Trainingslog BigGuy

[fred22]

Als iedereen altijd maar de gebaande paden bewandelt kom je nooit nieuwe wegen tegen.

Als je een alternatieve trainingsstyle hanteert krijg je altijd (logischerwijs) mensen die daar tegenin gaan of je proberen te helpen omdat er nu eenmaal een hoop bewezen trainingstechnieken zijn. Betekent natuurlijk niet dat elke alternatieve vorm gelijk de prullenbak in kan. Zeker als je je er zelf goed bij voelt, wat in mijn ogen een band e belangrijkste dingen is omdat je het dan consistent vol kan houden.

Top van je dat je ook je foto's plaatst, getuigt ook van een zekere moed.

Succes verder en de disscusie hier zal ongetwijfeld nog niet klaar zijn

 

[Gast 171836]

Als iedereen altijd maar de gebaande paden bewandelt kom je nooit nieuwe wegen tegen.

Als je een alternatieve trainingsstyle hanteert krijg je altijd (logischerwijs) mensen die daar tegenin gaan of je proberen te helpen omdat er nu eenmaal een hoop bewezen trainingstechnieken zijn. Betekent natuurlijk niet dat elke alternatieve vorm gelijk de prullenbak in kan. Zeker als je je er zelf goed bij voelt, wat in mijn ogen een band e belangrijkste dingen is omdat je het dan consistent vol kan houden.

Top van je dat je ook je foto's plaatst, getuigt ook van een zekere moed.

Succes verder en de disscusie hier zal ongetwijfeld nog niet klaar zijn

Klik om te verkleinen...

Ik kies inderdaad zeker niet de gemakkelijkste, veiligste of meest meest voor de hand liggende weg, maar het is wel mijn weg. Een weg waarin ik vanuit eigen ervaring ontdek, leer wat wel of niet voor mij werkt en waarom. Mijn ervaring is dat deze aanpak mij een brede en gedegen visie oplevert, maar inderdaad lang niet altijd op begrip hoeft te rekenen. Je schrijven doet me dan ook even goed!

 

[Gast 171836]

M’n trainingsmarathon heeft tot nu toe geen donder gedaan voor m’n kracht. Ik herstel wel bizar veel sneller na een set. Waar ik eerder de drie minuten wel eens goed kon gebruiken na een flinke inspanning ben ik er nu echt wel weer na 1,5 minuut.

Helaas moet ik weer oefenen op de deadlift, maar zal ‘m vast weer snel correct uit kunnen voeren. Morgen weer aan de normale squat😊

Verder nog steeds last van m’n labrum, maar het wordt langzaam aan beter. Een week geleden was m'n labrum nog pijnlijk tijdens en na het trainen van mijn biceps, maar nu ging dat wel weer lekker.

Ondertussen doe ik de (reverse grip) bench stiekem op volledige rom, en ik ben blij dat ik er tot nu toe mee weg kom. Nu lijken m’n schouders juist instabiel te worden van dat ik de rear delts hard aan pak terwijl m’n front delts rustig aan kunnen doen. Dus.. toch (ook) maar ohp?

 

[Gast 171836]

Eergisteren m'n squat tegen het licht gehouden, en ga dat de komende tijd nog even doen. Ik wil 'm meer uit m'n adductoren gaan halen, en m'n voeten meer naar buiten te draaien. Naast dat ik zo meer spieren denk te activeren en gewicht te kunnen verplaatsen zal het de ontwikkeling van m'n vastus medialis/teardrop ook goed doen. Hier staat (vrij letterlijk) tegenover dat ik mezelf weer toe ga leggen op m'n glute med om de uitvoering goed te kunnen doen, en te voorkomen dat de krachten teveel op m'n knieën komen te staan. Complementair ga ik mezelf voor m'n quads toeleggen op de hack squat en reverse nordic curl voor de vastus lateralis/sweep, waarnaast de reverse nordic goed is voor de ontwikkeling van m'n rectus femoris.

