AndroidHealthClinic

training Logboek (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Leuk dat je je voeding bijhoud.:thumbs:
Ga je log zeker volgen!

Netjes man 24kg in 22maand, naturel?
Hoe heb je dit behaalt? Altijd goed getraind en gegeten. Of periodes dat het minder ging.
Heb je ook een doel voor ogen, of is het grootste niet groot genoeg?:D

Dat je die vraag meteen stelt ... Alsof 20 kg gainen op bijna twee jaar niet mogelijk is . Gewoon eten als een vent .
 
Dat je die vraag meteen stelt ... Alsof 20 kg gainen op bijna twee jaar niet mogelijk is . Gewoon eten als een vent .

Is zeker wel goed mogelijk hoor, vroeg het me gewoon af.
Misschien geen goede eerste vraag. Maar had tiger al wat langer gevolgd, via log van Loo. Had al begrepen dat hij erg goed bezig was voor iemand van 19. Vroeg het me gewoon af... Was niks negatief bedoelt.
 
Leuk dat je je voeding bijhoud.:thumbs:
Ga je log zeker volgen!

Netjes man 24kg in 22maand, naturel?
Hoe heb je dit behaalt? Altijd goed getraind en gegeten. Of periodes dat het minder ging.
Heb je ook een doel voor ogen, of is het grootste niet groot genoeg?:D

yup zoals phenochef al zei vreten alsof je lven ervan afhangt, mijn doel is gewoon de X-vorm ( brede schouders,wijde rug, wespen taile en big calves )
 
Maandag

Borst&Biceps

Benchpress


10x60 kg
10x60 kg
6x70 kg
10x60 kg

Incline Dumbbell press

9x20 kg

weinig zin om nog door te gaan

Voeding van vandaag

Pas half 4 s'middags wakker(slaappatroon ****ed), k*tvakantie; doe de hele dag jack-shit, mn dieet gaat nergens over+motivatie is erg laag...
Damn dacht dat ik dit nooit zou zeggen maar, wat heb ik weer zin in school.

4 uur: Niks in huis, was te lui om boodschappen te doen.

16 nuggets/pizza margerita

6 uur: glas water
 
Dinsdag

Borst&Biceps ( 2e poging )

Bench press


10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
10x60 kg

Incline Dumbbell press


10x20 kg
10x24 kg
10x28 kg
8x32 kg

Incline Cable Fly( per arm )

10x5 kg
10x7,5 kg
10x10 kg
8x12,5 kg

Seated Dumbbell Curls

10x12 kg
10x14 kg
9x16 kg
10x10 kg

Hammer Curls

10x14 kg
10x16 kg
10x18 kg
10x12 kg

Barbell Curls

10x30 kg
10x35 kg

E-Z Curls(ext bar )

10x25 kg
10x30 kg

Voeding van vandaag

half 9: Eiwitshake mixed 80 gram brinta&400 ml melk/4 boterhammen/Creatine/Multis/Omega/1 appel

half 11: 4 pannenkoeken met jam/100 gram ananas

half 1: Spaghetti met tomatensaus/2 lekkerbekjes

half 4: 4 boterhammen pindakaas/1 appel

6 uur: Eiwitshake/Kip tandori met rijst

half 9: 4 ei-witten/200 gram tonijn

half 11: 500 gram kwark

11 uur: Eiwitshake&Creatine

;)
 
Laatst bewerkt:
Nieuw logje bro?

Zeer goed idee om je voeding erbij te zetten, dat ga ik ook doen!
Zie je binnenkort weer voor "let's do this hardcore smartcore back to basics no pain no gain training sessions"
 
Nieuw logje bro?

Zeer goed idee om je voeding erbij te zetten, dat ga ik ook doen!
Zie je binnenkort weer voor "let's do this hardcore smartcore back to basics no pain no gain training sessions"

Ok maar gaat je wel 5 euro kosten!
 
Laatst bewerkt:
Donderdag

Rug&Traps

Wide grip pull(achterlangs)


10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
10x50 kg

Wide grip pull(voorlangs)


10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x50 kg

Dumbbell Row

10x28 kg
10x32 kg
10x36 kg
10x40 kg

Seated Cable Rows

10x52,5 kg
10x70 kg
10x85 kg
10x45 kg

Bent over raises (rear delts)

10x12 kg
10x14 kg
10x16 kg*10x10 kg

Barbell Shrugs


12x60 kg
10x90 kg
10x130 kg
10x160 kg
10x90 kg
10x60 kg

Hardcore to da bone, net niet over mn nek gegaan:hedbang:.
Goeie pomp in rug en traps

