Trainingslog Dikkearmen
- Topic starter DikkeArmen
- Startdatum
- Volgers 4
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2006
- Berichten
- 906
- Karma
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #22
maar waarom quote je jezelf?
Foutje Bedankt
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2006
- Berichten
- 906
- Karma
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #24
12x50kg opwarmen
10x70
6x85
6x90 2 alleen en 4 met spotter heeft me licht geholpen
12x22*kg
12x22kg
"
" dumbbelldrukken op schuine bank
* (dumb gaan niet hoger) K*t zooi
10x50kg
6x70
6x70 schuinbank drukken
10x40kg
10x42.5
8x40
6x40 tricep puschdown
10x16kg
8x18
6x20
4x16 voorover gebogen dumb curl
12x28kg
10x28
8x32
8x32 barbell curl ez-stang
weer lkkr getraint vandaag ff 2dagen rust en zondag weer aan de bak
Prettig weeekend allemaaal
10x70
6x85
6x90 2 alleen en 4 met spotter heeft me licht geholpen
12x22*kg
12x22kg
"
" dumbbelldrukken op schuine bank
* (dumb gaan niet hoger) K*t zooi
10x50kg
6x70
6x70 schuinbank drukken
10x40kg
10x42.5
8x40
6x40 tricep puschdown
10x16kg
8x18
6x20
4x16 voorover gebogen dumb curl
12x28kg
10x28
8x32
8x32 barbell curl ez-stang
weer lkkr getraint vandaag ff 2dagen rust en zondag weer aan de bak
Prettig weeekend allemaaal
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2006
- Berichten
- 906
- Karma
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #25
10x70kg 3/12/06
8x70
8x70
pulldown lat machine op warmen
8x68kg
8x73
5x78
Halter roeien
10x98kg opwarmen
2x158 PR
8x108
6x128
deadliften
toen nog ff 15 min buik gedaan ging wel lkkr vandaag
8x70
8x70
pulldown lat machine op warmen
8x68kg
8x73
5x78
Halter roeien
10x98kg opwarmen
2x158 PR
8x108
6x128
deadliften
toen nog ff 15 min buik gedaan ging wel lkkr vandaag
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2006
- Berichten
- 906
- Karma
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #26
Ik heb tog maar mijn schema aangepast was er te lang mee bezig het ziet er het zelfde kheb alleen schouders bij de benen gezet
BORST- TRICEPS
SCHUIN DUMBBEL DRUKKEN
VLAK BANK DRUKKEN
SCHUIN FLYES
TRICEP PUSH DOWN
TRICEPS EXTENSION LIGGEND
ONE ARM DUMBBELL TRICEPS EXT
RUG-BICEPS
PULL DOWN VOOR LATMACHINE
T-BAR ROEIEN
HALTER ROEIEN
DEADLIFT
DUMBBELL CURL
PREACHER CURL
21E
RUST DAG
BENEN- SCHOUDERS
SQUAT
LEGG EXTENTSION
LEGG CURL
STAAND KUIT HEFFEN
ZITTEND DUMBBELL DRUKKEN
ZIJWAARDS DUMBBELL HEFFEN
BENT OVER RAISE
FRONT RAISE
SCHRUGS
04/12/06
BORST- TRICEPS
SCHUIN DUMBBEL DRUKKEN
VLAK BANK DRUKKEN
SCHUIN FLYES
TRICEP PUSH DOWN
TRICEPS EXTENSION LIGGEND
ONE ARM DUMBBELL TRICEPS EXT
RUG-BICEPS
PULL DOWN VOOR LATMACHINE
T-BAR ROEIEN
HALTER ROEIEN
DEADLIFT
DUMBBELL CURL
PREACHER CURL
21E
RUST DAG
BENEN- SCHOUDERS
SQUAT
LEGG EXTENTSION
LEGG CURL
STAAND KUIT HEFFEN
ZITTEND DUMBBELL DRUKKEN
ZIJWAARDS DUMBBELL HEFFEN
BENT OVER RAISE
FRONT RAISE
SCHRUGS
04/12/06
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2006
- Berichten
- 906
- Karma
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #27
Vandaag 5/12/06
