Trainingsdagboek olav

[olav]

Dinsdag 16/03/2004

Rekken
Squat : 5*115/5*125/5*135/5*145 (pr met 5)
Press behind neck in hurkzit met snatchgreep : 5*30/5*40/5*45/5*50 (pr)
Machine crunches : 20*70 (4x) 10 sec. rust tussen sets

 

[olav]

Woensdag 17/03/2004

Rekken
1powerclean uit hang/1clean & jerk uit hang : 90/90/100/100/100/100
Powersnatch : 70/70/75/75/75/70/70

 

[olav]

Vrijdag 19/03/2004

Rekken
1powerclean/1clean & jerk : 95/105(geen clean)/110(geen clean)/
112.5/117.5 (pr powerclean/pr dubbel)
Pull smal : 3*125/3*125/3*125/125/3*125

Bij mijn laatste stootbeurt, voelde ik bij het stoten precies iets verspringen in mijn rug. Of het juist iets was dat versprong kan ik niet zeggen. Mijn pull daarna was bijna onmogelijk van de pijn.

Ik weet niet mer wat er scheelt met mijn rug, denk dat hij volledig ontstoken is en door het harde trainen en niet nemen van rust, niet kan herstellen.

Eventueel mensen met raad behalve dan het feit dat ik zou moeten rusten....

 

[olav]

Zaterdag 20/03/2004

Rekken
Frontsquat : 5*90/5*100/5*100/5*110/5*110
Dropsnatch : 5*50/5*55/5*60/5*60
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20
Bij buikspieren telkens 10sec rust tussen sets

 

[olav]

Zondag 21/03/2004

Rekken
Push jerk : 3*70/3*80/3*85/3*90/3*90/3*95 (pr met 3)
Bench press smal : 5*70/5*80/5*85/5*90/5*90 (pr met 5)
Barbell curl : 5*35/5*40/5*45/5*4/5*45/5*45
Cable crunches : 15*35/15*35/15*35/15*35

 

[olav]

Maandag 22/03/2004

Rekken
Snatch : 2*70/2*75/3*75/80 1***+1+1***/2*80***/80 1+1***/80 1+1***
Pull breed : 3*100 (5x)

 

[Deejay_Spike]

en hoe gaat het met uw bloso opleiding?

hebt ge enig id of het gedeelte powerlifting eigenlijk al verder ontwikkeld is? of is dat zo'n kluster met powerlifting EN gewichtheffen tesamen in 1 pakket?

 

[olav]

Ik ben door mijn mondelinge examens door, de schriftelijke is nog afwachten.

Ze zijn bezig met de cursus powerliften, maar die moet nog geschreven worden.

 

[olav]

Dinsdag 23/03/2004

Rekken
Squat : 3*125 (4x)
Leg press : 3*150/3*180/3*210/3*240/3*260/3*280/3*300 (pr)
Push snatch : 3*90/3*95/3*100(pr met 3)/3*105(pr met 3)/3*110(pr)

Was toptraining vandaag. Voelde nauwelijks iets van mijn rug(zal morgen wel anders zijn).
Werd door het een of ander gemotiveerd.

 

[olav]

Woensdag 24/03/2004

Rekken
Clean & Jerk : 100/105/110/110/110
Pull smal : 3*120 (5x)

 

[olav]

Rekken

Snatch uit hang : 2*60 (5x)
Clean & Push jerk : 90 (5x)

 

[olav]

Zaterdag 27/03/2004

Rekken
Front squat : 3*110/3*110/3*115/3*115
Leg curl : 3*30/3*40/3*45/3*45/3*40
Drop snatch : 3*50/3*55/3*60/3*65/3*65
Cable crunches : 12*40/12*45/12*50

 

[olav]

28/03/2004

Rekken
Powerclean & pushpress uit hang : 90/90/95/95/100 (jerk)
Bench press smal : 3*80/3*90(4x)
crossover curl : 5*20/5*22.5/3*25/2*27.5(pr)/5*20
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20

 

[olav]

Maandag 29/03/2004

Rekken
Snatch : 2*75/2*80/85 1+1***/85 1***+1/90*2***/80*2/80*2***
Pull breed : 3*110 (4x)

 

[olav]

Dinsdag 30/03/2004

Rekken
Squat : 3*135/3*135/3*140/3*140
Leg press : 3*180/3*210/3*260/3*260/3*260
Press behind neck : 3*50/3*60/3*60/3*60 (teveel rugpijn)
Liggende leg raises : 50/50
Sit up : 50/50

 

[Unregistered]

Nog steeds veel blessures?

 

[olav]

Ja, komt door het zware onafgebroken trainen voor het BK.
Iedereen die zo'n schema volgt heeft wel één of andere blessure.
En je mag niet stoppen of je schema is om zeep.

 

[olav]

Woensdag 31/03/2004

Rekken
Clean & Jerk : 110/110/115/115/120/125 (pr)
Pull smal : 3*120/3*120/3*100/3*100 en stop door teveel rugpijn, start was onmogelijk.

 

[olav]

Maandag 05/04/2004

Rekken
Snatch : 70/75/80/85/90***/90/90/90***
Pull breed : 3*110 (4x)

 

[olav]

Dinsdag 06/04/2004

Rekken
Frontsquat : 110/120/130/140/150 (absolute PR)
Liggende leg raisen : 50/40/30
Sit up : 50/40/30
Cable crunches : 6*50/6*50/6*50

150 frontsquat is 10kg meer als mijn beste. het ging vrij vlot al voelde het zwaar aan. Na de beurt deed mijn knie pijn, dacht dat het weer omzeppe was, maar is ondertussen al over.