Tegelijkertijd ook weer even de hack squat in de smith machine gedaan in myoreps op 3/4 ROM om de spanning op de quads te houden. Mezelf op een gegeven moment tussen de minisets door omhoog moeten houden, compleet buiten adem en een paar keer gered door de safetypins om vervolgens weer door te gaan. F*cking hell, wat kunnen de quads veel hebben. En dan vervolgens de helderheid alsof ik net onder een koude douche vandaan kom. Heerlijk! Daarna de boel nog even afgetopt met groney squat, waarbij na failure van de vorm nog lekker lang doorgegaan kan worden.
M'n hamstrings lijken het ook heel goed te doen op de myoreps trouwens. De gewichten van de leg curl gaan mooi omhoog.

Waar m'n benen het goed doen op volume, en m'n rug het kan tolereren, heb ik bevestigd gezien dat dit voor m'n borst het er niet goed op doet.
De normale bench lukt weer op een fatsoenlijk gewicht! Al is het met lichtelijk pijn aan m'n labrum.
Ik ben voornemens om de komende tijd comfortabel op 100kg te blijven zitten, en mezelf te concentreren op de basis/vorm.
M'n bench is in totaal 10kg afgenomen (nu 105kg), zowel door het hoge volume als de verplichte rust daarna lijkt me.
Hierbij moet ik wel opmerken dat ik ben verkast naar een andere bench/bredere bank met andere gewichten.
Tevens voer ik de oefening minder explosief, langzaam eigenlijk, uit i.v.m. angst voor pijn aan m'n labrum.
Wel verloopt ook het herstel na de bench veel sneller als voorheen.

Na een (seated) dumbbell shoulder press te hebben gedaan en wat intererne en externe rotatie ging de rear delts trainen goed.
Ik denk dan ook dat ik mogelijk wat oefeningen voor interne en externe rotatie in ga voeren, afhankelijk van wat de spider crawls gaan doen.
De dumbbell shoulder press kon ik veel zwaarder dan ik had verwacht; met dumbbells van 38kg per stuk.
Tot 34kg kon ik ze zelf omhoog krijgen, maar daarna vertrouwde ik dat niet meer en heb ik hulp gevraagd.

Naast dat ik mezelf ga concentreren op m'n squat, ga ik mezelf toeleggen op de deadlift en verschillende pull ups. Ter ondersteuning van de squat en deadlift zal ik wel weer aan de glute bridges e.d. moeten, want de betrokkenheid van m'n transversus abdominis en iliopsoas laat weer te wensen over. Ik denk en hoop de (voor)spanning van m'n centrale zenuwstelsel snel weer goed te hebben.

 

[Gast 171836]

Zo.. niet normaal! Heb even niet gezocht naar een nieuwe stance en m’n squats ff gewoon gedaan, zoals ik ze eerder deed.

Waar ik eerder compleet kapot ging bij 5 reps op 110kg en stond te hijgen als een paard was het nu 120kg op m’n dooie gemak en eindigen met een ietwat verhoogde ademhaling.

Vetweefsel m’n reet...

 

[Gast 171836]

Heb m’n full body schema nog niet weer helemaal van de grond. Door persoonlijke omstandigheden deze week zelfs 4 dagen niet gesport.

Ben wat sessies aan het doen met trainers om inzichten en ervaringen uit te wisselen, en elkaar feedback te geven op (de uitvoering van) de oefeningen. Ik vind het erg leuk en leerzaam.

Ben weer eens niet erg verstandig bezig geweest en heb de ohp weer gedaan. Nieuw record @70kg 4x, maar kan het beter niet weer doen voorlopig. M’n labrum doet weer meer pijn, al gaat het alsnog een stuk beter dan voorheen.

Gelukkig gaat de rest door, en de 100kg bench weer gemakkelijk. De 110kg ging ook wel lekker @5 reps, maar ga ‘m de komende tijd op 105kg doen.

Deadlift weer op niveau van voorheen, of iets hoger. Doe 140kg 5x en het gaat redelijk makkelijk, maar heb (weer) moeite met de grip.

Met de squat nog/weer wat aan het prutsen. Ondertussen ga ik lekker door, maar geregeld met een iets andere stance of vorm en niet tot het gaatje.

Weer begonnen met m’n ochtendtrainingen. Wil m’n transverse abdominis echt wat op gaat halen.

 

[Gast 171836]

Intussen gestopt met koffie drinken. Vond het echt even zwaar om het zonder koffie te doen, maar ben er overheen!
Niet zoveel getraind door omstandigheden en nog steeds aan het prutsen. M'n linker kant werkt niet mee.