borst en triceps volgens de 5x5 schema
VLAK BANK DRUKKEN
15x50kg opwarm setje
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90 laatste 2 geholpen door spotter
SCHUIN BANK DRUKKEN
5x55
5x60
5x65
5x70
3x70 ging wel goed was ff niemand in de buurt om te spotten
SCHUIN FLYES
5x20
5x22*
5x22
5x22
5x22
TRICEP PUSH DOWN
5x45
5x42,5 die ging iets te makkelijk dus heb ik de volgende met 2kg verhoogd
5x44,5
5x44,5
5x42,5
TRICEP PUSHDOWN MET ROPE
5X25
5X25
5X20
5x20
5x20 de laatste gingen met veel moeite
TRICEPS EXTENSION LIGGEND
5x33
5x33
5x33
5x33
5x33
ging lkkr vandaaag
borst en triceps volgens de 5x5 schema
VLAK BANK DRUKKEN
15x50kg opwarm setje
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90 laatste 2 geholpen door spotter
SCHUIN BANK DRUKKEN
5x55
5x60
5x65
5x70
3x70 ging wel goed was ff niemand in de buurt om te spotten
SCHUIN FLYES
5x20
5x22*
5x22
5x22
5x22
TRICEP PUSH DOWN
5x45
5x42,5 die ging iets te makkelijk dus heb ik de volgende met 2kg verhoogd
5x44,5
5x44,5
5x42,5
TRICEP PUSHDOWN MET ROPE
5X25
5X25
5X20
5x20
5x20 de laatste gingen met veel moeite
TRICEPS EXTENSION LIGGEND
5x33
5x33
5x33
5x33
5x33
ging lkkr vandaaag
zit tussen iedere training een dag rust ? zo jah welke dagen train je ? ik vind het een mooi schema maar zou er nog een squat legpress of lungels toevoegen 1 van die 3
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2006
- Berichten
- 906
- Karma
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #29
zit tussen iedere training een dag rust ? zo jah welke dagen train je ? ik vind het een mooi schema maar zou er nog een squat legpress of lungels toevoegen 1 van die 3
ik heb een dag rust na dat ik alles gedaan heb en begin dan weer opnieuw
du 3dagen trainen rust en weer 3 dagen en soms als ik te veel spier pijn heb dan rust ik wel eens 2a3 dagen net hoe het uit komt
gaat het goed dan deadlift en de dag erna zwaar squaten ? ik zou het in ieder geval niet doen.
of je doet je voor en zijkant schouders bij borst en triceps en plaats je die op dag 2 zodat er rust tussen rug en beentraining zit
of je doet je voor en zijkant schouders bij borst en triceps en plaats je die op dag 2 zodat er rust tussen rug en beentraining zit
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2006
- Berichten
- 906
- Karma
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #31
ja kheb dat al van mensen op de sport school gehoord en idd ging wel zwaar die benen training na de rug ik zal ff kijken of ik het kan aan passen of ik doe de rust dag tussen rug en benen.
Maar wat jij zegt is ook wel een goeie maar schouders bij borst is ook behoorlijk zwaar ik heb dat een tijdje gedaan maar je schoudrs zijn al flink aan gepakt met de borst oefeningen dus kan je eigenlijk niet met het zwaarste gewicht trainen
neej klopt dat je schouders dan minder zwaar kan trainen dat vint ik ook best wel een nadeel bij een 3 dagen split. of het is rug en benen na elkaar trainen of schouders bij bort ghehe. ik ga denk ik ook maar eens weer over op een 3 dagen split met een dag rust.