Voeding van vandaag

10 uur: Eiwitshake met brinta gemixt/4 pannenkoeken met jam/100 g ananas/visolie/multi/creatine

half 1:Spaghetti met tomatensaus/2 lekkerbekjes

2 uur: Bak cruesli/1appel/1 glas melk

half 4: 4 Boterhammen pindakaas/Vales

half 7: Rijst/Groenteschotel met vlees/Eiwitshake

9 uur: 4 ei-eiwitten/200 gr tonijn

half 11: 500 g kwark

11 uur: Eiwitshake/Creatine
 
Vrijdag

Schouders&Triceps

Shoulder press


10x20 kg
10x24 kg
10x28 kg
10x20 kg

Seated Front raises

10x12 kg
10x16 kg
6x20 kg
10x10 kg

Standing Side raises(licht gepakt)oefening die je niet zwaar hoeft te pakken


10x10 kg
10x8 kg
10x8 kg*10x6 kg

Triceps Pushdown

10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg

Skullcrusher(ex stang)

10x20
10x25 kg
10x20 kg
10x20 kg

Rope Extensions

10x20 kg
10x22,5 kg
10x25 kg
10x20 kg

Rope Triceps Extensions

10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg

Seated Rear Curls(licht gepakt)

10x16 kg
10x20 kg
10x22 kg
10x26 kg

Voeding van vandaag

11 uur: Eiwitshake/Creatine/Multi/Visolie

half 1: Bak Brinta met melk/1 appel

2 uur: Cruesli/1 glas melk

4 uur: 6 boterhammen met honing/100 gr ananas

6 uur: Rijst met kip madras/Eiwitshake

9 uur: 200 gr tonijn/4 ei-eiwitten

half 11: 500 gr kwark

11 uur: Eiwitshake/Creatine
 
Ziet er goed uit! Lekker bezig!
 
Altijd leuk om te zien wat je op zo een dag eet. Blijf dit posten, erg interessant om te zien.
Zou je ook kunnen aangeven wanneer je gaat trainen?
Denk om 5 of 7 uur?

Keep it going!:cool:
 
hmm sorry, ben lictelijk internetdysectisch. Ik wou vrgen of je je benen niet traint.

Ja ik train ze, had alleen paar kleine pijntjes in mn benen dus had de laatste 2 weken ff rust genomen voor mn benen...

Ze zullen er dinsdag weer aan moeten geloven.
 
Maandag

Borst&Biceps

Benchpress


10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
10x60 kg

Incline Dumbbell press


10x20 kg
10x24 kg
9x28 kg
7x32 kg

Incline Cable Fly(per arm)

10x5 kg
10x7,5 kg
10x10 kg
10x12,5 kg

Seated Dumbbell Curls

10x12 kg
10x14 kg
8x16 kg
10x10 kg

Hammer Curls

10x14 kg
10x16 kg
8x20 kg
10x10 kg

EZ Curls(ex stang )

10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
8x40 kg
10x20 kg

Damn pas half 4 smiddags wakker, meteen na maaltijd 1 gaan trainen... toch nog lekkere training gehad.


Voeding van vandaag

half 4: Eiwitshake/Multi/Visolie/Creatine/6 Boterhammen met honing en aardappelsalade

kwart over 4 trainen tot half 6

kwart voor 6: Eiwitshake

kwart over 6: 4 eieren/200 gr tonijn ( had geen zin om te koken )

9 uur: Bak brinta met melk/200 gr ananas

half 11: 500 gr kwark

11 uur: Eiwitshake/Creatine
 
Mooie training en goede voeding!
 
Dinsdag

Rug&Traps


Wide grip pull(achterlangs)

10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x90 kg PR

Wide grip pull(voorlangs)

10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x60 kg

Dumbbell Rows


10x28 kg
10x32 kg
10x36 kg
10x42 kg PR

Seated Cable Rows

10x52,5 kg
10x70 kg
10x92,5 kg PR
12x45 kg

Bent over raises

10x12 kg
10x14 kg
Halverwege mee opgehouden maatje had last van zn rear delts

Barbell shrugs

14x60 kg
10x90 kg
12x130 kg
20x60 kg

Voeding van vandaag


9 uur: (brinta was op) 4 boterhammen met aardappelsalade/Eiwitshake/appel/Multi/Visolie/Creatine

12 uur: Spaghetti met tomatensaus/200 gr Witvis

2 uur: 1 Banaan/1 glas melk

half 4: 4 boterhammen met aardappelsalade

kwart over 4 trainen tot half 6

half 6: Eiwitshake/Dextrose

6 uur: Rijst/Creme fraiche/200 gr tonijn

half 9: 4 ei-witten/200 gr tonijn

half 11: 500 gr kwark

11 uur:Eiwitshake/Creatine
 
Back
Naar boven