Squats, bench.. aan de linkerkant lever ik in op vorm. Vandaag de bench gedaan met m'n ogen dicht, dat hielp me erg.
Morgen ga ik hetzelfde proberen met de squats, en eerst maar even omlaag in gewicht.
Zodra ik weer een concreet schema volg en de vorderingen bij houd ga ik hier weer actiever zijn.

 

[Gast 171836]

Het heeft uiteindelijk twee maand geduurd en daarmee veel langer dan verwacht, maar ik heb m'n nieuwe schema eindelijk klaar. Tussentijds heb ik veel mogen ontdekken, zoals dat mijn linker schouder niet stabiel was tijdens het bankdrukken. Ook ben ik aan het lezen en experimenteren geweest, heb ik ervaringen uitgewisseld en is er in mijn beleving veel verbeterd. M'n rug is in de afgelopen twee maand ook nog een stuk sterker geworden, en m'n schouders stabieler. Wetende dat ik het prima heb gedaan op iedere dag full body, tot vier dagen achter elkaar, ben ik van plan om dit door te zetten. Ik kon dagelijks meer reps of het gewicht verhogen.

Edit: schema aangepast zodat er minder verschillende oefeningen zijn en ik meer train op heupmobiliteit en tijdens de oefeningen rek. De wijze waarop ik rek moet ik nog verder invullen.

Vrijdag​

Upper body

• Cable y-raises (3 sets, 8-12 reps)
• Lat pulldown (4 sets, plus links extra set, 8-12 reps) --> lat stretch
• Upright cable rope row (20 reps)
• Bench (3 sets, 3-5 reps)
• Yesses, no’s & maybe’s (3 sets, 3x 2x10 reps)

Lower Body

• Seated calf raise (3 sets, 8-12 reps)
• Nordic curl (10x 1 rep)
• Cossack squat (3 sets, 2x12-15 reps, links +1)
• Front squat (3 sets, 15-20 reps)
• Deadlift (3 sets, 3-5 reps)

Zaterdag​

Upper body

• Wide grip inverted row (3 sets, 3-5 reps)
• Facepull (3 sets, 8-12 reps)
• Rear delt swings (3 sets, 40-60 reps)
• Chest flyes (3 sets, 8-12 reps) --> chest stretch

Lower Body

• Donkey calf raise (8-12 reps)
• Hip thrust (3 sets, 12-15 reps)
• Reverse Nordic (3 sets, 5-8 reps)
• Seated leg curl (activatieset 15-20 reps, 5 minisets, links extra set)
• ATG split squat (3 sets 2x15 reps, links extra set)
• Tibs (3 sets, 2x 20 reps)

Zondag​

Upper body

• Chin up (10x 1 rep) --> dead hang
• Cable y-raises (3 sets, 8-12 reps)
• Dips (3 sets, 5 reps)
• Yesses, no’s & maybe’s (3 sets, 3x 2x10 reps)

Lower Body

• Seated calf raise (3 sets, 25-30 reps)
• Single leg RDL (3 sets, 8-12 reps, extra set links)
• Nordic curl (10x 1 rep)
• Cossack squat (3 sets, 12-15 reps)
• Front squat (3 sets, 20 reps)
• ATG splitsquat (3 sets, 2x15 reps

Maandag​

Full body

• Powerclean & press (moet ik nog opdelen in oefeningen om ‘m aan te leren)

Upper body

• Inverted row (activatieset 15 – 20 reps, 5 minisets)
• Facepull (3 sets, 8-12 reps)
• Lat pulldown (4 sets, plus links extra set, 8-12 reps)
• Bench (3 sets, 3-5 reps)
• Flyes (3 sets, 8-12 reps)

Lower Body

• Donkey calf raise (3 sets, 25-30 reps)
• Deadlift (4 sets, 5 reps)
• Reverse nordic (3 sets, 5-8 reps)
• Tibs (3 sets, 2x20 reps)

Woensdag​

Full body

• Full clean (moet ik nog opdelen in oefeningen om ‘m aan te leren)

Upper body

• Inverted row (3 sets, 3-5 reps)
• Y-raises (3 sets, 8-12 reps)
• Chin ups (10x 1 rep)
• Dips (3x 5 reps)

Lower Body

• Single leg RDL (3 sets, 2x 8-10 reps, links extra set)
• Seated leg curl (activatieset 15-20 reps, 5 minisets, links extra set)
• Hack squat (activatieset 15-20 reps, 5 minisets)
• Cossack squat (3 sets, 2x15 reps)
• ATG split squat (3 sets, 2x15 reps, links extra set)

Verder zou ik mezelf niet zijn als ik niet ook weer een ochtendprogramma zou hebben. Eerst waren dit drie verschillende programma's, maar door oefeningen met rek in mijn standaard programma te implementeren heb ik het tot één programma gereduceerd.

