Trainingslog Hans_i

[Hans_i]

Gisteren:

Squat
5x5x75kg —>+5kg

Bench press
5x5x50g —>

BB row
5x5x52,5kg —> +2.5kg

ez bar curl
2x7x27,5kg —>+1 rep per set
1x5x27,5
2x4x27,5
Was op

Lunges met barbell
3x5x45kg +2.5kg

 

[Hans_i]

Vorige week donderdag:

Squat
5x5x80kg —> +5kg

Overhead press
3x6x5x35kg —> =
1x5x36 —> gefaald maar 1 rep meer dan de vorige keer
5 min rust
1x6x35 kg

Deadlift
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x90kg --> Ging goed, 5 kilo minder dan vorige keer

ez bar curl
5x6x27,5kg

Lunges met barbell
3x5x50kg --> +5 kg
Ging niet helemaal lekker. Vermoeid en daardoor geen goede techniek bij laatste reps

 

[Hans_i]

Vandaag:

Squat
5x5x82,5kg —>+2,5kg
Ging best redelijk naar mijn gevoel.

Bench press
5x5x52,5g —> +2,5kg

BB row
5x5x55kg —> +2.5kg

ez bar curl
5x6x27,5 --> =

Lunges met barbell
3x5x50kg --> =
Technisch niet zo best. Erg vermoeid aan het einde van de training.

 

[Hans_i]

Afgelopen donderdag

Squat
5x5x85g —> +2.5kg
Gaat best nog wel lekker...

Overhead press
2x6x5x35kg —> =
2x5x36
1x4x35
Nou dat ging niet lekker. Volgende keer deload volgens de app

Deadlift
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x95kg --> +5kg
Geen idee hoe de techniek was. Ik kreeg ze in ieder geval, met wat moeite, omhoog :-)

ez bar curl
3x5x30kg --> 3 sets ipv 5 maar +2,5kg

Lunges met barbell
3x5x40kg --> -10 kg
Minder gewicht want de uitvoering was compleet ruk met 50kg

 

[Hans_i]

Afgelopen zondag:

Squat
5x5x87.5kg —>+2,5kg
Begin nu wel weer wat meer uit de onderrug te halen.

Bench press
5x5x55g —> +2,5kg

BB row
5x5x55kg —> =kg

ez bar curl
3x5x30 --> =

Lunges met barbell
3x5x42,5kg --> +2.5kg

 

[Hans_i]

Vanmiddag

Squat
2x5x90g —> +2.5kg
Die laatste rep 90 was erg moeizaam. nu ook last vd onderrug
3x5x85

Overhead press
1x5x30 —> -6kg
4x5x32,5 --> -3,5kg
deload volgens de app. Dit ging wel prima

Deadlift
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x95kg --> =kg

ez bar curl
3x5x30kg --> =
1x4x30kg --> Laatste rep fail

Lunges met barbell
3x5x45kg --> +2,5 kg

 

[Hans_i]

Vanmiddag.

Ik ben het thuiswerken sinds maart vandaag helemaal zat. Vanmiddag maar ff de sportschool ingegaan voor wat afwisseling. Vanavond nog maar ff werken.
De gewichten worden zwaar en daardoor de uitvoering steeds beroerder. Daarom gewichten bij een altijd oefeningen omlaag en reps per set omhoog.

Squat
5x6x80 --> -10kg maar 1 rep per set meer.

Bench press
3x5x57,5g —> +2,5kg
1x4x57,5kg --> +2,5kg laatste rep niet gehaald
1x5x57,5kg --> +2,5 kg

BB row
5x6x55kg —> -5 kg
1 rep per set meer

ez bar curl
4x5x30 --> 1 rep ,eer

Lunges met barbell
3x5x45g --> +2.5kg

 

[Hans_i]

Training van zondagmorgen. Beetje moeizaam na een fles wijn zaterdagavond

Squat
5x7x80 -->1 rep per set meer.

Overhead press
5x5x32,5 --> =

Deadlift
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x90kg --> -5kg
Qua gewicht red ik het wel, maar conditioneel niet echt... Moet veel tijd tussen reps houden.

ez bar curl
4x5x30 --> =

Lunges met barbell
Overgeslagen

 

[Hans_i]

Training donderdag.

Squat
5x5x82,5--> +2,5 kg -1 rep per set

Bench press
2x6x57,5g —> +1rep per set
3x5x50kg --> -7,5kg leeg. Als laatste bench press gedaan omdat hij steeds bezet was.

BB row
5x7x50kg —> -5kg + 1 rep per set

ez bar curl
4x5x30 -->
1x4x40

Lunges met barbell
3x5x45g -->

 

[Hans_i]

Training vandaag:

Squat
5x8x70 --> -10 kg 8 reps
Zin in en gewoon maar gedaan.

Overhead press
5x6x32,5 --> +1 rep per set

Deadlift
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x95kg --> +5kg
Yes. Gelukt

ez bar curl
5x5x30 --> + 1 rep jippie

Lunges met barbell
3x5x45 —> = proberen goed te letten op de form

 

[Camelus]

volg je een bepaald schema of eigen routine?

 

[Hans_i]

volg je een bepaald schema of eigen routine?

Klik om te verkleinen...

Stronglifts 5x5

En op advies van @Pren lunges met barbell toegevoegd. Binnenkort ga ik over op een ander schema. Zal die eens posten als ik tijd heb.

 

[Pren]

Haha, heb ik dat geadviseerd? Waarom ook weer? Kan het me niet meer herinneren :')

 

[Hans_i]

Haha, heb ik dat geadviseerd? Waarom ook weer? Kan het me niet meer herinneren :')

Klik om te verkleinen...

Tijdje geleden ivm mijn goodmorning squats... Kan je het herinneren?

 

[Hans_i]

Een squatmorning wordt vaak veroorzaakt door relatief zwakke quads. Misschien is het een idee om legpresses, lunges of een andere quaddominante oefening toe te voegen?

Klik om te verkleinen...

Deze :-)

 

[Pren]

Deze :-)

Klik om te verkleinen...

Ah ja, klopt! Het schiet me weer te binnen

 

[Hans_i]

Training donderdag.

Squat
5x8x75--> +2,5 kg

Bench press
5x5x55kg —>

BB row
5x8x50kg —> + 1 rep per set

ez bar curl
1x5x30 -->
4x5x27,5 —> koek was op

Leg extensions machine
3x8x40
Even een andere oefening. Dit vind ik altijd fijn. Voelt altijd goed in de quads.

 

[Hans_i]

Training vandaag:

Mijn vrouw kon voor een keer thuiswerken. Samen vanmiddag naar de sportschool gegaan. Lache.
Beetje aangeklooid samen met haar.

Squat
5x5x80 -->

Overhead press
5x5x32,5 -->

Deadlift
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg --> +5kg
De vlag kan uit 100kg. Ik moest wel even mijn best doen voor de vrouw uiteraard.

ez bar curl
5x5x27,5 --> + 1 rep jippie

Leg press
Iets van
1x8x120
1x5x170

 

[Hans_i]

Even een meting tussendoor.

Taille: 97,5
Nek 37,5

 

[Camelus]

Even een meting tussendoor.

Taille: 97,5
Nek 37,5

Klik om te verkleinen...

Meet je nooit iets van armen, benen of borstomtrek?

En kan je nog trainen momenteel?