Trainingslog Dikkearmen

[DikkeArmen]

BORST- TRICEPS

DUMBBEL FLYES
12X22 4 SETS

VLAK BANK DRUKKEN
15X50KG OPWARM SET
10X70
8X80
6X90 SPOTTER GEHOLPEN LAATSTE 3 RM

PECK DECK
12X70
12X70
10X70
8X80 TO FAILURE

SCHUIN BANK DRUKKEN
8X60 TOT FAILURE

TRICEPS EXTENSION LIGGEND
12X33
10X33
10X33
6X38

EN FF TUSSEN DE SETS DUMBELSCHRUGS GEDAAAN 4SETS X 22KG TO FAILURE

TRICEP ROPE
8X25
6X23
6X21
6X20

TRICEP PUSHDOWN
8X45
6X42,5
6X40

VOND HET WEL WEER GENOEG VANDAAG GING WEL LKKR MAAR WEER ZONDER MAATJE GETRAINT IS WEL k*t HOOR OM STEEDS AAN IEMAND TE VRAGEN OF ZE FF WILLEN HELPEN

 

[DikkeArmen]

heb me vandaag ff gewogen
96kg
17%bf
16.4% vet massa
79.5kg vetvrije mass
ben daar wel tevreden over gaat de goede kant uit ben 2jaar gfeleden begonen met 87kg met 14% bf in een jaar tot 91kg gekomen en en met de zelfde 14%bf dus 4 kilo spier winst gepakt dit jaar wil ik tog wel tegen de 100 aankomen en dan van de zomer bf omlaag brengen zonder al te veel verlies

 

[DikkeArmen]

Rug -bicep

D-lift
2sets 15x50 15x60 Opwarmen
10x88
13x128
6x148
HEB NIET GEPROBEERD OM ER 10KG BIJ DE DL TE DOEN OM MIJN PR TE VERBREKEN GING NIET LKKR NAAR MIJ ZIN

T-bar
12x65
6x75
8x75

Lat Small
10x70 Kreeg Last Van Schouders Heb Hem Maar Breed Gepakt
8x65
10x65
10x60
50 To Failure

Preacher Curl
12x22
12x28
10x33
10x33
10x33

Ez-barbbel Smal
12x28
12x28 Ging Vrij Makkelijk
10x33
10x33
10x33
Rug Ging Iets Moeilijk Maar Biceps Ging Goed

 

[DikkeArmen]

14/12/2006

BENEN- SCHOUDERS

SQUAT
2 opwarm sets 60x15
3sets 10x100
1set 4x110

LEGG EXTENTSION
9x70
11x65
10x65
6x70

STAAND KUIT HEFFEN
15x110 opwarmen
12x120
12x120

SCHOUDER PRESS SMITH MACH
2 opwarm sets 20x15
12x40
12x40
6x60

BENT OVER RAISE MAAR MET NADRUK OP DE TERES MINOR
10X8
16X6
14X4

ging lkkr vandaag had een afspraak dus moest eerder mee stoppen

 

[flexx123]

nette training, die 115 bij kuit heffen is toch wel typfoutje he

 

[DikkeArmen]

nette training, die 115 bij kuit heffen is toch wel typfoutje he

ja zal het ff verandeen

 

[DikkeArmen]

18/12/2006

SCHUINE BP16x50
5x80
6x75
6x70
20x50 TO FAILURE

SCHUINE FLYES

 

[DikkeArmen]

18/12/2006

SCHUINE BP
16x50
5x80
6x75
6x70
20x50 TO FAILURE

SCHUINE FLYES
10X22
10X22
10X20
6X22 to FAILURE

KABEL FLYES ONE ARM
10X10
10X10
8X10

TRICEP KABEL MET RUG NAAR TOESTEL
11X25
10X25
9X25

BUIK
10 MIN

ONE ARM DUMBELL TRICEP EXT
5X14
10X12
10X12
8X12

Ging lkkr vandaag kreeg alleen spontaan een bloed neus weet niet waar dat van komt ik heb vorige week ook gehad maar dan niet met sporten

 

[johanheeze]

Ging lkkr vandaag kreeg alleen spontaan een bloed neus weet niet waar dat van komt ik heb vorige week ook gehad maar dan niet met sporten

Ik had daar tot een paar maanden terug ook regelmatig last van nu gelukkig niet meer, het is vanzelf over gegaan bij mij.

 

[DikkeArmen]

19-12-06 Rug

CHINS
8XBOVENHANDS
5XONDER
5XONDER
2XONDER

BOR
12X50
8X70
6X80
12X60

DL
88X10
12X108
10X128
6X148

CONCENTRATION CURL
10X14
8X
18
8X20

lkkr getraint kon het alleen niet afmaken ivm tijd morgen rust dag en vrijdag er weer benen en schouders

 

[DikkeArmen]

23/12/06 benen schouders schrugs

FRONTSQUAT
5X100
15X50
10X70

SQUAT
5X5X100KG

LEG EXT
5X5X65

SCHOUDER PRESS
5X5X45KG

BOR MET NA DRUK OP TERESMINOR
3X5X10KG
2X5X12KG

SHRUGS
5X15X40KG
ging lkkr vandaag alleen weer weinig tijd

 

[rusher]

goed bezig! veel squats trouwens

 

[Zelda]

Nette trainingen.

 

[DikkeArmen]

42/12/2006 Borst & Biceps

BP
50KGX15 OPWARM
5X75
5X80
3X90
JA JA 100X2 LAATSTE MET HULP

dumbbell FLY
3X5X20KG
2X5X22

DB CURL
5X5X22KG

EZ BB
2X5X48
3X5X43

ging lkkr vandaag,zo nu 2dagen vrij en eten als een gek


merry christmass everybody

 

[DikkeArmen]

27/12/2006 borst triceps

incline BP
13x50 opwarm
4x5x70
1x5x75

incline fly
5x5x22

tricep pushdown
4x5x45
1x5x47,5

lying tricep ext
5x5x38

morgen rust vrijdag rug en bicep

 

[tripax]

Nette training

 

[luppie]

jeps nette trainingen

 

[DikkeArmen]

29/12/2006 rug/biceps/borst/nek

chins
2x5
1x4
1x3
1x2

low row
3x5x97.5
1x5x105
1x5x112.5

d-lift
88x10
4x5x143

az-bb curls
5x5x43

concentration-curl
5x5x18

schrugs
5x5x100

inc-bp
5x5x75

ging allemaal lkkr vandaag alleen de chins ben ik niet zo tevreden over

 

[YoungMuscleMast]

wow wat een project houd u bij zeg, geweldig. Ga zo door zou ik zeggen

 

[DikkeArmen]

2/1/2007

Zo de feest dagen zitten er weer op en een nieuwe jaar is begonnen ga me bezig houden met me bf om laag te brengen zonder al te veel verlies van mijn gewicht kheb me net ff gewogen
1.92lengte
96.3kg
17.3bf dus daar mag wel wat vanaf, probeer eerst naar de 14% tegaan ik ga het weekelijks bij houden dus hier kan je mijn progessie zien.

bpress
15x50 opwarmen
5x70
5x80
3x90
3x100 1 met hulp

Inc bpress
4x5x70
1x5x75

Inc fly
5x5x22

squat
5x5x95
ging wel lkkr vandaag had eerst niet veel zin maar kheb tog mijn spullen gepakt en idd was wel weer de moeite waard ivm 2x100kg BP