XXL Nutrition

Trainingslog Dikkearmen

Bezoekers in dit topic

12x50kg opwarmen
10x70
6x85
6x90 2 alleen en 4 met spotter heeft me licht geholpen


12x22*kg
12x22kg
"
" dumbbelldrukken op schuine bank
* (dumb gaan niet hoger) K*t zooi

10x50kg
6x70
6x70 schuinbank drukken


10x40kg
10x42.5
8x40
6x40 tricep puschdown

10x16kg
8x18
6x20
4x16 voorover gebogen dumb curl

12x28kg
10x28
8x32
8x32 barbell curl ez-stang

weer lkkr getraint vandaag ff 2dagen rust en zondag weer aan de bak

Prettig weeekend allemaaal;)
 
10x70kg 3/12/06
8x70
8x70
pulldown lat machine op warmen

8x68kg
8x73
5x78
Halter roeien

10x98kg opwarmen
2x158 PR
8x108
6x128
deadliften

toen nog ff 15 min buik gedaan ging wel lkkr vandaag :wl: :wl:
 
Laatst bewerkt:
Ik heb tog maar mijn schema aangepast was er te lang mee bezig het ziet er het zelfde kheb alleen schouders bij de benen gezet

BORST- TRICEPS

SCHUIN DUMBBEL DRUKKEN
VLAK BANK DRUKKEN
SCHUIN FLYES
TRICEP PUSH DOWN
TRICEPS EXTENSION LIGGEND
ONE ARM DUMBBELL TRICEPS EXT

RUG-BICEPS

PULL DOWN VOOR LATMACHINE
T-BAR ROEIEN
HALTER ROEIEN
DEADLIFT
DUMBBELL CURL
PREACHER CURL
21E

RUST DAG

BENEN- SCHOUDERS

SQUAT
LEGG EXTENTSION
LEGG CURL
STAAND KUIT HEFFEN
ZITTEND DUMBBELL DRUKKEN
ZIJWAARDS DUMBBELL HEFFEN
BENT OVER RAISE
FRONT RAISE
SCHRUGS
04/12/06
 
Laatst bewerkt:
Vandaag 5/12/06
borst en triceps volgens de 5x5 schema

VLAK BANK DRUKKEN
15x50kg opwarm setje
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90 laatste 2 geholpen door spotter

SCHUIN BANK DRUKKEN
5x55
5x60
5x65
5x70
3x70 ging wel goed was ff niemand in de buurt om te spotten

SCHUIN FLYES
5x20
5x22*
5x22
5x22
5x22

TRICEP PUSH DOWN
5x45
5x42,5 die ging iets te makkelijk dus heb ik de volgende met 2kg verhoogd
5x44,5
5x44,5
5x42,5

TRICEP PUSHDOWN MET ROPE
5X25
5X25
5X20
5x20
5x20 de laatste gingen met veel moeite


TRICEPS EXTENSION LIGGEND
5x33
5x33
5x33
5x33
5x33

ging lkkr vandaaag
 
Ik heb tog maar mijn schema aangepast was er te lang mee bezig het ziet er het zelfde kheb alleen schouders bij de benen gezet

BORST- TRICEPS

SCHUIN DUMBBEL DRUKKEN
VLAK BANK DRUKKEN
SCHUIN FLYES
TRICEP PUSH DOWN
TRICEPS EXTENSION LIGGEND
ONE ARM DUMBBELL TRICEPS EXT

RUG-BICEPS

PULL DOWN VOOR LATMACHINE
T-BAR ROEIEN
HALTER ROEIEN
DEADLIFT
DUMBBELL CURL
PREACHER CURL
21E

BENEN- SCHOUDERS

SQUAT
LEGG EXTENTSION
LEGG CURL
STAAND KUIT HEFFEN
ZITTEND DUMBBELL DRUKKEN
ZIJWAARDS DUMBBELL HEFFEN
BENT OVER RAISE
FRONT RAISE
04/12/06

zit tussen iedere training een dag rust ? zo jah welke dagen train je ? ik vind het een mooi schema maar zou er nog een squat legpress of lungels toevoegen 1 van die 3;)
 
zit tussen iedere training een dag rust ? zo jah welke dagen train je ? ik vind het een mooi schema maar zou er nog een squat legpress of lungels toevoegen 1 van die 3;)

ik heb een dag rust na dat ik alles gedaan heb en begin dan weer opnieuw
du 3dagen trainen rust en weer 3 dagen en soms als ik te veel spier pijn heb dan rust ik wel eens 2a3 dagen net hoe het uit komt
 
gaat het goed dan deadlift en de dag erna zwaar squaten ? ik zou het in ieder geval niet doen.

