Trainingslog Hans_i

[Hans_i]

Prima training toch

En het blijven trainen is belangrijker dan het loggen.

Ik heb nu nog lichte spierpijn in de hamstring. Bizar hoeveel last ik altijd van spierpijn heb

 

[Hans_i]

Moraalridder kota radja in zwolle

 

[Moraalridder]

Ah, das niet in de buurt. Dacht wellicht in adam

 

[Hans_i]

Ah, das niet in de buurt. Dacht wellicht in adam

https://www.5and33.nl kan ik zeker aanbevelen in Amsterdam.

 

[Hans_i]

Training vandaag UBA

90s rust tussen sets

Bench press
1x8xstang
1x6x55 —> +2,5 kg
1x6x55 —> +2,5 kg
1x6x55 —> +2,5 kg

Lat pulldown - breed vastpakken
1x9x54
1x9x54 —> +1 rep
1x9x54 —> +1 rep

Mp
1x8xstang
1x8x30
1x6x30 —> +2 reps
1x6x30 —> +1 rep

Dumbell row
3x6x30 —> +2 kg

Face pulls
3x8x61 —> +11 kg

Cgbp
3x6x50 —> + 5 kg

Bicep ez bar curl
3x6x20

Fijne training. Moest ff wat frustratie kwijt. Gelukt

Nu naar de kwark, noten en pure hagelslag

 

[Hans_i]

Vanavond eerste bockbier van het seizoen ProudPizza !

 

[ProudPizza]

Vanavond eerste bockbier van het seizoen ProudPizza !

Och, m'n lievelings
Welk merk?

Heb nog wat lentebock liggen die op moeten, misschien vandaga of morgen maar eentje nuttigen.

 

[Hans_i]

Och, m'n lievelings
Welk merk?

Heb nog wat lentebock liggen die op moeten, misschien vandaga of morgen maar eentje nuttigen.

Hertog jan

 

[ProudPizza]

Hertog jan

Voor mij de herfst van grolsch
Maar pils van hertog jan

 

[Hans_i]

Voor mij de herfst van grolsch
Maar pils van hertog jan

Ze hakken er wel lekker in

 

[ProudPizza]

Ze hakken er wel lekker in

Ja he, mag af en toe

 

[Hans_i]

Training vandaag LB:

90s rust tussen sets

Low bar squat
1x8xstang
1x8x40
2x8x75
1x8x80 —> + 5 kg

Romanian deadlift
1x8xstang
1x8x50
1x4x100 --> oeps vergist in gewicht
2x8x95 —> +10kg met straps

Seated leg curl
1x8x61 —> +7 kg
1x8x61
1x8x61

Leg press - stand 4
3x8x107 —> +7 kg

Standing calf raises
3x12x40

Abdominale machine
3x12x10 —> +2 reps

Samen met mijn broertje getraind. Is weleens leuk om samen met iemand te trainen.

 

[Hans_i]

Gisteren nog even gewogen.

81kg en 87.5 taille.

 

[Hans_i]

Training vandaag UB:

90s rust tussen sets

Bench press
1x8xstang
1x8x40
1x7x55 —> +1 rep
1x7x55 —> +1 rep
1x7x55 —> +1 rep

Lat pulldown
1x6x64 —> +10 kg
1x6x64 —> +10 kg
1x6x64 —> +10 kg

Incline dumbell press
3x8x18 —> +2 kg

Dumbell row
3x7x30 —> +1 rep per set

Face pulls
3x9x68 —> +1 rep per set

Cgbp
1x7x50 —> +1 rep
1x6x50
1x5x50 —> -1 rep

Bicep hamer curls
3x8x14 —> +2 kg

 

[geertdv]

BP 55 en CGBP 50?

 

[Hans_i]

BP 55 en CGBP 50?

Yes...

 

[Hans_i]

Weekend met vrienden naar de Ardennen geweest zonder alle kinderen.................. russssssssttttt. Onze eigen privé kok was ook mee. Enorm lopen bunkeren en wijn en bier gedronken. Was gezellig. Morgen weer sporten en normaal eten.

Helaas einde van vorige week erg vermoeid en stress in mijn lichaam. Even weer pas op de plaats maken. om de dag trainen kost nu nog teveel energie ben ik bang....En uiteraard veel reizen en druk op het werk etc.


A User B hoe is het met jouw energie level etc? Herken je bovenstaande?

 

[Hans_i]

Training van GISTEREN LB:

90s rust tussen sets

Low bar squat
1x8xstang
1x8x40
3x8x70 —>

Romanian deadlift
1x8xstang
1x8x60
3x8x80

Front squat
1x8xstang
3x8x40

Calf raise in leg press
3x12x107—> +7 kg

Back extensions
3x12xbw —> klokov stijl

Plank —> overgeslagen
2x30s

Iets rustiger aan gedaan aangezien ik meer dan een week geen benen heb getraind.

 

[Hans_i]

Training vandaag UBA

90s rust tussen sets

Bench press
1x8xstang
1x8x55 —> +1 rep
1x8x55 —> +1 rep
1x6x55 —>

Lat pulldown
1x6x64 —> =
1x6x64 —> =
1x6x64 —> =

+ nog een aantal pullups gedaan met elastiek en hulp.

Mp
1x8xstang
1x7x30 —> -1 rep
1x6x30 —> =
1x5x30 —> -1 rep

Dumbell row
1x8x30 —> +2 reps
1x6x30 —> =
1x6x30 —> =

Face pulls
3x10x68 —-> +1 rep per set

Cgbp
3x6x50 —> = met moeite

Bicep ez bar curl
2x6x20 —> =
1x4x20 --> -2 reps

Even weer tijd gevonden om te trainen. Deze week maar weer over op full body.
Gewoonweg te weinig tijd en teveel te doen. Aankomende week ook een aantal nachten niet thuis ivm werk. Ik train nu 2 keer per week, dus hou het nog wel bij.

As vrijdag trainingsafspraak met een kennis. Dat wordt pijn lijden :-). Ex militair en groot...

 

[Hans_i]

Afgelopen donderdag ook nog bij https://fulumandarijn.com in Adam gegeten. Ik geloof dat ik met nog 2 collega's zo'n beetje de enige west Europeaan was... Eten was echt heel smaakvol, maar fucking scherp en ik heb weer dingen gegeten als ik vantevoren dat wist ik het ws niet geprobeerd had haha