- Lid sinds
- 25 sep 2003
- Berichten
- 13.458
- Waardering
- 840
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 19%
Huidig
'Tis ongelofelijk, maar uw huisalcoholist gaat zowaar een log bijhouden. Mijn doel is natuurlijk om massa te winnen, maar kracht is eigenlijk ook wel leuk. Ik train al erg lang volgens hetzelfde schema, maar ik heb met zoveel blessures te kampen gehad dat ik bijna nooit een ander schema nodig heb gehad (voor m'n gevoel).
Omdat ik eindelijk weer op de goede weg zit en ik dit vol wil houden, probeer ik een soort van verantwoordingsgevoel te creeeren tegenover mijn DBB vrienden.
Wat stats:
Lengte: 184cm
Gewicht: 101kg
BF: 12/13%
Leeftijd: 19 jaar
Kracht:
DL: 170kg 8x
BP: 105kg 8x
Benen heb ik vooralsnog niet getraind. Doe intensief aan basketbal en m'n bovenbenen zitten op 73cm koud. Dus qua verhouding is het niet nodig. Maar wil er wel weer mee beginnen omdat het absoluut geen kwaad kan. Voel me ook altijd een beetje een loser als ik moet zeggen dat ik geen benen train.
Verder moet ik erbij vermelden dat ik een flinke operatie aan m'n rechterhand heb gehad, waardoor ik sommige oefeningen op sommige momenten niet kan doen. Dan gaat het zo erg pijn doen dat ik gewoon niet verder kan gaan. Ik heb eigenlijk bij elke press oefening last, maar die pijn is te verdragen dus daar ga ik gewoon mee door. Ik ben potverdomme hardcore, of niet?! Helaas moet ik wel elke training "polsen" hoever ik kan gaan, dus ik kan nooit heel zwaar beginnen met m'n oefeningen. Omdat ik bang ben om m'n hand meteen te overbelasten. Voor de informatie: ik ben er twee jaar uitgeweest door deze blessure. Dus je snapt dat die angst erin blijft zitten.
Ook train ik zonder maatje, dus af en toe kan ik net die extra 2 reps niet maken met spotter, best jammer. Maarja, niet getreurd. Ik blijf gewoon doorgaan.
Mijn doelen
Ik wil natuurlijk een shredded monster worden. Ik zal binnenkort wat foto's posten van mijn huidige fysiek. Borst is altijd een zwak punt geweest, dus die wil ik altijd aan blijven pakken. Voor de rest ben ik niet echt symmetrisch door 12 jaar basketbal (de linkerkant van m'n lichaam is "meer ontwikkeld" dan mijn rechterkant). Veel kan ik daar denk ik niet meer aan doen, dus ik richt me gewoon net als iedere andere bodybuilder op massa winnen.
Een dikkere borst zou ik fijn vinden. Voor de rest vind ik mezelf aardig compleet. Kuiten zouden ook wat groter kunnen, maar die zou ik ook echt afzonderlijk moeten trainen. Ze waren heel groot voor m'n blessure (ik kon immers ook niet basketballen), maar om een of andere reden zijn ze helemaal ingekakt. Terwijl m'n bovenbenen intact zijn gebleven.
Overal mass is dus de key. Ik heb afgelopen winter gebulkt en ben van 93 kg naar 105kg gegaan. Ben benieuwd wat er overblijft. Ik hoef niet keihard te staan. Procentje of 10 zou leuk zijn. Lager ben ik nooit gekomen en zal ik waarschijnlijk ook nooit komen. Daarvoor ontbreekt het simpelweg aan kennis.
Maargoed mijn eerste training was vandaag. Een borst biceps training wel te verstaan.
BP
8x90
8x95
6x100
8x95
Die 100kg ging MOEILIJK. Jezus. Wat een drama. En die koude airco die op je kop blaast tijdens zo'n oefening is ook niet alles. Daarna maar weer teruggeschroeft en 95kg ging ook aardig moeilijk, maar lukte net, met de nodige aapgeluiden aan het einde.
Cable cross
Welke gewichten er precies aan dat katrollen ding hangen weet ik niet, dus ik zal het aanduiden in blokjes en later editten.
