training Logboek

[Ano_43562]

Inderdaad voeding zit goed!

 

[Anoniem_88]

al gauw over de 300 als ik ff vlot reken.
wel veel zuivel, maar who cares, eiwitten zijn eiwitten.

Yo bro,
Ergens november gaan we posen met Martin en dat jochie, ze beginnen een te grote mond te krijgen daarom moeten we ze op hun plaats zetten.
Dus we hebben nog twee maanden om massa te pakken EN niet te vet te worden.

Klik om te verkleinen...

Ben je brutally gebashed ofzo?
Geen probleem man, Martin is te vet en die andere is pas begonnen!

 

[Anoniem_88]

Donderdag

Rug&Traps

Lat pulley(achterlangs)

12x50 kg
10x70 kg
11x85 kg
10x50 kg

Lat pulley(voorlangs)

10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg*10x40 kg

Dumbbell Row

10x28 kg
10x32 kg
12x36 kg
9x40 kg

Hyperext

4 setjesx10

Barbell Shrugs

10x60 kg
12x90 kg
14x150 kg
12x90 kg
10x60 kg

Smith machine shrugs achterlangs -ex stang

10x70 kg
10x70 kg

Voeding van vandaag

11 uur - Eiwitshake/Visolie/Multi

12 uur - 4 boterhammen met honing

3 uur - 6 boterhammen met pindakaas/500 gr kwark

half 6 - 500 gr kwark

6 uur - Pasta met tomatensaus/groente/100 gr kip/salade

trainen

9 uur - 200 gr tonijn/Eiwitshake

10 uur- 500 gr kwark/2 pannenkoeken

11 uur- Eiwitshake

 

[Grotesuriman]

goeie training tijger

 

[Anoniem_88]

goeie training tijger

Klik om te verkleinen...

Thx G

 

[Anoniem_88]

Maandag

Borst, Triceps&Biceps

Bench press

12x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
10x60 kg

Incline dumbbell press

10x20 kg
10x24 kg
10x28 kg
8x32 kg

Incline Cable flye

10x5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x5 kg

Triceps Pushdown

12x25 kg
10x30 kg
10x40 kg
8 of 10x45 kg ( was ff vergeten )

Seated Dumbbell curls

10x12 kg
10x18 kg
10x14 kg
10x12 kg

Hammer curls

10x14 kg
10x18 kg
10x22 kg
10x14 kg

EZ Curls

15x30 kg
10x40 kg
10x30 kg
8x30 kg

Voeding van vandaag

7 uur: Bak brinta/visolie/Multi/Eiwitshake

10 uur: 4 boterhammen met honing/appel

12 uur: Bak pasta met groente

2 uur: Broodje gezond

3 uur: 4 boterhammen met pindakaas

6 uur: Krieltjes/bord groentesoep

trainen

half 9: 200 gr tonijn/ 4 ei-eiwitten

10 uur: 500 gr kwark/200 gr ananas

11 uur: Eiwitshjake

 

[beginnerbb]

Maandag

Borst, Triceps&Biceps

Bench press

12x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
10x60 kg

Incline dumbbell press

10x20 kg
10x24 kg
10x28 kg
8x32 kg

Incline Cable flye

10x5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x5 kg

Triceps Pushdown

12x25 kg
10x30 kg
10x40 kg
8 of 10x45 kg ( was ff vergeten )

Seated Dumbbell curls

10x12 kg
10x18 kg
10x14 kg
10x12 kg

Hammer curls

10x14 kg
10x18 kg
10x22 kg
10x14 kg

EZ Curls

15x30 kg
10x40 kg
10x30 kg
8x30 kg

Voeding van vandaag

7 uur: Bak brinta/visolie/Multi/Eiwitshake

10 uur: 4 boterhammen met honing/appel

12 uur: Bak pasta met groente

2 uur: Broodje gezond

3 uur: 4 boterhammen met pindakaas

6 uur: Krieltjes/bord groentesoep

trainen

half 9: 200 gr tonijn/ 4 ei-eiwitten

10 uur: 500 gr kwark/200 gr ananas

11 uur: Eiwitshjake

Klik om te verkleinen...

jezus, wat een hoop eetmomenten. Hoorde van Loo al dat je eet als een malle, klopt dus wel.
Goede training ook!!

