Trainingslog Hans_i

[Hans_i]

Gewicht: 87,2
Taille: 95

 

[Hans_i]

Vandaag:

Squat
5x5x60kg —> + 5kg

Overhead press
5x5x30kg —> + 2,5kg

Deadlift
1x5x60kg
1x5x70kg —> + 5kg

ez bar curl
5x5x22,5kg —> -3 reps per set. +2,5kg

 

[Hans_i]

Vandaag:

Squat
5x5x65kg —>+5 kg
begint langzaamaan wel wat zwaarder te worden.

Bench press
5x5x42,5kg —>+2,5 kg

BB row
5x5x42,5kg —>+2,5kg

ez bar curl
5x6x22,5kg —>+1 rep per set

 

[Hans_i]

31-08

Squat
5x5x70kg —> + 5kg

Overhead press
5x5x32,5kg —> + 2,5kg

Deadlift
1x5x60kg
1x5x75kg —> + 5kg

ez bar curl
5x7x22,5kg —> + 1 rep per set

 

[Hans_i]

06-09:

Squat
5x5x75kg —>+5 kg
Ja hier begint het pittig te worden

Bench press
5x5x45kg —>+2,5 kg

BB row
5x5x45kg —>+2,5kg

ez bar curl
5x8x22,5kg —>+1 rep per set

 

[Hans_i]

Gisteren:

Squat
4x5x72,5kg —> -2,5kg
1x5x77,5 --> + 2,5kg

Overhead press
3x5x35kg —> + 2,5kg
1x3x35 --> +2,5kg
5 min rust
1x5x35kg --> +2,5kg

Deadlift
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg —> + 5kg

ez bar curl
5x5x25kg --> +2,5kg

Straks eens even kijken naar 0,5k schijven.

 

[Hans_i]

Gisteren:

Squat
5x5x77,5kg —>+2,5kg

Bench press
4x5x47,5kg —>+2,5 kg
1x3x47,5kg

BB row
5x5x47,5kg —>+2,5kg

ez bar curl
5x6x25kg —>+1 rep per set

 

[Hans_i]

Vandaag:
Squat
5x5x80kg —> +2,5kg

Overhead press
5x5x33,5kg —> -1,5kg
0,5kilo schijven gekocht.

Deadlift
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x85kg —> + 5kg

ez bar curl
5x7x25kg --> +1 rep per set

 

[Hans_i]

Vandaag:

Squat
5x5x82,5kg —>+2,5kg
De squat begint op een goodmorning te lijken. Ik krijg ook last van de onderrug. Tijd weer om de techniek even te herstellen.

Bench press
5x5x47,5kg —> =
Vorige keer op laatste rep gefaald. nu ging het vrij easy

BB row
5x5x50kg —>+2,5kg

ez bar curl
5x8x25kg —>+1 rep per set
Niet helemaal technisch ok de laatste reps.

 

[Hans_i]

Gisteren:
Squat
5x5x60kg —> -22,5kg
Technische gezien veel beter. Ik blijf rechterop zitten

Overhead press
5x5x32,5kg —> -1kg

Deadlift
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg —> -5kg

ez bar curl
3x5x27,5kg --> +2,5kg
ipv 5x5 gestart met 3x5

 

[Pren]

Een squatmorning wordt vaak veroorzaakt door relatief zwakke quads. Misschien is het een idee om legpresses, lunges of een andere quaddominante oefening toe te voegen?

 

[Hans_i]

Ik had ook al zoiets gelezen. Ik ga legpresses en lunges toevoegen.

Daarnaast ging ik ook veel te veel paralel met mijn rug tov de vloer. Ik had ergens een keer gezien op youtube dat je dan "hipdrive" moet toepassen, maar dan gaat de balans van middenvoet naar de tenen.

 

[Hans_i]

Vandaag:

Squat
5x5x65kg —>+5kg
Goede focus op meer rechtop te blijven. Gaat beter en minder last vd onderrug.

Bench press
5x5x50g —> +2,5kg

BB row
5x5x50kg —>=

ez bar curl
4x5x27,5kg —>+1 set

Lunges met barbell
3x5x20kg

 

[Hans_i]

Afgelopen zaterdag:
Squat
5x5x70kg —> +5kgkg
Voel het goed in de quads ipv de onderrug

Overhead press
5x5x33,5kg —> +1kg

Deadlift
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x85kg —> +5kg

ez bar curl
5x5x27,5kg --> + 1 set

Lunges met barbell
3x5x25kg + 5kg

 

[Hans_i]

Gisteren:

Squat
5x5x72,5kg —>2,5kg

Bench press
5x5x52,5g —> +2,5kg

BB row
5x5x52,5kg —> +2.5kg

ez bar curl
5x5x27,5kg —>=

Lunges met barbell
3x5x30kg

 

[Hans_i]

Gisteren:
Squat
5x5x70kg —> -2,5 kg
Was net wakker. weinig energie

Overhead press
5x5x35kg —> +1,5kg

Deadlift
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x90kg —> +5kg
Laatste rep ging technisch beroerd.

ez bar curl
4x5x27,5kg --> =
1x6x27,5kg —> +1 rep

Lunges met barbell
3x5x35kg + 5kg

 

[Hans_i]

Gisteren:
Een week niet getraind ivm vakantie. Overal beetje gewicht vanaf zodat ik vandaag nog kan lopen.

Squat
5x5x60kg —>-10kg

Bench press
5x5x40g —> -12.5kg dit was de schuine bench. Gewone bench steeds bezet

BB row
5x5x50kg —> -2.5kg

ez bar curl
5x5x27,5kg —>=

Lunges met barbell
3x5x40kg +5kg

 

[Hans_i]

Gewicht vanochtend:

88.3 kg

 

[Camelus]

gewoon knallen, is maar een week.

 

[Hans_i]

Vorige week donderdag:

Squat
5x5x70kg —> +10kg

Overhead press
3x6x5x35kg —> + 1 rep per set
1x4x36 +1,5kg —> gefaald
5 min rust
1x6x35 kg

Deadlift
1x5x60kg
1x5x70kg
3x95kg —> +5kg
2x90kg —> -5kg

ez bar curl
5x6x27,5kg

Lunges met barbell
3x5x42,5kg