- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.179
- Waardering
- 32.565
- Massa
- 160kg
Schatten doe je altijd naar boven afronden zodat je beter minder dan teveel kcal binnen krijgt in een cut.
Trainingslog Alincane (cut)
- Topic starter Alincane
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 233
- Weergaven 16.836
- Volgers 10
-
- Tags
- alincane cut trainingslog
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Dus jij raad aan te gaan schatten ipv standaard 1045 kcal te rekenen?
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Heb je geen mogelijkheid het af te wegen? Eerste keer klinkt het absurd.. maar als ze weten dat je ermee bezig bent is het allemaal zo raar niet 😁
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Jawel, naja als het beter is om het bijvoorbeeld te schatten en dan ruim te schatten. Wil ik dat wel proberen, maar ik wil niet met mijn eiwitten en andere macro doelen te laag zitten.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.179
- Waardering
- 32.565
- Massa
- 160kg
Weet niet wat jij dagelijks als avond eten eet maar 1045 kcal is een stevige maaltijd.
300 gr aardappels 250/300kcal
200 gr mager vlees 250/300 kcal
300 gr groente 150 kcal
50ml mayo friteslijn 50 kcal
800 kcal zit je dan en heb je een stevige maaltijd.
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Oke, maar stel je eet een soort risotto met kip.
Dan reken je:
100g risotto rijst
200 g kip
300 g groente
maar hoe schat je, wat voor saus op wat voor basis etc. Daar zitten juist veel kcals in. Heb je daar misschien een oplossing voor?
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.179
- Waardering
- 32.565
- Massa
- 160kg
Verpakking ff checken en vaak als je thuis mee eet maakt jullie mam het gerecht met dezelfde ingrediënten. Is niet 100% accuraat maar dan weet je wel ongeveer. Je hebt bijv mayo met 600kcal per 100ml, maar ook mayo met 100kcal per 100ml is wel fijn als je weet welke jullie thuis gebruiken.
ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Gewoon een getal er tegen aan gooien. Als nu blijkt dat je niet meer af valt, dan ga je voortaan wat lager schatten. Echt precies wordt het toch nooit.
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Neen, als je het ongekookt hebt gewogen heb je het juiste aantal kcal
Het gaat er meer over als het al gekookt is en je weegt het dan.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.179
- Waardering
- 32.565
- Massa
- 160kg
Bereid / ongekookt rijst op fatsecret, komt op hetzelfde neer. Vaak is bereid x3 van ongekookt.
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
31-05-2022
Trainingsduur: 60 minuten
Enkel op bench press mezelf niet kunnen verbeteren. Wat doe je daarmee als je al een aantal trainingen je herhalingen niet verbeterd? Ik doe progressive overload.
Triceps pushdown, kan ik mee zwaarder maar begint dan minder goed te voelen. Dus blijf op 30kg. Face pulls idem dito, kan wel zwaarder maar dan verlies ik mijn evenwicht
Energie is wel goed, geen honger gevoel tijdens trainingen. Mijn pre workout meal (eigenlijk ontbijt) bestaat uit 1 rijstwafel of cracker met kipfilet + 80g brinta, 250ml halfvolle melk.
Trainingsduur: 60 minuten
Enkel op bench press mezelf niet kunnen verbeteren. Wat doe je daarmee als je al een aantal trainingen je herhalingen niet verbeterd? Ik doe progressive overload.
Triceps pushdown, kan ik mee zwaarder maar begint dan minder goed te voelen. Dus blijf op 30kg. Face pulls idem dito, kan wel zwaarder maar dan verlies ik mijn evenwicht
Energie is wel goed, geen honger gevoel tijdens trainingen. Mijn pre workout meal (eigenlijk ontbijt) bestaat uit 1 rijstwafel of cracker met kipfilet + 80g brinta, 250ml halfvolle melk.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Brinta pre workout gang😎31-05-2022
Trainingsduur: 60 minuten
Enkel op bench press mezelf niet kunnen verbeteren. Wat doe je daarmee als je al een aantal trainingen je herhalingen niet verbeterd? Ik doe progressive overload.
Triceps pushdown, kan ik mee zwaarder maar begint dan minder goed te voelen. Dus blijf op 30kg. Face pulls idem dito, kan wel zwaarder maar dan verlies ik mijn evenwicht
Energie is wel goed, geen honger gevoel tijdens trainingen. Mijn pre workout meal (eigenlijk ontbijt) bestaat uit 1 rijstwafel of cracker met kipfilet + 80g brinta, 250ml halfvolle melk.
