Trainingslog Hans_i

[Hans_i]

Goed en met jou?

Gaat best lekker op dit moment. Beetje druk geweest het afgelopen jaar... Volgend jaar rustiger aandoen en weer wat constanter trainen. Ik ga voor 2 keer per week

 

[Hans_i]

Training vandaag:

10min crosstrainer niveau 10

Squat Low bar
1x5xstang
3x5x50 —> + 10kg

Romanian deadlift
1x8xstang
1x8x60 —> +20kg
2x8x70 —> +30kg

Chin up
1x7x groene elastiek —> + 1 rep
1x6x groene elastiek —> =
1x6x groene elastiek —> =

Incline press
1x8xstang
3x8x40 —> + 5kg

T bar row gewicht alleen schijven
1 x5x35 —> + 5kg
2x5x30 —> =

Koek op

 

[Hans_i]

85,6kg vanmorgen

 

[ProudPizza]

85,6kg vanmorgen

Wat was dit eerst?

 

[Hans_i]

Wat was dit eerst?

Zal morgen nog eens kijken als ik achter mijn laptop zit. toen ik weer serieus begon was ik 89kg en 78 kg op mijn laagst.

 

[Hans_i]

Zal morgen nog eens kijken als ik achter mijn laptop zit. toen ik weer serieus begon was ik 89kg en 78 kg op mijn laagst.

13-07-2018 - gewicht: 80.6
20-07-2018 - gewicht: 80.2
27-07-2018 - gewicht: 79.7
03-08-2018 - gewicht: 79.7
10-08-2018 - gewicht: 80.3

Dit kon ik zo snel even vinden. Begin dit jaar zat ik rond de 81/82.

 

[ProudPizza]

Eventjes een cut na oud&nieuw?

 

[Hans_i]

Eventjes een cut na oud&nieuw?

Als ik zie wat ik allemaal naar binnen heb gewerkt het laatste half jaar dan valt het nog mee haha. Ik ga wel weer even een beetje letten op mijn eten en vooral drinken . Maar ik ga nog niet echt cutten. Over 3 weken ook weer skiën dus dan heeft dat niet zoveel nut.

 

[Pren]

Als ik zie wat ik allemaal naar binnen heb gewerkt het laatste half jaar dan valt het nog mee haha. Ik ga wel weer even een beetje letten op mijn eten en vooral drinken . Maar ik ga nog niet echt cutten. Over 3 weken ook weer skiën dus dan heeft dat niet zoveel nut.

Met meer gewicht ga je bovendien harder naar beneden

 

[Hans_i]

Met meer gewicht ga je bovendien harder naar beneden

Als een malle!!!!

 

[Hans_i]

Training gisteren:

10 min crosstrainer niveau 10

Front squat
1x8xstang
3x8x40 —> +10kg

Mp
3x8x25—> +2,5kg

Walking lunges - gewicht per dumbell
1x8x12 —> + 2kg
1x8x12 —> + 2kg
1x8x12 —> + 2kg

Cgbp
1x8x35 —> + 5kg
2x8x40 —> + 10kg


Chin up
1x7x met groene elastiek =
1x7x met groene elastiek = +1 rep
1x6x met groene elastiek = +1 rep


Hanmer strength abdominal oblique
3x12x5 —> + 5kg





 

[Hans_i]

Training vandaag

Crosstrainer 10 min niveau 11 —> + 1

Bench press
1x8xstang
3x8x45 —> + 5kg

Ome arm single Side row
1x8x22 —> + 4kg
2x8x24 —> + 6kg

Tricep met rope
3x10x61 —> + 2reps

Deadlift
WU: 1x5x50 ——> + 20kg
3x5x70 —> + 10kg

EZ bar curl
3x10x17,5 —> + 2,5kg

Fijne training

 

[Hans_i]

Training vandaag:

10min crosstrainer niveau 11

Squat Low bar
1x5xstang
3x5x60 —> + 10kg

Romanian deadlift
1x8xstang
3x8x80 —> + 10kg

lat pull down (close grip) ipv Chin up met band
3x8x45

Incline press
1x8xstang
3x6x45 —> + 5kg
2 reps minder per set. Volgende keer rep omhoog

T bar row gewicht alleen schijven
2x5x30 —> =
1x6x30 —> +1 rep
Volgende keer rep omhoog

 

[Hans_i]

Training:

10 min crosstrainer niveau 11

Front squat
1x8xstang
3x8x45 —> + 5kg

Mp
2x8x27,5—> +2,5kg
1x7x27,5—> +2,5kg
3de set vermoeid.

Walking lunges - gewicht per dumbell
1x8x14 —> + 2kg
1x8x14 —> + 2kg
1x8x14 —> + 2kg

Cgbp
3x8x45—> + 5kg
Wordt zwaarder

lat pull down (close grip) ipv Chin up met band
3x8x54 —> +9kg

Hanmer strength abdominal oblique
3x12x7,5 —> +7,5kg

 

[Hans_i]

Training van gisteren:

Crosstrainer 10 min niveau 11 —> + 1

Bench press
1x8xstang
3x6x50 —> + 5kg
Volgende keer rep meer

Ome arm single Side row
3x8x26—> + 2 kg

Tricep met rope
3x6x6€ —> + 7kg
Volgende keer rep meer

Deadlift
WU: 1x5x50 ——> + 20kg
1x5x80 Bolle rug....
2x5x70 15 kilo schijven onder de bar
Heb professionele hulp nodig zo ondertussen. Kut oefening

EZ bar curl
3x6x20 —> + 2,5

 

[Natty87]

Misschien kun je je deadlift eens filmen en plaatsen?

 

[Hans_i]

Misschien kun je je deadlift eens filmen en plaatsen?

Ik ga erover nadenken.

 

[Hans_i]

Training vandaag:

10min crosstrainer niveau 11

Squat Low bar
1x5xstang
1x5x50
3x5x65 —> + 5kg

Romanian deadlift
1x8xstang
3x8x85 —> + 5kg
Moeite met grip. Straps om

lat pull down (close grip) ipv Chin up
3x6x64 —> +10kg
Volgende keer rep meer

Incline press
1x8xstang
3x7x45 —> + 0kg + 1 rep per set

T bar row gewicht alleen schijven
3x8x30 —> +3 reps per set

 

[Hans_i]

Training:

10 min crosstrainer niveau 11

Front squat
1x8xstang
3x5x50 —> + 5kg -3 reps
Volgende keer rep meer per set om op te bouwen qua volume

Mp
3x5x30 —> +2,5 kg -3 reps
Volgende keer rep meer per set om op te bouwen qua volume

Walking lunges - gewicht per dumbell
1x8x16 —> + 2kg
1x8x16 —> + 2kg
1x8x16 —> + 2kg
Nu wordt hij wel vermoeiend

Cgbp
3x5x50 —> -3 reps per set + 5kg
Zwaar

lat pull down (close grip) ipv Chin up met band
3x7x64 —> +1 rep per set

Hanmer strength abdominal oblique
3x12x10 —> +2,5kg

Ook al 18 dagen zonder alcohol... omdat ik een grote bek had toen ik teveel alcohol op had. Belofte maakt schuld!




 

[Hans_i]

Training vandaag:

10min crosstrainer niveau 10

Squat Low bar
1x5xstang
3x5x50 —>

Romanian deadlift
1x8xstang
3x8x80 —>

lat pull down (close grip) ipv Chin up
3x8x54 —>

Incline press
1x8xstang
3x8x40 —>

T bar row gewicht alleen schijven
3x5x30 —>