Ochtendtraining

• Glute bridge leg raise: 3x 20 reps, nog verder opbouwen
• Hanging leg raise
• Side plank banded clamshell
• Straight leg fire hydrant
• Pigeon pose

Met 3 à 4 uurtjes slapen iedere nacht de afgelopen weken weet ik niet of ik het plan helemaal ga kunnen volgen. Ik sleep mezelf ook iedere keer door de trainingen heen en qua herstel is het niet optimaal, maar ik ga er gewoon voor.

 

[Gast 171836]

De eerste training is een beetje tegengevallen; vanuit de (clean &) push buiten bewustzijn op de grond geëindigd met 70kg.
Niet fit zijn en de clean en push oefenen hakten er aardig in, ondanks dat het gewicht niet gek hoog was.
Ik was "alleen" wat duizelig tijdens de uitvoering(en) ervoor, maar had wel een duidelijker signaal verwacht.
Gezien de pijn in mijn bovenbenen zal de stang daarop terecht zijn gekomen en ik heb een hersenpudding.
Ik mag van geluk spreken dat ik er zonder botbreuken vanaf ben gekomen denk ik.

Toen ik weer bij kwam heb ik mezelf eerst even geïnspecteerd en de barbell weer soepel in het rek gemikt op basis van adrenaline.
Daarna nog twee setjes squat hold calf raises, maar toen werden de prikkels me teveel.
Wat een ervaring. Dit is geen oefening die ik nog eens ga doen als ik mezelf wat duizelig voel.

Hoewel de clean & push geen bodybuildingoefening is ben ik er wel heel erg over te spreken.
Heel fijn voor het ontwikkelen van zowel de motorunits als stabiliteit en een zeer volledige oefening.
Goed voor de (spier)ontwikkeling voor de deadlifts, rows en overhead presses.
Zwaar ook, waar ik ook wel gek op ben voor een basisoefening. Ik ga 'm zeker weer doen!
Nu eerst alleen even rust...

 

[Gast 171836]

Besloten om toch de training van maandag af te maken.
Ben nog zoekende naar gewichten en instellingen, maar schema voelt goed.
Mooiste was dat ik de bench weer zonder problemen kon doen @5x 110kg.

 

[Gast 171836]

Afgelopen nacht voor het eerst sinds weken weer 8 uur geslapen. Heerlijk!
Vandaag de woensdagtraining gedraaid, maar de clean & jerk gelaten.
Ben er nog niet helemaal. Wat hoofdpijn, weinig energie, word nog wel eens wat duizelig.

Enfin; ben ook voor deze training wat aan het prutsen met gewichten en reps.
Alleen tijdens de hack- en groneysquat heb ik mezelf wat sneller gewonnen gegeven als normaal.
Overall ben ik erg tevreden met wat ik heb gedaan, en ik vind het fijn dat er gevoelsmatig wat structuur in begint te komen

 

[Gast 171836]

Vrijdag volledige training gedraaid, maar in twee delen omdat ik weer licht in mijn hoofd werd. Zaterdag wederom licht in mijn hoofd met de deadlift. Zat wel hoog in gewicht, maar deed het rustig aan. De hip thrust en back extension heb ik daarna niet meer gedaan. Ik probeer veel water te drinken en goed te slapen. Ondanks dat ik >3 liter drink is m’n urine (nog steeds) te geel en hoef ik maar zo’n 5 keer naar de wc.

 

[Gast 171836]

Ben vandaag naar de sportschool gegaan, en had geen zin om de nek- en tibtraining thuis nog te doen.
Ging lekker, ben tot nu toe erg tevreden over het schema. Alleen de woensdag is erg pittig.
Vind 'm erg compleet, alles voelt in balans en qua herstel gaat het goed lijkt het.

