Bezoekers in dit topic
- Topic Starter
- #583
29/08/2005
- voormiddag : 26 min lopen
- avond :
- snatch : 2*50/2*60/65/70/70/75/75/80
- pull breed : 3*110/3*120/3*120/3*120/3*120
- incline bench press : 5*50/5*60/5*65/3*70/3*75/3*70/8*60
- dumbbell press : 10*18/8*24/6*26/6*28
- cable crossover : 12*7.5/12*5
Incline bench press is niet echt echt mijn sterkste punt, zeker niet in vergelijking met mijn bench press.
- voormiddag : 26 min lopen
- avond :
- snatch : 2*50/2*60/65/70/70/75/75/80
- pull breed : 3*110/3*120/3*120/3*120/3*120
- incline bench press : 5*50/5*60/5*65/3*70/3*75/3*70/8*60
- dumbbell press : 10*18/8*24/6*26/6*28
- cable crossover : 12*7.5/12*5
Incline bench press is niet echt echt mijn sterkste punt, zeker niet in vergelijking met mijn bench press.
- Topic Starter
- #584
Dinsdag 30/08/2005
- front squat : 3*60/3*80/3*90/3*100/2*110/120/130/3*100
- horizontale leg press : 8*150/8*150/8*150/8*150
- dumbbell curl : 8*16/8*180/5*20/5*20/5*20
- leg raises op verticale machine : 25/25/25
- sit up op bankje : 25/25/25
Denk dat ik een paar doelen gevonden heb, moet nog eens nadenken hoe ik ze kan bereiken
- front squat : 3*60/3*80/3*90/3*100/2*110/120/130/3*100
- horizontale leg press : 8*150/8*150/8*150/8*150
- dumbbell curl : 8*16/8*180/5*20/5*20/5*20
- leg raises op verticale machine : 25/25/25
- sit up op bankje : 25/25/25
Denk dat ik een paar doelen gevonden heb, moet nog eens nadenken hoe ik ze kan bereiken
- Topic Starter
- #585
Woensdag 31/08/2005
- sumo deadlift : 3*60/3*90/3*120/3*140/2*150/3*140/5*120
- push press : 3*60/3*70/3*80/2*85/2*90/3*80/8*60
- bench press smal : 8*50/5*70/5*75/5*80
- standing calf raises : 8*120/8*120
Heb vandaag voor de eerste keer sumodeadlift gedaan. Het ging redelijk gemakkelijk en denk wel dat ik snel aan 200 ga zitten. Kon deze training echter niet zwaarder gaan omdat ik niets bij had. Geen riem, deen straps, niets. Mijn handen waren nogal vochtig en had dus niet van grip. 2de keer 150 had ik ze nog maar vast met paar vingers
- sumo deadlift : 3*60/3*90/3*120/3*140/2*150/3*140/5*120
- push press : 3*60/3*70/3*80/2*85/2*90/3*80/8*60
- bench press smal : 8*50/5*70/5*75/5*80
- standing calf raises : 8*120/8*120
Heb vandaag voor de eerste keer sumodeadlift gedaan. Het ging redelijk gemakkelijk en denk wel dat ik snel aan 200 ga zitten. Kon deze training echter niet zwaarder gaan omdat ik niets bij had. Geen riem, deen straps, niets. Mijn handen waren nogal vochtig en had dus niet van grip. 2de keer 150 had ik ze nog maar vast met paar vingers
- Topic Starter
- #587
Is meer omdat ik een bijna perfecte techniek heb erbij.
De ush is hetzelfde al bij stoten, alleen het laatste stukje duw je uit maar dat is meer op triceps bij mij dan op schouders
Laat ons zeggen dat ik ze push zonder rpobleem en ik de laatste 5 cm maar moet uitduwen.
Durvde niet zwaarder gaan want was in fitness en de uitbater zou niet echt gelukkig zijn als ik het van zo'n hoogte zou laten vallen.
Interessant detail nog : Was 10 kg boven mijn LG
De ush is hetzelfde al bij stoten, alleen het laatste stukje duw je uit maar dat is meer op triceps bij mij dan op schouders
Laat ons zeggen dat ik ze push zonder rpobleem en ik de laatste 5 cm maar moet uitduwen.
Durvde niet zwaarder gaan want was in fitness en de uitbater zou niet echt gelukkig zijn als ik het van zo'n hoogte zou laten vallen.
Interessant detail nog : Was 10 kg boven mijn LG
- Topic Starter
- #589
01/09/2005
- squat : 3*100/120/140/150/155/2*120/2*120
- neck pull down : 8*60/5*70/5*75/5*80/3*85/3*90
- good morning : 8*60/5*90/5*90/5*90
- cable crunches : 20*35/20*37.5/20*35/20*35
Ben vandaag eens naar mijn max voor squat gegaan naar aanleiding van mijn nieuwe doelen (zie forza forum). Kon gemakkelijk 160 denk ik maar wou niet forceren.