 

[Anoniem_88]

Benen&Buik

Buik( sochtends )

Hanging Knee raises

Abductor Machine

Rope Crunches

Benen( savonds )

Heb ik alweer deze week niet kunnen pakken ivm drukte huiswerk

Voeding van vandaag

8 uur: 4 boterhammen met pindakaas/appel

10 uur: Bak brinta/Eiwitshake/Visolie/Multi

12 uur: Bord met macaroni en tomatensaus

2 uur: Broodje gezond/2 hele eieren

3 uur: 4 boterhammen met pindakaas

5 uur: Broodje gezond/2 hele eieren

6 uur: Rijst/Bloemkool/ en nog wat groentes

half 9: 200 gr tonijn/ 4 ei-eiwitten

10 uur: 2 pannenkoeken/500 gr kwark/200 gr ananas

11 uur: Eiwitshake

 

[Ano_43562]

mooie voeding

 

[Grotesuriman]

ik weet idd niet wat indrukwekkender is , je trainingen of je eetpatroon -

 

[Loo]

en nog relatief droog blijven ook...

 

[beginnerbb]

Hoe zit het met je bw en je fysiek? Kan niet anders dan dat je aan eht gainen bent toch?

 

[Loo]

Hoe zit het met je bw en je fysiek? Kan niet anders dan dat je aan eht gainen bent toch?

Klik om te verkleinen...

Hij is aan het gainen als een mother****er
En nog relatief droog blijven ook.
Mooie ronde schouders, brute traps, grotere armen, it's all good.
Nu nog bovenkant borst en benen...

 

[beginnerbb]

Hij is aan het gainen als een mother****er
En nog relatief droog blijven ook.
Mooie ronde schouders, brute traps, grotere armen, it's all good.
Nu nog bovenkant borst en benen...

Klik om te verkleinen...

......

Benen( savonds )

Heb ik alweer deze week niet kunnen pakken ivm drukte huiswerk

Klik om te verkleinen...

Dat wordt natuurlijk nooit wat zo

 

[Kubus86]

Met het eten lijkt het idd erg goed te gaan!

 

[Anoniem_88]

Hoe zit het met je bw en je fysiek? Kan niet anders dan dat je aan eht gainen bent toch?

Klik om te verkleinen...

1,86 cm/92-94 kg/10-12%

Aders staan op mn voorarmen/schouders/borst en de aders die op mn sixpack stonden hebben zich voor het laatst 3 maanden geleden laten zien

 

[Anoniem_88]

Donderdag

Rug&Traps

Afgehaakt, voelde me misselijk tijdens het trainen.

Vrijdag

Schouders,Traps&Triceps

Shoulder dumbbell press

10x22 kg
10x26 kg
10x30 kg
8x34 kg ( spot ) PR

Seated Front raises

10x12 kg
10x16 kg
10x20 kg PR
12x10 kg

Standing Side raises

10x6 kg
10x8 kg
10x10 kg
10x10 kg*10x8 kg*6x4 kg

Bent over raises

10x14 kg
10x16 kg
10x18 kg*10x8 kg*10x4 kg

Barbell Shrugs

12x60 kg
10x90 kg
12x160 kg PR
10x90 kg
12x60 kg

Dips

10xBW
10xBW
10xBW
12xBW

Skullcrushers

12x30 kg
10x40 kg
12x35 kg
12x30 kg

Triceps Pushdown

10x25 kg
10x30 kg
14x20 kg

Voeding van vandaag

half 7: Bak brinta/Eiwitshake/Visolie/Multi

10 uur: 2 boterhammen pindakaas/1 heel ei/Broodje gezond

12 uur: Bord met macaroni met tomatensaus/100 gr kip

half 3:1 heel ei/Broodje gezond

half 4: 4 boterhammen pindakaas

trainen

6 uur: Eiwitshake

half 7: Rijst met kip

half 9: 200 gr tonijn/Eiwitshake

half 11: 500 gr kwark/2 pannenkoeken met stroop

half 12: Eiwitshake

Aint nothing to it, but to do it

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[huntelaar]

Nette training, die goede voeding helpt je goed zeker

 

[Ano_43562]

goeie training en voeding!

 

[Grotesuriman]

als coleman er nu op dit moment zo uit ziet , kan hij gelijk weer met de mr o meedoen , heeft hier wat weg van het fysiek van dexter jackson - natuurlijk een goeie training tijger met als uitschieter de shoulder db press