8x4
8x4
5x5
7x4
Eerste twee gingen makkelijk. Daarna toch nog een blokje erbij, maar dat ging beduidend minder. Daarom meer weer een blokje eraf geschroeft. Ik geef de schuld aan de hitte dat ik de 8reps niet haalde.
Incline bench press.
Ik doe deze op de Milos Sarcev way! Dus de stang eventjes net boven de borst laten hangen, voordat ik hem omhoog gooi.
8x50
8x60
6x70
8x60
70kg ging weer best moeilijk, waardoor ik de laatste net omhoog kreeg voordat ik de bar straks weer van m'n buik af moet rollen. Daarna weer wat teruggegaan en die 8x60 redde ik vervolgens ook maar NET. Jezus wat ben ik een p*ssy af en toe.
Hierna geprobeerd om een normale dumbbell press ertegen aan te gooien, maar ik kreeg zoveel last van m'n pols/hand dat dit niet ging. Ik zit erover te denken om hier een decline bench press van te maken (in de Smith weliswaar). Dumbbell presses kan ik vaak niet met m'n hand. Barbell presses wel. Maar dan doe ik drie benchpresses en een isolatie oefening. Gewoon goed? Of toch iets anders proberen?
Daarna overgegaan naar de biceps.
Dumbbell curl
8x20
8x22
6x24
8x20
Ik was zo kapot na die 24 kg, dat ik toch maar 20kg pakte. Wederom: de hitte
EZ bar curls
Heerlijke oefening vind ik dit. Alleen weet m'n god niet hoeveel gewicht ik erop plak en hoe zwaar die stang eigenlijk is. Ga ik morgen even nakijken.
Hierna heb ik nog een andere pootjes oefening op de pulley gedaan. Alsof je een front double biceps pose uitvoert. Vond het echt helemaal niks. Iemand nog suggesties voor een andere oefening, die ik kan combineren met die andere twee?
Hierna nog een beetje experimenteel buik gedaan voor het eerst in drie jaar. Was wel een keertje lekker. En dat was met alleen BW. Volgende keer gewoon 20kg schijven op m'n borst!
Nouja, eerst post in me log. Ik zal nog een paar dingetjes uitzoeken zodat ik zo compleet mogelijk kan bloggen. Foto's volgen binnenkort.
'Tis ongelofelijk, maar uw huisalcoholist gaat zowaar een log bijhouden. Mijn doel is natuurlijk om massa te winnen, maar kracht is eigenlijk ook wel leuk. Ik train al erg lang volgens hetzelfde schema, maar ik heb met zoveel blessures te kampen gehad dat ik bijna nooit een ander schema nodig heb gehad (voor m'n gevoel).
Omdat ik eindelijk weer op de goede weg zit en ik dit vol wil houden, probeer ik een soort van verantwoordingsgevoel te creeeren tegenover mijn DBB vrienden.
Wat stats:
Lengte: 184cm
Gewicht: 101kg
BF: 12/13%
Leeftijd: 19 jaar
Kracht:
DL: 170kg 8x
BP: 105kg 8x
Benen heb ik vooralsnog niet getraind. Doe intensief aan basketbal en m'n bovenbenen zitten op 73cm koud. Dus qua verhouding is het niet nodig. Maar wil er wel weer mee beginnen omdat het absoluut geen kwaad kan. Voel me ook altijd een beetje een loser als ik moet zeggen dat ik geen benen train.
Verder moet ik erbij vermelden dat ik een flinke operatie aan m'n rechterhand heb gehad, waardoor ik sommige oefeningen op sommige momenten niet kan doen. Dan gaat het zo erg pijn doen dat ik gewoon niet verder kan gaan. Ik heb eigenlijk bij elke press oefening last, maar die pijn is te verdragen dus daar ga ik gewoon mee door. Ik ben potverdomme hardcore, of niet?! Helaas moet ik wel elke training "polsen" hoever ik kan gaan, dus ik kan nooit heel zwaar beginnen met m'n oefeningen. Omdat ik bang ben om m'n hand meteen te overbelasten. Voor de informatie: ik ben er twee jaar uitgeweest door deze blessure. Dus je snapt dat die angst erin blijft zitten.
Ook train ik zonder maatje, dus af en toe kan ik net die extra 2 reps niet maken met spotter, best jammer. Maarja, niet getreurd. Ik blijf gewoon doorgaan.