Neck pull down heb ik met straps gedaan, laatste was lastig om beneden te krijgen aangezien ik zelf maar 80kg weeg.
- squat : 3*100/120/140/150/155/2*120/2*120
- neck pull down : 8*60/5*70/5*75/5*80/3*85/3*90
- good morning : 8*60/5*90/5*90/5*90
- cable crunches : 20*35/20*37.5/20*35/20*35
Ben vandaag eens naar mijn max voor squat gegaan naar aanleiding van mijn nieuwe doelen (zie forza forum). Kon gemakkelijk 160 denk ik maar wou niet forceren.
Neck pull down heb ik met straps gedaan, laatste was lastig om beneden te krijgen aangezien ik zelf maar 80kg weeg.
- Topic Starter
- #591
zaterdag 03/09/2005
- halve squat : 3*90/3*110/3*130/3*130/2*140/150/150/3*120
- side laterals : 8*12/5*14/5*16/5*16/5*14
- reverse cable curl : 15*15/12*20/10*22.5/8*25
- sit up : 15*17.5/15*17.5/15*17.5
- halve squat : 3*90/3*110/3*130/3*130/2*140/150/150/3*120
- side laterals : 8*12/5*14/5*16/5*16/5*14
- reverse cable curl : 15*15/12*20/10*22.5/8*25
- sit up : 15*17.5/15*17.5/15*17.5
- Topic Starter
- #592
Maandag 05/09/2005
- powersnatch uit hang : 3*50/3*50/3*60/3*60/3*65/3*65
- pull breed : 5*100/5*110/5*110/5*90
- bench press : 5*50/5*70/5*80/5*80/5*80/5*80
- incline dumbbell press : 5*24/5*28/5*28/8*22/8*22
- powersnatch uit hang : 3*50/3*50/3*60/3*60/3*65/3*65
- pull breed : 5*100/5*110/5*110/5*90
- bench press : 5*50/5*70/5*80/5*80/5*80/5*80
- incline dumbbell press : 5*24/5*28/5*28/8*22/8*22
- Topic Starter
- #595
Ik weeg momenteel ongeveer 80 kg en ben 1m78.
65 powersnatch uit hang is niet veel voor mij want heb ooit eens 90 gedaan (uit hang in hurkzit wel).
Maar ben terug aan een opbouwfase begonnen met veel reps ongeveer een 3 weken.
Ik train dikwijls in de fitness en daar kan ik de gewichten ook niet laten vallen (alhoewel ik dat al paar keer gedaan heb) dus hou ik me in. Als ik in de club train kan ik dat wel en kan ik veel zwaarder.
65 powersnatch uit hang is niet veel voor mij want heb ooit eens 90 gedaan (uit hang in hurkzit wel).
Maar ben terug aan een opbouwfase begonnen met veel reps ongeveer een 3 weken.
Ik train dikwijls in de fitness en daar kan ik de gewichten ook niet laten vallen (alhoewel ik dat al paar keer gedaan heb) dus hou ik me in. Als ik in de club train kan ik dat wel en kan ik veel zwaarder.
Inderdaad ja - als ik mijn miezerige 85kg heb gejerked is het toch best k*t om het weer beneden te krijgen zonder gewoon onder de stang uit te stappen en de zooi te laten pleuren.
Je kan wel op het powerrack de 2 haken om schouderhoogte in het rek zetten en als je klaar bent met de jerk of snatch kun je de bar wat laten zakken (voor jerk tot beginpositie military press en voor snatch gewoon je ellebogen een heel klein beetje buigen) en hem zo op de haken leggen. Maar het is toch niet 'the real deal'
Je kan wel op het powerrack de 2 haken om schouderhoogte in het rek zetten en als je klaar bent met de jerk of snatch kun je de bar wat laten zakken (voor jerk tot beginpositie military press en voor snatch gewoon je ellebogen een heel klein beetje buigen) en hem zo op de haken leggen. Maar het is toch niet 'the real deal'
- Topic Starter
- #598
Dat is eigenlijk heel simpel. Gewoon terug laten vallen op je schouders. en om de schok op te vangen buig je terwijl wat door je knieen.
Dinsdag 06/09/2005
- front squat : 5*60/5*80/5*90/5*90/5*95/5*95
- horizontale leg press : 8*150/8*150/8*150/8*150
- push snatch : 5*50/3*70/3*70/3*75/3*80/3*85
- barbell curl : 12*30/12*30/10*30
- sit up : 20/20
Dinsdag 06/09/2005
- front squat : 5*60/5*80/5*90/5*90/5*95/5*95
- horizontale leg press : 8*150/8*150/8*150/8*150
- push snatch : 5*50/3*70/3*70/3*75/3*80/3*85
- barbell curl : 12*30/12*30/10*30
- sit up : 20/20
- Lid geworden
- 19 aug 2003
- Berichten
- 1.339
- Karma
- 1
Push snatch = drop snatch?