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
01-06-2022
Trainingsduur: 60 minuten
Back squat gaat goed, volgende workout ga ik hem verhogen in een kleine stap 2,5kg erbij. Had in het begin van de workout een slap gevoel, lag er waarschijnlijk aan dat ik nu in de middag had gesport (andere maaltijd / gewenning denk ik). Dit gaat over na 2 hoofdoefeningen gedaan te hebben (in dit geval back squat vervolgd door leg press).
De ene keer voel ik wel een goede pomp / verzuring bij lying leg curl, ik doe hem niet te zwaar (30kg). De andere keer weer niet, weet eigenlijk niet waar dat aan ligt. Het voelt pas goed, als je stijf wegloopt nadat je die oefening hebt gedaan.
Barbells waren bezet dus heb ik dumbbell calf raise gedaan, dit voelde erg goed. Dus ga ik uit gemakzucht, denk ik vaker doen.
Morgen rustdag.
Trainingsduur: 60 minuten
Back squat gaat goed, volgende workout ga ik hem verhogen in een kleine stap 2,5kg erbij. Had in het begin van de workout een slap gevoel, lag er waarschijnlijk aan dat ik nu in de middag had gesport (andere maaltijd / gewenning denk ik). Dit gaat over na 2 hoofdoefeningen gedaan te hebben (in dit geval back squat vervolgd door leg press).
De ene keer voel ik wel een goede pomp / verzuring bij lying leg curl, ik doe hem niet te zwaar (30kg). De andere keer weer niet, weet eigenlijk niet waar dat aan ligt. Het voelt pas goed, als je stijf wegloopt nadat je die oefening hebt gedaan.
Barbells waren bezet dus heb ik dumbbell calf raise gedaan, dit voelde erg goed. Dus ga ik uit gemakzucht, denk ik vaker doen.
Morgen rustdag.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.179
- Waardering
- 32.565
- Massa
- 160kg
Kunt kuiten ook in de legg press doen nadat je klaar bent met legg press haal je er wat schuiven af voor kuiten. Google ff hoe je de oefening doet, scheelt nog meer tijd en een oefening kuiten tussendoor hindert je progressie niet voor overige oefeningen.01-06-2022
Trainingsduur: 60 minuten
Back squat gaat goed, volgende workout ga ik hem verhogen in een kleine stap 2,5kg erbij. Had in het begin van de workout een slap gevoel, lag er waarschijnlijk aan dat ik nu in de middag had gesport (andere maaltijd / gewenning denk ik). Dit gaat over na 2 hoofdoefeningen gedaan te hebben (in dit geval back squat vervolgd door leg press).
De ene keer voel ik wel een goede pomp / verzuring bij lying leg curl, ik doe hem niet te zwaar (30kg). De andere keer weer niet, weet eigenlijk niet waar dat aan ligt. Het voelt pas goed, als je stijf wegloopt nadat je die oefening hebt gedaan.
Barbells waren bezet dus heb ik dumbbell calf raise gedaan, dit voelde erg goed. Dus ga ik uit gemakzucht, denk ik vaker doen.
Morgen rustdag.
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Thanks voor de tip. Dat ga ik straks even bekijken, scheelt idd weer tijd
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
03-06-2022
Extra rustdag ingelast. Voelde me aantal dagen futloos en vermoeid. Terwijl voeding gewoon voldoende is, en ook niet veel te laag. Ik ga er vanuit dat even 2 dagen rust voldoende zou zijn. (gisteren was mijn standaardrustdag).
Wanneer is een deload nodig? Kan iemand me dat vertellen.
Morgen upperbody
Extra rustdag ingelast. Voelde me aantal dagen futloos en vermoeid. Terwijl voeding gewoon voldoende is, en ook niet veel te laag. Ik ga er vanuit dat even 2 dagen rust voldoende zou zijn. (gisteren was mijn standaardrustdag).
Wanneer is een deload nodig? Kan iemand me dat vertellen.
Morgen upperbody
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.179
- Waardering
- 32.565
- Massa
- 160kg
Deload wanneer je structureel geen motivatie hebt voor naar de gym te gaan. Merkt dat je kracht steeds minder word en je vooraf de gym sessie het idee hebt ben nog moe. Gewoon als je merkt dat je algemeen vermoeid bent. Ikzelf houd het bij dmv elke sessie vooraf een cijfer te geven hoe ik me voel. 10 is goed, 1 is fucked. Wanneer dit in week gemiddeld onder de 7 komt dan deload ik. Uiteraard begin je niet elke workout met een 10, want als je een zware werkdag hebt gehad etc heb je minder zin om daarna een leg day te knallen.
Voordelen van een deload week is ook dat je jou lichaam een week rust gunt. Je pezen/ gewrichten en centrale zenuwstel rust geeft. Je komt sterker terug van een deload en na 1 a 2 sessie ben je weer op het oude nivo en breek je jou records weer.