De belangrijkste compoundoefeningen minimaal twee keer, al dan niet in de vorm van een clean.
De nodige unilaterale- en balansoefeningen, waarbij links extra aandacht krijgt.
De front squat helpt me in mijn schoudermobiliteit, de ATG split squat in m'n heupmobilitteit.

Het enige waar ik wat over twijfel is wederom mijn schouders en dan mijn front en side delts.
Die krijgen wekelijks een (overhead) press, een upright cable (rope) row en een jerk voor de kiezen.
Ik zal in de gaten moeten houden hoe dit zich ontwikkeld, samen met de mobiliteitsoefeningen.

M'n rear delts groeien echt als kool. Ze hebben maanden extra aandacht gekregen en worden hard geraakt met de inverted row.
Vandaag even de "seated long bar wide grip high row" geprobeerd en ik kon 'm 8x op 2x 33,5kg uitvoeren.
Qua formaat benaderen m'n rear delts inmiddels m'n front delts.

 

[Ano11_01_24]

Gezien de pijn in mijn bovenbenen zal de stang daarop terecht zijn gekomen en ik heb een hersenpudding.

Klik om te verkleinen...

Afgelopen nacht voor het eerst sinds weken weer 8 uur geslapen. Heerlijk!

Klik om te verkleinen...

8u doorslapen na een hersenschudding?

 

[Gast 171836]

8u doorslapen na een hersenschudding?

Klik om te verkleinen...

Ja.. in verband met het wekadvies bedoel je denk ik? Dat is niet meer de standaard, gelukkig.

 

[Gast 171836]

Trainingen gaan ruk sinds ik ben neergeploft. Spiercontrole zuigt, wat kan komen door pammetjes, met name met het onderlichaam kan ik weinig en ik word zomaar weer duizelig. Ook m’n conditie en energie zijn kut.

De afgelopen tijd heb ik veel minder getraind, gedaan waar ik zin in had of wat lukte en niet bijgehouden wat ik nou precies heb gedaan.

Morgen kan ik eindelijk bij de dokter terecht. Ben benieuwd wat het is. Gezien mijn benen zomaar in de fik staan tijdens het trainen denk ik, samen met de andere symptomen, aan zuurstof/ijzertekort

 

[AK]

Trainingen gaan ruk sinds ik ben neergeploft. Spiercontrole zuigt, wat kan komen door pammetjes, met name met het onderlichaam kan ik weinig en ik word zomaar weer duizelig. Ook m’n conditie en energie zijn kut.

De afgelopen tijd heb ik veel minder getraind, gedaan waar ik zin in had of wat lukte en niet bijgehouden wat ik nou precies heb gedaan.

Morgen kan ik eindelijk bij de dokter terecht. Ben benieuwd wat het is. Gezien mijn benen zomaar in de fik staan tijdens het trainen denk ik, samen met de andere symptomen, aan zuurstof/ijzertekort

Klik om te verkleinen...

Hoor het al, einde gym carriere.

 

[Gast 171836]

Hoor het al, einde gym carriere.

Klik om te verkleinen...

Er zijn geen goede redenen om te stoppen met trainen..

 

[Gast 171836]

Enkele dagen na de hersenschudding heb ik besloten de deadlift, squat en aanverwante compoundoefeningen niet meer te doen. Hiervoor waren twee redenen. Ten eerste werd ik duizelig van iedere rep, en hoewel het beter gaat kan ik nog steeds last hebben van duizeligheid. Ten tweede had ik problemen met de squat vanwege gebrek aan flexibiliteit en onbalans, met als gevolg dat ik bleef hangen op bezig zijn met techniek in plaats van overload.

Hiervoor in de plaats ben ik mezelf gaan richten op “simpelere” oefeningen zoals de leg press, atg split squat en (reverse) nordic. Ook ben ik m’n benen om de dag vrij intensief gaan trainen, omdat ze in mijn beleving achter liepen. Tevens ben ik mezelf gaan richten op rekoefeningen zoals de pigion pose en seated good mornings. Tot slot ben ik (verder) aan mijn onbalans gaan werken door m’n core te trainen op de back extension. Er was een verschil tussen links en rechts, qua flexibiliteit en kracht. Ik stond dan ook met een grotere holling in m’n linker zij. Dit heb ik opgelost door letterlijk op m’n zij op de backextension te gaan liggen en een oblique crunch te doen, waarbij ik ook bewust rekte.

