training Logboek

[Anoniem_88]

goeie oefeningen . toch wel jammer dat je er geen kg's bij zet

Klik om te verkleinen...

dont worry die komen er volgende x weer bij

 

[budobob]

dat is mooi nieuws

 

[Anoniem_88]

Dinsdag

Buik&Benen

Hanging Knee raises

Crunches

Squat

Leg ext

Seated Leg curls

Standing Calve raises

Voeding vandaag

11 uur: Bak Brinta/Eiwitshake/Creatine/Multi/Visolie

half 1: 6 Boterhammen aardappelsalade en pindakaas

half 4: Bord Pasta met tomatensaus/100 gr kip

trainen: Eiwitshake

6 uur: Rijst met kip Semia

8 uur: 200 gr tonijn/Salade

9 uur: 4 ei-eiwitten

half 11: 500 gr kwark/2 pannenkoeken met stroop en jam/100 gr ananas

11 uur/half 12: Eiwitshake

 

[Loo]

goed gegeten weer biatch!

we komen iig wel aan onze slaap, ik lag er gister om 23.00 uur in en werd pas half 12 wakker

 

[Anoniem_88]

Donderdag

Rug&Traps

Wide grip pull( achterlangs )

10x50 kg
12x60 kg
14x90 kg
10x60

Wide grip pull ( voorlangs )

10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x60 kg

Dumbbell Rows ( die suckte zwaar, had nog last van mn onderrug. excuse I know)

10x28 kg
10x32 kg
10x36 kg
11x40 kg

Hyperextensions

4x10 BW

Barbell Shrugs

15x60 kg
10x90 kg
12x140 kg
20x60 kg

Smith Machine shrugs ( achterlangs ) ex stang

10x40 kg
10x60 kg
20x60 kg

Voeding van vandaag

half 11: Bak Brinta/Eiwitshake/Visolie/Multi

half 1: Pasta met tomatensaus/100 gr kip

half 4: 6 Boterhammen Pindakaas en Aardappelsalade

trainen

6 uur: Eiwitshake/Rijst met Kip Curry

half 8: 200 gr ananas

half 9: 200 gr tonijn/4 ei-eiwitten

half 11: 2 pannekoeken met jam/500 gr kwark

half 12: Eiwitshake

Toch wel een geslaagde dag

 

[CoachDO]

Ziet er weer een leuke training uit. Wel laat ontbijt

 

[Anoniem_88]

Ziet er weer een leuke training uit. Wel laat ontbijt

Klik om te verkleinen...

tis vakantie=slapen

 

[remco51092]

lekkere training, en dat ontbijt valt toch wel mee in de vakantie ik ken zat mensen die er pas in de vakantie tegen 12 uit hun nest kome

 

[Anoniem_88]

lekkere training, en dat ontbijt valt toch wel mee in de vakantie ik ken zat mensen die er pas in de vakantie tegen 12 uit hun nest kome

Klik om te verkleinen...

over een week is het weer 6 uur mn nest uit

 

[remco51092]

over een week is het weer 6 uur mn nest uit

Klik om te verkleinen...

voor mij ook over 5 dagen al

 

[budobob]

sterke pull downs man

 

[Ano_43562]

ook goede voeding top!

 

[Anoniem_88]

Vrijdag

Schouders&Triceps

Dumbbell press

12x22 kg
10x26 kg
10x32 kg PR
12x22 kg

Seated Front raises

10x12 kg
10x16 kg
7x20 kg PR
10x10 kg

Standing Side raises

10x10 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x5 kg

Bent over raises

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Cable ext

10x7,5 kg
10x10 kg
10x12,5 kg

SkullCrushers( ext stang)

10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Triceps pushdown

10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg

Voeding van vandaag

12 uur: Spaghetti met tomatensaus/100 gr kip/Eiwitshake

2 uur: Pasta met tomatensaus

half4: 4 boterhammen met pindakaas/Eiwitshake

trainen

6 uur: Bak brinta/200 gr ananas( had ff geen zin om warm eten te maken )

half 9: Stokbrood met kaas/200 gr tonijn/100 gr halva ( eieren waren op )

half 11: 500 gr kwark

voor slapen: Eiwitshake/2 pannenkoeken met jam

Tricep heb ik overigens niet zo zwaar gepakt

 

[CoachDO]

Weer een heel laat ontbijt

Mooie training alweer!

 

[Ano_43562]

mooie voeding en training keep it up!

 

[budobob]

leuke training man

 

[Anoniem_88]

Maandag

Borst&Bicep

Bench press

10x60 kg
10x70 kg
6x80 kg
10x60 kg

Incline Dumbbell press

10x20 kg
10x24 kg
10x28 kg
10x20 kg

Incline Cable Flys

10x7,5 kg
10x10 kg
10x5 kg

Seated Dumbbell Curls

10x12 kg
10x14 kg
10x18 kg
10x10 kg

Hammer Curls

10x14 kg
10x16 kg
10x12 kg

EZ Curls( ex stang )

10x20 kg
10x25 kg
10x20 kg

Kort, maar krachtig; zoals coïtus hoort te zijn

Voeding van vandaag

12 uur: Spaghetti met tomatensaus/100 gr kip/Eiwitshake/Multi/Visolie ( mn ontbijt, hardcore of niet?)

2 uur: Weightgainer shake

half 4:6 boterhammen met honing en pindakaas/1 appel
trainen
5uur: Eiwitshake

6 uur: Rijst met kip Semia

9 uur: 200 gr tonijn/4 ei-eiwitten

half 11: 500 gr kwark

11 uur: Eiwitshake

 

[Grotesuriman]

goeie bench tijger

 

[Ano_43562]

goede voeding en training!

 

[Anoniem_88]

Dinsdag

Buik&Benen

Hanging Knee raises

Crunches

Ass to the Grass

Leg ext

Hamstring ext

Standing Calve raises

Donkey Raises

Licht getraint, goed pomp in mn benen. Voeding was minder vandaag, was half 8 wakker, eiwitshake genomen en direct door gaan slapen. Had mn wekker nog kwart over 9 gezet om wakker te worden maar dat mocht niet baten.
Morgen weer school, klasgenoten 7 maanden niet gezien ivm stage... Bereid me dus al voor op de vooroordelen
Tevens woog ik sinds gister voor het eerst 94 kg zonder verandering in mn BF

Voeding van vandaag

8 uur: Eiwitshake/Multi/Visolie

1 uur: Bord rijst/Eiwitshake

3 uur: 6 boterhammem met pindakaas en honing

half 6: Kip Semia/ Spaghetti met tomatensaus

trainen

half 8: Eiwitshake

8 uur: 200 gr tonijn/4 ei-eiwitten

10 uur: 500 gr kwark

half 11: Eiwitshake

Slapen