3. cheating kickbacks

Biceps
1. barbell curl
2. hammers
3. reverse barbell curl

Abs/obliques
1. weighted planks
2. leg raises
3. twister

Klik om te verkleinen...

Weighted planks ja? Leg je dan gewoon een schijf op je rug ofzo? En hoe lang doe je dat dan? Het lijkt me niet echt fijn voor je rug iig.

 

[Buleuh]

Spoiler

Rug
1. Deadlift
2. Bent Over Row
3. V-bar Pull Down

Borst
1. Decline Bench
2. Barbell Bench
3. Flyes

Schouders
1. DB Press
2. Arnold Press
3. Reverse Flyes

Benen
1. Squats
2. Calf Presses
3. Step Ups

Triceps
1. Overhead Cable extension
2. Skullcrusher
3. Dips

Biceps
1. Ez-bar Preacher Curl
2. DB Curl
3. Hammer Curl

Abs/obliques
1. Waar ik op dat moment zin in heb
2.
3.

 

[lloydatoni]

Weighted planks ja? Leg je dan gewoon een schijf op je rug ofzo? En hoe lang doe je dat dan? Het lijkt me niet echt fijn voor je rug iig.

Klik om te verkleinen...

ja gewoon planken met een schijf op je rug, tid beter voor je rug dan crunches of iets dergelijks

 

[Sanjuro]

Spoiler

Rug
1. Deadlift
2. Pulldown
3. BOR

Borst
1. Incline dumbbell press
2. Dumbbell press
3. Fly

Schouders
1. MP
2. Side raise
3. Rear delt fly

Benen
1. Squat
2. Stiff legged dead lift
3. Leg extensions

Triceps
1. Skullcrushers
2. Cable pushdown
3. Dumbbell triceps extension

Biceps
1. Barbell curl
2. Dumbbell concentration curls
3. Dumbbell curl

Abs/obliques
1. Seated Crunch
2. Leg hip raise
3. Dumbbell side bend

 

[MeesterJ]

Rug
1. Deadlift
2. pull-ups
3. lat pulldown

Borst
1. bench press
2. incline bench press
3. low pulley cable crossover

Schouders
1. side raises
2. rear cable flyes
3. seated shoulder press

Benen
1. leg press
2. leg extension
3. goodmorning

Triceps
1. cable pushdown
2. CGBP
3. dippen

Biceps
1. barbell curl
2. incline curl
3. chin-ups

Abs/obliques
1. hanging leg raises
2. windshield wipers
3. ab wheel

 

[dumba]

Nou dat wordt lachen; kijken of jullie ze allemaal kennen.

Borst
1. Axle kogelstoot BP
2. Db pull-over
3. Axle ballistic BP

Buik
1. Boxerstwist
2. Hanging knee raise
3. Weighted twists

Rug
1. Rolling thunder lift
2. Axle T-bar row
3. Db row

Benen
1. Vertical jump
2. Froggy jumps
3. Ziitend kuitheffen

Biceps
1. sprintercurl
2. Preachercurl
3. Zottmann curl

Triceps
1. Db kickback
2. tri dips
3. 2 hands seated extension

Schouders
1. CG upright Axle row
2. 1 hand fat dumble press
3. Discus

Onderarm
1. 2'' V-bar
2. Grijper
3. Pinchblock