Mijn doelen
Ik wil natuurlijk een shredded monster worden. Ik zal binnenkort wat foto's posten van mijn huidige fysiek. Borst is altijd een zwak punt geweest, dus die wil ik altijd aan blijven pakken. Voor de rest ben ik niet echt symmetrisch door 12 jaar basketbal (de linkerkant van m'n lichaam is "meer ontwikkeld" dan mijn rechterkant). Veel kan ik daar denk ik niet meer aan doen, dus ik richt me gewoon net als iedere andere bodybuilder op massa winnen.
Een dikkere borst zou ik fijn vinden. Voor de rest vind ik mezelf aardig compleet. Kuiten zouden ook wat groter kunnen, maar die zou ik ook echt afzonderlijk moeten trainen. Ze waren heel groot voor m'n blessure (ik kon immers ook niet basketballen), maar om een of andere reden zijn ze helemaal ingekakt. Terwijl m'n bovenbenen intact zijn gebleven.
Overal mass is dus de key. Ik heb afgelopen winter gebulkt en ben van 93 kg naar 105kg gegaan. Ben benieuwd wat er overblijft. Ik hoef niet keihard te staan. Procentje of 10 zou leuk zijn. Lager ben ik nooit gekomen en zal ik waarschijnlijk ook nooit komen. Daarvoor ontbreekt het simpelweg aan kennis.
Maargoed mijn eerste training was vandaag. Een borst biceps training wel te verstaan.
BP
8x90
8x95
6x100
8x95
Die 100kg ging MOEILIJK. Jezus. Wat een drama. En die koude airco die op je kop blaast tijdens zo'n oefening is ook niet alles. Daarna maar weer teruggeschroeft en 95kg ging ook aardig moeilijk, maar lukte net, met de nodige aapgeluiden aan het einde.
Cable cross
Welke gewichten er precies aan dat katrollen ding hangen weet ik niet, dus ik zal het aanduiden in blokjes en later editten.
8x4
8x4
5x5
7x4
Eerste twee gingen makkelijk. Daarna toch nog een blokje erbij, maar dat ging beduidend minder. Daarom meer weer een blokje eraf geschroeft. Ik geef de schuld aan de hitte dat ik de 8reps niet haalde.
Incline bench press.
Ik doe deze op de Milos Sarcev way! Dus de stang eventjes net boven de borst laten hangen, voordat ik hem omhoog gooi.
8x50
8x60
6x70
8x60
70kg ging weer best moeilijk, waardoor ik de laatste net omhoog kreeg voordat ik de bar straks weer van m'n buik af moet rollen. Daarna weer wat teruggegaan en die 8x60 redde ik vervolgens ook maar NET. Jezus wat ben ik een p*ssy af en toe.
Hierna geprobeerd om een normale dumbbell press ertegen aan te gooien, maar ik kreeg zoveel last van m'n pols/hand dat dit niet ging. Ik zit erover te denken om hier een decline bench press van te maken (in de Smith weliswaar). Dumbbell presses kan ik vaak niet met m'n hand. Barbell presses wel. Maar dan doe ik drie benchpresses en een isolatie oefening. Gewoon goed? Of toch iets anders proberen?
Daarna overgegaan naar de biceps.
Dumbbell curl
8x20
8x22
6x24
8x20
Ik was zo kapot na die 24 kg, dat ik toch maar 20kg pakte. Wederom: de hitte
EZ bar curls
Heerlijke oefening vind ik dit. Alleen weet m'n god niet hoeveel gewicht ik erop plak en hoe zwaar die stang eigenlijk is. Ga ik morgen even nakijken.
Hierna heb ik nog een andere pootjes oefening op de pulley gedaan. Alsof je een front double biceps pose uitvoert. Vond het echt helemaal niks. Iemand nog suggesties voor een andere oefening, die ik kan combineren met die andere twee?
Hierna nog een beetje experimenteel buik gedaan voor het eerst in drie jaar. Was wel een keertje lekker. En dat was met alleen BW. Volgende keer gewoon 20kg schijven op m'n borst!
Nouja, eerst post in me log. Ik zal nog een paar dingetjes uitzoeken zodat ik zo compleet mogelijk kan bloggen. Foto's volgen binnenkort.
) 