of je doet je voor en zijkant schouders bij borst en triceps en plaats je die op dag 2 zodat er rust tussen rug en beentraining zit
 
gaat het goed dan deadlift en de dag erna zwaar squaten ? ik zou het in ieder geval niet doen.

of je doet je voor en zijkant schouders bij borst en triceps en plaats je die op dag 2 zodat er rust tussen rug en beentraining zit

ja kheb dat al van mensen op de sport school gehoord en idd ging wel zwaar die benen training na de rug ik zal ff kijken of ik het kan aan passen of ik doe de rust dag tussen rug en benen.
Maar wat jij zegt is ook wel een goeie maar schouders bij borst is ook behoorlijk zwaar ik heb dat een tijdje gedaan maar je schoudrs zijn al flink aan gepakt met de borst oefeningen dus kan je eigenlijk niet met het zwaarste gewicht trainen
 
neej klopt dat je schouders dan minder zwaar kan trainen dat vint ik ook best wel een nadeel bij een 3 dagen split. of het is rug en benen na elkaar trainen of schouders bij bort ghehe. ik ga denk ik ook maar eens weer over op een 3 dagen split met een dag rust.
 
6/12/06

RUG-BICEPS


PULL DOWN VOOR LATMACHINE
10x50 opwarm setje
10x70
10x70
10x65

T-BAR ROEIEN
10x70
10x75 met een scheet erbij dus heel mijn concentratie weg:D
8x75

HALTER ROEIEN ging egt k*t vandaag
10x68
8x73
6x78

DEADLIFT
1x168kg nieuw PR
10x128
8x138
6x148

PREACHER CURL
10x20 easy
10x25
Was toen al een uurtje bezig en ik vond het genoeg voor vandaag ga morgen wel verder met de bicep
 
Vandaag alleen biceps getraint 5x5 principe
ff opgewarmt met dumbbell curls 22kg

5 setjes van 5:zottman curl
22
20
20
20
18

Omgekeerde curl op schuine bank
33
33
28
28
28 laatste 3RM met spotter

concentratie kabel curl
27,5
27,5
22
22
20

concentratie curl
22 4x:rolleyes:
20
20
18
18
en als laatste om ze ff af te fikken barbell curl
33
33
33
Dat waren wel ff 115 herhalingen maar bij de laatste setjes moest wel ff hulp hebben maar dat vind ik niet zo gek ze wilde ook niet meer na die eerste 100
morgen zijn de benen weer aan de beurt en de schouders:D
 
08/12/06
Benen&schouders

squat
15x50kg Opwarm Setje
10x95
10x95
10x100
10x100

leg Curl
10x70kg
10x70
8x65
8x60
10x50
8x50

kuiten Op Smithmach
5sets Van 12x95kg

neck Press
15x20kg Opwarm Setje
10x40
10x40
6x45
7x40

bent Over Raise
8x12kg Opwarmsetje
10x14
15x16
10x18
8x20

Was Nog Niet Helemaal Klaar Maak Het Morgen Wel Af
Wilde Nog Ff Schrugs Doen Doe Ik Er Morgen Nogwel Ff Bij Bij Borst En Tricep

Prettig Weekend Alvast
 
nice training gaat lekker

Ja gaat zeker goed ga er weer vol tegen aan na 2w ivm met rug niks kunnen doen moet ik ff de schade in halen
 
09/12/06
boven kant borst/shrugs

SCHUINE BP
10x50 opwarmen
7x70
8x65
9x60
8x60

FLYES SCHUIN
4 SETJES
10X22KG

SCHRUGS/SMITH MACH
15X55KG OPWARM
12X95
12X95
12X95

NOG FF BUIK GEDAAN EN TOEN HAK GEEN ZIN MEER MORGEN LKKR NIKS EN MAANDAG WEER FRIS VERDER.
 
Back
Naar boven