Naast dat ik bovenstaande compoundoefeningen niet meer heb gedaan heb ik destijds besloten om m’n bench terug te brengen naar onderhoud (1x p wk 3 sets) omdat ik last had van schouderproblemen tijdens de uitvoering. In plaats hiervan ben ik mezelf gaan concentreren op schouderstabilisatie- en rekoefeningen en heb ik m’n lats veel getraind. De seated dumbell external rotation heeft me uiteindelijk waarschijnlijk geholpen, samen met rekken van de subscapularis en een verbeterde benchtechniek. Ook de incline y-raises en intensieve training van m’n lats zullen denk ik een rol hebben gespeeld.

Dit alles heb ik freestyle gedaan en ik heb de gewichten of reps niet erg bijgehouden, al zijn sommige dingen wel standaard geworden. Waar ik eerder bewust een sterke overreach heb opgezocht ben ik ‘m ditmaal waarschijnlijk onbedoeld tegengekomen. Ik word namelijk midden in de nacht wakker waarna ik niet meer kan slapen en het voelt als een opgave om te trainen. Daarbij speelt denk ik mee dat ik een kameraad help verhuizen (dat doe ik met dezelfde instelling als de trainingen), emdr volg voor trauma’s en net een rechtszaak heb gehad over het gezag over mijn kinderen, welke ik gelukkig heb gewonnen.

Nu dus tijd voor rust, waarvoor ik 10 dagen in gedachten heb. In die periode zouden mijn spieren ook mooi moeten kunnen resentisiseren. Mocht ik dan nog een gebrek aan motivatie hebben om te trainen dan wacht ik wat langer. Hoewel ik duidelijk progressie heb gemaakt denk ik dat ik in de periode daarna mogelijk wel weer ga trainen volgens (een) schema en meten. Wanneer ik dat ga doen ga ik denk ik gebruik maken van specialisatieblokken.

 

[Gast 171836]

De verhuizing van m'n kameraad was zaterdag eindelijk achter de rug.
Tot die tijd is het me niet gelukt om rust te vinden, maar daarna gelukkig wel.
De bedoeling is om (als)nog een weekje rust te nemen.

Omdat 17 dagen rust wel als erg lang voelt wilde ik vandaag wel even een training draaien.
M'n training was:

- Seated row 3x 5 reps @ 116kg
- Inverted high row 3x 7 reps
- Incline y raises: 3x 12 reps @ 2x 6kg
- Seated dumbbell external (shoulder) rotation: 3x 8 reps @ 8kg
- Bench: 3x 5 reps @ 110kg
- Skullcrushers: 3x 5 reps @ 55kg
- Kamalu curls: 3x 10 reps @ 10kg
- Overhead triceps extension: 3x 12 reps @ vergeten, was bonus.
- Nordic curl: 3x 6 reps (eerste set en reps tot 4/5, laatste set tot ong. 2/5)
- Reverse nordic: 3x 5 reps (volledige rom)
- Hip thrust: 3x 12 reps @ 140kg
- Leg press calf raises: 3x 15 reps @ 100kg

Wat me op is gevallen is dat mijn reverse nordic is geëxplodeerd.
Deze kon ik voorafgaand aan de rust niet eens geheel excentrisch uitvoeren.
Nu kom ik tot aan de grond en weer omhoog ook nog.

Voorafgaand aan de rust heb ik m'n quads vier trainingen erg afgebeuld.
In een enkele training deed ik voor alleen m'n quads:
- 3x 6 reps reverse nordic (alleen excentrisch)
- 3x 15 reps smith machine hack squat (close stance) @ 30kg
- 1x 80 leg press (wide stance) breath reps @ 200kg
- 1x 10 min (wide stance) leg press @ 100kg (direct na breath reps)
Daarnaast deden ze ook mee in de hip thrusts en RDL's.
Mogelijk heeft dit aan de progressie bijgedragen (en sowieso aan m'n vermoeidheid).

Tot slot is m'n normale nordic ietwat verbeterd en ik heb een plaatje bij de seated row op kunnen gooien.
De bench is hetzelfde gebleven, maar dat viel te verwachten gezien ik die alleen op onderhoud train.
Wel ben ik echt veel vermoeider dan ik normaal gesproken was in mijn beleving.
Het wordt lekker slapen vannacht.