training Logboek

[remco51092]

mooie training ga zo door

 

[Grotesuriman]

Je rug zal wel vol hebben gezeten - sterke cable row tijger

 

[Ano_43562]

mooi bezig!

 

[Anoniem_88]

Donderdag

Schouders&Triceps

Shoulder Dumbbell press

10x22 kg
10x26 kg
12x30 kg PR
10x22 kg

Seated Front raises

10x12 kg
10x16 kg
6x20 kg
10x10 kg

Standing Side raises

10x8 kg
10x10 kg
10x12 kg
10x8 kg

Triceps Pushdown

10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
10x20 kg

Tricep Cable extensions

10x20 kg
10x22,5 kg
10x25 kg
10x20 kg

SkullCrushers(ex stang)

10x20 kg
10x25 kg
10x20 kg
10x20 kg

Close grip

20x20 kg

Voeding van vandaag

11 uur: Eiwitshake/Creatine/Visolie/MUlti

12 uur: Spaghetti met tomatensaus/2 stukken vis(weet naam niet meer)

half 2: Bord Brinta

half 4: 6 boterhammen met honing en peanut butter jelly time

4 uur trainen tot 5 uur

kwart over 5: Eiwitshake/dextrose

6 uur: Rijst met kip/groenteschotel

half 9: 200 gr tonijn/4 ei-eiwitten

half 11: 500 gr kwark

11 uur: Eiwitshake/Creatine

 

[Grotesuriman]

Wat is multi ?

 

[Anoniem_88]

Wat is multi ?

Multivitamine

 

[Grotesuriman]

welke multi gebruik je + wat is de meerwaarde aangezien jij toch gezond eet

 

[Anoniem_88]

welke multi gebruik je + wat is de meerwaarde aangezien jij toch gezond eet

Het is een onbekend merk(natufit), heb het voor 5 euro gekocht voor (200 caps).
Het heeft geen meerwaarde voor mn fysiek( ik neem het gewoon voor de extra vitamine en mineralen).

Mss ga ik nog Animalpak kopen, na het zien van dat filmpje over a day in the life of erik fankhouser ben ik helemaal fan van hem en en ANIMAL

 

[Ano_43562]

haha je verandert nog eens in een animal als je zo blijft knallen!

 

[Anoniem_88]

Vrijdag

Benen

Heb mn benen vandaag niet kunnen trainen, verslapen en de gym was al 12 uur dicht

Voeding van vandaag

11 uur: Eiwitshake/Creatine/visolie/Multi

12 uur: Bord Brinta/2 kiwis

half 2: Bord Spaghetti met tomatensaus/150 gr witvis

half 4: 6 boterhammen met honing en pindakaas

6 uur: Eiwitshake

8 uur: 200 gr tonijn

kwart over 9:200 gr tonijn/4 ei-eiwitten

half 11: 500 gr kwark

11 uur: Eiwitshake/Creatine

 

[Ano_43562]

goed geheeten!

 

[Anoniem_88]

goed geheeten!

mwah valt wel mee, moest werken vandaar dat ik minder heb gegeten

 

[budobob]

een aardige voedseliname

 

[KoekieMonster]

Raar dat je gym om 12 uur dicht is op vrijdag....
In het weekend zou ik me voor kunnen stellen, maar op vrijdag is wat raar vind ik. Of heeft dat een reden?

 

[Anoniem_88]

Raar dat je gym om 12 uur dicht is op vrijdag....
In het weekend zou ik me voor kunnen stellen, maar op vrijdag is wat raar vind ik. Of heeft dat een reden?

het is maar tijdelijk, ze zijn in de ochtend open en in de middag tot in de avond , maar toen was ik aan het werk en kon ik niet trainen

 

[Loo]

tering, je bent flink aan het bulken ouwe.
Ook weer aardig krachtig zie ik. Zal vies tegen vallen voor me om weer aan te haken.

Hardcore bodybuilding afgelopen week voor jou

 

[Anoniem_88]

tering, je bent flink aan het bulken ouwe.
Ook weer aardig krachtig zie ik. Zal vies tegen vallen voor me om weer aan te haken.

Hardcore bodybuilding afgelopen week voor jou

valt mee man, het voelt iig nog niet echt hardcore

 

[Anoniem_88]

Maandag

Borst,Tricep&Biceps

Vandaag begonnen met een nieuw schema voor maar 2-3 weken waar we op bloedvolume trainen(pomp). Na 2-3 weken volgt er een massaschema met veel compound oefeningen. Vandaag niet zwaar getraint, zet het gewicht er daarom dit keer niet bij.( alsof gewicht uitmaakt )
Tevens heb ik vandaag een hometrainertje bestelt om mn vetpercentage in de bulk goed onder controle te houden/en voor mn conditie;.


Bench press

Incline Dumbbell press

Incline Cable flys

Close grip bench press

Cable pushdowns

Seated Dumbbell Curls

Hammer Curls

E-Z Curls

Voeding vandaag

10 uur: Bak Brinta/Eiwitshake/Creatine/Visolie/Multi

12 uur: Rijst/150 gr Witvis

3 uur: 6 Boterhammen pindakaas en honing

6 uur: Rijst met kip Semia

half 8: 200 gr tonijn

10 uur: 4 ei-eiwitten/Eiwitshake/500 gr kwark

11 uur: Eiwitshake/Creatine

 

[Ano_43562]

lekkere training en goeie voeding keep it up!

 

[budobob]

goeie oefeningen . toch wel jammer dat je er geen kg's bij zet