kijk dit word de mijne ghehe http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/3-dagen-split-1-dag-rust-89152/#post1581578
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2006
- Berichten
- 906
- Karma
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #34
6/12/06
RUG-BICEPS
PULL DOWN VOOR LATMACHINE
10x50 opwarm setje
10x70
10x70
10x65
T-BAR ROEIEN
10x70
10x75 met een scheet erbij dus heel mijn concentratie weg
8x75
HALTER ROEIEN ging egt k*t vandaag
10x68
8x73
6x78
DEADLIFT
1x168kg nieuw PR
10x128
8x138
6x148
PREACHER CURL
10x20 easy
10x25
Was toen al een uurtje bezig en ik vond het genoeg voor vandaag ga morgen wel verder met de bicep
RUG-BICEPS
PULL DOWN VOOR LATMACHINE
10x50 opwarm setje
10x70
10x70
10x65
T-BAR ROEIEN
10x70
10x75 met een scheet erbij dus heel mijn concentratie weg
8x75
HALTER ROEIEN ging egt k*t vandaag
10x68
8x73
6x78
DEADLIFT
1x168kg nieuw PR
10x128
8x138
6x148
PREACHER CURL
10x20 easy
10x25
Was toen al een uurtje bezig en ik vond het genoeg voor vandaag ga morgen wel verder met de bicep
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2006
- Berichten
- 906
- Karma
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #36
Vandaag alleen biceps getraint 5x5 principe
ff opgewarmt met dumbbell curls 22kg
5 setjes van 5:zottman curl
22
20
20
20
18
Omgekeerde curl op schuine bank
33
33
28
28
28 laatste 3RM met spotter
concentratie kabel curl
27,5
27,5
22
22
20
concentratie curl
22 4x
20
20
18
18
en als laatste om ze ff af te fikken barbell curl
33
33
33
Dat waren wel ff 115 herhalingen maar bij de laatste setjes moest wel ff hulp hebben maar dat vind ik niet zo gek ze wilde ook niet meer na die eerste 100
morgen zijn de benen weer aan de beurt en de schouders
ff opgewarmt met dumbbell curls 22kg
5 setjes van 5:zottman curl
22
20
20
20
18
Omgekeerde curl op schuine bank
33
33
28
28
28 laatste 3RM met spotter
concentratie kabel curl
27,5
27,5
22
22
20
concentratie curl
22 4x
20
20
18
18
en als laatste om ze ff af te fikken barbell curl
33
33
33
Dat waren wel ff 115 herhalingen maar bij de laatste setjes moest wel ff hulp hebben maar dat vind ik niet zo gek ze wilde ook niet meer na die eerste 100
morgen zijn de benen weer aan de beurt en de schouders
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2006
- Berichten
- 906
- Karma
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #37
08/12/06
Benen&schouders
squat
15x50kg Opwarm Setje
10x95
10x95
10x100
10x100
leg Curl
10x70kg
10x70
8x65
8x60
10x50
8x50
kuiten Op Smithmach
5sets Van 12x95kg
neck Press
15x20kg Opwarm Setje
10x40
10x40
6x45
7x40
bent Over Raise
8x12kg Opwarmsetje
10x14
15x16
10x18
8x20
Was Nog Niet Helemaal Klaar Maak Het Morgen Wel Af
Wilde Nog Ff Schrugs Doen Doe Ik Er Morgen Nogwel Ff Bij Bij Borst En Tricep
Prettig Weekend Alvast
Benen&schouders
squat
15x50kg Opwarm Setje
10x95
10x95
10x100
10x100
leg Curl
10x70kg
10x70
8x65
8x60
10x50
8x50
kuiten Op Smithmach
5sets Van 12x95kg
neck Press
15x20kg Opwarm Setje
10x40
10x40
6x45
7x40
bent Over Raise
8x12kg Opwarmsetje
10x14
15x16
10x18
8x20
Was Nog Niet Helemaal Klaar Maak Het Morgen Wel Af
Wilde Nog Ff Schrugs Doen Doe Ik Er Morgen Nogwel Ff Bij Bij Borst En Tricep
Prettig Weekend Alvast
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2006
- Berichten
- 906
- Karma
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #39
Ja gaat zeker goed ga er weer vol tegen aan na 2w ivm met rug niks kunnen doen moet ik ff de schade in halen
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2006
- Berichten
- 906
- Karma
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #40
09/12/06
boven kant borst/shrugs
SCHUINE BP
10x50 opwarmen
7x70
8x65
9x60
8x60
FLYES SCHUIN
4 SETJES
10X22KG
SCHRUGS/SMITH MACH
15X55KG OPWARM
12X95
12X95
12X95
NOG FF BUIK GEDAAN EN TOEN HAK GEEN ZIN MEER MORGEN LKKR NIKS EN MAANDAG WEER FRIS VERDER.
boven kant borst/shrugs
SCHUINE BP
10x50 opwarmen
7x70
8x65
9x60
8x60
FLYES SCHUIN
4 SETJES
10X22KG
SCHRUGS/SMITH MACH
15X55KG OPWARM
12X95
12X95
12X95
NOG FF BUIK GEDAAN EN TOEN HAK GEEN ZIN MEER MORGEN LKKR NIKS EN MAANDAG WEER FRIS VERDER.
Ga verder met Gmail